Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Racy_Brunette. худею с Джилл

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Никому ни о чем не рассказывай. И спину ровнее.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты сама должна для себя доказать, что ты можешь больше, у тебя может быть лучше

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не унижайся.
не будь дурой.
не загружайся.
следи за фигурой.
не замыкайся.
не ной. 
не кричи.
помни.
куда положила ключи.
книги читай.
не смотри ток-шоу.
и повторяй - что всё хорошо.
думай о многом. 
много не пей.
не подпускай к себе лишних людей.
рано вставай
. спи по восемь часов.
сядь на диету.
но слезь.
блин.
с весов.
слезла с весов - садись на диету.
и прекрати всё время ждать лето.
остерегайся мрачных людей
и не стесняйся безумных идей.
слушай родных - не будь ты упрямой!
на выходных сходи в кино с мамой.
курить не круто.
не думай о смерти.
отправь кому-то письмо в конверте.
не притворяйся.
поменьше трепись.
любишь - признайся.
не любишь - влюбись.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕШЕНО!

Хватит халтурить =-)

42 дня для избавления от живота

42 дня для приведения мышц живота в норму

42 дня для того, что испытать себя!

По вечерам - перед сном - я люблю свой плоский животик и уничтожаю слой жира, скрывающий его.!

Неделя 1 

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

 

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

 

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

 

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

 

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

 

Неделя 4 

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

 

Неделя 5 

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

 

Неделя 6 

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

 

 

3 самых эффективных упражнения для растяжки

1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.

2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.

3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

список того, что нужно сделать за свою жизнь)))

как много из этого я не сделала... нужно исправлять)))

1. Заснуть под звездами  

2. Выключить свой мобильник на неделю  

3. Поплавать с дельфинами  

4. Нырнуть с аквалангом  

5. Попробовать текилу в Мексике  

6. Выучить английский  

7. Полазать по деревьям  - да. в детстве постоянно)) да и сейчас с мелкой сестрой елозю)))

8. Заняться любовью на пляже  - даааа...незабываемо

9. Пускать мыльные пузыри  - обожаю))) особенно большие))

10. Написать историю своей жизни  

11. Написать письмо и отправить его в бутылке в море  

12. Посадить дерево  - да)) и не одно))) 

13. Увидеть пингвинов  

14. Научиться танцевать сальсу  

15. Создать свой бизнес  

16. Влюбиться без памяти  

17. Побыть членом жюри  - да. несколько раз на разных незначительных конкурсах)) но все равно считается ведь?)))

18. Протанцевать всю ночь  

19. Постоять под водопадом  

20. Встретить Хэллоуин в Америке  

21. Лежать на берегу океана и слушать шум волн  - ну не океана, пока только море)) прекрасный звук в мире

22. Научиться кататься на коньках  - в процессе)) почти-почти не падаю))

23. Поучаствовать в карнавале в Венеции  

24. Написать свой план на год и следовать ему  

25. Наблюдать лунное затмение  

26. Встретить Новый год в экзотическом месте  

27. Прыгнуть с парашютом  - мечтаааааааааааа

28. Полюбить себя  -да)) очень-очень))

29. Пригласить незнакомца на свидание  

30. Заняться сексом в туалете ресторана - дааа....ух я развратница)) 

31. Купить очень дорогую одежду  

32. Научиться водить машину  - да))) и безопасно для окружающих))

33. Побывать в Париже  

34. Провести целый день с книгой  

35. Встретить настоящих друзей  - да)

36. Увидеть закат на Бали  

37. Увидеть вживую 7 чудес света  

38. Прыгнуть в море со скалы  - да))) потрясающие ощущения)) долго не могла пересилить страх - но потом только и прыгала))

39. Преодолеть страх неудачи  - да

40. Поиграть с коалами  

41. Отправиться в морское путешествие - да 

42. Разыграть по-крупному друзей  - да

43. Забраться на Эйфелеву башню  

44. Сделать пожертвование анонимно  

45. Сделать внезапный сюрприз любимому человеку  -да

46. Покурить кальян  -даа

47. Создать свой сайт или блог - да)  

