MaksaS, Машенька, привет! я вернулась! позже подробнее напишу...

Да я в общем-то и не тороплюсь))) У вас прекрасный девиз в профиле!

MaksaS, а как к травяным чаям относишься? (не фруктовым). При гипертонии крепкий черный чай не очень-то полезен (как и кофе). Хотя слабый можно, по-моему.

А худеть лучше медленно, но верно, чем быстро, но с ухудшением здоровья и впоследствии возвращением всех сброшенных кг. Так что если процесс идет (пусть и медленно) - это хорошо!

Нет, РЅСѓ вообще-то СЏ ем то, что готовят для всех РІ семье, только без картошки. Мама категорически против РІСЃСЏРєРёС… полуфабрикатов, поэтому быстрорастворимые РїСЋСЂРµ РјРЅРµ РЅРµ РіСЂРѕР·СЏС‚. Вместо СЃСѓРїРѕРІ ем бульоны Рё отварное РјСЏСЃРѕ, чтоб Р±РµР· картошки Р§С‚РѕР±С‹ добрать углеводов, ем каши РїРѕ утрам. Чай без сахара никак РЅРµ РјРѕРіСѓ, РїСЊСЋ СЃ РѕРґРЅРѕР№ ложкой. РЅРѕ люблю очень крепкий, поэтому фруктовые чаи РЅРµ нравятся. РљРѕРіРґР° РїСЊСЋ молоко, СЂРµР·РєРѕ подскакивает калорийность, Рё, чтобы держаться РІ рамках, приходится себя урезать. Перехожу РЅР° кофе СЃ молоком вместо чая, РЅРѕ кофе РјРЅРµ особенно нельзя - СЏ гипертоник)))) РќРѕ РЅР° РІРёРґ СЏ действительно худею понемногу.

Привет!

Очень хочется тебя поддержать. Ты молодец!

Про белки: у меня с ними тоже всегда проблема (никак не могу добрать), но сделала для себя вывод: лучше творог средней жирности (не жирный, но и не обезжиренный), если уж нежирный есть неприятно; творог - хороший источник белков. Еще молоко, если ты его пьешь (я пью молоко 2,5% жирности, но есть и 1,5%, и, кажется, даже менее 1%). Замечательная вещь - отварная куриная грудка (без кожи!), она нежирная, а белка достаточно много и в ней, и в бульоне от нее, т.е. получается 2 приема пищи - бульон (с зеленью и мелко нарезанными свежими овощами в нем) и куриная грудка (чуть-чуть политая тем же бульоном, чтобы не было сухо). Кстати, отварная куриная грудка без кожи и жареные куриные ножки с кожей - "две большие разницы" по количеству калорий и жиров.

Углеводы углеводам СЂРѕР·РЅСЊ. "Быстрые" (которые РІ сахаре, печенье, конфетах Рё С‚.Рї.) действительно вредны, Р°, например, каши - уже лучше. 

Горький шоколад - действительно очень РіРѕСЂСЊРєРёР№, РѕС‚ 75% РґРѕ 99% какао - полезен, Р° РЅРµ только вреден (есть РјРёРЅСѓСЃС‹, РЅРѕ есть Рё плюсы, достаточно весомые). РќРѕ РІ маленьких количествах (Р° его РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ съешь ... РѕРЅ хотя Рё вкусный, РЅРѕ очень СѓР¶ РіРѕСЂСЊРєРёР№).

От сахара в чае - говорю по личному опыту! - проще отказываться, если пить особо ароматные чаи, запах которых сахаром перебивается (настоящие ценители чая пьют его и без сахара, и без печенья-конфет-тортиков).

В консервах обычно есть какие-то ингредиенты, от которых набираешь вес и/или отеки. То же касается еды быстрого приготовления, если ее есть постоянно (я пару лет назад очень много набрала, когда постоянно питалась быстрорастворимым картофельным пюре и "быстрыми кашами" из пакетиков).

Привет! Успехи те ещё, по графикам видно)))) Переедаю)))) но в рамках коридора)))

MaksaS, привет! :) Как упехи? :)

Почитайте РєРЅРёРіСѓ Ольги Голощаповой "Гудбай, диета!" 

Спасибо за участие)))) Нет, кухонных весов нет, но завтра же куплю)))) Пока все на глазок.

Честно говоря, боюсь позволиь себе сладкое, поскольку могу не остановиться. Уже несколько раз раньше срывалась, позволив себе лишнюю конфету))) могла слопать полкило, с одной-то конфеты.

