Mon_stera,  РіР»Р°РІРЅРѕРµ - пиши, пиши РєСѓРґР° хочешь)))Хорошего РґРЅСЏ!

В общем-то по параметрам раздулась талия, остальное плюс-минус такое же. А вес жутковатый. Вообще что-то странное происходит с телом. Видимо все же сказалось похолодание.

На будущей неделе дам себе больше белка и меньше углей - что не касается утренней каши, конечно.

Параметры 23.11.2014 /16.11.2014:

вес (у) 70,0 кг / 68,5 кг

РЅРѕРіР° - 58 СЃРј / 58 СЃРј, СЌС‚алон - 54 СЃРј. 

бедра - 96 СЃРј / 96 СЃРј, СЌС‚алон - 93 СЃРј.

РЅРёР· живота - 79 СЃРј / 80 СЃРј, СЌС‚алон - 76 СЃРј.

талия - 71 СЃРј / 68 СЃРј, СЌС‚алон - 65 СЃРј.

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 74 СЃРј / 73 СЃРј, СЌС‚алон - 70 СЃРј.

верх шеи - 32 СЃРј / 32 СЃРј.

СЂСѓРєР° Сѓ СЂРѕРґРёРЅРєРё - 30 СЃРј / 31 СЃРј.

23.11.2014

вес (в):

зарядка: +++ тренировка метаболизм полная

тренировка: 

сладкое: 2 блинчика, мед, сырок, какао, сухофрукты

мучное: нет

полезное: каша из 4 сортов риса с фруктами, лосось с овощами

не очень полезное: сладкое))

кофе: 1 Большая Чашка

процедуры: термопаста, окрашивание

мотивация: 

сон: 8 часов

Р�тог: 

Мне надо где-то написать, что я молодец, и я напишу это здесь.

1. Я заказала доставку техники на завтра

2. Я вызвала сантехника на понедельник

3. На четверг заказала доставку мойки и смесителя моему кухонщику Осталось заставить их принять деньги с кредитки

4. Я спланировала на пятницу Большую Уборку

5. РЈ меня СЃРєРѕСЂРѕ будет РєСѓС…РЅСЏ. РЈСЂСѓСЂСѓ. 

22.11.2014

вес (у): 69,8

вес (в): 70,1 внезапно

зарядка: +++

тренировка: вечером час метаболизма

сладкое: блиииинчики с творогом и глутоматом натрия... ну блин, суббота все-таки!

Главное, РєРѕРіРґР° РІ РєРёРЅРѕ РїРѕР№РґСѓ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, РЅРµ есть РїРѕРїРєРѕСЂРЅ 

мучное: блиничики все те же

полезное: кашка с фруктами

не очень полезное: блинчики!))))

кофе: 1 Большая Субботняя Чашка

процедуры: 

мотивация: 

сон: 9 часов

�тог: 2:10, а я еще не сплю. Наелась блинов с глутоматом в составе.

Немного поработала и сходила в кино.

Удержалась и от вечернего каппучино, и от того, чтоб что-то из купленного сразу съесть.

Нееет, РІСЃРµ-таки СЏ няшка. 

Вчера был чит. Ну вообще не то, чтоб чит, просто я за собой не очень уследила. Но ругать себя не вижу смысла.) Зачем, если я знаю свой вектор и стараюсь по нему идти? Всем хорошего субботнего настроения!

Dasha_Kom, привет! Рада приветствовать)))

Спасибо! Обязательно зайду.

Привет рыжим РѕС‚ рыжих!! СЏ РІ гости! брожу - ищу мотивацию, учусь, опыт перенимаю))) заходи тоже) 

/community/post.php?topic_id=53395

Mon_stera, а сколько было в последнее взвешивание?

Большой Привет взявшим себя в руки)) я пока только стремлюсь - взвесилась примерно в 16 часов - 98,9(

21.11.2014

вес (в): побоялась встать на весы

зарядка: +

тренировка: не запланирована

сладкое: запеканка, почти пачка сухофруктов, меренга

мучное: не запланировано

полезное: овощи с курицей, запеканка, салат из овощей, яблоко, тынвенный суп, яйцо, бифштекс

РЅРµ очень полезное: картоха фри. ужасно)  РќРѕ СЏ себе разрешила.)) РЅР° ночь молоко Рё орехи! жуть)

кофе: 1 чашка

процедуры: ваааанна... 

мотивация: 

сон: 9 часов спать легда в три ночи!!!!

Р�тог: вообще РґРІРѕР№РєР°  С‚ак жить нельзя))) Р±СѓРґСѓ считать это временным помутнением, которое СЏ лего преодолею.

Возможно, перекусы бутерами, хоть и на ржаном хлебе, были плохой идеей.Возможно, мне и белка не хватает, и углей перебор. Что ж... �справимся!

Надо Р±С‹ придумать ужин Рё перекусы РЅР° следующую неделю. РќР° утро можно оставить бутер. Рђ РІРѕС‚ ужин... Каждый день Р№РѕРіСѓСЂС‚ 2000 надоедает. Может глазунью СЃ СЃРѕР±РѕР№ носить? 

20.11.2014

вес (в): не взвешиваюсь

зарядка: +

тренировка: йога

сладкое: Р№РѕРіСѓСЂС‚ даниссимо СЃ шоколадной крошкой, меренга 

мучное: нет

полезное: каша, йогут2000, груши, шпинатный суп, курица

не очень полезное: рис, соус карри, молоко в кофе в 8 вечера

кофе: 2 чашки

процедуры: нет

мотивация: видео о плато Тани Рыбаковой

СЃРѕРЅ: 6,5 

�тог: не совсем :(

19.11.2014

вес (в): 70,6

зарядка: + сегодня Синди

тренировка: йога с Джиллиан

сладкое: меренга

мучное: нет

полезное: яичница с овощами, бутеры с сыром и овощами, груши, шпинатный суп, куриное филе

не очень полезное: соус, пюре, на ночь орехи и разбавленный какао(((

кофе: 0,5

процедуры: нет

мотивация: 

сон: 7.30-8 часов, ура.

�тог: одно преступление за день? тогда день на 4.

18.11.2014

вес (в): 70,7 Это на 400 гр. меньше, чем в прошлый вторник =))

зарядка: ++

тренировка: часовая Джилиан - метаболизм 

сладкое: мед, десертики, меренга

мучное: НЕТ (только ржаной хлеб)

полезное: пшеная каша, десертики, бутеры СЃ ржаным хлебом Рё сыром, шпинатный СЃСѓРї СЃ креветками, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе 

не очень полезное: пюре, соус к курице

кофе: 0,5

процедуры: термопаста, кофе

мотивация: 

сон: 7 часов :(

�тог: не плохо)

Важный вывод: похолодало, тушка тяжелеет сама по себе и начинает хотеться есть.

ЭТО НОРМАЛЬНО.

Просто нельзя этому поддаваться. Еда - не главное в моей жизни. Главное - внешность - как продолжение силы духа. Визитная карточка.

Рђ визитные карточки холода РЅРµ размазывают. 

17.11.2014

вес (в): 71,4

зарядка: +

тренировка: FST

сладкое: мед, 1 мини-десерт после вчерашних

мучное: ржаной хлеб

полезное: каша,бутер с сыром, суперйогурт2000, груша

РЅРµ очень полезное: 

кофе: 1 чашка

процедуры: 

мотивация: 

сон: 8 часов

�тог: все хорошо.

16.11.2014

вес (у): 68,5 кг

вес (РІ): будем считать, что РЅРµ взвесилась. Потому что Рє вечеру наелась, Рё вес был 70,6. 

зарядка: 3/4 тренировки метаболизм

тренировка: нет. Уборка.))

сладкое: сырок, мед, десерт с какао

мучное: ржаной хлеб

полезное: бутерброд с яйцом и овощами, орехи, курица, бутерброд с сыром

РЅРµ очень полезное: С†РµР»СЊРЅРѕР·РµСЂРЅРѕРІС‹Рµ спагетти

кофе: 1 воскресная чашка

процедуры: термопаста

мотивация: 

сон: 6 часов

�тог: не очень. Мало сна, мало пользы. Реально не очень.Еще и наелась на вечер так, что весь вечер отходила.

Параметры 16.11.2014:

РЅРѕРіР° - 58 СЃРј, СЌС‚алон - 54 СЃРј. 

бедра - 96 СЃРј, СЌС‚алон - 93 СЃРј.

РЅРёР· живота - 80 СЃРј, СЌС‚алон - 76 СЃРј.

талия - 68 см, эталон - 65 см.

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 73 СЃРј, СЌС‚алон - 70 СЃРј.

верх шеи - 32 см.

СЂСѓРєР° Сѓ СЂРѕРґРёРЅРєРё - 31 СЃРј.

Эталон взят из моих же значений в моем минимальном весе. Так что это постольку-поскольку эталон, для определения целей.

Однажды РјРЅРµ любимый человек сказал, что Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет такой РїРѕРїС‹. Рђ СЏ РІРѕС‚ что РѕР± этом думаю. 

- Не бывает, вы говорите? - сказал Воланд.

- Это верно. Но мы попробуем.

Завтра надо замериться утром. Р� сделать часовую тренировку. Утром. Р� РЅРµ СЃРїРѕСЂСЊ! 

15.11.2014

вес (Сѓ): 68,8 РєРі: Р·Р° неделю: -1,6! РљР РЈРўРћ! 

вес (РІ): 69,5 РєРі  РќРћР’ЫЙ РњР�РќР�РњРЈРњ (текущей итерации) ДОСТР�ГНУТ! ШЕСТОЙ ДЕСЯТОК!!!

зарядка: +++

тренировка: нет, завтра будет и йога, и метаболизм, а сегодня передышка. Хотя утром я йогу-то сделала.

сладкое: сырок НАПОЛЕО͠долька черного шоколада СЃ орехами

мучное: НАПОЛЕОН

полезное: кашка с фруктами, 2 банана, кисть зеленого винограда, чашка кефира, мандарин, молоко (в кофе)

РЅРµ очень полезное: 

кофе: 2 чашки

процедуры: -

мотивация: 

сон: 8-9 часов

Р�тог: ахах, РґРІР° раза СЏ планировала наполеон Рё РѕР±Р° раз вместо него Сѓ меня диетические РґРЅРё  РќРѕ это отлично! Главное, чтобы так было РёРЅРѕРіРґР°, Р° то энергии РЅРµ хватит РЅР° СЃР±СЂРѕСЃ веса.

Посчитала ккал, получилось около 1000. Вообще-то так нельзя. С другой стороны, редко - можно. Сегодня ведь скорее исключение. А завтра будет полноценное питание, спорт, прогулка.

14.11.2014

вес (РІ): 69,9 

зарядка: + 

тренировка: отдых

сладкое: запеканка

мучное: -

полезное: капуста, тыква, фарш, запеканка

не очень полезное: -

кофе: 2 чашка

процедуры: ванна и термопаста

мотивация: отдых

сон: 8-9 часов

Р�тог: РІСЃРµ хорошо, прекрасная маркиза 

13.11.2014

вес (в): не измеряется

зарядка: +

тренировка: йога+

сладкое: мед, какао, белый шоколадный шарик

мучное: -

полезное: РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ орехами Рё фруктами,  СЃСѓРїРµСЂР№РѕРіСЂСѓС‚2000, шницель, физалис, яблоко

не очень полезное: пюре

кофе: 3 маленькие чашки

процедуры: крем для тела

мотивация: демотивация по работе

сон: меньше 7

Р�тог: был МЕГАТЯЖЕЛЫЙ день. Р� СЏ РјРѕРіСѓ СЃРѕР±РѕР№ гордиться. Хоть сейчас Рё хочется завернуться РІ пледик, обнять кота, Рё РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ видеть.... РќРѕ СЏ РјРѕРіСѓ СЃРѕР±РѕР№ гордиться. РќР° Р№РѕРіРµ жгла напалмом просто. Р� питание РЅР° четыре СЃ плюсом. 