48. Потусить на Ибице  

49. Сделать свое генеалогическое дерево  

50. Провести выходные в спа-центре  

51. Пробежать марафон  

52. Покататься на сноуборде  

53. Медитировать 3 часа  

54. Подержать в ладонях живую бабочку   - да)

55. Проехаться верхом на коне по побережью  

56. Познакомиться с кем-нибудь на улице  

57. Отдать бездомному свой завтрак  

58. Поучаствовать во флэшмобе  

59. Научиться хорошо пользоваться компьютером   - ну мне хватает моего владения компьютером)))

60. Съесть картошку, приготовленную на костре  - да...мням-мням

61. Провести целый день с любимым в кровати  

62. Уехать в незнакомый город на весь день и бродить там в одиночестве  

63. Снять свой фильм  

64. Построить дом  

65. Взять автограф у звезды  

66. Посетить футбольный матч на гигантском стадионе  

67. Сходить на охоту  

68. Проехать на велике не менее 100 километров  

69. Сделать что-либо своими руками и продать это  

70. Полетать на воздушном шаре  

71. Покататься на верблюде или слоне  - да)) верблюдик катал меня))

72. Побывать на всех континентах  

73. Побывать на карнавале в Бразилии  

74. Забраться на склон какой -нибудь великой горы  

75. Провести день в лесу, питаясь тем, что там найдется  

76. Заняться серфингом  

77. Увидеть Венскую оперу  

78. Побывать во всех столичных городах Европы  

79. Научиться красиво фотографировать  

80. Научиться говорить по-итальянски  

81. Научиться танцевать танго в Аргентине  

82. Искупаться в одежде  - да)) классно))

83. Искупаться ночью голышом  - даа))) не менее классно))

84. Поучаствовать в дегустации в винном подвале  - да)) ох и надегустрировалась я тогда)))

85. Полностью изменить свой образ  

86. Забраться на вулкан  

87. Побывать на нудистском пляже  

88. Попробовать блюдо, которое вызывает страх  - да))) и полностью изменить мнение об этом блюде.

89. Попасть на обложку журнала  

90. Победить в конкурсе  - да))

91. Покататься на спине черепахи  

92. Побегать по лужам в грозу  

93. Покататься на кабриолете  

94. Познакомиться с голливудской звездой  

95. Объесться клубникой  - да))

96. Обменяться сувенирами с вождем дикого племени  

97. Сделать татуировку  - хочу

98. Написать книгу  

99. Написать список из 100 своих достижений  

 

 

 

100. Умереть  - еще не скоро))

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smalika, живу в Мск области. спать поздно ухожу))) это из-за компа рано вылазю и там понеслось -ТВ, музыка и т.д.

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Дюкан это чисто белковый старт а потом белково-углеводное чередование... это если коротко :-)
Грудь да :-) в принципе когда я весила 60 кг то грудь была неполный 2 номер, а щас хороший 3 :-) :-) :-) так что похудеет по любому:-) ну и фиг с ней :-) главное похудеть, а там видно будет что с грудью делать :-) :-) :-)
Про каньон :-) ты обо мне сильно экстремально подумала :-) там по дну каньона идет тропа 12-километровая :-) вот ею и хочу пройти, чтоб увидеть всю красоту этого места :-) так что твой рафтинг для меня просто отпад, я на такое фиг решусь :-) я воды боюсь и плавать не умею :-) хотя там жилеты, но все равно страшно :-)
А в Загорохорию, где этот каньон, я хочу поехать надолго :-) у меня вообще мечта объездить хотя бы грецию не туристом по быстрому, а так что приехать, снять жилье и прожить в этом месте пока не останется ни одного неизведонного уголка :-) потом ехать в другое место :-) мужа я уже вроде соблазнила этой идеей :-) работа позволяет так путешествовать :-) найти бы чуть дополнительного заработка и можно выдвигаться :-) на след. год я надеюсь у нас это получится :-) если Греция совсем в задницу не попадет :-) :-) :-)
Лен, а ты где живеш если не секрет :-) рано спать уходишь /
Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smalika, дюкан..дюкан...где-то что-то слышала про него. надо почитать завтра. а то щас уже спать - завтра вставать рано(((

у меня тоже грудь сейчас такая. боюсь что она уйдет сильно при похудении. ведь так да?

экстремальная у тебя мечта. классный вид)))

пройти прям как скалолазка-альпинистка?))) круто)))

мой экстрим пока остановился на рафтинге в Абхазии. бррр...как вспомню - аж дух захватывает. ))

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сюда хочу ) это каньон Викос на севере Греции) считается одним из самых глубоких в мире ) примерная глубина 1 км ) длина 12 км ) хочу пройти его, а не просто посмотреть сверху со смотровой площадки для туристов ) и пройду )))

 

Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Racy_Brunette пишет 26.10.2012 в 16:42 (ссылка):

ай мур-мур-мур... идеал

 

ой, мне такой не быть ) ну сверху может еще и реально, но ноги точно нет ) да и сиськи конечнотакие не останутся ) они у меня сейчас такие )

Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Racy_Brunette пишет 26.10.2012 в 16:24 (ссылка):

много яиц тоже вредно. разбавляй хотя бы чем нибудь))

 

 

Лен ) я много яиц и не буду ) у меня на них аллергия ) сегодня не ела яйца, завтракала отварным языком и мне его до 5 вечера хватило ) поужинала тушеными куриными пупочками-печеночками ) и много пила воды, прям пробило меня сегодня пить ) так что первый день атаки прошел легко и непринужденно ) посчитала похудание по дюкану ) обещает что на его диете к 28.04 я буду весить 61 кг ) попробовать что ли еще  раз на нем посидеть.. первый раз мне не удался как то ))) 

 

Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ай мур-мур-мур... идеал

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smalika, я тоже по горам скучаю((( когда вижу картинки с горами зависаю над ними подолгу. а если вижу вживую на отдыхе то за уши не оттащить пока со всех ракурсов фоток 100 не сделаю.)))

добавила в основном из-за ручек. мои далеки от таких спиченок(((

много яиц тоже вредно. разбавляй хотя бы чем нибудь))

 

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лен, классная мотивашка в горах, меня правда больше горы радуют :-) хотя тоненькие ручки тоже прекрасны :-) очень хочется в одно горное место :-) прям мечтаю :-) и ехать не далеко, но... нет возможности пока :-) так что пока вылизываю мечту, чтоб потом ничего не забыть и не пропустить :-) валяюсь под одеялом и на знаю чем бы белковым позавтракать :-) привыкла уже на миримановой завтракать чем хочу :-) наврное по утрам у меня будут яйца :-)
Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smalika, удачи на диете))) отписывайся как там что у тебя будет)))

 

а у меня сегодня счастье)))) с самого утра. весь мой трехдневный зажор вернулся ко мне всего лишь 700 граммами.

вес 84,9.

я поняла почему меня не привесило - я сладкое вообще не ела эти дни. даже не знаю почему. а вот на солененькое пробило. и воды пила вдоволь. хм...солененькое.... надо тест сделать-а то мало ли...

сейчас был завтрак - кофе и бутер с ветчиной.

обед будет только в два часа.  все остальное время буду в школе и поесть там неудасться...(((

мотивах:

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лен ) в след. зажор повесь эти фотки на холодильник ) я от повышенного аппетита и от тяги к сладкому пью хром.. может и тебе стоит его попить? я завтра начинаю атаку на дюкане.. на неделю минимум.. потом посмотрю.. или вернусь на мириманову или продолжу диету дюкана )

Счастье не приходит. Приходит умение его видеть.
  Всего Страниц (13):    последняя 111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика