Все у тебя получится,главное-настрой и стабильность!

а вот молочка не портится,я спокойно могу в течение дня до литра кефира или ряженки выпить,идет на ура!тоже самое творог нежирный,типа сыра,4-5%.

когда утром времени в обрез,а у меня разгруз белковый,я могу в микроволновке быстренько приготовить рыбку без соли или курочку,закрыть в контейнер и взять с собой,за 4-5 часов до обеда ничего с ними не случается.

Devilette, неплохой рацион, возьму на заметку! я где-то слышала, что киви тоже надо перед сном есть, хорошо очищает. А ты его с утра ешь, значит без разницы когда есть..

tasia-a, приветик!!!разгрузы пока никак(( вот и пытаюсь сформировать какой-то рацион определенный - мне так проще чисто психологически будет!

HelenJuly, фруты, да, ими буду перекусывать, горький шоколад у меня тоже записан - но с утра)

спасибо, что напомнили про гречку! ее удобно будет заваривать на работе. но с чем ее будет можно чередовать?

на счет молочки на работу - не знаю, не особо хочу ее тоскать..

Рђ так вариантов-то масса. Р� гречку можно запарить Р·Р° пару часов РґРѕ обеда, РѕРЅР° так Рё полезнее. Так же можно запарить пару-тройку раз креветки кипятком. РћРЅРё Р¶ замароженные продаются, полувареные. 

Бородинский хлеб можно есть с покупной кабачковой икрой. Можно просто с сыром и помидоркой-огурцом.

Р� СЂРёСЃ можно, как Рё гречку, просто запаривать РЅР° работе. Есть СЃ овощами или той же РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ кабачковой РёРєСЂРѕР№. Только ее Р·Р° раз можно РЅРµ больше РѕРґРЅРѕР№ пятой банки. 

Charmes, у меня тоже рабочий график, как у многих, так что я распишу свой рацион на сегодня и объясню, почему-что. Холодильника тоже нет.

Завтракаю дома овсянкой с льняной кашей и сухофруктами + киви. Где-то 400ккал выходит. Завариваю просто кипятком. Это и очищение организма, и времени не особо требует - что там - вскипятить воду, да покидать компоненты. Только киви в конце добавляю, дабы от кипятка не портились. Киви ж у нас мега-жиросжигатель.))

Перекус РЅР° работе. Бородинский хлеб СЃ кусочками огурца, нежирным сыром Рё самодельной котлетой (РёР· вырезки Рё РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё, без дополнительного жира). 

Обед. �з дома взятое приготовленное в духовке блюдо. Состоит из той же вырезки, нежирного сыра, грибов и кабачков. Грамм 150, наверное. Еще за фрешем прогуляюсь по улице. Вообще после обеда гулять полезно.

Второй перекус аналогичен первому. 

Дальше мой ужин. Это часа в 4-5. Творог чаще всего. �бо белки - это святое.

Р’ течении РґРЅСЏ выпиваю кефир обычно, литра РїРѕР». Ничего ему РЅРµ бывает. 

Charmes, Не портятся фрукты(к примеру яблоки, груши, мандарины, апельсины, грейпфрукты и т.д.) Это все тоже угли и в них еще сахар и их желательно кушать днем. Крупы не портятся(геркулес, гречка) и их можно запарить кипятком. Орехи - это кстати полезные жиры(не больше 10-15 штук, а то по жирам "улетите в небо"). Про овощи написала. Белок нужен, но к примеру купить небольшой пакет на работу кефира(о.5л), думаю это две кружки будет. Есть также простакваши и ряженки-небольших размеров и термически закрытые-это все белок. Утром-вечером можете спокойно дома кушать либо рыбку, либо курочку. Кстати рыбку тунец и кальмар, и другие морерыбные продукты можно брать в консервах, они даже сейчас все практически с ключом(это все белок и жиры очень полезные), ну и ваши любимые яйца. Вроде так понятно написала. Хотя бы на два три дня составте меню, киньтесь сюда, какой у вас рацион будет 4 раза в день должно быть питание, если вы сможете придерживаться его без срыва, то тогда начинайте считать калории. Кстати купите обязательно горький шоколад, его лучше съесть днем, если вы любите сладкое(это альтернатива полезная против печенек и вафелек).

Привет, Юль!Почитала твой план питания,ты правда,планируешь на нем продержаться?мне кажется,это гарантированно приведет тебя к срывам и зажорам...Оно тебе на?

как твои разгрузы?держишься?

HelenJuly, большое спасибо, я к вам прислушаюсь!)

HelenJuly, Полуничка, Devilette, подскажите, что можно брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° обед РЅР° работу? Сѓ  меня проблема РІ том, что Сѓ нас тут нет холодильника. Р� поэтому СЏ ношу что-то такое, чтобы РЅРµ портилось. РќРѕ Рё РЅРµ хочется есть РІ обед что-то сверх каллорийное.

�ЗМЕНЮСЬ ЗА ГОД! (из 81 в 55) ФОТО

Тема говорит сама за себя!

Charmes, правда, послушай девченок. Ты сейчас возьмешь себя в ежовые руковицы, недельку продержишься, увидишь, что вес упал на пару кг. Один раз сорвешься - и он тут же вернется - инфа 100%. Я похудела недели за 3 с 68кг до 63. Круто, да? Только стоило чуть-чуть дать себе спуск - и все - 66, хоть стопорнула вовремя. � представь, как это обидно. А ты только начинаешь худеть, как бы вообще ручки не опустились.

� потом, ты только встала на путь похудения. Пока ты не приведешь организм в порядок, отвесов не жди. То есть месяц тебе нужно перестраиваться на здоровое питание - будь готова, что только после этого пойдет нормальное, устойчивое снижение веса. Не бывают быстрые и ХОРОШ�Е при это результаты...

Кстати, льняной кисель перед сном идея априори плохая. Лучше уж кефир обезжиренный пей.

P.S. Ты сейчас, наверное, думаешь, что только ты за ум взялась, а на тебя все накинулись... Но никто ж не просит тебя отказаться от затеи. Мы наставиваем лишь на том, чтобы ты чуть увеличила рацион. Поверь уже прохаванным в этом деле людям - мало еды в процессе похудания не есть хорошо. Только здоровое питание тебе поможет. �, конечно, спорт. � ничего больше.

Charmes пишет 07.08.2012 в 09:41 (ссылка):

 РћСЂРіР°РЅРёР·Рј замедлит СЃРІРѕР№ метаболизм, РЅРѕ РІ любом случае РЅРµ будете худеть. Потребление углей(Р° овощи-это чистый углевод) организм РёР· него будет делать запасы РІ РІРёРґРµ жира, Р° что ему будет РЅРµ хватать РѕРЅ будет брать РёР· мышц, потому что РІС‹ "жадина" Рё ему решили РЅРµ давать полный спектор продуктов. Р–РёСЂРѕРІ Рє примеру РІ РґРІСѓС… яйцах 16РіСЂ, этого просто мало Рё РѕРЅ РёС… обязательно припрячет, скажет хоть какие-то запасы сделаю. Р–РёСЂРѕРІ РјРЅРѕРіРѕ полезных РІ рыбе Рё есть её нужно, курица филе(или индейка) там вообще жиров нет-чистый белок. Чтобы переработать поступивший РІ организм белок, организму приходится прикладывать усилия Рё РѕРЅ начинает использовать жиры Рё лишнее, тем самым РІС‹ начинаете худеть. Это конечно РјРѕР№ совет, Р° там как хотите, РЅРѕ интересно СЃ вашим меню посмотреть, что Сѓ вас будет через РґРІРµ-три недели, сразу скажу, срывы Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚. РќРµ гробте СЃРІРѕР№ организм, ему нужна помощь, Р° РЅРµ насилие.

......Это ваш пост.... Пусть он для вас будет мотивацией в похудении

Charmes пишет 30.07.2012 РІ 14:33 (ссылка):tasia-a, РҐСѓРґРµС‚СЊ начала, еще СЃ первого РєСѓСЂСЃР° универа, РЅРµ следила Р·Р° образом питания Рё РєРі-шки только прибавлялись. РџСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° Кремлевку, худела, РЅРѕ потом возвращалась РІ режим "кушаю РІСЃРµ, что хочу". Р’ итоге вес постепенно поднялся РґРѕ 73-75 РєРі. Р’ очередной раз, РєРѕРіРґР° созрела РґРѕ похудения, села РЅР° Протасовку, РЅРѕ РЅРµ досидела РґРѕ конца, РЅРѕ удалось сбить вес РґРѕ 63РєРі. РќРѕ, как Рё раньше, РЅРµ стала следить Р·Р° последующим питанем, кушала часто фаст-фуд, Рё что-то РЅР° ночь. Р’ итоге после этого РќР“ вес РјРѕР№ вырос РґРѕ 85РєРі.После были попытки скинуть вес РЅР° Р±РѕРЅСЃРєРѕРј супчике, скинула РґРѕ 79, РЅРѕ потом "СЃРЅРѕРІР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ". Р� каждый раз СЏ начинаю сбрасывать вес, РЅРѕ потом срываюсь, сама РЅРµ знаю почему, ведь очень хочу похудеть. Сейчас, Р·Р° последние недели 2, удалось скинуть 4 РєРі.

HelenJuly, пока да) это же рацион на пару-тройку недель) Морепродукты включу через несколько недель, я их очень люблю!

Полуничка, мне нужен жир в небольших количествах, иначе у меня начинается изжога( От пару яиц в обед 2-3 раза в неделю ничего страшного не случиться.

Не впадай в крайности!Во - первых,яйца калорийные,в них много жира!

Лучше есть морепродукты,в них намного меньше калорий и много белка!

Во-вторых пей воду побольше!

В третьих - делай разгруз раз в неделю,на чём тебе хочеться..на чём выдержишь конечно..

� спорт,и вёс поплывёт..

Charmes, Простите ради бога! Чуть-чуть почитала ваш дневник. А вы уверены, что без достаточного количества белков вы будете худеть? У вас в меню белков вообще нет. Курица к примеру, рыба, морепродукты. Дело конечно ваше, но без белков вам тяжело похудеть, да и организм можно подпортить.

Полуничка, я их обожаю! но введу чуть позже (вместо мяса).

У меня сейчас просто психологический стресс какой-то по поводу похудения, и тронуть вес мне хочется быстро, чтобы не видеть цифру 80 на весах(((

А морепродукты?Рыба?Любишь такое?

Devilette пишет 07.08.2012 в 09:17 (ссылка):

Обед – 2 вареных яйца + 2 огурца (или овощное СЂРѕРіСѓ)

Я и не буду их кушать каждый день!)) будут яйца либо рогу овощное чередоваться!

Charmes пишет 07.08.2012 в 07:29 (ссылка):

Тебе решать конечно...

У меня сегодня ДР просто))

Вот оно и появилось=)

Charmes, эммм... нельзя яйца каждый день есть... добавь баклажанов и бобовых что ли...

Полуничка, Я это знаю. Но мне надо хотя бы тронуться, от 80кг! Думаю, что от пары тройки недель такого питания организм не взбунтует.

А как ты так сделала, что у тебя под аватаркой картинка появилась? так здорово смотриться!))

Юль ,это конечн всё хорошо,но организму нужно разнообразие,чтобы худеть!а ты его хочешь пичкать одним и тем же,он тебе не ответит взаимностью,подумай!

По физ.нагрузкам займусь сначала боками.

Программа такая:

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

Режим питания до конца августа

Завтрак – овсяная каша РЅР° РІРѕРґРµ, ломтик шоколада, чай или кофе без молока или сахара.

Перекус 1 – Фрукт или РѕРІРѕС‰

Обед – 2 вареных яйца + 2 огурца (или овощное СЂРѕРіСѓ)

Перекус 2 – Фрукт или РѕРІРѕС‰

Ужин – 2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° + 30РіСЂ феты + 20РіСЂ РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ консервированной (салат)

Р—Р° РґРІР° часа РґРѕ СЃРЅР° – льняной кисель

 1,5 литра РІРѕРґС‹ РІ течении РґРЅСЏ.

Каждое воскресенье – разгрузка РЅР° молокочае

Каждую среду -  разгрузка РЅР° огурцах

Рацион составила сама для себя, учитывая свои предпочтения. Мясо исключила сознательно, просто не хочется его есть, поэтому вместо него буду кушать яйца.

У нас на работе сегодня корпоратив, не получиться от него отказаться.

Поэтому режим буду начинать завтра.

Всем хорошего дня!

Полуничка, спасибо!!! там не удобно мне читать, я ее скачаю где-нибудь!)))

Charmes пишет 06.08.2012 в 10:50 (ссылка):

Да прочитала,теперь живу по этой системе)

Почитай,не пожалеешь!

Вот она ТЫЦ

Devilette, спасибо большое!! Рада, что у тебя сейчас все хорошо!!!

Charmes, брось, это действительно прошлое =) Сейчас я люблю и любима, так что все своим чередом.)

Правда даже вместе РјС‹ съезжаться РїРѕРєР° РЅРµ собираемся, РЅРѕ... тьфу-тьфу-тьфу, РїРѕРєР° что это самые чумачечии Рё РІ то же время самые хорошие отношения, которые Сѓ меня были. 

UPD

РќРѕ вообще, если хочешь, обращайся СЃ советами - РјРѕР№ плохой опыт - РѕРЅ тоже полезный. Очень надеюсь, тебе удастся избежать РјРѕРёС… ошибок. 

Devilette пишет 06.08.2012 в 11:55 (ссылка):

Эх, очень, жаль. Работала над отношениями только ты одна видимо( Печально! Прости, что мой вопрос заставил вспомнить прошлое!(

Charmes, это РѕРґРЅР° РёР· причин... просто как следствие - безответственное отношение Рє семье Рё РІСЃРµ такое... Плюс РѕРЅ РЅРµ работал, будучи курсантом, РЅРѕ тем РЅРµ менее семья так РЅРµ делается. Это если РІ РґРІСѓС… словах. 

Полуничка пишет 06.08.2012 в 11:48 (ссылка):

а чем поможет? ты ее читала?

Charmes, я тебе хочу посоветовать почитать книгу Гдубай Диета,я думаю она тебе поможет)

Devilette, это стало самой веской причиной расставания или усугубило что-то другое*?

Charmes, ага. Развелись.

Devilette, вы расстались?

Charmes, кеке, Сѓ меня РІ СЃРІРѕРµ время РЅРµ получилось повлиять.) Так что просто тебе посочувствую... 

Хотя можно попробовать с ним заключить пакт - типа гуляет чакс с тобой вечером - ты ему какую-то нямку готовишь. �ли играешь с ним за компом же. �ли еще что-то в этом духе.

Девочки, не подскажите, как повлиять на мужа, чтобы он вел более активный образ жизни?

Уже не знаю как на своего повлиять, только и сидит дома, за компом или телеком - ничего не хочет. Говорит для него это лучший отдых.

Решила сделать 2 газгрузочных дня в неделю:

Среда - разгрузка на огурцах

Воскресенье - разгрузка на молокочае

Доброго утра и удачной грядущей недели!!!

Похвастаться мне нечем, за выходные не сделала ничего, чтобы хоть на грамм стать худее(. Поэтому в гоночке поставлю себе 0 баллов.

Ела все, что хотела. Опять стыдно перед собой.

Вчера вечером  пришли нужные мысли РІ голову.

Решила по дороге домой с работы выходить на две станции раньше и прогуливаться пешочком до дома. А то я совсем не двигаюсь с работой этой сидячей.

Расписала свой рацион, вернее составила, завела блокнотик, в который буду записывать все, что ела за день, потом буду переносить все в планировщик.

Как ты там?