ну почему много, нормально.
если действительно хочешь похудеть-можно выдержать.
Я 2 раза проходила. Последний раз этот разгруз мне помог сдвинуть вес с 50 кг, которые никак не сдавались.
А еще фрукты теперь есть не тянет, что тоже не может не радовать))

3 дня - слишком много.
и вообще слишком намудрено.
и без кофе не смогу :q
может, когданибудь попробую.

3хдневный разгруз.

На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение всего курса из напитков – вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 1,5 литра ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Разрешаются свежевыжатые соки – фруктовые (во второй день) и овощные (1 и 3 день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак - обязательно!
Строго исключены любые газированные, алкогольные и кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и пр.)

Первый день:
Разрешаются любые овощи в любом сочетании (можно добавить 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла 2 столовые ложки на весь день). Кроме того, можно выжимать овощные соки, но в качестве дополнения к цельным и нарезанным овощам, а не их замены. Овощные соки промышленного производства исключаются.
Количество овощей – сколько хотите, разделить на 4-5 приемов пищи.
Дополнительно к салатам – орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью – не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут) – общее количество орехов и семечек до 60-80 граммов в день. �збегать употребления орехов в виде отдельного приема пищи!
Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже порезанные дольки лимона - в любой день курса.

Второй день – только свежие фрукты (кроме бананов). Кушать не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата.
Общее количество фруктов на весь день - от 1,5 до 2 кг в зависимости от вашего стартового веса. Кушать обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше.

Третий день
Завтрак – овощной салат (не менее 200г, желательно с использованием сырой свеклы, к которой можно добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г), овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев).
Второй завтрак – фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 гр).
Обед – салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 гр.
Тушеные овощи (в количестве не более 200 гр, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 гр коричневого риса или гречки (не сеченой) в готовом виде, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами.
Ужин – салат как в обед (не менее 400 гр), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительна капуста, листовой салат. При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 гр обезжиренного йогурта.
Внимание! в третий день количество орехов/семечек строго ограничено - не более 30 гр на весь день!
Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и/или ужину.

Любые продукты, не перечисленные выше – исключаются! (к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем).
В вареном/тушеном виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. �сключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.
После окончания 3-Д белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и оптимально наладить удаление возникающих при этом шлаков. Остерегайтесь "белкового удара" - потребление избыточного количества белковой пищи сразу после очистительного курса может негативно сказаться на работе печени, почек и других органов.

расказывай

piss, спасибо!

Девочки, хотите, хорошую разгрузку подскажу? Помогает все с "мертвой точки" сбить, кишечник чистит хорошо, у некоторых отбивает тягу к сладкому. Правда не всеми хорошо переносится.

блин я теперь не смогу есть ничего коричневого по крайней мере пока не забуду это.. про кошку...

сладкоешка, каждый раз когда тебе захочется съесть шоколадное пирожное, представь, что ты собираешся съесть то, что съела та кошка

я испытываю рвотные позывы от вашего примера с кошкой

:U

Худеющая Сладкоежка: еда на самом деле обычная, просто наши представления о ней, как о вкусной делают из нее вкусную. точно также и наоборот: вот кошка моя, например, (вразу большой пардон тем, кто жует) может иногда какашку свою старую сожрать :) и ничего :). нет такого понятия как вкусно/невкусно. (ну исключая совсем соленое или горькое или кислое).

все дело привычки. то, что сейчас вкусно, буквально за месяц тренировок может казаться по крайней мере никаким. Просто нужно начать думать о супер-желанном лакомстве как а) о всегда доступном б) обычном по вкусу. и хотеться будет меньше :)

хочу завтра разгрузочный день устроить.. на бананах)))

Решила дневник вести, не интернетный, а обычный. Распечатала табличку piss с баллами. Буду себя контролировать...там разгрузочный день устраивать, порции отслеживать. Мне так с ручкой полегче, чем перед монитором. Но отчеты по питанию тоже буду отсылать)))
Надо научиться не объедаться...но еда такая вкусная, ее хочется все больше и больше....