Конечно! Конечно, я не успела на тренировку! Но... теперь у меня есть Джилиан =)

12.11.2014

вес (РІ): 70,5 -0,5 +0,8 

зарядка: +

тренировка: +

сладкое: какао, фитнес-батончик

мучное: -

полезное: десерт (тот, рецепт которого недавно писала), суперйогурт2000, биточки из лосося, фасоль с овощами

не очень полезное: какао

кофе: не стоит латте

процедуры: сауна

мотивация: 

сон: 7 часов :(

Р�тог: 

11.11.2014

вес (РІ): 71,0 

зарядка: +++

тренировка: +

сладкое: мед

мучное: овсяные булочки (2 шт), бутер

полезное: овощи с креветками и сыром, мед с орехами, суперйогурт2000, яблоки, бутер с лососем, морковный фреш

не очень полезное: бутер

кофе: 1 чашка

процедуры: термокрем

мотивация: видео

сон: 7 часов

Р�тог: РІСЃРµ равно молодец, хоть Рё вес гуляет. Просидеть РІ Буше весь день, Рё съесть только 2 овсяных хлебца круглых Рё бутер СЃ лососем... 

Нашла крутую статью Сѓ Gusyoona:

Прочитала интереснейшую книгу Дэвида Кесслера "Конец обжорству". Не могу сказать, что все, изложенное в книге оказалось для меня открытием, но полное понимание системного воздействия пищевой индустрии на людей появилось.

Автор - медик и бывший руководитель Управления по контролю качества продуктов питания и лекарственных средств США, помимо собственных исследований и умозаключений, приводит в книге высказывания топ-менеджеров крупнейших пищевых компаний. Чтение их интервью удручает: мы с вами (потребители) противостоим огромным исследовательским центрам, основной задачей которых является создать идеальный, восхитительный вкус, который заставит потребителей вновь и вновь возвращаться в магазин именно за этой едой. Никакой концептуальной разницы между алкоголем, наркотиками, сигаретами и промышленно созданной едой не существует.

Отличие лишь в том, на какие органы оказывается пагубное влияние в первую очередь и в том, с какой скоростью потребитель умрет.

Вот что говорит Дэвид Кесслер о своем труде:

Пищевая наркомания - это проблема не только толстых людей. Те люди, которые визуально выглядят стройными, подвержены ей не меньше (фигура сохраняется за счет генетических особенностей и/или образа жизни). В книге приводятся примеры: автор приглашает на разговор обычного офисного сотрудника (совсем не обязательно полного, но признающегося в пристрастии к вредной пище). Почти в самом начале разговора Дэвид выкладывает на стол какие-нибудь вкусности: очень привлекательно выглядящее печенье, конфеты либо чипсы. Все испытуемые мгновенно теряли нить разговора, а впоследствии признавались. что все их мысли заняты были только одним: когда уже можно будет съесть угощение!

РљРЅРёРіР° - РѕР± условно-рефлекторном переедании, никакого отношения РЅРµ имеющем Рє удовлетворению чувства голода. РњС‹ РІРёРґРёРј РІ магазине придуманные отличными маркетологами знакомые СЏСЂРєРёРµ упаковки, либо РїСЂРѕС…РѕРґРёРј РїРѕ улице РјРёРјРѕ знакомого ресторанчика, Рё РІСЃРµ. РњС‹ уже РЅРµ хозяева себе. РњС‹ начинаем играть СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ РёРіСЂСѓ: купить-РЅРµ купить, зайти-РЅРµ зайти. Помните: каждый раз, РєРѕРіРґР° РјС‹ проигрываем, РјС‹ закрепляем наркотическую привычку еще крепче: РІ схему включаются РїРѕРјРёРјРѕ вкусовых ощущения сильнейшие эмоции: радость РѕС‚ РїРѕРєСѓРїРєРё (это так РІРєСѓСЃРЅРѕ!!), потом радость РѕС‚ знакомого любимого РІРєСѓСЃР°, потом чувство разочарования (опять РЅРµ устояли!), потом надежда начать РІСЃРµ заново СЃ завтрашнего РґРЅСЏ... Замкнутый РєСЂСѓРі. Дело РЅРµ РІ нехватке силы воли или мотивации, РЅРµ РІ голоде или отсутствии самоуважения, Р° РІ том, что РјС‹ попали РІ зависимость РѕС‚ еды, Рё эта зависимость имеет такие же биологические РєРѕСЂРЅРё, как табачная, алкогольная Рё никотиновая. Эксперты, СЃ которыми встречался Кесслер, подтвердили его предположения: вкусная еда – это еда СЃ большим содержанием сахара, жиров Рё соли; вкусная еда перепрограммирует наш РјРѕР·Рі, создавая цикл «СЃС‚РёРјСѓР» – желание – удовольствие – привычка»; производители фастфуда Рё РґСЂСѓРіРёС… продуктов питания сознательно или РїРѕ наитию манипулируют ингредиентами так, чтобы запустить этот цикл Рё заставить нас есть больше Рё больше, вместо того чтобы насытиться Рё остановиться.

