Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Racy_Brunette. худею с Джилл

 
    
 
  Всего Страниц (13):    последняя 1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Racy_Brunette пишет 09.12.2012 в 12:34 (ссылка):

я сегодня дико счастливая smile

вес с утра сильно порадовал - 80,9 кг. вот что значит самоорганизация и дписциплина. + спорт и разгрузочный день.

.

 

 Прикольно!!!  

...у тебя под новый год чудеса творятся))) вот! 

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я сегодня дико счастливая smile

вес с утра сильно порадовал - 80,9 кг. вот что значит самоорганизация и дписциплина. + спорт и разгрузочный день.

столько соблазнов вчера была, можно было на все плюнуть и вкусненько покушать. но я выдержала. выдержала. тихонько в уголке пила свое кофе с шоколадкой и лишний раз не заходила на кухню. вечером был спорт. прыжки. упражнения на пресс и попу. ночью правда была еще бутылочка пива. 0,33 всего. но видимо и она ушла в похудение))))

очень удивилась свои замеры. с 3 декабря очень уменьшился объем под грудью (было 90 стало 85), талия ушла на  3 см. (хотя обруч то крутила всего два раза и то спустя рукава) и шея уменьшилась на 1 см =-)
в остальных замерах изменений не произошло. надеюсь, что 16 числа показатели будут еще меньше)))

 

сегодня первый день моей СЧАСТЛИВОЙ НЕДЕЛИ -питьевой день.

завтрак состоял из стаканчика воды с лимоном и кофе.

сейчас вот наслаждаюсь 1% кефирчиком в объеме 0,5л. после запланирован молокочай, сок яблочный, бульон от курицы, зеленый чай, и 200гр. 1% кефира на ужин.

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 

3 ДЕНЬ: питьевой 

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой 

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.

Чтобы одалживать одежду у стройных подружек.

Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.

Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.

Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая»

Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.

Чтобы ходить голой по дому.

Сделай это ради себя.

Сделай это ради тех, кто уже сдался.

«Вы уверены, что эта кофточка мне не велика?»

Чтобы за тобой бегали парни.

Чтобы быть незабываемой.

Чтобы проколоть пупок и показать его всем.

Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.

Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.

Чтобы носить купальник целый день.

Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.

Чтобы ты перестала мечтать о стройности.

Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.

Чтобы быть стройной.

Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.

Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.

Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.

Чтобы мерить купальники с удовольствием.

Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.

Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.

Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.

Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.

Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.

Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.

Чтобы перестать носить мешковатую одежду.

Сделай это ради скул.

Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.

Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.

Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.

Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.

Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.

Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.

Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.

Чтобы у него была красивая и здоровая девушка.

Чтобы иметь парня, который бы тобой гордился.

Чтобы чувствовать превосходство над ленивыми обжорами.

Чтобы заставить его пожалеть о том, что он тебя лишился…

Чтобы выглядеть прекрасно каждый раз, когда рядом оказывается человек, которого ты ненавидишь.

Чтобы не ходить по докторам из-за своего нездорового образа жизни.

Из-за парня, который тебя бросил.

Чтобы люди знали про твои силу воли и самоконтроль.

Чтобы смотреть в зеркало и думать: «Мать твою, я офигенна…»

Чтобы парни интересовались тобой.

Чтобы иметь тело, ради которого ты бы убила.

Чтобы быть примером для своей дочери ( племянницы, сестрёнки, соседки, мужа с пивным животиком). 

Чтобы бегать по магазинам с улыбком, а не кислой миной на лице-потому что понравившиеся вещи только маленького размера, а 2орудие на пушки" не нравиться!

Чтобы проводить выходные с друзьями, приятно отдыхая, а не перед теликом с душещипательной мелодрамой и огромной тарелкой жаренной картошки.

Чтобы уверенно шагать по улицам, улыбаясь всем вокруг.

Чтобы проходить на выход их общественного транспорта и не " таранить" (задевать) других пассажиров. 

чтобы не быть на фотографиях с подругами самой толстой

Чтобы, просыпаясь, не искать вещь, в которую влезешь, а одеваться под настроение. 

