Анюта,куда пропала? Как настроение у тебя? Как с похудением? )))

Давно тебя не видно((

Что-то как-то мне не весело.

Вес РІ плюсе, даже РЅРµ хочу взвешиваться. Последнее время, РІСЃРµ время РєСѓРґР°-то надо. Планировщик РЅРµ всегда РјРѕРіСѓ заполнять. РљРѕРіРґР° придерживалась РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. Еще Рё приболела заниматься РЅРµ можу. 

Зато РІ воскресенье ездили РІ такое чудное место 

ну собственно после этой поездки и чувствую себя бее. В общем как-то не можу втянуться назад.

Блин ну так всегда только вижу успехи раслабляюсь и галопоп назад.

Наверное никогда мне не быть стройняшкой ээх

Привет,Анют)))

Как у тебя дела? Как отвесы?)

У меня вот все на месте(((думаю со спортом скинуть пару кило,все-таки в тренажерном зале и на групповых мне не дадут расслабиться.

Желаю тебе успехов! Не расслабляйся)))Цель не так далека))

Тоже кстати буду отписываться каждую неделю))Удачи!)***

Привет дорогой дневник.

Забросила я тебя на недельку.

Занималась я честно, но результаты какие-то не радостные.

Бред какой-то, теперь начинаю отчет от 64 кг. С чем связан скачёк веса вверх:

1. расслабилась в питании

2. и похоже, что загордилаь ( вся такая умница, красавица и занимаюсь, и коридор соблюдаю)

Неделю анализировала питание и тренировки, исходя из этого, план на 2 недели таков:

1. Каллории - 2 дня низкокаллорийные 700-1000 калл;

    - 1 день обычный 1200-1300 калл;

2. Тренировки - силовая 30-40 мин, после нее сразу кардио (любое) - 20-60 мин

- кардио 30-90 мин, после нее сразу силовая, по-одному подходу с небольшими весами;

3. Для себя любимой - контрастные обливания, после каждой тренировки;

   - обвертывания, маски для лица, маски для волос;

   - одтых, раслабление, С‚.Рµ. "РїСЊСЏРЅРєРё гулянки" СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё;

4. Дополнительно - по утрам, перед работой, обруч 25 мин;

      - групповые программы - РЅР° растяжку, силовые, аэробные;

      - еще начала пить витамины, специально для занимающихся фитнесом;

     - хорошо Р±С‹ еще СЃРѕРЅ 7-8 часов, РЅРѕ РїРѕРєР° никак;

Ну вот как-то так.

Задача сейчас вывести организм РёР· Р·РѕРЅС‹ комфорта, РІ неделю получится около 4-5 различных РІРёРґРѕРІ тренировок, что вызовет долгую адаптацию. РџРѕ питанию резко снизила каллорийность (была 1200-1600 калл, последнее время питалась РїРѕ верхней границе)  Рё что Р±С‹ это организмом воспринялось хорошо, каждый третий день поднимаю каллорийность.

Отчет буду выкладывать за неделю, только с воскресенья по субботу и скорей всего в субботу вечером.

Корректировки думаю вносить раз в неделю, чтобы видеть видимые результаты.

Вперед к совершенству- перезагрузка =)

С утра сгоняла на тренировку, пришла, поела и давай марафет дома наводить.

Позволила себе сегодня пельмешков, РІРѕС‚ собственно Рё соответственный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

Думаю, что приготовить, чтобы РІ понедельник взять РЅР° работу 

Отчет за сегодня

Питание:

калл      Сѓ       Р¶       Р±

1474    201    43    60  СѓР¶Рµ третий день тяжесть РІ желудке бее

РІРѕРґР°: 6 стаканов + 7 бокалов зеленого чая. 

фрукты/овощи:  3 СЏР±Р»РѕРєР°, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 

 Р¤РёС‚нес:

Силовая 45 минут

36 минут на беговой дорожке: интервалы в горку, Бегать не смогла, после "четверговой" силовой болят грудные мышцы

растяжка 20 минут

пешком прошла 25 РјРёРЅСѓС‚  +  25 РјРёРЅСѓС‚ = 50 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

контрастный душ (5 смен воды)

ЛедиР�СЃРєСЂР° РїСЂРёРІРµС‚. РќРѕРІРѕРµ знакомство - новый человек. Новый человек - РЅРѕРІРѕРµ мировоззрение. РќРѕРІРѕРµ мировоззрение - расширение сознания. Так что СЏ СЃ большущей радостью.

Меня зовут Аня.

Целеутремленности Сѓ меня РІ избытке, еще Р±С‹ видимых результатов .  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ РЅР° аватарке СЏ РґРѕ Рё после.