лучше фруктами обжираться чем сладостями )

в общем, отчет за 27.10:
1.Вес 54 кг (после 4 выходных все сначала)
2. Соблюдение коридора: не вписалась
3. Фитнес: нет
4. Вода: нет
5. Еда перед телевизором : все нормально, но отказаться от сладкого не смогла. Пыталась утихомирить себя фруктами, так я их обожралась.
6.Дополнительная процедура: нет

Сегодня утро у меня началось плохо, мама приготовила вкусный фаршмак...и я опять объелась, ну распустила себя яяяя, не могу контролировать порции. А я так надеялась что привила себе эту привычку есть только тогда когда хочется и наевшись не есть! а оказалось все не так. � сегодня мне наконец вернули весы...я так боялась на них встать, надеялась на лучшее....но....все на линеечке видно.
Но я на ночь ничего не ела, завтра сделаю разгруз и В БОЙ!!!!

она как то сама изчезла.)
ну, правда, раньше я ела восновном у телевизора, по вечерам. а теперь я его не смотрю, совсем. может, дело еще в этом))

ploc, поделись секретом, как ты победила погубную привычку есть?

Marron, я после прочтения тут всяких страшных статей про низкую калорийность боюсь ее понижать ниже 1200 ккал ,) (хотя бывает пару раз на неделе не дотягиваю, потому что времени нет поесть нормально, но стараюсь)

пей много чая, лучше из большого стакана.
надо привыкнуть просто не есть и все, и все)
ну, я уже писала, что у меня нет проблем с этим)

Худеющая Сладкоежка: слушай, РјРЅРµ кажется, нужно перестать воспринимать СѓРёРєСЌРЅРґ как СЃРїРѕСЃРѕР± послать РІСЃРµ лесом Рё расслабиться. Это всего лишь еще 2 РґРЅСЏ РІ которые можно выспаться Рё переделать кучу приятных дел. Р° получается, что РјС‹ его воспринимаем как СЃРїРѕСЃРѕР± отдохнуть Рё РѕС‚ диеты тоже Рё РІ итоге РІСЃРµ зверское недельное РІРѕСЃРїРёС‚ание силы воли насмарку.

а вообще, вопрос, девочки, как вы вечером не едите? какие ухищрения? у меня это прям камень преткновения, чтоб его :)

Marron: это 10 баллов (если сладкого не ела вредного). А вообще, вот памятка:

Баллы:
1. Сброс веса за каждые 500 гр – 5 баллов
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю  вЂ“ 7 баллов
4. РќРµ едим после 18 вЂ“ 1 балл
5. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РєР°Р»Р»РѕСЂРёР№ – 1 балл
6. Выполнение РєР°Р¶РґРѕР№ дополнительной РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹  + 1 балл,. Р·Р° отсутствие вредного СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ  + 3 балла; зарядка РїРѕ утрам +4.
7. Фитнес - баллы начисляются РёР· расчета 2 балла Р·Р° РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ запланированных упражнений 
9 За 8 и более стаканов воды в день 5 баллов
10 Бонус за уменьшение объемов: 10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за выходные.
11 За победу в мини-гонках 50 баллов
12. За ненабор веса за выходные дни: + 4 балла

Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1.Ночное питание  (позже 21.00) –  5 баллов
3. Невыполнение дополнительной процедуры – 5 баллов

в общем, отчет за 27.10:
1.Вес  56,5 РєРі

2. Соблюдение коридора: вписалась
3. Фитнес: РЅРµС‚
4. Р’РѕРґР°: РЅРѕСЂРјР°
5. Еда вечером:  РЅСѓ РІРѕС‚ чуть-чуть РЅРµ удержалась СЃ кусочком курочки, РЅРѕ РІСЃРµ равно ела, СЌСЌСЌС…
6.Дополнительная процедура: нет
7. Количество полученных балов:  -1 (всего 18)

Granleo: очень понимаю твой крик души и очень поддерживаю твой настрой не сдаваться :)

действительно, сдаваться не нужно, тем более, что все от нас только зависит.

Так что, снова в бой :)

ploc, печеньки и прям прекрасная альтернатива. Я тоже сделала))правда налопалась их. Но все...выходные закончились, я в понедельник не всегда учусь - поэтому он у меня тоже как выходной. Беру себя в руки.
1.Вес дам завтра (боюсь даже на весы смотреть)
2. КК не вписалась
3. фитнеса
4. доп процедур не было
Это я за понедельник написала. Но сегодня пойду в спортзал и завтра уже дам полноценный отчет! ела сегодня фаршмак...как его найти в планировщике?))
Marron, с таким меню как ты написала - ты герой!!!как же я хочу независить от сладкого...ни дня без него((((((((((((((

я не знаю. может быть и меньше.
но при другом раскладе я не худею.
мой организм считает для себя комфортным вес 50-51 кг. и стремится к нему.
я же при таком весе вижу излишки, считаю необходимым от них избавиться.

Marron, мне кажется, у тебя меньше выходит, чем надо. калорий. не?

попробую отчитаться по вашему принципу))
27.10: 1
.Вес 49 кг(без изменений)
2. Соблюдение коридора: вписалась(наверное, т.к. калорий не считаю, просто ем умеренно)
3. Фитнес:сегодня не было
4. выпила: у меня нету стаканов, но из бутылочки попила мало(( зато много чаю зеленого. Я на спорте обычно много пью, по литру за занятие, а тои больше.
5. Еда вечером/ночью:не ем после 18.30
6.Дополнительная процедура:ванна с солью, натирание проблемных мест эфирным маслом (я всегда натираюсь оливковым маслом после душа, вместо лосьона для тела)

Ээ, а скока это баллов?

Переела вечером. Еже второй день так. Настроение ниже плинтуса. Сдаваться не хочу и не буду! - Это был крик души

Девушки, привет. Была вне инета все выхи, поэто му только сейчас отчет за субботу (в воскресенье ж у нас день безделья).

В общем, я не молодец, потому что и вечером ела, и доп. процедуру не выполнила и вообще. Жуть как злюсь на себя, потому что тупо от лени.

в общем, отчет за 25.10:

1.Вес  56,5 РєРі (хорошо хоть РЅРµ набрала, хотя есть подозрение, "что аукнется РјРЅРµ воскресенье") 
2. Соблюдение коридора: вписалась
3. Фитнес:    РЅРµС‚

4. Р’РѕРґР°: РЅРѕСЂРјР°

5. Еда вечером:  ела

6.Дополнительная процедура: нет

7. Количество полученных балов:  -5 (всего 19)

Ну, в общем, что хочу сказать: 1. алко - вред, себя контролировать слабо получается.

2. нельзя переставать за собой следить, а то за каких-то два дня все усилия недели насмарку.

P.S: Marron, Сашенька - круто, что присоединились :)

 

Всем привет!
Моя позавчерашняя менюшка (как пример):
З: большая плошка овсянки
2З: 10г 70% шоколада (перед экзаменом)
П: 2 яичных белка, 2 хрустящих хлебца (по 13 ккал)
О: кусок форели и большой помидор, немного капусты
У(18.30): салат из моркови и капусты с ОМ, кусочек индюшачьей грудки с мой мизинец
ну и зеленый чай.

Такой шоколад-это единственная сладость, которую я себе позволяю. Ну и еще за полгода, что худею, 2 раза был кусочек торта и 2 раза понемногу мороженого. А всякие там снэки типа чипсов и пр, мясные полуфабрикаты-не употребляю.

Я решила ужинать салатом, потому что последние кгшки не уходили ни в какую.

Позитиффф!!!

Так и я не только шоколадкой, но она- самое вредной кажется из всего,что ела вчера... Но удовольствия было достаточно)))

Ох, Дашулик! Мне бы так... если бы я вчера ограничелась только шоколадкой..Эх...))))
Да ладно, зато сколько удовольствия, согласна?

Черт, за воскресенье я наела столько,что сейчас живот просто огромных размеров. А еще и джинсы узкие одела, чувствую себя просто бочонком....

� главное- все от безделья.Сижу весь день дома, отдыхаю и волей-неволей что-то ем. Даже 100гр шоколадку 70% съела за вечер! Дура блин, по другому не скажшь

Решила домашних на это дело посадить. Печенюшки из овсянки явно полезнее тех пряников которые обычно лежат у нас в вазочке

ничего себе! ))) рада, что понравилось)

Сашенька, а рост сколько?

Marron, вообще ты молодец *_*
а я все не могу заставить себя что то делать.. даже зарядку по утрам)
Худеющая-сладкоежка, сама приготовь что нибудь сладкое и низскокалорийное. фруктов больше ешь

ААААААААА, я тоже хочу весить 47-48 кг! Это просто прям мечта, а нынешний вес составляет 58! Как стыдно признаваться в этом, но все тупо от переедания!

Marron, ты писала что не ешь вредности...ты сладкое вообще не ешь? напиши свой дневной рацион пожалуйста)) а то я вчера решила отказаться от сладкого, а сегодня проснулась и поняла что не могу...все сладкое ем и ем...

классный аватар! хочу такие ноги!

я худею с апреля этого года. На фитнес стала ходить с мая.
Вес уходит тяжело, особенно последние кгшки((