ВОДА

Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.

1. Улучшает и омолаживает кожу

Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство - воду. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма

Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным "фильтром" организма и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа

Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является "смазкой" для суставов и мышц

Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным "смазочным материалом" для суставов и мышц. Спортсмены (особенно те, кто посвятил себя силовым видам спорта) давно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Даже если ваше знакомство со спортом сводится к ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов следует пить воду до, во время и после занятий спортом.

5. Восстанавливает энергию

В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти (!) стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью.

Вода необходима организму для правильного функционирования. Уровень кислорода в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования энергии. При малом количестве кислорода организм не может "утилизировать" жир и превратить его в энергию.

�сследователи подтвердили, что вода необходима так же для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему

Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания).

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций

Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.

8. Регулирует температуру тела

Вода регулирует "систему охлаждения" организма. После активных занятий спортом распаренные и потные спортсмены часто набрасываются на так называемые "спортивные" напитки. Однако многие эксперты сходятся на том, что вода в качестве терморегулятора "работает" лучше широко разрекламированных газировок с сахаром.

9. Сжигает жир и "лепит" новые мышцы!

Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей - энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий "отложатся" в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие

К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом, - "и пейте побольше жидкости" - нужно относиться со всей серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА

Возьми свой вес в килограммах, умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

Свежие фрукты и овощи - отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента наступления жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

� ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды

Энергетическая пища

Ты знаешь, что муравьи могут поднимать вес в 50 раз тяжелее собственного тела? Это значит, что энергия может скрываться в крошечных вещах. То же самое относится и к энергетической еде.

Энергетическая еда - это сочетание малой калорийности и большого количества питательных веществ, которые помогают тебе хорошо себя чувствовать. Чем более рационально ты ешь, тем больше можешь съесть и уложиться в свой диапазон калорий. Самое интересное, что ты уже наверняка употребляешь в пищу некоторые энергетические продукты. Если нет, то некоторые продукты из твоего рациона можно легко заменить на энергетические. Добавив всего пару энергетических продуктов в свой рацион, ты можешь кардинально изменить свой диапазон калорий и аппетит. На вершине списка энергетических продуктов находится еда, богатая белками, клетчаткой и сложными углеводами. Такие продукты обеспечат тебя целой тонной питательных веществ при минимуме калорий. Т.е. ты будешь наедаться быстрее.

Энергетические Продукты   Р—лаки цельнозерновая пшеница, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, цельнозерновой пшеничный хлеб, пита, паста, коричневый СЂРёСЃ,качественная рожь ,СЃРґРѕР±Р° СЃ отрубями, чёрный хлеб Фрукты/Овощи апельсины, СЏРіРѕРґС‹ (особенно голубика), мускусная дыня, арбуз, яблоки, авокадо, перец чили, шпинат, сладкая картошка, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Молоко/

Белок  РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅРѕРµ молоко, нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚, лосось, тунец,курица миндаль, арахис, грецкие орехи Рё фундук, Р±РѕР±С‹, яйца.

Какая разница между простыми и сложными углеводами?

Простые углеводы   Р±С‹СЃС‚СЂРѕ усваиваются организмом, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє резкому подъему СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РўС‹ начинаешь чувствовать усталость, голод Рё сильное желание скушать чего-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенького. Простые углеводы обладают очень РЅРёР·РєРѕР№ питательной ценностью. Простые углеводы - это, например, газировка, белый хлеб, белый СЂРёСЃ, конфеты, хлопья РЅР° завтрак, СЃРёСЂРѕРїС‹ Рё С‚.Рґ. Фрукты также относятся Рє простым углеводам, РЅРѕ РѕРЅРё содержат натуральный сахар, который богат различными питательными веществами.

Сложные углеводы   (цельные злаки) усваиваются дольше, оставляют нормальный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, поэтому чувство сытости остаётся надолго, Р° также ощущается прилив энергии. Цельные злаки богаты различными питательными веществами, Р° особенно клетчаткой. Цельнозерновой хлеб, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, коричневый СЂРёСЃ, Р±РѕР±С‹, РіРѕСЂРѕС… Рё овощи.

Вот нашла пару масок и способов в борьбе с целлюлитом в домашних условиях

КОФЕЙНАЯ МАСКА

Помогает убрать целлюлит и жировые отложения. В молотый кофе добавить глину (желательно голубую) и развести теплой (или минеральной) водой. Увлажнить кожу и нанести состав массажными движениями. Благодаря кофеину жир распадается эффективнее, а глина выводит излишки жидкости из организма.

МАСЛЯНАЯ ВАННА

Апельсиновое масло смешать с оливковым и вылить все это в теплую ванну. Не пугайтесь, если в процессе омовения кожу начнет немного пощипывать. �менно это свидетельствует о том, что и борьба за снижение веса и лечение целлюлита идут в нужном направлении.

ЯБЛОЧНАЯ НАТ�РКА

Это средство РЅРµ только помогает избавиться РѕС‚ целлюлита, РЅРѕ Рё борется СЃРѕ «Р·РІРµР·РґРѕС‡РєР°РјРё» РЅР° ногах. Ежедневно РІ течение РґРІСѓС… недель после принятия душа натирать РЅРѕРіРё яблочным СѓРєСЃСѓСЃРѕРј. Процедура РЅРµ вызывает раздражения.

ЭФ�РНАЯ МАСКА

Смешать эфирные масла: 3 капли корицы, 8 — герани, 10 — бергамота, 5 — муската Рё 10 — грейпфрута. Массирующими движениями энергично втереть этот состав РІ «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІСѓСЋ РєРѕСЂРєСѓ». Р�спользование эфирных масел — обязательный компонент программы, помогающей избавиться РѕС‚ целлюлита.

АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНЫЕ ПРЫЖК�

Расслабив мышцы живота, бедер и ног, прыгать 100 раз. Прыгать можно невысоко, но для достижения эффекта повторять упражнение нужно каждый день.

АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНЫЙ МАССАЖ

Запаситесь щеткой с жесткой щетиной. Во время душа как следует разотрите ею бедра, ягодицы, живот и спину. Если делать это регулярно, целлюлит будет повержен.

ВАКУУМНЫЙ АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНЫЙ МАССАЖ

Как следует распариться в ванне (а лучше в бане или сауне). Затем массажными движениями нанести на проблемные участки мед. Взять банку (чашку, пиалку) и прижимать ее края к телу, которое при этом слегка втягивается в сосуд. Поднимая ненадолго банку, затем снова продолжать круговые движения вдоль проблемных зон. Бывает, что кожа плохо всасывается в банку, тогда нужно пальцами пропихнуть ее внутрь. Чтобы избавиться от целлюлита, процедуру рекомендуется повторять дважды в неделю.

В�НОГРАДНАЯ МАСКА

2 ч.л. любого дневного крема смешать с 1 ч.л. меда и 5 ст.л. виноградного сока. Нанести и держать 20 минут. Желательно предварительно распарить кожу в сауне или русской бане. Тогда это не только хорошо поможет приструнить целлюлит, но и срочно похудеть.

АНТ�ЦЕЛЛЮЛ�ТНАЯ ТРАВЯНАЯ М�КСТУРА

2 ст.л. измельченной петрушки залить кипятком. Настоять несколько минут, а затем процедить. Пить настой ежедневно в течение двух недель. Помимо того, что настойка помогает избавиться от целлюлита, это еще и настоящее спасение при болезненных циститах.

Целлюлит – это изменение жировой ткани, РІ результате которого поверхность кожи становится мелкобугристой Рё напоминает «Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅРѕРІСѓСЋ РєРѕСЂРєСѓ».

Для того чтобы понять, как с ним бороться, необходимо хотя бы в общих чертах представить механизм его возникновения. Всё начинается с расширения капилляров, через которые в скопления между жировыми клетками проникают кровь и лимфа. Затем структура жировой ткани разрушается и заменяется соединительной тканью. В дальнейшем, эта соединительная ткань уже не участвует в обмене веществ, а содержащаяся в ней межклеточная жидкость густеет и кристаллизуется.

