vinogradinka28, как ты? 

vinogradinka28,ты куда пропала? АУ!

Как дела?

vinogradinka28 пишет 10.08.2012 в 16:59 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, vinogradinka28, главное, чтобы режим питания совпадал СЃ твоим ритмом жизни, РЅРµ нарушая принципов Р—РћР–Р°.

РЎРѕ СЃРЅРѕРј РІСЃРµ наладится СЃРѕ временем, РЅРµ расстаивайся. РЇ себя пару недель буквально Р·Р° волосы вытягивала РІ 6:30 утра РЅР° зарядку. Сейчас переставила будильник РЅР° 6:15. Рљ сентябрю нужно научиться просыпаться РІ 5:45-6:00. Другого времени для зарядки Сѓ меня РЅРµ будет. Зато сейчас РІ 22:30-23:00 начинают слипаться глаза.  Рђ раньше РґРѕ сайта, СЏ ложилась спать РІ 1 ночи, ворочалась РґРѕ 2-3 часов, просыпалась РІ 7. Невысыпалась, весь день ходила сонная.

Зааписалась в школу - отличная новость. Делать что нравиться, получать и моральное, и материальное удовольствие это супер, дополнительная мотивация к переменам в лучшую сторону.

Лет 6 назад я сильно растянула связки в колене. Тоже был гипс, неподвижность ,училась заново ходить. Толковой реабелитации не было, восстановление заняло много времени. Пока лежала, пришла к выводу что нужно менять работу. Не из-за денег, просто этот вид деятельности для меня уже не интересен. �счерпан. Так что в результате моей вынужденной неподвижности у нас сейчас есть семейный бизнес.

 РџСЂРёРґСѓРјР°Р№ варианты перекуса после ужина. Кефир, ряженка это понятно Рё просто. РњРѕРё варианты:

творог нежирный + мед, или + варенье, или + фрукты;

творог зерненый со сливками (открыла для себя такой творог, часто беру на работу в качестве перекуса), на его основе можно сделать салатик с овощами, заправлять его ничем не нужно, в твороге уже достаточно жидкости есть;

 РєСЂРµРІРµС‚РєРё (РІ холодильнике всегда держу минимальный запас для пополнения белка) + огурец + РїРѕРјРёРґРѕСЂ + перец, сбрызгнула лимоным СЃРѕРєРѕРј, часть огурца можно натереть РЅР° терке, РѕРЅ даст нужную сочность салатику, чеснок, зелень РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Вариантов может быть масса, только нужно найти свои любимые. �ногда выбираю из того что есть в холодильнике и соединяю с учетом ЗОЖа. Получаются новые вкусы и рецепты. Моим мальчикам нравиться.

Помни, ты умница и красавица, обязательно достигнешь желаемого!

Жареное (на сковороде в масле) мясо, рыба и курица дают слишком много ккал и жиров. Еще очень калорийна картошка (даже отварная, тем более жареная). Естественно, сливочное масло и т.п. Это всё вредности.

Молочные продукты: если уменьшать их жирность постепенно, организм привыкает, и то, что казалось нормальным, начинает на вкус казаться слишком жирным (проверено на опыте!). То же с количеством сладостей: если не резко отказываться от них, а плавно уменьшать их количество и отказываться сначала от одного, потом еще и от другого, и т.п., и заменять полезными лакомствами, то через какое-то время вкус сладкого начинает чувствоваться сильнее и потребность в сладком снижается.

�з праздничной пищи мне подходят (кроме салатов, естественно) нежирное мясо и рыба, запеченные на углях. � свежие овощи как гарнир. Кстати, хорошая вещь - овощной шашлык (помидоры, баклажаны и сладкий перец запекаются на шампуре). Главное, чтобы никаких майонезов и т.п. (чем грешат некоторые ресторанчики).

Еще из своего опыта. Мне комфортно, если я утром ем кашу на нежирном (1,5%) или средней жирности (2,5%) молоке, вместо сахара - чайная ложечка меда. Днем - отварная куриная грудка со свежими овощами (бульон от отварной грудки ем на следующий день, в нем тоже белка достаточно) или отварная нежирная рыба (типа минтая) и салат из свежих овощей. В салате никакой сметаны (тем более майонеза), растительного масла совсем капелька, зато есть яблочный уксус. Вечером - отварной минтай или нежирный творог (2%, иногда чуть жирнее - 5%). В промежутках (второй завтрак, полдник, перекусы) - свежие фрукты и свежие овощи.

�ногда пачку нежирного творога делю на две части и ем половину - на завтрак, половину - на ланч. Запиваю травяным чаем.

Чай пью в основном травяной или зеленый. Естественно, без сахара. От сладостей и печенья пока отказаться не смогла, но выбираю те, что менее калорийны: зерновое печенье и т.п. Хлеб, кстати, ем тоже либо зерновой, либо с отрубями, либо просто из муки второго сорта (там меньше ккал и больше белков). �ногда на полдник пью стакан нежирного молока, или йогурта, или кефира (я его пью не с сахаром, а с небольшим количеством соли, перца, имбиря и зелени; вообще для ЗОЖности соль с перцем надо бы уменьшить).

Хороший вариант перекусов для меня - зерновые хлебцы (по 10 г в каждом, один хлебец за один раз), маленькая бутылочка йогурта, свежие фрукты.

Еще один пример, когда есть не хотелось и было ощущение счастья от того, что я ем.

Сразу скажу, тут присутствуют продукты, нежелательные при похудении (типа батона и сливочного масла), а также неправильные сочетания продуктов и прием пищи в неправильное время.

(в полдник случайно занесла вместо ужина, менять название приема пищи и переносить всё в ужин не стала).

Пример дня, когда мне совсем не хотелось есть, при том, что весь день было ощущение, что я только и делаю, что ем какую-то вкусность:

Сразу говорю: завтрак был недостаточно плотный, так что между завтраком и ланчем есть всё же хотелось.

vinogradinka28, привет! Нашла ресурс, который тебе может пригодиться.

http://www.transliter.ru/

На этом сайте в окне пишешь латинскими буквами, а они сразу переводятся в русские, остается потом текст только скопироватьь и вставить туда, куда тебе нужно :)

vinogradinka28, Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° 50 ккал больше, РЅРѕ, думаю, это РЅРµ слишком принципиально. 

Вот, к примеру, вчерашний день. Поспала я после конной прогулки крепко - 13 часов. Да и питаюсь я за 3 часа до сна, и отнюдь не полезностями, но ничего, вроде весы сильно не ругаются. Надо бы полезным, но если тело просит, как я уже сама писала - сама виновата)))) Если не видно, то можно скопировать адрес изображения и открыть в новой вкладке. Я делала в натуральный размер.

На ланч жевала молочную кашу с геркулесом, но просто записала количество использованных продуктов.

� время расставила, как было на самом деле.

А это - сегодняшнее. Буду догоняться скорее всего геркулесом или фунчозой и запивать молоком.

Как видишь, СЏ тоже РЅРµ слишком планирую. Рђ если Рё планирую, Р° утром предпочтения меняются - РЅСѓ Рё ничего страшного. 

Белки обычно получаю РёР· куриных РіСЂСѓРґРѕРє, красной рыбы Рё чечевицы. Углеводы - РёР· РєСЂСѓРї, хлеба, мёда Рё фруктов-овощей. Р–РёСЂС‹ сами прибегают, так что СЏ РЅР° РЅРёС… даже Рё РЅРµ смотрю 

Я впринципе консервативна в плане еды, так что могу по пол года жевать одно и то же и мне не надоест. Потом просто сменится на что-то другое, такое же постоянное. Смотришь на граммы - вроде бы и ешь не много. А когда это великолепие стоит перед тобой - так и кажется, что слона зажевал и не поперхнулся.