А персики люблю, просто не позволяю себе)))

белки... да, мясо нужно, но хочется только копченое или острое или жареное. Невкусного много не сьешь))))

MaksaS, таааак! Ща буду вещать свое мнение :)

То, что кушаешь целых 4 раза - молодчина! :) � что 1200 добрала почти - тоже умничка! :)

Теперь, обрати внимание. В обоих днях - мало углеводов. Фруктов и овощей - мало (персик всего 50гр. - ты их не любишь?). Не стесняйся их кушать, если не привыкла, постарайся приучить себя. Это важно. Это энергия и витамины! Вялость и плохое самочувствие - от небольшого количества полезных углеводов в рационе! Поверь, от лишнего огурца или помидора ты не поправишься! � курица с куском хлеба на обеденной тарелке выглядела бы куда радостней ,будь с ней рядом салатик! :) Даже кабачковая икра была бы кстати. :)

На завтрак - молодец, что не отказываешь себе в любимых вкусностях! Это важно! :) � за ограничение сахара - тоже хвалю! :)

РќР° ужин - старайся кушать белок! РўСѓ же курицу СЃ обеда! Хотя Р±С‹ кусочек!  Р‘елок долго переваривается, РІ отличие РѕС‚ углеводов, голодать РЅРµ будешь вечерами!

Вот. :) Надеюсь, не испугала своим напором :) Просто очень хочется помочь :)

Кстати, у тебя есть кухонные весы? :)

Привет! Выкладываю плпн питания (я составляю каждый день, а не сразу на неделю)

Вчера:

завтрак

Печенье, РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ, промышленного приготовления, РјСЏРіРєРѕРµ, 90.0×грамм  368 59 13 5
 
Чай СЃ сахаром, 250.0×грамм  70 18 0 0
 
Всего за завтрак: 438 77 13 6
 

ланч
Фрукты: Персик, 50.0×грамм  23 5 0 0
 
Всего за ланч: 23 5 0 0
 
обед

Курица жареная, 200.0×грамм  544 0 40 47
 
Хлеб, пшеничные отруби, 30.0×грамм  74 14 1 3
 
Всего Р·Р° обед: 618 15 41 49 
 
ужин
 
Рецепт: РёРєСЂР° РёР· баклажанов, 150.0×грамм  119 11 8 1

Всего за день: (норма калорий 1300-1650)
Калории 1198
Углеводы 107
Р–РёСЂС‹ 62
Белки 57
      

На сегодня (добавила шоколад!:)
 
завтрак
 
Рецепт: Домашний горячий шоколад, 250.0×грамм  333 34 18 8 (без дополнительного добавления сахара!)
 
Всего за завтрак: 333 34 18 8
 

обед
 
РЎСѓРї, крепкий бульон РёР· костей, куриный, домашнего приготовления, 200.0×грамм  72 7 2 5
 
Хлеб, пшеничные отруби, 50.0×грамм  124 24 2 4
 
Курица отварная , 100.0×грамм  244 0 17 23
 
Всего за обед: 440 31 21 32
 

полдник
 
Фрукты: Персик, 50.0×грамм  23 5 0 0
 
Всего за полдник: 23 5 0 0
 

ужин
 
Рецепт: РёРєСЂР° РёР· баклажанов, 150.0×грамм  119 11 8 1

Всего за день: (норма калорий 1300-1650)
Калории 914
Углеводы 80
Р–РёСЂС‹ 47
Белки 42

MaksaS, сладкое себе запрещать нельзя! :) Если хочется - кушай, но лучше полезное сладкое! Вместо сахара - мед в чай, не любишь? Белый сахар - это скучно... �ли всякие вкусные чаи с травами, многие даже без сахара на вкус восхитительны! Сладкое можешь себя с утра позволить абсолютно любое! � днем уже не будет хотеться! Выкини из головы запрет на сладости, это не полезно ни тебе, ни мозгу твоему, ни даже твоим нервам.... Я вот со своей болячкой каждый день ем печенье и бананы, главное просто контролировать все, а не запрещать! А за то что горький шоколад себе запретила есть... Зря! Он очень полезен! :) Нет, давай ты лучше вернешь шоколад и избавишься от сахара?)

Творог - тема щепетильная, его нужно под себя подбирать... �ли, если обезжиренный не идет один, то добавлять в него йогурт или молоко для нежности. Просто белки проще всего добирать именно этим продуктом... На мой взгляд... Ну, если не идет - заставлять себя конечно нельзя :)

Пинать себя - это хорошо! Только пинать надо в нужном направлении! :) Выложи свой примерный план питания как-нибудь!

MaksaS, Машенька, я в ярославской области..в глуши..а завтра уезжаю в таакую глушь, где и телефон ловит только периодически на чердаке в определенном направлении.так, что с цивилизацией я встречусь теперь не скоро.

у меня похожая ситуация, когда я в прошлом году чистилась..сидела 21 день только на воде..когда муж узнал, что я ничего не ем(а это оказалось примерно на 10 день)-то стал ругаться на меня, что я помру..стал меня ночами будить и спрашивать все ли со мной в порядке..постоянно прислушивался дышу ли я...

нет, РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ РІ РЅРѕСЂРјРµ (чистой, СЏ имею РІРІРёРґСѓ - чай, СЃРѕРє, минералка) - РґРѕ литра получается. Больше никак - Сѓ меня ещё Рё опасность отеков серьезная, поэтому СЃ жидкостями осторожничаю. РЎ пульсометром отличная идея, спасибо)))

Совсем СѓР¶ обезжиренный творог Сѓ меня как-то совсем РЅРµ пошел, РЅРё РІ какую, кефир тоже. Завтракаю обычно быстрыми кашами или небольшим кусочком творожной запеканки. Сладкого практически РЅРµ потребляю, что ужасно, РґР° Рё РЅР° работе это начинает сказываться. РќРѕ РїРѕ себе точно знаю - стоит позволить себе немного сладкого даже РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹ - сразу СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ))) Р’РѕС‚ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться РѕС‚ сахара РІ чае, Р° надо. РћРў любимого кофе СЃРѕ сливками Рё РѕС‡РµРЅСЊ РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада уже отказалась, Р° тут никак. 

Р� РЅРµ ругать себя РЅРµ РјРѕРіСѓ - "пинание" Рё уязвленное самолюбие С‚олько Рё держат меня РІ рамках)))) 

MaksaS, если привыкла и уже несложно с упражнениями, попробуй чуточку усложнять! Велотренажер - отличная штука, попробуй каждый раз на нем работать либо чуточку дольше, либо просто интенсивнее, если время не позволяет, а силы есть!

А белки... знаешь, я вот творогом спасаюсь всегда! Ужин из обезжиренного творожка с фруктами-ягодами и чая - обалденный для меня, попробуй, может и тебе подойдет! :) �ли можно просто в качестве перекуса ввести стакан молока или немного творожка, чтобы белков добрать... много калорий это не займет, а белки очень важны! Можно кстати белковые омлеты с овощами попробовать!

Кстати, а как с водой у тебя обстоят дела? Много пьешь чистой воды? Большее ее потребление будет способствовать очищению организма, да и если кушать хочется невовремя - можно водички попить. �ногда мы голод с жаждой путаем...

MaksaS, Marzipanka - отлично сказала. В втоем случае очень неплохо может помочь система типа МинусФунт, где есть обратная связь по весу. Связано с тем, что определить твои реальные затраты не очень просто.

Ты спрашивала по поводу расчета затрат на физ-нагрузки. Один из самых универсальных способов - использовать пульсометр. Такие приборы дают весьма неплохое приближение по затратам на аэробных нагрузках. Есть даже модели работающие и под водой. Но даже и без подводной модели можно посчитать затраты по таблицам. Например, вот здесь есть калькулятор на разные виды активности, в том числе и на плавание.

Привет! Спасибо за дельные советы, попробую. Завтракаю я в обязательном порядке, кашами и прочими углеводами. Стараюсь держаться в пределах "зеленого коридора". Жареное действительно заменила печеным в духовке, и вообще вся еда замечательно-полезная. Углеводы и жиры в порядке, но все никак не догоняю белки... А по физическим нагрузкам все просто - они у меня такие каждый день на протяжении уже многих лет, так что привычка.

MaksaS, приветствую тебя! :) Заинтриговало название темы, мне это несколько созвучно... Физические нагрузки даются с трудом!