Чтобы тебя не узнали старые знакомые, когда ты пройдёшь м имо них по улице

чтобы отжигать ночь напролёт в клубе и не быть толстой трясущейся горкой жира

Чтобы не успевать отвечать на звонки поклонников. 

чтобы заставить ревновать мужа (парня) к остальным мужчинам на планете.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

совсем не понимаю логики своего веса. вроде бы наелась вчера в запрещенное время вредных продуктов. а сегодня...тааадааам!!! отвес. да еще и в 400 гр.

вес 81,8.

нет, я рада конечно))) но чувствую в чем-то подвох)))

две дольки шоколада и две чашки кофе уже выпиты. еще три приема "пищи" и разгрузочный день закончится.

из спорта пока были прыжки. и совсем чуть-чуть.минут 5, наверное, обруч.

снега за ночь нападало уйма. пойду откапывать машинку свою - вот и позанимаюсь заодно)) лопата и щетка - мои снаряды на ближайший час)))

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот и наступил мой разгрузочный кофейно-шоколадный день. точней ночь перед этим днем. 

а я, не будь дурой, уже нажралась - блинчики с творогом, бутер с колбаской, чай с сахаром и кальянчик на все это сверху.... и все это в час ночи. сна ни в одном глазу((( так и тянет еще что то погрызть. пойду спать укладываться. авось отпустит.

с утра буду проводить разгруз и планирую заниматься в течение всего дня, но по чуть-чуть. должна осилить. а то все упражнения сразу мне что-то так ленивочно делать(((

а вот после разгруза - у меня будет СЧАСТЛИВАЯ НЕДЕЛЯ БЕЗ ЕДЫ =-)

ну почти без еды. вот по этому списочку буду питаться. 

как раз в воскресенье питьевой день. а я преимущественно в выходные и лакаю воду без остановки и не ем почти ничего вредного. все дома. готовить никто не хочет. вот и перебиваюсь с яблока на грушу или на банан каждые выходные. своеобразный разгруз.но это при условии что в гости ни к кому не зайду)))

с 9 декабря

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 

3 ДЕНЬ: питьевой 

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой 

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, приветик =-)

нужен не то что пинок. пиночище. =-)

мы почти одинаково весим.  сегодня у меня 82,3. =-(

а ведь месяц назад за неделю на нервах скинула 5 кг. они и не вернулись. ТТТ.

а сейчас от двух не могу избавиться((( 

кто кого?)))) давай! ))))

я взялась за спорт серьезно))) ну как серьезно... второй день не отходя от графика тарабаню по часу. плюс еще зумба минут 15-20 - настроение очень поднимает)))

а вот с питанием у меня проблемы((( ем все что вижу. а то что не вижу - нахожу и тоже ем....

купила сегодня себе две плитки горького шоколада. завтра попробую встряску себе устроить - на кофе и шоколаде посижу денек. глядишь и жрать перехочется. а то прям остановиться не могу.

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Racy_Brunette пишет 06.12.2012 в 13:12 (ссылка):

через две недели приезжает любимый, а вес все скачет. точнее вес скачет от того что я жру и жру.

во вчера все было нормально. ужин в 7 и все. могл абы сдержаться. и сегодня радовалась бы отвесику.так нет. потянуло ж меня на кухню а там чипсики одиноко лежали. дальше как в анекдоте: "очнулась когда запивала шоколадку борщом"

вес сегодня 82,2. чувствую себя беременным бегемотом. а ведь еще в гоночках участвую. поставила цель скинуть за неделю 700 грамм. чтоб было ровно 81 к концу недели. но только набираю и набираю.

сегодня разгруз на кефире и яблоках. должна продержаться. соскучилась по кефиру-давненько не пила/ела его. да и яблок дома хоть маринуй.

сейчас будет получасовая зумба. потом уборка по дому. а потом в город за заказом надо ехать.

ленивочные дни прошли. пора активизироваться.

 Ха ха ха!!!! Картинка полный улет!!!! ...кого то напоминает)))

Лена, пинок говоришь нужен? О*кей!  Давай худеть кто кого!? Вес у меня сегодня 82,7   Спорим, что я к Новому году похудею на 5 кг, ...а может и больше)))

А ты сможешь!?

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

через две недели приезжает любимый, а вес все скачет. точнее вес скачет от того что я жру и жру.

во вчера все было нормально. ужин в 7 и все. могл абы сдержаться. и сегодня радовалась бы отвесику.так нет. потянуло ж меня на кухню а там чипсики одиноко лежали. дальше как в анекдоте: "очнулась когда запивала шоколадку борщом"

вес сегодня 82,2. чувствую себя беременным бегемотом. а ведь еще в гоночках участвую. поставила цель скинуть за неделю 700 грамм. чтоб было ровно 81 к концу недели. но только набираю и набираю.

сегодня разгруз на кефире и яблоках. должна продержаться. соскучилась по кефиру-давненько не пила/ела его. да и яблок дома хоть маринуй.

сейчас будет получасовая зумба. потом уборка по дому. а потом в город за заказом надо ехать.

ленивочные дни прошли. пора активизироваться.


Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1 неделя

Цель недели: скинуть 700гр, вес 81,7кг, к концу недели кг.

баллы за бонусную неделю - 1 неделя - спортивная +вода( не меньше 8 ст в день)- спорт от 30 мин. 4 раз за неделю +100 баллов 

 

03 декабря,  понедельник:

1. Соблюдение КБЖУ - 0

2. Овощи-фрукты. - 0

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 20 ( пресс + обруч)

7. Разгруз 1 раз в неделю  - 0

8. АЦ процедуры - 0

9. Косметические процедуры  - 10

10. Личная каждодневная цель (смотреть фильмы из списка) - 10

11. Выполнение всех пунктов - 0 

ИТОГО: 70

 

04 декабря,  вторник:

1. Соблюдение КБЖУ - 50

2. Овощи-фрукты - 10

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 20 (растяжечка и упражнения на попу)

7. Разгруз 1 раз в неделю - 0 

8. АЦ процедуры - 10 ( АЦ крем)

9. Косметические процедуры - 10 (очищающая маска-скраб для лица и шеи)

10. Личная каждодневная цель - 10 (Крупная рыба)

11. Выполнение всех пунктов - 20

ИТОГО: 160

 

05 декабря,  среда:

1. Соблюдение КБЖУ - 50

2. Овощи-фрукты - 20

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 50 (фитнес по видео 30 мин. и зумба 20 минут- я в нее влюбилась)

7. Разгруз 1 раз в неделю - завтра на кефире

8. АЦ процедуры - 10 (АЦ массаж)

9. Косметические процедуры - 20 (маникюр/педикюр)

10. Личная каждодневная цель - 10 ("Босиком по мостовой")

11. Выполнение всех пунктов - 20

ИТОГО: 210

 

06 декабря,  четверг:

1. Соблюдение КБЖУ - 50

2. Овощи-фрукты - 40

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 30 (зумба, растяжечка, пряжки)

7. Разгруз 1 раз в неделю - 0

8. АЦ процедуры - 20 (АЦ крем + контрасный душ)

9. Косметические процедуры - 10 (соляяяяяярий)

10. Личная каждодневная цель - 10 ("Игры разума")

11. Выполнение всех пунктов - 20

ИТОГО: 210

 

07 декабря,  пятница:

1. Соблюдение КБЖУ - 50

2. Овощи-фрукты - 40

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 40 (джиллиан и прыжки на скакалке без скакалки)

7. Разгруз 1 раз в неделю - 0

8. АЦ процедуры - 10 (АЦ крем)

9. Косметические процедуры - 20 (масочка для лица и на волосы)

10. Личная каждодневная цель - 10 ("семь жизней")

11. Выполнение всех пунктов - 20

ИТОГО: 220

 

08 декабря,  суббота:

1. Соблюдение КБЖУ - 0

2. Овощи-фрукты - 0

3. Ужин за 3-4 часа до сна - 10

4. Вода не менее 8 стаканов - 10

5. Сон не менее 7 часов - 10

6. Спорт - 40 (прыжки, пресс, бедра и ягодицы)

7. Разгруз 1 раз в неделю - 50

8. АЦ процедуры - 10 (АЦ крем)

9. Косметические процедуры - 10 (уход за пяточками)

10. Личная каждодневная цель - 10 ("Заплати другому")

11. Выполнение всех пунктов - 0

ИТОГО: 150

 

09 декабря,  воскресенье:

1. Соблюдение КБЖУ

2. Овощи-фрукты.

3. Ужин за 3-4 часа до сна

4. Вода не менее 8 стаканов 

5. Сон не менее 7 часов

6. Спорт 

7. Разгруз 1 раз в неделю 

8. АЦ процедуры 

9. Косметические процедуры 

10. Личная каждодневная цель

11. Выполнение всех пунктов

ИТОГО: 

 

ИТОГО за неделю:

 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чем меньше вес,

тем легче жить

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МОЯ МОТИВАЦИЯ:

Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует. 

Ради себя ты должна быть готова на всё!

Ещё одна причина худеть-не рыдать в примерочной

Никто не говорит что ты должна стать культуристкой.Но держать себя в форме ты обязана!

Захочешь - найдешь тысячу способов, не захочешь - найдешь тысячу причин

Ты ничего не добьешься в жизни, если будешь прикладывать усилия только в те дни, когда тебе хорошо и когда у тебя есть настрой.

Говорить о том, что у тебя нет времени поработать над своими телом — всё равно что сказать, будто у тебя нет времени залить бензин в пустой бак, потому что тебе надо быстрее ехать.

Не стоит срываться ради минутного счастья.Иначе получишь многодневные страдания.

Чем сильней ты чего-то хочешь, тем меньше об этом говори.

Силён не тот, кто может себе много позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 4

- Делаю зарядку по 5 минут в день

Обруч по 10 минут в день - 5 утром + 5 вечером

Убираю бока

Мельница - 100 раз

Тянемся за ручками - по 40 раз

Наклоны в стороны - по 40 раз

Наклоны к ногам (полностью) - по 40 раз

Наклоны к ногам (тянутся за ручками) - по 40 раз

Сажусь на шпагат:

растяжечка ног по стретчинг-видео с Ольгой Янчук.

качаю попу:

по видео 15 минут в день

качаю пресс:

по видео 15 минут в день

убираю жир с рук и привожу их в тонус:

отжимания - 15 раз

занятия по видео - 10 минут

шреды с джилл уровень 1. день 1

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 4

+ Делаю зарядку по 5 минут в день

Обруч по 10 минут в день - 5 утром + 5 вечером

Убираю бока

Мельница - 100 раз

Тянемся за ручками - по 40 раз

Наклоны в стороны - по 40 раз

Наклоны к ногам (полностью) - по 40 раз

Наклоны к ногам (тянутся за ручками) - по 40 раз

Сажусь на шпагат:

растяжечка ног по стретчинг-видео с Ольгой Янчук.

качаю попу:

по видео 15 минут в день

качаю пресс:

по видео 15 минут в день

убираю жир с рук и привожу их в тонус:

отжимания - 15 раз

занятия по видео - 10 минут

шреды с джилл уровень 1. день 1


Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

День 3

+ Делаю зарядку по 5 минут в день

+ Обруч по 10 минут в день - 5 утром + 5 вечером

Убираю бока

Мельница - 100 раз

Тянемся за ручками - по 40 раз

Наклоны в стороны - по 40 раз

Наклоны к ногам (полностью) - по 40 раз

Наклоны к ногам (тянутся за ручками) - по 40 раз

Сажусь на шпагат:

растяжечка ног по стретчинг-видео с Ольгой Янчук.

качаю попу:

по видео 15 минут в день

качаю пресс:

по видео 15 минут в день

убираю жир с рук и привожу их в тонус:

+ отжимания - 15 раз

занятия по видео - 10 минут

шреды с джилл уровень 1. день 1


 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

простые, но очень эффективные упражнения дли мышц живота и ног. Их выполнение займет около 10 минут, а эффект будет просто потрясающий. Главное-регулярность)

Упражнение №1

1) Ляг на спину, подними руки и ноги вверх. Потянись руками к ступням.
2) Опусти туловище и левую ногу, удерживая руки над головой.
3) Снова подними ноги вверх и потянись к ним. Повтори с другой ногой. Выполни 20 раз.

Упражение №2

1) Стань ровно, левую руку выпрями в сторону и слегка приподними правую ногу.
2) Помести правую руку за голову и согни правую ногу. Выполни в быстром темпе по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение №3

1) Ляг на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов; руки согнуты, в каждой по 2-3-килограммовой гантели.
2) Выпрями левую ногу и разведи руки в стороны.
3) Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение №4

1) Сядь на пол, ноги и руки согнуты, в каждой руке по гантели.
2) Слегка отклонись назад и выпрями руки вверх, приподнимая ноги на несколько сантиметров. Задержись на 1-3 счета. Выполни 15 раз.

Упражнение №5

1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад левой ногой и присядь, дотрагиваясь левой рукой до правой ступни.
2) Встань, согни левую ногу, прижимая кулаки к груди и разводя локти в стороны при повороте влево.
3) Повернись обратно в центр сделай выпад назад левой ногой. Выполни по 15 раз с каждой ногой


Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vita-, ооо какие люди появились))))

да-да)) пока как мотивашку кинула. думаю чуть позже попробовать хотя бы дня три на не. но не сейчас.

как у тебя дела?

как похудение?

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

День 2

+ Делаю зарядку по 5 минут в день

+ Обруч по 10 минут в день - 5 утром + 5 вечером

Убираю бока

+ Мельница - 100 раз

+ Тянемся за ручками - по 40 раз

+ Наклоны в стороны - по 40 раз

+ Наклоны к ногам (полностью) - по 40 раз

+ Наклоны к ногам (тянутся за ручками) - по 40 раз

Сажусь на шпагат:

+ растяжечка ног по стретчинг-видео с Ольгой Янчук.

качаю попу:

+ по видео 15 минут в день

качаю пресс:

+ по видео 15 минут в день

убираю жир с рук и привожу их в тонус:

+ отжимания - 15 раз

- занятия по видео - 10 минут

- шреды с джилл уровень 1. день 1


 

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Racy_Brunette пишет 19.11.2012 в 13:38 (ссылка):

 

День первый :

С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!

В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

 

День второй:

 

На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).

На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

 

День третий:

 

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).

 

День четвертый:

 

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?

 

День пятый:

 

Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

 

День шестой:

 

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

 

День седьмой( и последний):

 

Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.

 

 Красиво сказано!!!! Но не реально выдержать))) А вот как мотивашку - класс!!!!

Никто не может вернуться назад и сделать новый старт, но любой человек может начать с этого момента и сделать новый финал!!!

Все главные чудеса происходят всегда медленно и постепенно. И нужны для них любовь и терпение)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 1

Делаю зарядку по 5 минут в день

Убираю бока

+ Мельница - 100 раз

+ Тянемся за ручками - по 40 раз

+ Наклоны в стороны - по 40 раз

+ Наклоны к ногам (полностью) - по 40 раз

+ Наклоны к ногам (тянутся за ручками) - по 40 раз

Сажусь на шпагат:

+ растяжечка ног по стретчинг-видео с Ольгой Янчук.

качаю попу:

+ по видео 15 минут в день

качаю пресс:

+ по видео 15 минут в день

убираю жир с рук и привожу их в тонус:

+ отжимания - 15 раз

- занятия по видео - 10 минут

- шреды с джилл уровень 1. день 1


Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День первый :  

С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!  

В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)  

 

День второй: 

 

На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).  

На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.  

 

День третий: 

 

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).  

 

День четвертый: 

 

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?  

 

День пятый: 

 

Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.  

 

День шестой: 

 

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.  

 

День седьмой( и последний): 

 

Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.

Лена
рост 165
вес 82,4

/community/post.php?topic_id=46780
  Всего Страниц (13):    последняя 1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика