|
|
|
|
|
|
 |
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
18.12.2012 0:06
|
Отчет за 13-16 декабря
Аэро – 3 балла
Силовая - 4 балла
Ласточка - 6 баллов
ХС - 2 балла
КК – 0 баллов
Вода - 6 баллов
Итого 21 балл
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
YuliR
Diet-Баллов: 3994
Сообщений: 752
14.12.2012 8:44
|
Отчет за 9-12 декабря
Аэро – 4 балла
Силовая -3 баллов
Ласточка - 15 баллов
ХС - 1 балла
КК – 9 баллов
Вода - 0 баллов
Итого 32 баллов
Создавайте себе свои способы мотивации, иначе жизнь предложит свои, от которых отказаться будет сложно, а уж кайф получить тем более.
Я - Юля. 42года , рост 168.
|
Маринночка
Diet-Баллов: 59511
Сообщений: 7405
Город: Омск
14.12.2012 8:10
|
Отчет за 6-8 декабря
Аэро – 6 баллов
Силовая - 0
ХС - 0
КК – 12 баллов
Вода - 0
Итого 18 баллов
ОБ и вес без изменений
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 55.0кг
/myhome/user.php?id=3594
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
14.12.2012 0:36
|
Отчет за 9-12 декабря
Аэро – 3 балла
Силовая - 12 баллов
Ласточка - 9 баллов
ХС - 1 балла
КК – 8 баллов(в среду разгруз)
Вода - 6 баллов
Итого 39 баллов
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
10.12.2012 19:36
|
Отчет за 6-8 декабря
Аэро – 2 балла
Силовая - 4 баллов
Ласточка - 6 баллов
ХС - 1 балла
КК – 0 баллов
Вода - 2 баллов
Итого 15 баллов
Вес 69, ОБ 108(-1 см!!!!!!)
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
10.12.2012 11:44
|
Отчёт за 6-8 декабря
Аэро – 4 баллов
Силовая - 1 баллов
Ласточка - 12 баллов
ХС - 2 баллов
КК – 6 баллов
Вода - 0 баллов
Итого 25 балла (это всё отпуск ((((( )
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
YuliR
Diet-Баллов: 3994
Сообщений: 752
9.12.2012 17:56
|
Отчет за 6-8 декабря
Аэро – 2 балла
Силовая -1 баллов
Ласточка - 15 баллов
ХС - 1 балла
КК – 6 баллов
Вода - 0 баллов
Итого 25 баллов
Создавайте себе свои способы мотивации, иначе жизнь предложит свои, от которых отказаться будет сложно, а уж кайф получить тем более.
Я - Юля. 42года , рост 168.
|
Филиппова
Diet-Баллов: 7885
Сообщений: 1645
9.12.2012 8:08
|
Отчет за 6-8 декабря
Аэро – 0 баллов
Силовая - 2 балла
Ласточка - 12 баллов
ХС - 2 балла
КК – 9 балла
Вода - 6 баллов
Итого 31 балл
Сильнее нас делают поражения,а не удачи!
Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
6.12.2012 18:34
|
Отчёт за 2-5 декабря
Аэро – 8 баллов
Силовая - 0 баллов
Ласточка - 15 баллов
ХС - 2 баллов
КК – 8 баллов
Вода - 8 баллов
Итого 41 балла (как это я считала что 26 получалось, ума не приложу)
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
Маринночка
Diet-Баллов: 59511
Сообщений: 7405
Город: Омск
6.12.2012 15:45
|
Отчет за 2-5 декабря
Аэро – 6 баллов
Силовая - 4 балла
ХС - 0
КК – 12 баллов
Вода - 0
Итого 22 балла
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 55.0кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Филиппова
Diet-Баллов: 7885
Сообщений: 1645
6.12.2012 8:20
|
Отчет за 2-5 декабря
Аэро – 3 балла
Силовая - 4 балла
Ласточка - 27 баллов
ХС - 2 балла
КК – 3 балла
Вода - 8 баллов
Итого 47 баллов
Сильнее нас делают поражения,а не удачи!
Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63
|
YuliR
Diet-Баллов: 3994
Сообщений: 752
6.12.2012 8:12
|
Отчет за 2-5 декабря
Аэро – 6 балла
Силовая -1 баллов
Ласточка - 15 баллов
ХС - 2 балла
КК – 12 баллов
Вода - 0 баллов
Итого 36 баллов
Создавайте себе свои способы мотивации, иначе жизнь предложит свои, от которых отказаться будет сложно, а уж кайф получить тем более.
Я - Юля. 42года , рост 168.
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
6.12.2012 1:34
|
Отчет за 2-5 декабря
Аэро – 2 балла
Силовая - 6 баллов
Ласточка - 12 баллов
ХС - 3 балла
КК – 6 баллов
Вода - 6 баллов
Итого 35 баллов
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Nikolle
Diet-Баллов: 2497
Сообщений: 130
3.12.2012 10:50
|
ОТчет за 1 декабря
0
Замер бедер - 105
Вес - 64.7
15 марта - 60 (есть!)
15 апреля - 56
15 мая - 52
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
2.12.2012 9:08
|
Отчет за 1 декабря
Аэро – 4 баллов
Силовая - 0 баллов
Ласточка - 3 балла
ХС - 1 балла
КК – 3 балла
Вода - 2 балла
Итого 13 баллов
Замер бедер - 100
вес 55,7
lisay, я велотренажер кручу по 20 мин со скоростью больше 20 км/ч, посчитала себе 4 балла за аэро, надеюсь правильно
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
YuliR
Diet-Баллов: 3994
Сообщений: 752
2.12.2012 8:08
|
Отчет за 1 декабря
Аэро – 0 баллов
Силовая - 1 баллов
Ласточка - 6 балла
ХС -0 балла
КК – 3 балла
Вода - 0 балла
Итого 10 баллов
Замер бедер - 99
вес 61,6
Создавайте себе свои способы мотивации, иначе жизнь предложит свои, от которых отказаться будет сложно, а уж кайф получить тем более.
Я - Юля. 42года , рост 168.
|
Филиппова
Diet-Баллов: 7885
Сообщений: 1645
2.12.2012 6:35
|
Отчет за 1 декабря
ХС - 1 балла
Вода - 2 балла
Итого 3 балла
Замер бедер - 105
вес 73,9
Сильнее нас делают поражения,а не удачи!
Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
1.12.2012 23:59
|
Отчет за 1 декабря
Аэро – 0 баллов
Силовая - 0 баллов
Ласточка - 3 балла
ХС - 1 балла
КК – 3 балла
Вода - 2 балла
Итого 9 баллов
Замер бедер - 109
вес 69
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Филиппова
Diet-Баллов: 7885
Сообщений: 1645
1.12.2012 18:09
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 56,7, об - 101
4. маринночка вес 54,3. рост 156, ОБ - 92
5. YuliR 61.6 рост 168, ОБ - 99
6. Ежиха 26/168/55,7 об 94
7.Филиппова рост 172, вес 74,ОБ -105
Сильнее нас делают поражения,а не удачи!
Меня зовут Ирина,мне 36 лет,мой рост 172
Вес: 77 хочу 67 мечта 63
|
Ежиха463332020
Diet-Баллов: 12550
Сообщений: 821
1.12.2012 9:40
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 56,7, об - 101
4. маринночка вес 54,3. рост 156, ОБ - 92
5. YuliR 61.6 рост 168, ОБ - 99
6. Ежиха 26/168/55,7 об 94
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
29.11.2012 9:46
|
Ой! Девчёнки простите меня! Я циферки местами поменяла, когда записывалась , сейчас как глянула даже испугалась ))) извиняюсь )))))
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 56,7, об - 101
4. маринночка вес 54,3. рост 156, ОБ - 92
5. YuliR 61.6 рост 168, ОБ - 99
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
YuliR
Diet-Баллов: 3994
Сообщений: 752
29.11.2012 8:32
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 65,7, об - 101
4. маринночка вес 54,3. рост 156, ОБ - 92
5. YuliR 61.6 рост 168, ОБ - 99
Создавайте себе свои способы мотивации, иначе жизнь предложит свои, от которых отказаться будет сложно, а уж кайф получить тем более.
Я - Юля. 42года , рост 168.
|
Маринночка
Diet-Баллов: 59511
Сообщений: 7405
Город: Омск
28.11.2012 17:00
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 65,7, об - 101
4. маринночка вес 54,3. рост 156, ОБ - 92
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 55.0кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
28.11.2012 8:53
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
3. Анечка_575, рост 162, вес 65,7, об - 101
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
Nikolle
Diet-Баллов: 2497
Сообщений: 130
27.11.2012 21:08
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
2. Nikolle, вес 65 кг, об - 105
15 марта - 60 (есть!)
15 апреля - 56
15 мая - 52
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
27.11.2012 19:33
|
Регистрация участников.
1. lisay, вес 69 кг, ОБ-109
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
27.11.2012 19:32
|
Правила новогодней гонки «Стройные бедра»:
1. Начало гонок – 1 декабря(суббота)
2. Конец гонок – 29 декабря (суббота)
3. Количество участников – максимум 15 человек. В гонки принимаются те все, кого устраивают правила и кто готов их выполнять.
4. Отчеты каждую среду и субботу до 21-00
5. Контрольный замер бедер – в субботнем отчете, отмер пишем в отчеты сами, 1 см - 5 баллов.
6. Отвес 500гр. - 1 балл (в субботнем отчете)
Пункт «Спорт»
Аэробная нагрузка
Ходьба 30мин — 1балл (засчитывается ходьба со скоростью не менее 5 км/ч без перерывов и очень резво!) Гульня в парке с собачкой врозвалочку – это не спорт!!!
Бег трусцой 5 мин – 1 балл
Бег свыше 8,5км/час 5 мин – 2 балла
Силовая нагрузка
Тренажерный зал
(упры с весом) 10 минут – 2балла
Занятия дома с гантельками и пр. утяжелителями 10 минут – 1 балл
Занятия дома без утяжелителей 15 минут – 1 балл
Занятия по фитнесс-программе (‴) 45 минут – 2 балла
(‴) Имеется ввиду фитнесс-программа а-ля Синди Кроуфорд и ей подобные, то бишь очень активные, после выполнения которых у вас дрожат ручки-ножки и обильное потоотделение J Ежели программа такая, что у вас даже дыхание не сбилось, то считайте баллы как за ходьбу.
Ласточка 1 подход - 3 балла
(описание упражнения «Кривая ласточка»)
описание упры: Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:
- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;
- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;
- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;
- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;
- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.
Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции
Что касается подсчета баллов по спорту: предлагаю не засорять отчетики подробным описанием наших ратных подвигов J, а писать кратко «Силовая – 5 баллов, аэро – 3 балла» Все мы взрослые люди, поэтому не думаю, что кто-то станет преувеличивать свои заслуги ;-)
Пункт "Холю себя"
Любые косметические процедуры с бедрами (массаж, кремА, скрабирование ( эта процедура не чаще 1 раза в 2 дня !)), обертывание - 1 балл в день за любой набор процедур.
Пункт «Питание»
Разгрузочный день не более 1 раза в неделю – 5 баллов
Соблюдение КК - 3 балла
8 стаканов воды в день - 2 балла
7. Форма отчета
Отчет за 1-4 декабря
Аэро – 20 баллов
Силовая - 20 баллов
Ласточка - 12 баллов
ХС - 4 балла
КК – 6 баллов
Вода - 4 балла
Итого 66 баллов
Замер бедер - 96 (-1 см) 5 баллов
вес 55 (-0,5 кг) 1 балл
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
27.11.2012 19:19
|
Начинаем новый забег!
Болталка здесь
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