К борьбе с целлюлитом необходимо подходить комплексно: правильно питаться, заниматься спортом и местно воздействовать на проблемные участки. �менно в последнем пункте большую помощь могут оказать масла. Массаж и ванны с маслами стимулируют отток тканевой жидкости, нормализуют кровообращение, улучшают тонус кожных покровов, разрушают подкожный слой жира, приводят мышцы в тонус и выводят токсины из организма. Действие масла после проведения с ним массажа может длиться до 6 часов.

Перед тем как перейти Рє описанию разных масел, разделим РёС… РЅР° 2 категории:базовые (РёС… ещё называют «Р¶РёСЂРЅС‹РјРё» или транспортными) Рё эфирные. Базовые масла можно наносить РЅР° кожу неразбавленными. Эфирные же масла РІ чистом РІРёРґРµ оказываются сильное раздражающее действие, поэтому перед нанесением РЅР° кожу РёС… обязательно нужно смешать СЃ базовым маслом.



Лидирующее положение среди базовых антицеллюлитных масел занимает масло кофе (Coffea arabica). Оно бывает двух видов: масло зелёного кофе получают из зелёных зерён методом прессования, а масло чёрного кофе экстрагируется из обжаренных зёрен. Масло зелёного кофе содержит больше кофеина и по своим свойствам эффективнее масла из жареных зерен.

В состав кофе входят около 1200 химических составляющих, главным из которых является кофеин. Он стимулирует многие физиологические и биохимические процессы в организме, в том числе, опосредованно стимулирует липидный обмен в клетках. Благодаря гиалуроновой кислоте и мультивитаминному комплексу масло зелёного кофе оказывает интенсивное и продолжительное увлажняющее действие, предотвращает образование растяжек, эффективно питает, регенерирует и разглаживает кожу. При ежедневном применении в течение беременности (начиная с 3-4 месяца) и в послеродовой период способствует нормализации кожного покрова, возвращая ему эластичность. Масло зелёного кофе, способствующее выработке эластина и поддержанию необходимого количества внутриклеточной жидкости.

Масло чёрного кофе обладает аналогичными, только менее выраженными свойствами. Стоит оно при этом в 1,5 раза дешевле, чем масло из необжаренных зёрен.

Другим маслом, которое часто используют для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом, являетсямасло зародышей пшеницы (Wheatgerm Oil). РћРЅРѕ производится РёР· самой середины зародыша пшеничного зерна – гермы. Хотя РѕРЅР° составляет всего лишь 3% РѕС‚ веса всего зерна, однако содержит 25% протеина, различных витаминов Рё минералов.

По сравнению с другими известными растительными маслами оно отличается максимальным содержанием витамина Е, причем преобладают наиболее активные его формы. Это масло стимулирует обменные процессы, нормализует внутриклеточный обмен. За счёт большой проникающей способности это масло зародышей пшеницы способствует выведению вредных веществ из организма и кожи. Отличное профилактическое средство против растяжек и потери тонуса кожи.
Масло авокадо (Persea americana). Регулярный массаж с маслом авокадо повышает увлажнённость верхних слоёв кожи, повышает её эластичность. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты в очень высокой концентрации, благодаря чему восстанавливает барьерные функции эпидермиса, восстанавливает местный иммунитет кожи, смягчает ее. Стимулирует обменные процессы, способствует обогащению тканей кислородом и стимулирует кровообращение.

Масло бурачника (Borago officinalis). Оказывает смягчающее, противовоспалительное, тонизирующее действие на кожу, снимает раздражение, улучшает обменные процессы. Масло бурачника содержит жирные ненасыщенные кислоты, витамины группы А, Е, F, что способствует укреплению защитных функций эпидермиса, усиливает эластичность кожи.

Базовые масла применяются для массажа проблемных зон. Усилить антицеллюлитный эффект можно, если добавить к базовому маслу несколько капель эфирного. Подробную информацию о том, какие эфирные масла применяются для борьбы с целлюлитом, Вы найдёте во второй части статьи.