Каллораж РїРѕ вехней границе, знаю надо меньше. Последнее время РјРЅРѕРіРѕ ем печенек, варенья, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ . Даже РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ чувствую, что РЅРµ худею. 

Подумываю  Рѕ достижении промежуточных результатах. Раз РІ РґРІРµ недели 

Взвешиваться и замеряться буду раз в неделю по понедельникам. Это стимул держать себя в руках на выходных. В понедельник выложу примерный план на две недели

Белочка83, зашла познакомиться и очень понравилось, как вы целеустремленно движетесь.

Отчет за сегодня

Питание:

калл      Сѓ       Р¶       Р±

1529    195   60   43   

РІРѕРґР°: 10 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  2 СЏР±Р»РѕРєР°, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, РіСЂРёР±С‹

 Р¤РёС‚нес:

30 минут на элипсе

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 20 РјРёРЅСѓС‚ + 20 РјРёРЅСѓС‚ +  30 РјРёРЅСѓС‚ = 100 РјРёРЅСѓС‚

РѕР±СЂСѓС‡ 25 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

контрастный душ (3 смены воды)

Отчет за сегодня

Питание:

калл      Сѓ       Р¶       Р±

1538    234   50   34   

РІРѕРґР°: 9 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  2 СЏР±Р»РѕРєР°, капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, РіСЂРёР±С‹

 Р¤РёС‚нес:

60 минут силовая

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ +  30 РјРёРЅСѓС‚ = 60 РјРёРЅСѓС‚

РѕР±СЂСѓС‡ 25 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

массаж животика и бочков вакуумной банкой

Приветик))))

Ничего страшного,тортик хорошо)жаль конечно,что вечером,но мне кажется такое бывает у всех)я вот тоже сегодня была в гостях у брата,так тоже так поела приичненько,правда до 4 часов где-то)

Пила сегодня больше,чем обычно,думаю войду во вкус и приучу себя)))Надо купить бутылочку маленькую, и носить с собой))

Отчет за сегодня.

Питание:

  кал       Сѓ      Р¶     Р±

1518   236   38   48  - Р° так хорошо складывалось Рё только писала Даше, как люблю сладкое Рё РЅР° тебе, тетя вечером принесла шоколадный торт. Р’ общем РЇ умяла кусочек.

РІРѕРґР°:  9 стаканов + 2 бокала зеленого чая

фрукты/овощи:  СЏР±Р»РѕРєРѕ, груша, капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, стручковая фасоль + капуста.

 Р¤РёС‚нес:

36 минут на дорожке. Сегодня была легкая тренировка

Р�того: 360 калл 

Растяжка 30 минут.

 Р’ечером сделаю скручивания РІ сторону стоя СЃ бодибаром

пешком прошла 30 минут + 20 минут + 30 минут = 80 минут

 Р’ес:

62.7 РєРі. , чудеса чудесненькие. Р’РѕС‚ думаю если + 1 РєРі Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ, думаю РІРѕС‚ какой же будет отвес  РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР° РґРІР° Рё даже больше.

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

массаж животика и бочков вакуумной банкой

Привет Дашуля

С водой я подружилась постепенно.

Дома набираю литровую бутылку воды и всегда держу рядом. 2 стакана стабильно выпиваь на тренировке. А если кардио то бывает до 4х стаканов. Утром встаю выпиваю сразу стакан воды, кушаю через 30 минут. На работе стоят кулеры с водой. Захожу на работу сразу стараюсь выпивать стакан воды. � когда хожу по Клубу (на работе) тоже стараюсь пить воду Прихожу домой и прежде чем кушать опять выпиваю стакан воды. Как-то так.

 РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ каждый час выпивать РїРѕ РїРѕР» стакана РІРѕРґС‹. Это примерно 5 хороших глотков.

Как говорил один мой знакомый: "Увлажняться надо и из нутри =)".

Ты такая молодец))

у меня вопрос как ты научила себя столько воды пить?или это ты всегда так) вот я хочу хочу и не могу,ну не пьется((ну 2-3 стакана,а остальное не можется))

Вот мне в помощь. Это знает как быть стройным =)

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ       Р¶       Р±

1151    124   52   46   

РІРѕРґР°: 8 стаканов + 3 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  2 СЏР±Р»РѕРєР°, 2 груши, огурец, капуста, зеленая фасоль

 Р¤РёС‚нес:

60 минут силовая

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ +  30 РјРёРЅСѓС‚ = 60 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

маска для волос - масло льняное + корица + красный перец

маска-скраб для лица - розовая глина + плюс молотый кофе (остался с утра)

Всем приветик.

Решила немного поменять рацион. Раньше на работе питаться совсем не получалось. Теперь есть возможность питаться на работе до 4х раз. Так что я теперь ужинаю в 15:00 или 16:00. А домой после тренировки прихожу, около 20:00, сытая. Ем фрукты, хотя вечером говорят фрукты не желательно.

С утра варила натуральный кофе, в турочке, мммм... вкуснотища. Проснулась от одного запаха.

Дашик, Р° РЅР° счет персиков РјС‹ РёС… так называем, РѕРЅРё меньше обычных Рё гладкие, как сливы. Рђ звучит Рё правда смешно 

Ахаха,персики лысыену ты сказанула)

Ты молодчинка,все делаешь))так держать)я на твоем фоне халявщица

Лови мотивашку)

Отчет за сегодня.

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

895   125   22   53

РІРѕРґР°:  8 стаканов + 2 бокала зеленого чая. Р’РѕРґС‹ надо пить больше.

фрукты/овощи:  СЏР±Р»РѕРєРѕ, груша, виноград, персики лысые, стручковая фасоль + капуста.

 Р¤РёС‚нес:

90 минуты на дорожке:

1. 2 мин разминка

2. 3 мин угол наклона 2%, скорость 10.2 км (8 повторов)

3. интервалы 1 РјРёРЅ СѓРіРѕР» наклона 3%, скорость 6.3 РєРј, СѓРіРѕР» наклона 15%, скорость 6.3 РєРј (8 повторов)

4. интервалы 1 РјРёРЅ СѓРіРѕР» наклона 1.5 %, скорость 6 РєРј, 30 сек СѓРіРѕР» наклона 1.5 %, скорость 12 РєРј, 30 сек СѓРіРѕР» наклона 1.5 %, скорость 17.1 РєРј (6 повторов)

5. 3 РјРёРЅ заминка 

Р�того: 960 калл  

Растяжка 15 минут.

 Р’ечером сделаю скручивания РІ сторону стоя СЃ бодибаром

пешком прошла 30 минут + 30 минут = 60 минут

 Р’ес:

61.7 РєРі.

Для себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

Вес пипец застрял, хоть СЂРѕС‚ зашивай 

Дашунечка, Р° что это СЃ настроением .

Как видишь, РјРѕР№ вес так же туда СЃСЋРґР° скачет. 

Давай бери себя в прекрасные ручки и с улыбкой дальше вытачивать фигуру

Вчера сдела диагностику позвоночника и кардиоскан у себя в Клубе.

Сравнила с результатами 4хлетней давности.

Так вот по кардиоскану стало лучше(он показывает уровень физ. подготовки - это в кратце) уровень был "3" стал "5"- по 10 бальной шкале.

А вот с посвоночником не однозначно:

1. СЂРѕСЃС‚ уменьшился РЅР° 2 СЃРј 

2. наблюдется уплощение в грудном и поясничном отделе (надо тренировать мышцы в этих областях)

3. зато на 60% укрепила мышцы стабилизаторы

4. Осанка улучшилась

Да еще весила я тогда 60 кг.

Отчет за сегодня

Питание:

кал      Сѓ     Р¶       Р±

1280   186   46   36   

РІРѕРґР°: 9 стаканов + 2 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:   Р°СЂР±СѓР·, 2 груши, РїРѕРјРёРґРѕСЂ

 Р¤РёС‚нес:

30 минут силовая

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ +  30 РјРёРЅСѓС‚ = 60 РјРёРЅСѓС‚

Для себя любимой:

Контрастный душ (3 смены воды)

Отчет за 16 августа 2012

Питание:

калл       Сѓ      Р¶       Р±

1315   210    33     57 

РІРѕРґР°:  9 стаканов + 2 бокала зеленого чая. 

фрукты/овощи:  2 груши Рё немеренно арбуза

 Р¤РёС‚нес:

90 минут на дорожке:

1. 2 минуты разминка

2. 34 минуты СѓРіРѕР» наклона 1.5%, скорость 10 РєРј;

3. 2 минуты отдых;

4. 34 минуты интервалы (по 1 минуте) угол наклона 15%, скорость 6,3 км, угол наклона 3%, скорость 6,3 км;

5. 1 РјРёРЅСѓС‚Р° отдых;

6. 15 минут интервалы (1 минута), угол наклона 1,5%, скорость 12 км, угол наклона 15%, скорость 6,3 км, угол наклона 3%, скорость 6,3 км;

7. 3 минуты заминка;

Р�того: 1024 калл - жесть вообще  СЏ Мега

пешком прошла 30 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚  = 60 РјРёРЅСѓС‚

растяжка 15 минут

 Р’ес:

62 РєРі.

 Р”ля себя любимой:

Контрастный душ (5 смен воды)

маска для лица из бадяги

педикюр

15 августа не заполнила но силовые были.

Привет,Анют)))как у тебя настроение? у меня вот не оч,одни сплошные привесы(

Я прям читаю и радуюсь за тебя,такая молодец))