Вчера выпал снег ,но думаю зима пришла ,а нет сегодня все растаяло ,тепло.+ 5 .

Leto 24 РїСЂРёРІРµС‚,привет!!.

basters-lm, привет, привет, чтоб мы заходили чаще, нужно что то о себе писать)) как день проходит, как настроение, что кушаешь и куда движется вес)) так мы сможем поддерживать разговоры с тобой))

Думаю ничего страшного из за кусочка манника у тебя не будет, так что не расстраивайся!!

Позитивного тебе РґРЅСЏ  иотличного настроения!!!

Сегодня СЃ утра идет дождь, 

Приветик !! как хорошо поверить РІ себя Рё вес потихоньку движется,Рђ РЅР° улице дождик -золотая осень ,люблю эту РїРѕСЂСѓ  Рё дождичек люблю тоже.Девочки заходите почаще.

Привет девчонки !!!Я очень рада что вы со мной ,спасибо всем за поддержку .

Leto24 спасибо тебе, у нас все получится.

basters-lm, привет)) рада что у тебя отвес, пусть и после разгрузика на арбузе, но все же ты понимаешь чтто ты все можешь!!!

По поводу страха, брось это, перестань боятся!!! Ты питаешь по коридору, набираешь БЖУ, подключаешь активность и спорт и все, ты не должна боятся, ты болжна верить и понимать, что у тебя все получится и тогда все будет!!!

Хорошего дня тебе и отличного настроения!!!

Ура!!! Сегодня у меня -1 кг ,вес сдвинулся.Вчера был арбуз.� водичка,водичка .

Сегодня РјРЅРµ  РїРѕРґСѓРјР°Р»РѕСЃСЊ ,Р° РІРґСЂСѓРі РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ такой большой, ведь СЏ семь месяцев сидела РЅР° очень маленьких калориях ,Р° сейчас добавляю РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ,РІРґСЂСѓРі РјРѕР№ вес резко пойдет вверх ? Девочки кто поможет РјРЅРµ ?

MissMentos .привет! Я очень благодарно за ваш совет,спасибо .

привет)

раз уж говоришь, что жаждешь советов с меню - это я запросто :D

итак) нужно обязательно етсь белок. СЏ раньше еле РґРѕ 50 добирала, теперь питаюсь около 100, вчера РІРѕС‚ вообще был перебор белка. РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ зачем: если ты будешь просто соблюдать ккал, РЅРѕ есть РЅРµ то, что нужно (пусть даже РЅРµ РѕРґРЅРё кофнетки, РЅРѕ РЅРµ будешь есть правильное количество белка), организм начнет думать, что наступил голод Рё надо РІСЃРµ запасать Рё РЅРё РІ коем случае РЅРµ отдавать СЃРІРѕРё запасы. белок - это СЏСЃРЅРѕРµ дело любое РјСЏСЃРѕ+ яйца+ творог. РЅРѕ! есть РѕРґРЅРѕ РЅРѕ. РїРѕ жирам перебора тоже быть РЅРµ должно. то есть РјСЏСЃРѕ нужно есть без жира, желательно РЅРµ жареное, Р° вареное или тушеное (если Рё жареное, то РЅР° сливочном масле, Р° РЅРµ РЅР° растительном). 

если примерное меню, то вот что ем я (я держусь около 1500 ккал в день). меню по совету диетолога.

на завтрак: творог маложирный. я беру 5 %, обезжиренный совсем диетологи не рекомендуют, ибо жиры тоже неотъемлемая часть рациона. я добавляю в творог какой-нибудь фрукт порезанный и сладкий йогурт питьевой (немного), а то есть его невозможно по-моему) плюс на завтрак я обязательно съедаю бутерброд с ржаным хлебом и 5 граммами сливочного масла (это тоже по совету диетолога). должно получится около 500-600 ккал.

потом ланч. кстати есть нужно каждые 2,5-3 часа. на ланч стакан кефира и/или фрукт. по ккал примерно около 100-150.

обед. около 140 грамм мяса. я уже говорила без жира, кожи и т.д. и гарнир. лучше овощи на гарнир. по ккал окол 400-450 (чтоб столько набрать овощей можно съесть очень много, голодным не останешься). можно еще суп съесть

полдник - кефир/фрукт

ужин - около 70 грамм РјСЏСЃР° Рё гарнир. РїРѕ ккал около 200-250. 

и если между ужином и сном более трех часов в промежутке между этим - перекус из кефира.

вот так) еще рекомендация - съедать 60 грамм хлеба в день. там содержаться полезные углеводы.

ну и немного о себе расскажу. я сначала была в шоке от предложенного питания - я-то попадая вкоридор позволяла себе есть и что-нибудь вкусненькое иногда и пюре (что мне строго запретили) и еще что-нибудь. первые 2-3 дня у меня был огрооомный недобор по ккал. ибо я ела такими же маленькими порциями, которыми привыкла. на завтрак аж чуть не до тошноты доходила как я запихивала в себя еду. но! могу сказть, что мой стоящий на месте вес двинулся! я весила около 62 кг (иногда 62,5). сейчас за неделю такого питания я вешу 60,9. это чудо! вес не такой большой, поэтому каждый кг с таким трудом давался, а вот следуя этому питанию 1 кг за неделю! раньше у меня дай бог 1 кг в месяц уходил. тьфу-тьфу-тьфу короче)

надеюсь вам поможет, что я написала) вроде и ничего нового, старые-добрые советы для правильного похудения, но их надо правильно применять)

удачи вам)

 leto24 ,привет.Спасибо СЏ всегда рада советам,особенно сейчас СЏ  РІ РЅРёС… нуждаюсь, информации РѕС‚ статей получаю РјРЅРѕРіРѕ,РЅРѕ хочется конкретно   .РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня 1310-1660 , вчера первый раз дотянула РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РїРѕ всем показателям ,Р° то РЅРё как РЅРµ получалось Рё теперь Р±РѕСЋСЃСЊ, что начну поправляться  , РґРѕ этого Р·Р° 7 месяцев моего этапа похудения- СЏ просто резко убавила  РЅРѕСЂРјСѓ всех продуктов ,убрала РёР· рациона РІСЃРµ  РјСѓС‡РЅРѕРµ ,сладкое (РєСЂРѕРјРµ 2 карамелек),жирное Рё жареное,РёР· РјСЏСЃР° только курица, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј овощи Рё фрукты, Р° сейчас СЃ диетой онлайн начинаю учиться правильно питаться  Рё вес Сѓ меня считай стоит ,ужин Сѓ меня РґРѕ 18,  РїРѕСЃР»Рµ  РєРµС„РёСЂ ,овощи,яйцо-белок. РЇ думаю сейчас РјРЅРµ надо помощь именно РІ плане меню ,что сколько Рё РєРѕРіРґР° ,Р±СѓРґСѓ рада, приходите РІСЃРµ кто может Рё хочет  РїРѕРјРѕС‡СЊ Рё жду примерное меню.

basters-lm, привет, вот и я пришла к тебе с советом)))

Какой у тебя коридор калорий, во сколько последний прием пищи, доедаешь ли ты до нормы белка?)

Хорошего дня тебе и отлично прогулятся!!

привет,всем,спасибо что поддерживаете  ,это выходит РјРЅРµ надо Р» 3 пить ,СЏ сейчас подтянулась Рє РґРІСѓРј ,стала разговаривать СЃ водичкой  РІСЂРѕРґРµ легче пошло, вес Сѓ меня сейчас колеблется РѕС‚ 100 РґРѕ 102 РєРі

Привет!

Поздравляю с дневничком и таким хорошим результатом!

Вес периодически у всех встает, так что не растраивайся... а вот водичку надо бы добавить. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 30 мграм воды на кг веса. Поэтому и считается, что не менее 2 л. в день. Кроме вода помогает усваиваться полезным веществам, в часности витамины, а если у вас не достаток воды, то и потребленные витамины усвояться не на 100%.

Я сама по началу с огромным трудом пила воду, аж до тошноты... По тихоньку прибавляла. Кстати зеленый чай без сахара тоже является питьем... Его пить приятней.

 РўС‹ умничка,что ответила ,СЏ хожу каждый день 5 РєРј ,немного утром гимнастики ,питание  Р±РѕР»СЊС€Рµ салаты ,немного РјСЏСЃР°,кисломолочные,яблоки,РёР· мучного РёРЅРѕРіРґР° позволяю себе чуть чуть ржанного хлеба ,РЅРѕ РѕС‚  РґРІСѓС… конфеток СЃ чаем ,или немного варенья отказать никак РЅРµ РјРѕРіСѓ,Р° РІРѕС‚ СЃ РІРѕРґРѕР№ туго 3 стакана РІ день заставляю себя насильно.

basters-lm, а что ты делаешь ну чем питаешься, какой спорт, как часто, и тп ?

я новичек, но стараюсь разобраться -так хочется общаться ,мой вес сейчас 106 ,а был 126 и мне нравиться стройнеть .подскажите-вес остановился ,что изменить?