Прочитала темку твою, если позволишь, хочу дать совет... Сама долго думала что не смогу и не получится справиться с лишним весом (здоровье не то, лень слишком велика, культ еды в доме и т.п.). Кушала 2 раза в день, то на 500, то на 2000 ккал, пыталась разгрузочными днями худеть и диетами, но это было смутное время и бесполезно проведенное... Поэтому, призываю тебя не тратить время на самоистязания и прийти к рационализации питания уже сечас! :)

Первое, на что хотелось бы обратить твое внимание! Нужно обязательно завтракать! Даже если не хочется! Не нужно мучить себя голодовками/разгрузочными днями, это ненормально... Твоя мама права, кушать нужно! Кстати, почему сама не готовишь??) Похудение отличный способ научиться этому! :)

Слово "диета" звучит грустно Рё обреченно, забудь Рѕ нем :) Вообще, посмотри темки РЅР° форуме РїСЂРѕ систему РњРёРЅСѓСЃ Фунт, калорийность РІ 1000 ккал - очень мало, метаболизм замедлен, РёР·-Р·Р° недостаточной нагрузки РЅР° организм Рё неправильного питания - ты голодаешь, тело СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ калории Рё откладывает РІСЃРµ твои вечерние шашлыки РЅР° талию, тебе нужно разогнать метаболизм, постепенно увеличивая калорийность питания хотя Р±С‹ РґРѕ стабильных 1200ккал РІ день. Завтрак должен быть основным приемом пищи (если плотно покушал, организму РІ остаток РґРЅСЏ нужно значительно меньше еды, Рё РЅРµ будет голодных глаз Рё вечерних срывов), обед Рё ужин  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно должны содержать белки! Чем еда проще - тем лучше, поверь. Кстати, последний прием пищи должен быть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°, так что если РІ 12 - СЃРѕРЅ, то РІ 8 можешь покушать. Вообще, если привыкла кушать 3 раза РІ день, это нормально, РЅРѕ порции еды РїРѕ калорийности РІ течение РґРЅСЏ распределяй РїРѕ убыванию РѕС‚ завтрака... Вообще, желательно каждые 3 часа кушать, метаболизм ускорится Рё вес пойдет РІРЅРёР·, так что, возможно, ты придешь Рє перекусам, как СЏ РІ СЃРІРѕРµ время!

Наладь питание, а нагрузки выполняй любые посильные! Только внимательно выбирай еду и не ругай себя за неудачи! Все получится, правда! :)

Спасибо, ОЛеся. Сижу, изучаю))))

Привет, Маша. Я тебе в почту ссылочку скинула - там много рецептов низкокалорийных

Хе) Привет, в какой это глуши со слепнями ты находишься? О_О

Рђ Сѓ меня РґРѕРјР° начались скандалы... РЇ 13 день РЅР° диете, лицо уже немного похудело, это РІРёРґРЅРѕ. Глаза запали, РІ глазах голодный блеск. Есть хочу всегда, даже сразу после еды. Р–алуюсь своему парню, который далеко Рё РЅРµ может приехать. Р—РІРѕРЅСЋ Рё РЅРѕСЋ РІ трубку, СЏ есть хочу, есть хочу. Только что отошли РљР”, РІРѕ время РЅРёС… РЅРµ занималась, РЅРё прогулки, РЅРё велотренажер, сегодня возобновила.

Скандалы оттого, что мама РІРё РґРёС‚ РјРѕРё голодные глаза Рё ей меня жалко. Р� ещё РѕРЅР° РЅРµ знает, чтоб такого приготовить, чтоб было низкокалорийно, Рё СЃ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј жиров, РїРѕ белкам Сѓ меня вечно недобор, Р° РїРѕ жирам - перебор. Капец, короче. РЎРµРјРµР№РЅС‹Р№ праздник прошлел РІ полуголодном состоянии - совсем РЅРµ смогла РїСЂРё гостях есть, Р° РєРѕРіРґР° РІСЃРµ разошлись, было уже РїРѕР·РґРЅРѕ, РґР° Рё РЅРµ заведено Сѓ нас РїРѕ ночам холодильник атаковать, даже если очень хочется. Р�щу РїРѕ интернету рецепты каких РЅРёР±СѓРґСЊ блюд диетических. Р’незапно Р·Р° СЌС‚Рё РґРЅРё открыла для себя РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ быстрого приготовления. РќР° РІРєСѓСЃ ничего тпак, РЅРѕ очень скучаю РїРѕ РґРѕРјР°С€РЅРµРјСѓ горячему шоколаду. Раньше СЏ РЅРµ думала, что Сѓ нас РІ семье такой культ еды. РЎ тех РїРѕСЂ, как СЏ РЅР° диете, РјС‹ как-то перестали вместе собираться Р·Р° столом, общаться. РЇ РЅР° диете, Рё РІСЃРµ потерянные С…РѕРґСЏС‚. РџСЂРё том, что готовкой РЅР° РєСѓС…РЅРµ СЏ РЅРµ заведую, даже СЌР»РµРјРµРЅС‚арного готовить РЅРµ умею. 

MaksaS, Машенька, привет!как делишки?а я вот веду полностью деревенскую жисть..меня кусают слепни и пчелы, жалит крапива, у меня грязные ноги...и меня все-все кормят...

Спасибо. Не буду врать, полдня голода я тоже не выдержала. Съела сейчас мамину котлетку с отрубным хлебушком. Но только одну! Держу волю в ежовых рукавицах, чуть сдержалась. А дальше, как по планировщику - 100 грамм овощного салата и 250 мл чая с сахаром. Эхх... все равно завтра созваны гости на шашлыки! Гости не мои, а я при малознакомых людях вообще через силу из вежливости ем, совсем мало))) так что шашлык тоже будет не слишком калорийный... Главное, не есть завтра морковку по-корейски, а то ведро могу съесть...

MaksaS пишет 30.06.2012 в 12:26 (ссылка):

Это получается день голода что ли Не я так точно не смогу.

А тебе желаю удачи!!!

Привет.

Я разгружаюсь по рецепту Майи Плисецкой.

РќР• Р–Р РђРўР¬!

Приветики я то же сегодня на разгрузе на кефирном а ты на чем разгружаешься?

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ ПОХУДАН�Я. Ой- ей, такое ощущение, что сегодня сорвусь. Тренироваться сегодня не удалось. Завтра дома праздник, шашлыки, любимая морковка по корейски, острые соусы... Так по ним соскучилась. Решила сегодня устроить разгрузочный день - обошлась без завтрака, только чай с сахаром (2 ложки песка), обойдусь без ужина. Работа спасает - когда работаю, забываю о голоде...

Ааааа, где взять силу воли!!!!

спасибо, Маш за добрые пожелания...я в этом году умоталась порядочно..сдавала госэкзамены, писала и защищала диплом..и поэтому с особым нетерпением ждала этого отпуска..

Спасибо большое! Отдых - это очень хорошо! Желаю приятного отдыха и кучу положителльных эмоций! Обзязательно буду держать в курсе своей "похудательной" эпопеи

Машенька! я завтра рано утром уезжаю в отпуск до 25 числа... приеду-обязательно отпишусь.все у тебя получится, наберись терпения..желаю тебе удачи!

Маш, конечно РЅР° "ты",  Р° как же еще? СЏ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ очень древняя старуха ..ты молодчинка! столько всего делаешь, занимаешься, Р° СЏ РІСЃРµ мечтаю РІ бассейн записаться, РґР° РІСЃРµ никак РЅРµ собраться..то времени нет, то еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ..Р° СЏ очень страдаю без РІРѕРґС‹..летом, РґР° Рё РЅРµ только..РІ любую РїРѕРіРѕРґСѓ залезаю РІ попавшийся водоем..готова вообще РЅРµ вылезать оттуда..хочу как бегемот сидеть, только, чтобы глаза торчали...насчет результатов РЅРµ переживай, РѕРЅРё покажут себя..подожди немножко..

воды я вообще немного пью (насильно впихиваю 2 стакана в течении дня, а потом ощущаю себя аквариумом), ну не хочу я..

а где ты живешь? я в Питере..если хочешь- заглядывай ко мне в дневничок (подпись внизу)..там чудесные девчонки..

Привет! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Маша, РњРЅРµ 26 лет. Так стыдно, что так себя запустила. Знаешь ( можно ведь РЅР° ты, РґР°?), так странно - РјРѕСЏ нормальная еда, без диеты РЅРµ дотягивает РґРѕ тысячи калорий даже, плетется возле РІРѕСЃСЊРјРёСЃРѕС‚... РќСѓ правда, нормальная РјРѕСЏ еда это больше жирного, крахмала,  РєРѕРїС‡РµРЅРѕРіРѕ, кофе - что РЅРµ есть хорошо. Так что эта диета, которую СЏ РїРѕ программе составляю, это наверное, РЅРµ похудательная, Р° оздоровительная. Печень отдыхает))) РќР°С€Р»Р° наконец аналог СЃРІРѕРёРј ежедневным физическим нагрузкам - это велотренажер Рё аналог гребли (катаюсь каждое утро РїРѕ 2 километра, дергая рычаги инвалидного кресла), это конечно, РЅРµ точно, РЅРѕ РІСЃРµ равно впечатляет, сколько калорий сжигается. Жаль, взвеситься РЅРµ РјРѕРіСѓ))) РјРЅРµ РІСЃРµ время кажется, что СЏ СЃ этой диетой ещё больше поправляюсь)))

Сложно с потреблением воды - у меня очень сильные отёки, таак что по восемь стаканов пить я опасаюсь, пью максимум 4 стакана, если вместе все жидкости собрать.

Диета и нагрузки мне даются легко, только вот я не терпеливая, сразу хочется, чтоб вот через неделю уже был хоть минимальный результат - те же полкило уже радость...

MaksaS, привет! замечательно, что ты оказалась здесь..я когда попала сюда -то не верила, что можно спокойно и без особых усилий скинуть лишний вес..казалось это фантастикой..но, ничего..попробовала..в ноябре я весила 82 кг, а сейчас вешу 69,9..я почти не занимаюсь спортом(только 30 приседаний, 30 отжиманий от стола, и пресс 30 раз)..по сравнению с тем, как некоторые активно занимаются-это ничто..только отслеживаю КК, правда с погрешностями, потому, что весов у меня нет..так, на глазок..сайт хорош тем, что тут можно найти чудесное волшебное общение и поддержку..а еще столько полезной информации, на основе которой можно оптимизировать свое питание...может, конечно я и не по теме..не ответила на твои вопросы, ничего полезного не написала..

присоединяйся! будем рады! ты молодчика! а как тебя зовут?сколько лет?

MaksaS, привет!!! Ты большая умница! Я заполняю только планировщик, а рассход по спорту не контролирую.

Мне кажеться тебе бы подошла оздоровительная система Ниши. Если контроль над питанием вести регулярно - результат обязательно будет.

Добрый день, сильные волей и смелые духом.

Смогу ли я похудеть? Дело в том, что я на наполовину парализованный человек, малоподвижный образ жизни мне сменить почти невозможно не сколько из-за лени, сколько из за болезни. Сейчас вешу 70 кг, при 145 см. Хочу сбросить до своего нормального веса для роста и возраста. В детстве была худенькая, тоненькая, толстеть стремительно стала в 14 лет, когда стала созревать. С тех пор тучнею и тучнею. Случаются проблемы с давлением, но в остальном проблем нет.

Что меня удивило РЅР° этом сайте. Подобрала себе меню, написала СЃРІРѕРµ обычное питание, оказалось, что так как питалась раньше, даже РЅРµ дотягивает РґРѕ 1000 калорий ежедневных, Рё РїРѕ жирам РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ еле еле наскребаю. Ужинаю всегда РґРѕ 6 вечера, ложусь РІ 12, нет привычки заедать стресс, нет привычки перекусывать, Рё отродясь РЅРµ было... Легко отказалась РѕС‚ хлеба, булок, сладкого, газировки, картошки Рё макарон. Ем стабильно 3 раза РІ день РўРѕРіРґР° почему толстею?

РЇСЃРЅРѕ почему - потому что РЅРµ двигаюсь. РќРѕ возможности больше двигаться Сѓ меня нет. Каждое утро СЏ гуляю РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ примерно километр, вращая руками рычаги  РѕС‚ себя Рє себе. Работацют мышцы СЂСѓРє, плеч, СЃРїРёРЅР°, напряжены РЅРѕРіРё - тоже РІ какой-то мере работают... Как подсчитать, сколько калорий РїСЂРё этом сжигается? Ещё ежедневно занимаюсь РЅР° велотренажере РЅР° средней нагрузке кручу педали СЃРѕ скоростью 19 РєРј\час. 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Как узнать, сколько сжигаю калорий? Р–РёРІСѓ РІ курортной Р·РѕРЅРµ, летом есть возможность каждый день плавать РІ РјРѕСЂРµ. Как подсчитать, сколько сбрасываю РІРѕ время 10 минутного плавания?

Можно ежедневно ставать РЅР° весы, РЅРѕ для меня это трудная задача - СЏ РЅРµ держу равновесия, посему продержаться стоя РЅР° весах сложно...