КошкаКэт, приветик, спасибо, всегда рада гостям. Заходи если что)))

Ksenia_m, приветик, случайно набрела на твой дневничек. Очень понравилась статья про цыкл))) спасибо. унесла к себе)))

Тебе желаю успехов))) Ты молодчинка что взялась привести себя в форму после родов)))

Доброго всем дня, вчера ездили с малышом к аллергологу, пото к маме, и к сожелению не было времени позаниматься спортом. Но я молодец не превысила коридорчик) Сегодня незнаю получится ли потренироваться т.к голова болит страшно. Если попозже пройдет то тогда и позанимаюсь)

Машуляр, Приветик, спасибо очень приятно) Да мальчик, Артемка)))

Ksenia_m, ты красотка  Рђ мальчишка, СЏ РЅРµ ошиблась? просто лапочка  

Стащила картинку, для себя, для мотивации выпивать 8 стаканов воды в день)

Фото сделано 16 числа) Вес 64,3.

5 дней я не отчитывалась, и вот стараюсь взять себя в руки)

AnitaLove, Приветик, настроение хорошее, успехи правда маленькие, т.к уже 3 день подряд гости, и так уж получается что ем поздно. Но больших привесов пока нет.

Канапуshка, Приветик, заходи конечно, всегда рада гостям!

Машуляр, Приветик, конечно не против, для того и разместила на своей страничке, чтобы и другие могли почитать)

Ksenia_m, привет. 

РЈ тебя очень интересные статьи прочитала. особенно РїСЂРѕ критич. РґРЅРё. РќРµ знала такого вообще. очень интересно. Если ты РЅРµ против, СЏ себе стащу ее. 

Привет! РЇ новенькая. Можно РІ гости? Статьи Сѓ тебя очень интересные, хочу попробовать))) разгрузочные РґРЅРё РЅР° молокочае.  

Ksenia_m, приветик))) как твои успехи и настроение?)))

очень интересные статьи_спасибо за них))

я у тебя стыряла одну=)

Лекция на тему критических дней и как они на нас влияют

Лекцию проводила диетолог Перевалова Ольга Хризантемовна

График цикла критических дней
РІРѕС‚ такая рисованная "карусель" Сѓ меня получилась




Черная линия - наш цикл (у каждого свое кол-во дней)
Зеленая звезда - овуляция (РІ РЅРѕСЂРјРµ РѕРЅР° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ середине цикла РЅР° 14- 16 день цикла, РІ это время займитесь спортом или гееральной СѓР±РѕСЂРєРѕР№ РґРѕРјР° Р° лучше бегите РЅР° свидание или РїРѕРґ бочёк Рє мужу)
Красная звездочка - критические РґРЅРё (это период, РєРѕРіРґР° вес начинает снижаться, это самое РїРѕРґС…одящее время для взвешивания себя, точнее 5 день цикла, РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё неинформативны.)
Лиловая звездочка - С„аза Рђ (самый благоприятный период, называется "время худеть")
Розовая звездочка - фаза Р’  (основная задача РІ этот период - удержать вес)
Синяя звездочка - фаза С (задача этого периода - не набрать вес! Начинается буйство гормонов, это тот самый период, когда просыпается зверский аппетит, нервозность, неудовлетворенность... Основная рекомендация от диетолога - посвятить это время своей второй половинке...)
Примерно в 18 дня цикла начинается активная задержка жидкости в организме, от этого мигрени, отеки,повышенное давление и как следствие плохое настроение.
Все зависит от кол-ва потребляемой жидкости.Заметьте Ж�ДКОСТ� а это не только вода!!!
Что же делать?
Р’ фазу "РЎ"  сократить РєРѕР»-РІРѕ потребляемой жидкости, для облегчения состояния РґРѕ  - РЅРµ более 1,5 Р».
Рекомендуются мочегонные С‡Р°Рё -каркаде, брусничный лист, почечный СЃР±РѕСЂ... (которые поможет вам подобрать ваш доктор гинеколог) - РІС‹ помните, РјС‹ РЅРµ эксперементируем!!!
МОЧЕГОННЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - �СКЛЮЧ�ТЬ!!!
МЫ БЕРЕЖЕМ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!
Рекомендации по питанию.
Нам было рекомендовано РЅРµ есть РІ этот период  РіСЂСѓР±СѓСЋ РєР»РµС‚чатку (капуста), соленое, жирное, сладкое. (мягкая клетчатка вполне может применяться, РІ салате "щетка" капусточку можно заменить например РЅР° редьку)
  РќРµ допускать запоров:
а) стакан или 2 стакана воды утром натощак мелкими глоточками
Р±)  Рё 1 С‡/Р» растительного масла натощак
РІ) или  СЏР±Р»РѕРєРѕ натощак (после РІРѕРґС‹)
Рі) или  С‡РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ, курагу ( тут надо аккуратно-калорийно) (после РІРѕРґС‹)
д) или салат щетка (замените капусту, например на редьку (это мягкая клетчатка)) (после воды)
� активно применять, кисломолочные продукты.
Остальное кушаем как обычно.
� если за всю фазу С вы не набрали более чем 900 гр., то можете себя поздравить, вы прошли ее на отлично.
                                            Гормоны
Светло-зеленая линия     -  РїРѕРІРµРґРµРЅРёРµ РЅР° протяжении С†РёРєР»Р° РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, которые называются  СЌСЃС‚рогены (эстрол, эстриол,эстродиол) - это тот РіРѕСЂРјРѕРЅ, СЃ помощью которого созревает яйцеклетка, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ овуляция Рё тд.
Малиновая линия - поведение РЅР° протяжении цикла РіРѕСЂРјРѕРЅР° который называется - прогестерон (это РѕРЅ заставляет нас РєСѓР»РёРЅР°СЂРЅРѕ изощряться РІ последней фазе цикла)  его функция - снять напряжение СЃ внутренних органов... РІС‹ замечали как надувается ваш живот РІ фазу РЎ, это расслаблен кишечник, РІРѕС‚ почему РЅРµ рекомендовано РІ этот период  употреблять РіСЂСѓР±СѓСЋ клетчатку , РѕРЅР° будет способствовать еще большему раздутию живота...
Организм готовится терять РєСЂРѕРІСЊ - рекомендуется  РІ этот период  кушать белок, как  незаменимый вариант. Так же витамины.
РќР° РјРѕР№ взгляд  это была очень интересная Рё познавательная лекция, Рё СЏ очень старалась донести РґРѕ Вас  ее максимально конкретно.

Для дам которые находятся РІ "менопаузе"  - спросите Сѓ своего гинеколога РїСЂРѕ фито-эстрогены...
Оказывается РєР°Р¶РґР°СЏ женщина сегодня (РЅРµ сочтите Р·Р° грубость) может продлить СЃРІРѕСЋ "молодость". 
Будьте здоровы!

ЕСЛ� ВЕС СТО�Т


"...вес останавливается всегда, так в организме предусмотрено - после очередного этапа сброса, наступает период стабилизации, и если вы не доверяете своему организму и перестаёте придерживаться правил правильного питания - всё возвращается.
Снижение веса - это не диета с определённым периодом, с началом и концом - это бесконечный процесс, это изменение образа жизни и привычек питания, прежде всего... "

ПЛАТО �Л� ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ.

В то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. Чтобы миновать "эффект плато" (а это возможно), каждому худеющему хорошо бы знать, почему происходит замедление обмена и как это проявляется.
Организму нужен постоянный приток энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток - все эти процессы требуют "топлива". Оно добывается из двух источников. Внешнего - пищи, и внутреннего - запасов жира и очень небольших накоплений углеводов. Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам - а их много - не может или не хочет извлекать из "кладовых"необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один - сократить расходы. Но прежде чем уменьшить подачу "топлива", организм подает нам сигналы. Голод, слабость и зябкость - предвестники замедления обмена веществ.

• Голод. РћРЅ сигнализирует Рѕ том, что организм РЅРµ может добыть энергию РёР· внутренних запасов Рё остро нуждается РІ пище.

• Слабость. Нет энергии - уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение Рё РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё.

• Зябкость. Падает температура тела, Рё даже РІ жару люди надевают теплые шерстяные РЅРѕСЃРєРё, СЃРїСЏС‚, укутавшись одеялом.

Однако замедление обмена веществ неприятно не только тем, что сводит на нет "похудательные" усилия.
Оно приносит еще две проблемы.

• Прибавка РІ весе. После того как РІС‹ вернетесь Рє привычному рациону. обмен еще долгое время будет "заторможенным". Это приведет Рє тому, что килограммы быстро вернутся, РґР° еще товарищей СЃ СЃРѕР±РѕР№ приведут.

• Нежелательный опыт. Каждая "похудательная" попытка "закаляет" наш организм. Р’ следующий раз РѕРЅ постарается еще быстрее - Рё сильнее - затормозить расход энергии Рё как можно дольше РЅРµ восстанавливать его РїСЂРё возвращении Рє обычному питанию.

А теперь самое время разобраться в причинах замедления обмена веществ.

ПР�Ч�НА № 1. Снижение калорийности питания. Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замед-лится. Но есть один нюанс! При комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не умень-шается, а, наоборот, увеличивается! � вот почему. Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, повышается активность адреналина и норадреналина - гормонов, расщепляющих жир.

ПР�Ч�НА № 1. Снижение калорийности питания. Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замед-лится. Но есть один нюанс! При комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не умень-шается, а, наоборот, увеличивается! � вот почему. Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, повышается активность адреналина и норадреналина - гормонов, расщепляющих жир.
.
РџР Р�Р§Р�РќРђ в„– 2. Нарушение соотношения жиров Рё углеводов. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ массу энергии организм получает РёР· РЅРёС…, РЅРѕ... Легче всего ее добывать РёР· углеводов. Если РёС… РІ рацио¬РЅРµ мало, организм включит режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё.

РџР Р�Р§Р�РќРђ в„– 3. Недостаток незаменимых веществ. Для нормального обмена организм нуждается РІ постоянном притоке РЅРµ¬РєРѕС‚орых аминокислот, витаминов, минералов Рё микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. РџСЂРё дефиците любого РёР· перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
ПР�Ч�НА № 4. "Неправильная" физическая нагрузка. Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы за-ставить мышцы расходовать больше энергии -ведь именно они сжигают 80% жира. Однако на чересчур активные нагруз-ки тратится энергия, которую организм черпает из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться. Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно "глушим", и тогда замедляется обмен веществ.

ПР�Ч�НА № 5. Психологические предпосылки.

Самые распространенные и типичные - отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.
Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус - высоким.
Оценка результата. �тог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если он нам нравится. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, расход энергии растет. � наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) - более чем хорошо. �менно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

КАК ВЫБРАТЬСЯ �З ЛОВУШК�.

Чтобы не попасть в "ловушку" обмена веществ, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам безопасности.
1. Найдите убедительный мотив. Для успешного расставания с весом необходимо знать, зачем вам это нужно.
2, Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к сидению на диете и не начинайте с нее похудение.
3, Хорошо и вволю спите. Недостаток ночного отдыха уже сам по себе ведет к снижению расхода энергии.
4, Правильно питайтесь. А именно - чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от вечерней еды, просто постарайтесь, чтобы она была менее жирной.

С точки зрения врачей минус 500 г в неделю очень хороший результат,[/b]

Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. После тренировки вы не должны чувствовать утомления или повышения аппетита.
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах? Если замедление обмена веществ уже произошло?

• РќРµ пытайтесь преодолеть "эффект плато" ужесточением диеты. Если такая мера Рё даст результат, то только
временный. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
• Отступите РЅР° подготовленные РїРѕ¬Р·РёС†РёРё. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, РєРѕРіРґР° восстановятся силы, можете худеть дальше, РЅРѕ РЅР° этот раз, пожалуйста, будьте осторожны.



Как преодолеть плато. Разнообразие.

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса.

Добавь разнообразия в свои тренировки.

Вноси изменения в каждую тренировку. Разнообразие необходимо, так как мышцы начинают привыкать к тем упражнениям, к которым они привыкли и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Внесение небольших изменений или занятие чем-то абсолютно новым во время каждой тренировки более благотворно повлияет на твои мышцы. Эта концепция применима как к аэробике, так и к силовым тренировкам.

Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Если ты не можешь каждый раз заниматься чем-то новым, попробуй изменять план занятий, по крайней мере, каждые 6-8 недель. �зменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. Они будут работать больше, ты всегда будешь знать, чем заняться, сожжешь больше калорий и нарастишь мускулатуру.


1. �змени аэробные тренировки:

* �змени тип своих обычных упражнений. Возможности аэробики безграничны. Например, если ты привыкаешь к пешим прогулкам, попробуй ездить на велосипеде. Подумай, как применить эти возможности в повседневной жизни: бег, бег трусцой, прогулки, плавание, езда на велосипеде, упражнения в помещении и на улице, туризм, видео/DVD по фитнесу, групповые занятия фитнесом (кик-боксинг, аэробика, спиннинг, степперы и т.д.) - что угодно. Просто измени свою программу, внеси разнообразие!

* �змени длительность тренировок. Увеличивай количество минут, по мере того как твоя форма улучшается, а иногда проводи короткие (но более интенсивные) тренировки.

* �змени интенсивность тренировок. Это то, с чем ты можешь "играть" ежедневно. Меняй, например, наклон, интенсивность, дистанцию или займись интервальными тренировками (переключение между лёгкими и тяжёлыми интервалами).


2. �змени привычный ход силовой тренировки:

* �змени способ выполнения упражнений. Если ты занимаешься на тренажере, возьми штангу или гантели. Если используешь вес собственного тела, возьми эспандер. Если ты поднимаешь штангу, займись упражнениями гимнастическим мячом. Попробуй выполнять упражнения, стоя на одной ноге или меняя ноги и т.д.

* �змени набор упражнений. Если ты делаешь жим от груди, то теперь сделай бабочку. Подумай о разных упражнениях для каждой группы мышц и проведешь совершенно новую тренировку!

* �змени уровень нагрузки и/или количество повторений. Регулярно меняй вес. Убедись в том, что каждый подход ты заканчиваешь с трудом. Если обычно ты поднимаешь вес 12-15 раз, попробуй поднимать больший вес 8-10 раз. �грай с весом и количеством раз каждый подход. Попробуй поднимать (для примера) 11 кг 15 раз, затем 14 кг 12 раз, затем 16 кг 10 раз. Ты можешь делать все наоборот, начиная с большего веса, заканчивая меньшим.



Существует множество способов внести разнообразие в тренировки - это очень важно для продолжения снижения веса и улучшения физической формы. Все время ставь перед собой задачи и ты, во-первых, сумеешь избежать плато, а во-вторых - преодолеть его.

Принципы питания, отдыха и разнообразия тесно связаны между собой. Если следовать им неправильно, они могут дать негативный эффект снежного кома: повторение одинаковых упражнений может привести к переутомлению, которое влечет за собой появление плато и бессонницу. Недостаточный отдых останавливает прогресс, делает процесс восстановления более долгим, особенно если ты неправильно питаешься и недополучаешь жидкости.

Человеческий организм может легко приспосабливаться ко всему. Внеси некоторые изменения и незамедлительно увидишь положительный результат.

Всем приветик, 2 дня была в гостях на дне рожденье) По плану на 18,06 мой вес должен быть 64,3, а на деле 64,1кг. В принципе думаю что не плохо. Несмотря на то что немного набрала все таки к концу неделе.

AnitaLove, Приветик) Да ты правильно поняла значение этих смайлов)

Ksenia_m, =) вот хотела уточнить:

 - это значит выполнено, Р° это нет -  ?)))

AnitaLove, cпасибочки, приятно очень) Заходи в гости всегда рада гостям

Ksenia_m, приветик  

ты очень милая симпатяшка 

а на фото где беременная_я восхищаюсь тобой_как красивый цветок))_правду говорят, что беременные женщины самые красивые))

умничка, что решила стать ещё стройнее=)

желаю тебе успехов)