Что делать?.. Вопрос хороший. Для себя я поняла, что для начала достаточно осознания: неестественная, промышленно обработанная еда, перепрограммирует наш мозг. Рецепторы перестают удовлетворяться сладостью морковки или естественной соленостью томата. Еще бы! Вся пищевая индустрия борется с нашим телом. А борьба - всего навсего за наши деньги!

Осознали?

Потом попробовать сделать выводы и расставить приоритеты. Лично я не хочу провести жизнь, тратя свои собственные заработанные деньги на химический корм от дяди Васи, оплачивая его новый Бентли вскладчину с другими страдальцами. Я хочу свободы, в том числе, и от зависимостей. Я действительно способна покупать еду в ее первосданном виде и готовить сама. По поводу "натуральности" овощей и фруктов, продающихся в Москве, даже говорить не о чем, ситуация ужасна, но лучше ГМО-морковка, чем переслащенный сникерс.

Еще я считаю, что очень помогает спорт (лично меня он хоть как-то контролирует): ну непросто пробежать даже километр, наевшись накануне всякой гадости!

Дэвид пишет в книге, что сам он - рефлектроный едок со стажем, но свое пристрастие побороть сумел. Он отмечает, что победу праздновать не надо никогда, не бывает бывших наркоманов, постоянный самоконтроль потребуется от нас навсегда. С другой стороны, хорошо, что наше пристрастие - не кокаин, правда?)) С ним бороться было бы посложнее, я думаю! =))

Несколько цитат из книги:

1. условно-рефлекторное переедание (УРП) - биологическая проблема, а не дефект силы воли. Выздороветь невозможно до тех пор, пока мы не перестанем рассматривать переедание как отсутствие силы воли

2. УРП - хроническая проблема, его можно контролировать, но нельзя вылечить полностью

3. если мы поддались тяге к сладкому, жирному и соленому и получили в результате удовольствие, в следующий раз нам уже труднее поступить по-другому, т.к. работает цикл: стимул-желание-подкрепление-привычка

4. диеты заставляют нас чувствовать себя обделенными и потому только усиливают неспособность контролировать себя, характерную для УРП

5. новая привычка закрепляется только тогда, когда новое поведение вызывает чувство удовлетворения

6. срывы неизбежны, но мы должны научиться извлекать пользу даже из срывов, используя их как дорожные знаки, предупреждающие, где мы можем споткнуться

7. отучиться от старой, подкрепленной привычки, нелегко. Нужно будет сосредоточиться на своем отношении к еде, разработать план, которому реально можно следовать, и не рассчитывать на быстрый и легкий успех

8. сигналы (визуальные, звуковые и др), ассоциирующиеся со сладкой, жирной или соленой пищей, создают эмоциональное напряжение (психологический зуд), а потребление еды превращается в способ снять это напряжение (вырабатывает рефлекс)

9. мы всегда способны сказать НЕТ, у нас есть выбор, есть миг - краткий момент, когда мы способны понять, что именно сейчас может произойти и переключиться на что-то другое. Отказываться надо немедленно и решительно. Только в самом начале вы можете контролировать себя? но если время уйдет, то поток - возбуждение, отклик, новое возбуждение - подхватит нас и подчинит

10. вкусная еда повышает желание съесть еще больше вкусной еды. Наелись чего-то соленого и жирного и вам кажется, что это предел? Не беспокойтесь: в течение часа ваш мозг настойчиво потребует чего-то жирного и сладкого. Потом - снова соленого и жирного.

11. потребление пищи, а не энергозатраты - главный фактор набора веса

12. Ну, и жизнеутверждающее: "Мы можем прожить долгую и счастливую жизнь без алкоголя, табака и наркотиков, поэтому лечение зависимостей от этих веществ реально базировать на принципе полного воздержания. Но поскольку обойтись без еды не получится, нужны другие стратегии. Важнейшая задача рефлекторных едоков - найти продукты, которые обеспечивали бы эмоциональное удовольствие и не вели бы при этом к возникновению зависимости. Также физические упражнения и спорт ослабляют тягу к еде, поскольку вызывают в мозге такие же нейрохимические вознаграждающие процессы."

В любом случае, я очень-очень рекомендую всем, кому тема актуальна, книгу почитать. У меня нет цели изложить в этом посте весь ход мысли автора, но книга полна разнообразных примеров, идей, ссылок на серьезные научные исследования. Она действительно мотивирует испытать праведный гнев и осознать, что мы не барашки в загоне, а свободные люди, которые МОГУТ делать выбор сами!

Забыла!

Рецепт крутого десерта.

Часть 1. "Шоколадная"

Ст. л. какао, 3 ст. л отрубей, 1 яйцо, 1 ст. л кефира, 5г разрыхлителя. Просто хорошенько смешать

Часть2. "Творожная"

50 г творога, ягоды, пол банана, 1 желток. Просто хорошенько смешать

Р’СЃРµ РќР• СМЕШР�Р’РђРЇ (сначала  С€РѕРєРѕР»Р°РґРЅР°СЏ смесь, сверху творожная) РІ микроволновку РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚. РЈСЂР°-СѓСЂР°, ждем РїРѕРєР° остынет Рё жуем вкусняшку!

10.11.2014

вес (РІ): 69,7 РєРі -0,9  Р�так, РјС‹ РІ шестом десятке!

зарядка: +++

тренировка: полчаса йоги, как и утром

сладкое: мед и какао

мучное: не запланировано

полезное: гречка с фруктами, суперйогурт2000, еще гречка, лосось, груша

РЅРµ очень полезное: 

кофе: 1 чашка

процедуры: термокрем (уже, с утра) :), вечером крем

мотивация: отдохнуть!!!!!!!

сон: 6 часов 40 минут

Р�тог: молодец 

� в это прекрасное воскресное утро я готовлю на завтрак что-то типа десерта: пока еще остывает, но надеюсь, что получилось вкусно))

РЎ утра позанималась Р№РѕРіРѕР№ РїРѕ Джилиан. РќРµ знаю, осилю ли вечером тренировку - точнее, успею ли позаниматься? 

9.11.2014

вес (у): 70,4 кг без изменений, надо было вчера ложиться спать до 12

вес (в): не взвесилась

зарядка: +++

тренировка: пока не запланирована

сладкое: 1 ст.л. порошка какао, мед

мучное: ничего

полезное: отруби, творог, фрукты, яичница с овощами, говядина с овощами, орехи, мед

не очень полезное: какао и много меда

кофе: 1 большая кружка =)

процедуры: термокрем не было, легла спать - много пришлось работать

мотивация: РѕС…. просто вечером Р±С‹ РєРёРЅРѕ посмотреть.... 

сон: 7часов

�тог: не плохо.

Плохо, что мало отдохнула. Что вечером наела меда с орехами. Что спать легла в 00:40. Но спала до 8.20 - это хорошо.

Ура! Это прекрасное утро! Я сделала сложнейшую тренировку с Джилиан, в отличие от прошлого раз не умерла посередине и адекватно до конца все доделала (хоть и с мелкими перерывами по минутке между группами упражнений - иначе б не хватило выносливости просто).

Уверена, СЃРєРѕСЂРѕ СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ СЃРјРѕРіСѓ ее отрабатывать! Рђ РІ эффективности Сѓ меня нет сомнений. 

Еще я съела вкуснеюшую кашу и выпила любимый молочный улун. Свеженькая, овсяная, с миндалем, льнной мукой, имбирем, корицей, половиной банана и замоложеной клубникой и медом - просто квинтэссенция здоровья! Тем более, что тренировалась я почти сразу после сна - без еды.

8.11.2014

вес (у): 70,4 кг /первое взвешивание с утра, но на фоне вчеранего вечернего он выглядит очень достойно

вес (РІ): 71,3 РєРі -0,2РєРі 

зарядка: нет, сразу тренировка

тренировка: +

сладкое: 3-4 чайных ложки меда, Р№РѕРіСѓСЂС‚ РЅР°РїРѕР»РµРѕРЅ вечером СЃ Профессором. РџСЂРѕС„ессор РЅРµ покупал наполеон, РјРЅРµ это только наруку 

мучное: РЅР°РїРѕР»РµРѕРЅ

полезное: каша с вкусными добавками, киви, стейк из лосося с какими-нибудь овощами, орехи (многовато)

РЅРµ очень полезное: РЅР°РїРѕР»РµРѕРЅ

кофе: у Профессора 1 чашка

процедуры: доска

мотивация: снижение веса - лучшая мотивация

сон: 9 часов

Р�тог: РћРўР›Р�ЧНО! 

Завтра попробуй с утра йогу от Джиллиан.

7.11.2014

вес (РІ): 71,5 РєРі -1,2!  Р’РёРґРёРјРѕ, отечность РѕС‚ РљР” отошла)

зарядка: +

тренировка: не запланирована

сладкое: РґРѕРјР°С€РЅСЏСЏ Р·Р°РїРµРєР°РЅРєР°, кофе СЃ СЃРёСЂРѕРїРѕРј

мучное: ничего

полезное: яблоки, куриный фарш СЃ цветной капустой Рё фасолью, домашняя запеканка  Рё салат СЃ треской

не очень полезное: сироп(

кофе: 3 С‡Р°С€РєРё

процедуры: термокрем, доска

мотивация: -

сон: 9 часов

�тог: не совсем молодец :( но с учетом вечерней встречи с подругой - на уровне.)

День меня ушатал. РќРµ выдержала Рё взяла себе кофе. РќСѓ ничего - кофе РЅРµ торт. 

А ближе к вечеру - встреча с подругой и Цезарем.

6.11.2014

вес (в): четверг, без взвешивания

зарядка: +

тренировка: +

сладкое: йогурт, мед, меренга

мучное: ничего

полезное: яичница с ветчиной, фасолью и помидорками, суперйогурт2000, шпинатный суп, рыбная котлетка, овощи

не очень полезное: ничего

кофе: 1 чашка

процедуры: крем для тела

мотивация: 

СЃРѕРЅ: 6

Р�тог: почти РјРѕР»РѕРґРµС†!

Написала отчет заранее. Насколько стыдно РјРЅРµ будет его править? 

Только сон пришлось поправить.(( Но лишнего съедено - только одна маленькая меренга. Зачет!)

5.11.2014

вес (РІ): 72,6 +1,3!!! 

зарядка: +

тренировка: +

сладкое: меренга, йогурт, мед, латте с печенькой

мучное: ничего

полезное: каша, шпинатный суп, рыбная котлета, брокколи, груша

не очень полезное: бутер с семгой

кофе: 2 чашки

процедуры: подготовка масла для лица, доска редокс

мотивация: фляжка

СЃРѕРЅ: 6.50

�тог: почти МОЛОДЕЦ!

Очки заработала тем, что на завтра сделала классный ужин: ацидобифеллин + творог + полбанана + клубника + отруби + миндаль + мед. Омномномище просто. Спасибо фляжке!)))

А теперь спать.

PS А вот и мой суперйогурт2000:

Утром вес был 72,4 кг. Уповаю на КД... В плане тренировка и ПП. На завтрак была каша с киви, на перекус - йогурт. Пока все хорошо.)

Нашла прикольный видеоблог. http://www.youtube.com/user/tanyarybakova