Кстати, если мотивация тебя покинет - можно записаться РЅР° гоночки. Там девушки собираются Рё обычно каждый день отчитываются, кто сколько съел, что для себя делал Рё насколько Р·Р° неделю похудел. Дисциплинирует прекрасно. РќРѕ это РєРѕРіРґР° тебе планировщик РІ плен сдастся 

У нас обязательно будут стройные ножки и короткие юбки!(Моя мечта)

таня68С‚, Privet, rada znakomstvy! Ti toge molodec, pervie shagi sdelani, proces poshel! Y nas zdes y vsex zavetnaia mechta, bydem pomogat dryg drygy, i mi vse spravimsia! Ia ot vas devochki stolko pologitelnogo polychau, chitau vashi rezyltati, i toge xochy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Devochi, y kogo takoi ge koridor, chto i y meia (1200-1550) podelites, chto vi kyshaete? Kakoi y vas primerno racion, i v kakoe vremia?

poka chitala vashi soobshenia, na zavtrak ypleta opiat okroshky iz kartoshki, iaic, ogyrcov, redisa, i mnogo-mnogo (naverno 40-50% zeleni) s kefirom. Razmer malenkaia pialka...eshe yge vipila 500ml vodi, i na perekys v 10 chasov slopala iaichko v krytyu. Chyvstvyu sebia xorosho, pristypau ko vtoroi bytilke. Eshe segodnia xochy poplavat( y menia kstate s proshlogo raza ryki boliat (chast, kotoraia triasetsia) pyst boliat, tak im i nado, a to ystroilis, obgilis(giri ia imeu vvidy) pyst provalivaut.

ia tak podymala, moia okonchatelnaia cel, ona kak to daleko, i ne oshytima, poetomy ia toge sdelau malenkie, i bolee realnie. Kak mne yge pisali, bydy idti malenkimi shashkami. Itak, moi pervii shag eto 102 kg k 7 sentiabria. y menia est na eto 4 nedeli, speshit ne bydy, da i ne polychaetsia, esli bi ne vi vse, bous, ia bi yge sorvalas.

plan takoi:

iskluchau saxar, mychnoe, pivo(piu ego ne chasto, no lublu), sladkoe ia toge pochti ne em...

Activno piu vody, zelenii chai, staraus naychitsia kyshat po raspisaniu( 7/10/13/15/17:30) Dymau, nado postoratsia dlia etogo. Ny a po povody receptov ia eshe neznau...ponimau chto nado kyshat ovoshi, ribky, kyrinie grydki, a kak i s chem, poka ne znau. Y menia kstate parovarka dage est, pokypala kogda-to, s kyxonimi vesami v odin den, xydet sobiralas, ny da ladno, chto o grystnom, v etot raz ia ne otstuplus!

Р’РёРєР°_13, Kak ge ia rada, chto suda zapisalas! Ia seichas v takom nastroenii, mne xochetsia gori svernyt! otvechau na vopros po povody regima. Odnim slovom, ygas..vse leto logilas v 3-4 ytra, vstavala v 12 (prosipalas ranshe, kormila dochy, a potom prosto typo ne mogla otorvatsia ot divana)... v konce proshlogo leta slomala nogy, prosidela doma ag do marta mesiaca!Aprel, Mai proshel, v koce iunia zagremela s appendicitom...eshe schitai mecias! Vse eto "ne podvignoe vremia" na tolknylo menia na misl, chto esli mne kagetsia, chto v gizni nado chto-to meniat, eto znachit - CHTO V GIZNI NADO CHTO-TO MENIAT!!!! Uchitsia ia osobo ne lubila, a xochetsia chto-nibyd zaKONCHIT...ia ochen lublu volosi (delat pricheski, chto nibyd krytit-zakrytit, i make up, vot ia i reshila, poidy v shkoly, zakonchy!!!!!!Skazano-sdelano, poshla vse razyznala, i zapisalas, v seredine sentiabria nachinau. I dochka y menia v shkoly poshla v sredy, tak ia teper 3 dnia podriad, vstau v 6-6:30a.m. ny i radyus, chto y menia teper ves den est, i nastroenie drygoe, i bydy teper, kak belii chelovek, s pravilnim rasporiadkom dnia.

Problema v tom, chto ysnyt tak i ne mogy vo vremia, logys v 10-11, i ne mogy ysnyt do 3-4 ytra, polychaetsia splu sovsem malo...nonadeus, chto skoro orgazm taki perestroitsia...dymau rasporiadok pitaniya bilo bi idealno vot tak:

1. Zatrak - 7:00

2.perekys - 10:00

3. Obed - 13:00

4.perekys -15:00

5.ygin - 17: 30(ranshe ne polychitsia, da i ne nado)

vecherom, esli opia poteniet na frikadelki, vipiu stakanchik kefira, ili chto tam eshe mogno..

No s menu nikak ne mogy opredelitsia, smotru recepti, vrode planiryu, a na sled.den, to prigotovit ne yspeu, to dymau menu ne pravilnoe, a chto belki i giri dolgni bit tochno kak po koridory>?

Voda y menia doma est vseda, mi pokypaem ypakovkami po 24 shtyki. Segodnia postavila sebe 4 (po 0.5) na vidnoe mesto, eto moia cel, postoratsia vse eto vipit.

Самонту, WOW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!zolotie slova!!!!!!!!!!!!!!!!Super, spasibo ogromnoe! Ia poka chitala, glaza goreli, ia i posmeialas, i proslezilas! ia tvou rech raspechatau, i kak dnevnyu molitvy na vidnoe mesto poveshy!!! vse pravda, ot nachala do konca!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Konechno podpisivaisia, ia tolko vsem rada (kstate, kak eto, podpisatsia? Ia na vashi toge xochy)

vinogradinka28, РІРѕ-первых, ты большая-большая умница. РўС‹ РЅР° себя РЅРµ забила. 

Р’Рѕ-вторых, если РЅРµ получилось что-то сделать СЃ первого лихого штурма Рё РіРѕСЂР° проблемы СѓС…РѕРґРёС‚ РєСѓРґР°-то РІ облака Рё РґРёРєРѕ пугает, то нужно идти детскими шажками. Р� Р·Р° каждый шажок себя обязательно хвалить. Это СЏ умных психологов начиталась. Р� ведь помогает же. Рђ то СЏ вечно РЅР° Эвересты СЃ разбегу пыталась запрыгнуть, Р° РІ больничке потом соображали, почему Сѓ меня РІСЃС‘ ломанное-переломанное РЅРё настроение ниже плинтуса  Р’РѕС‚ поверь моему РіРѕСЂСЊРєРѕРјСѓ опыту Рё РЅРµ повторяй моей ошибки. Прежде чем сигать РЅР° Эвересты, нужно, блин, готовиться, Р° РЅРµ "РљСѓРґР° РјС‹ сегодня? Р’ РіРѕСЂС‹? РћР№, Рё зачем СЏ шпильки надела?"

А если хочется поругаться на себя, то не за "съеденную на ночь фрикадельку", а за то, что в течение дня не обеспечила организм всем, и он не пошёл спать. Гони в шею своего внутреннего цензора, который привычно бубнит "Вооооот, как всегдааааа, да на что ты надеееешься?". Будь для себя добрым родителем, который о тебе заботится, а не ругает и поддаёт. Ты же не только талию хочешь себе, но и красивые волосы, ухоженные ноготки и, несомненно, ощущение счастья внутри, и чтобы оно на лице отражалось. А тут без заботы о себе не обойдёшься. � это я не столько о косметических средствах говорю. Я говорю о том, что питаться стоит тем, что привлекает + оно полезно. Если любишь хлеб - ну и бери самый полезный - или ржаной, или цельнозерновой. 2-3 кусочка в день (один кусочек обычно грамм 30-60 получается) это не катастрофа для талии, зато голове удовольствие. А если это ещё и полезный хлеб (я ржаной ем, в нём жиров в 100 г меньше 1, зато углеводы им уже не раз подтягивала в планировщике, да ещё и с мёдом сверху - объедение!). Если любишь бигмаки - делай их дома. �грай с пропорциями, и я подозреваю, что ты просто выяснишь сочетание вкусов или отдельный компонент, который ты обожаешь в этих вредных для талии вкусняшках (сама ими в своё время увлекалась, но стоимость хорошо по студенческому карману била, так что эта страсть в пагубную не переросла)

� ещё - ни в коему случае не голодай. Ну не вышло сегодня не кушать на ночь - ну фиг с ним. Посреди дня захотелось пойти поесть - иди и ешь. Если захотелось вредностей - ну значит чуть раньше проворонила момент, когда должна была полезности кушать. Лично у меня организм, измученный подростковым "меньше будешб жрать - похудеешь. А если вообще жрать не будешь - тем более похудеешь" (Кстати, как из воздуха килограммы брал. Я столько не съедала, сколько он у меня прибавлял. Впрочем, сама виновата, я только завтракала и подноужинала, других приемов пищи не было) диеты вообще игнорировал: "Ну нравится тебе мучиться - значит сама "умная", а я пока запасусь тем, что есть, а то вдруг тебя в другой раз в другую сторону переклинит, а у меня тут запасик, жить будем". Сбалансировала по ДиОну питание (сначала неделю просто наблюдала, что у меня творится. Оказалось, каллории я не наедаю, белки с углеводами тоже за редким исключением в чёрном, а вот жиров - мама дорогая), так теперь по вечерам даже без таблички организм сообщает, что ему ещё нужно подтянуть, где какие дырки по зелёным значениям. Делаю вывод - организму понравилось. Да и не диета это, можно всю жизнь без проблем на таком прожить.

Опять же, РІРѕРґР° - РїРѕ-моему, ещё РѕРґРЅРѕ РёР· главных оружий. Теперь РїРѕ возможности около меня постоянно бутылка РІРѕРґС‹ стоит. 8 стаканов это 2 литра. Р’РѕС‚ Сѓ меня двухлитровая бутылка постоянно СЂСЏРґРѕРј (чай, кофе Рё прочее тоже считаются, РЅРѕ РІРѕРґР° лучше), Рё Р·Р° день вообще без проблем выпивается. Как-то даже незаметно. Разве что РІ туалет СЏ теперь стала энергичнее отправляться 

Кухонные весы. Ты лучше напольные выкинь, не расстраивай себя. Впрочем, любопытство не позволит, по себе знаю. А вот куханные - это просто подарок. Вот ни за что бы не подумала, что наедаюсь 100 г жаренной красной рыбы. По ощущениям в желудке не меньше полкило съела. �ли хлеб, который весит явно меньше. �ли яблочко, которое отнюдь не 100г весит. В общем, незаменимая вещь. К тому же полезно смотреть на состав продуктов при покупки. Для меня это стало открытием.

РџСЂРѕ физ.активность. РЇ РІРѕС‚ чисто РЅР° сбалансированном питании сбросила 10 РєРі. РќРё разу РЅРµ голодала. Если хочу  - то ем. Забавно, РЅРѕ РЅР° таком РІРѕС‚ "срыве", РєРѕРіРґР° СЏ уже заранее попрощалась СЃ зелёными числами РІ планировщике, потом оказывалось, что СЏ вполне вписалась РІ РЅРѕСЂРјСѓ. РќСѓ РІРѕС‚ организм РїРѕРїСЂРѕСЃРёР», что же, теперь отказывать ему, если РѕРЅ Сѓ меня РїРѕ талии РЅРµ соответствует идеалам. Р�деалы меняются, Р° РІРѕС‚ СЃ организмом РјРЅРµ РІСЃСЋ жизнь жить, Рё лучше Р±С‹ РјРЅРµ его поберечь, чтобы РѕРЅ РјРЅРµ потом СЃСЋСЂРїСЂРёР·С‹ РЅРµ выбрасывал. "Рђ РІРѕС‚ пооооомнишь СЏ тогда котлетку хотела, Р° ты РЅРµ дала. Р’РѕС‚ тебе мигрень Рё падение температуры тела, Р° СЏ РїРѕРєР° РЅР° тебя посмотрю". Рђ физ.активность - только если хочется. Хочется попрыгать РїРѕРґ музыку - включаю музыку, прыгаю. Хочется РЅР° велике прокатиться - велком. Хочется пробежаться - если РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РѕР±СѓРІРё - Р° почему Р±С‹ Рё нет, может СЏ опаздываю, РєРѕРјСѓ какое дело? Р�ли специально СЃ утреца РІРѕРєСЂСѓРі детсткого садика. 3 секунд бега, так 30. Сегодня РЅРµ РІ форме, Рё потому 15? Зато какая гордость Р·Р° себя - СЏ таки выползла Рё побегала РІ СЃРІРѕС‘ удовольствие. Хочется потянуться - открывается тот же вконтакт, находится Р№РѕРіР° для начинающих Рё потянулись РҐ))) РќРё грамма насилия или системности, СЏ это делаю РІ СЃРІРѕС‘ удовольствие. Р� чем больше делаю РІ удовольствие, тем чаще замечаю, что через пару дней очень хочется повторить РҐ)))))

� не ругай себя. Мы тут все свои. У всех бывают срывы, подъём веса, посылания всех ограничений в дальние эротические края, плохое настроение и неверие в свои силы. В этом нет ничего стыдного, и об этом тоже нужно писать. Ругать никто не будет. Будут поддерживать. Потому что бОльшей части форума такое знакомо. А ещё знакома радость от сброшенных 100 г после месяца стояния веса на месте. � это тоже дикая-дикая радость.

РњС‹ всегда будем рады тебя поддержать РІ любой ситуации - Рё РІ радости, Рё РІ неудачах. Это Р¶ РЅРµ конец света - лишний вес. Ничего, живут люди. Жить вообще хорошо. Рђ хорошо жить - ещё лучше, как говорилось РІ замечательном советском фильме. Так что неторопливо ты придёшь Рє приятной твоему глазу форме. Рђ РїРѕРєР° будешь стройнеть, жить тоже РЅРµ забывай, ладно? Лишний вес РЅРµ РїРѕРІРѕРґ выбрасывать РіРѕРґС‹ жизни РЅР° мифическое "потом". Годы РЅРµ вернутся, Р° РѕР±РёРґР° РЅР° жизнь останется. Так что живи РІ кайф, люби себя, заботься, чтобы твой организм получал РІСЃС‘ необходимое (РѕРЅ же РЅРµ враг тебе, РѕРЅ твой самый главный РґСЂСѓРі, следит, чтобы ты оставалась РІРїРѕСЂСЏРґРєРµ РІ любых условиях жизни, ему нужно правильный сигнал дать РёР· внешней среды, какая ныне обстановка. Рђ то ты голодаешь РїРѕ РїРѕР» РґРЅСЏ, РІРѕС‚ РІ организме Рё создалось впечатление, что однажды еды может Рё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ достаться. Так что запасать-запасать-запасать, Р° то РІСЃРµ умрём!), поднимай себе настроение, РЅРµ трать время РЅР° ругань (Р° потом ещё РЅР° успокаивание себя Рё приведение РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё боевое настроение), одевайся красиво Рё РіРѕРІРѕСЂРё Рѕ себе только добрые слова. 

РЈ тебя РІСЃС‘ получится. РЇ РІ тебя верю. Р�РґРё Рє своей цели (РЅРµ беги, пожалуйста, быстро устанешь Рё настроение испоганится. Р�менно РёРґРё) Рё РЅРµ забывай намечать Рё исполнять РґСЂСѓРіРёРµ. Рђ то будет Сѓ тебя РѕРґРЅР° цель - стать стройной. РќСѓ станешь стройной, Рё что дальше? Будет большой такой облом Рё испорченное настроение. 

�, если ты не против, я тоже подпишусь на твою страничку.

vinogradinka28, если продукты РІ планировщике отсутствуют, обрати внимание РЅР° то, РіРґРµ ты ищешь. РџРѕ умолчанию это "Основная база" (указывается СЂСЏРґРѕРј СЃ текстовым полем для РІРІРѕРґР° еды), РЅРѕ РІ СЃРїРёСЃРєРµ можно выбрать еще "Р�Р· магазина", "Рецепты", "РњРѕСЏ еда" Рё "Любимая". Если ты какие-то продукты или еду РїРѕ каким-то рецептам ешь часто, можно добавить РІ  "любимое", чтобы долго РЅРµ искать. Рђ можно добавить СЃРІРѕСЋ еду, РІ разделе "Питание" есть такая РєРїРЅРѕРєР° - "Добавить". Если это РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЃ указанными калориями, можно просто списать ккал, белки, жиры Рё углеводы СЃ упаковки. Если сама готовишь, можно создать рецепт Рё рассчитать его калорийность, РЅРѕ СЏ сама РїРѕРєР° РЅРµ пробовала это делать, так что РїРѕРєР° рекомендаций дать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Рђ еще можно поискать РІ интернете таблички калорийности отдельных продуктов, если РІ базе нет именно продуктов. РќРѕ тут надо осторожнее: если это РЅРµ самостоятельный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Р° блюдо (РІ котором РѕРґРЅРё Рё те же продукты РјРѕРіСѓС‚ быть РІ разных пропорциях, Р° то Рё РІРѕРІСЃРµ РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ заменен РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№), то калорийность блюд СЃ РѕРґРЅРёРј Рё тем же названием может быть разной. Рђ РІРѕС‚ продукты так добавлять очень даже можно.

Привет!Я тоже ищу поддержки и у меня тоже длинный путь и всем вместе худеется намного проще.Я буду заходить к тебе,если ты не против и приходи ты ко мне.Я очень хочу похудеть и желаю тебе справиться с этими лишними кг.

РЇ живу тут!         /community/post.php?topic_id=42099

Привет,

сколько Дион рассчитал РјРЅРµ РІ начале СЏ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ. РЇ самостоятельно поставила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500 ккал. Переборы были только РЅР° отдыхе, застольях. РџСЂРё нормальном режиме жизни даже  РїСЂРё 1200 ккал РЅРµ будешь голодать. Сейчас ем РїРѕ рекомендациям ДиОна 1500-1800 ккал. Чаще недобираю Нормальными продуктами наесть 1500 РјРЅРµ сложновато. Рђ 1800 - это вообще запредельно.

С планировщиком проблем не было. Возможная причина - некорректно вносишь названия продуктов или не в ту группу. Напиши свой сегодняшний рацион, я внесу в свой планировщик и сброшу тебе. Можно в личку.

Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ фрикаделек перед  СЃРЅРѕРј лучше отказаться. Альтернатива позднему перекусу - кефир, ряженка, творог. Некалорийные, полезные, нетяжелые. Р�ли овощи.

какие у тебя временные рамки питания? завтрак в.., обед... и т.д.

Воду пьешь? Норму в 8 стаканов выполняешь?

Все сразу и резко менять нельзя. Нужно постепенно. Тогда не будет стресса ни у тебя, ни у организма.

Р’РёРєР°_13, Privet, mogno tak pisat? mne prosto ne vsegda ydobno s telefona, a na kompe net rysskoi klavi..vesi y menia est, elektronnie, kypila eshe davno, no ryki tak i ne doshli. DiOn mne rasschital 1200-1550kl, y menia kak to ne polychaetsia vbivat edy v razdel pitaniia, vse ne naxodit prodykti, kotorie ia vbivau..stranno kak-to.

segodnia pila vodichky, i kyshala okroshky na kefire, a vot seichas zalezla na komp. sigy i mechtau frikadelky ytoshit iz xolodilnika, vremia yge pochti 11 vechera, nado bistrei spat, poka chego-nibyd ne naela.)))

Vika, ia pochitala tvou stranichky, ti molodec!!! ochen nadeus, chto skoro i menia bydyt radovat cifra na vesax, i spasibo tebe, chto ti mne pomogaesh..

vinogradinka28, есть ли у тебя кухонные весы? Очень полезная вещь для нас.

Лучше 1 яйцо, потри сыр сверху, присыпь зеленью, мелко порежь перец или РїРѕРјРёРґРѕСЂ, фантазии нет предела. Рђ лучше РЅРµ жарить Р° сварить. Масло добавляет кучу жира Рё калорий.  Р’ магазин - это хорошо, даже 2 раза хорошо. РџРѕ супермаркету даже СЃРѕ СЃРїРёСЃРєРѕРј меньше чем час бродить РЅРµ получается, Р° это уже нагрузка, С…РѕРґСЊР±Р°, можно сказать. + Пополнишь запас полезных продуктов.

Тебе ДиОн какой коридор насчитал?

Любишь бутерброды - РЅРµ проблема. Будем делать РёС… полезными: лист салата, тоненький кусочек РјСЏСЃР° (запеченное, мелко нарезанное тушеное, вареное, ветчина, рыбка  Рё С‚.Рґ.) пластинка огурца, РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, перца, веточка зелени, тоненький кусочек сыра. Тоненький кусочек зернового хлеба Рё те же составляющие. Рђ РЅРµ есть целый день - это РІ РєРѕСЂРµ РЅРµ правильно. РЈ меня тоже такой режим питания раньше был. Утром кофе СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° работе перекусила-хорошо, РЅРµ было времени, ничего сташного, РґРѕРјР° наверстаем. Ужинала около 8 часов вечера Рё очень плотно. Рђ работа нервная, стрессы снимала СЂСЋРјРєРѕР№ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ. РќР° следующий день РІСЃРµ РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ...

По поводу где все записывать, ты это уже начала делать прямо здесь.

Для начала, спланируй 4-разовое питание на сегодня исходя из твоих планов сделать/сходить/и т.д. Завтрак обед, полдник, ужин.

8 ст. воды в день. Минимум. Вода важна в нашем похудательном деле. Я приучала себя к 8 стаканам. Ну не пью я жидкость в таком количестве, раньше так было. Больше пьешь, быстрее вымывается все нехорошее, и не накапливается в организме. Нехватка воды - организм накапливает жидкость, отсюда отеки и лишние кг.

Что думаешь об этой программе-минимум?

vinogradinka28, добро пожаловать в ряды ДиОновцев. Говорят, было бы желание. Но одного этого мало. Наличие дисков с упрами, тоже хорошо, быстрее подберешь себе что-то подходящее. Поддерки здесь предостаточно. Главное, как написала Charmes, не пропадай. Особенно первое время. Пиши обо всем что делаешь для достижения своей цели, получилось это или нет другой вопрос. Ну и обязательно напиши свое видение собственного похудательного пути. Без этого никак.

Все может получиться, это я теперь точно знаю. Сама набрала за несколько лет неправильным образом жизни весь свой лишний вес. Над чем теперь и работаю...

Начинай с малого. Я начала с того, что отказалась (или свела к минимуму) сладкое, жирное, мучное. Последний прием пищи в 19-19:30. Дробное питание. Все заносила в планировщик даже маааалюсенькие кусочки. Это не сложно. Попробуй, сделай и опиши наблюдения.

vinogradinka28, привет!

А что ты уже сейчас делаешь, чтобы похудеть?

Плавание - это замечательно! По-моему, то, что надо на начальном этапе, пока вес еще не сброшен (например, бегом пока лучше не заниматься, пока не сбросишь какое-то количество кг).

А потребление ккал и белков-жиров-углеводов ты отслеживаешь?

vinogradinka28, в первую очередь это нужно тебе, а не кому-то другому!

Так как собираешься питаться? Вообще сидела на каких-нибудь диетах?

vinogradinka28, а как ты собираешься питаться и идти к цели?

Я готова тебя поддержать, если ты действительно собралсь взять себя в руки, и не исчезнешь через пару-тройку дней.

Я сама прекрасно знаю, как сложно именно начать, и как сложно бороться одной без поддержки.

и вот еще почитай очень нравиться!

vinogradinka28, приветик! зашла пожелать тебе удачи!

vinogradinka28, большой тебе удачи в работе над собой! Главное - твое желание. У тебя все получится, верь в себя!