Отчет за 15,06,12

1) П�ТАН�Е

1.Зеленый коридорчик 

2.Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹  

3.Есть свежий фрукт или РѕРІРѕС‰ хотя Р±С‹ 200РіСЂ  

4.Не пить газировку

5.Не есть мучное

6.Пить витамины

2) РЎРџРћР Рў

7.Прес 8 РјРёРЅСѓС‚ 

8.Приседания 

9.Упражнения для СЏРіРѕРґРёС† 

10. Крутить круг

руана, я с весом 55 была лет 5 назад и так хочется быть снова с такой же фигурой. Надеюсь буду хорошо выглядеть с таким весом и не сильно худой. � ты если с таким весом выглядишь скелетом то тогда уж лучше иметь 65кг и выглядеть аппетитно)

Ksenia_m пишет 14.06.2012 в 18:46 (ссылка):

ты  Рё  С‚ак  РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ, Рё  РЅРµ  С‚акая   СѓР¶ толстая  РІРѕ   РјРЅРµ   тоже  65 сейчас  РЅРѕ  РїРѕРЅРёРјР°СЋ  С‚ебя  С‚С‹   РЅР°   10 лет  РјРѕР»РѕР¶Рµ   Р°    Р·РЅР°С‡РёС‚  РјРѕР¶РµС€СЊ  РїРѕР·РІРѕР»РёС‚СЊ   себе   Рё   55, СЏ  РІРѕС‚  РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ   РІ   55 как   скелетон  Р±СѓРґСѓ

руана, спасибо за комплимент, и ты заходи в гости) Буду рада! Просто в августе моему сыночку будет первый годик и хочется в этот день быть красивой и худенькой.

Ksenia_m, РЅРµ  СЃРѕСЂРІС‘шься   если  РЅРµ   будешь  С‚ оропиться,  СЃРєР°Р¶РµРј  РЅРµ  Рє    Р°РІРіСѓСЃС‚Сѓ   Р°  Рє   РќРћРІ   РіРѕРґСѓ, РЅРµ   забывай   что  С‚руднее   всего  РЅРµ   скинуть  Р°   удержать  РїРѕС‚РѕРј   вес  ) Удачи! заходи  РµСЃР»Рё  С‡С‚Рѕ)

ты   очень   красивая!

Разместила фото для себя в качестве мотивации, что надо похудеть и совершенствовать свое тело) Теперь наглядно будет видно когда вес уменьшится до 55 кг.

Качество фото не очень, но тут вес 67-66кг. Здесь видно что живот стал значительно меньше.

После родов, здесь вес 75-77кг.

Это мы за 10 дней до родов.

Lenok1979, Спасибо, очень приятно первому гостю. Заходите почаще, всегда рада гостям и тем более моральной поддержке!!!

Добрый вечер) Конечно все получится. Главное не есть на ночь, спать, побольше двигаться и создавать себе хорошее настроение каждый день. � станешь лучше, чем была

Сегодня мой вес 64,7кг.

РћР“ - 85СЃРј;

РџРѕРґР“ - 79,5СЃРј;

РћРў - 77СЃРј;

РћР– (РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РїСѓРїРєР°) - 91СЃРј;

ОЖ (3 см ниже пупка) - 98,5см;

РћР‘ - 99СЃРј;

РћР‘ (РїРѕРґ РїРѕРїРѕР№) - 96,5 СЃРј.

Просто ужасные параметры, надеюсь что смогу похудеть и изменить их. Буду стараться каждый понедельник измерять свои параметры и писать отчет.

Всем добрый вечер. РЇ Ксения, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°. До 19 лет была худенькой, потом начала поправляться Рё поправляться. Р’ итоге Рє 23 годам РјРѕР№ вес СЃ 54-56 РєРі вырос РґРѕ 69 РєРі. 22 августа 2011Рі. СЏ стала мамой. После СЂРѕРґРѕРІ вес был 77РєРі. РЎ помощью ДиОна похудела РЅР° 10 РєРі. Рё застряла. Сегодня РјРѕР№ вес 65 РєРі. РЎРєРѕСЂРѕ моему мальчику будет первый РіРѕРґРёРє, Рё так хочется выглядеть красивой молодой мамой. 

Сегодня Сѓ меня поставлена цель Рє 20 августу СЏ должна весить 58 РєРі. Надеюсь Сѓ меня получится Рё СЏ больше РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ.