Размещаю табличку нагрузок, может, РєРѕРјСѓ Рё пригодится: 

Возраст______________Пульс за 10 сек.

20-25__________________20-28

25-30__________________20-27

30-35__________________19-26

35-40__________________19-25

40-45__________________18-25

45-50__________________18-24

50-55__________________17-23

55-60__________________16-21

Если заниматься РІ этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ нагрузок, то Р±СѓРґСѓС‚ сжигаться  Р»РёС€РЅРёРµ жиры, если выше - уже начинается тренировка сердца. Это лучше делать РїРѕРґ наблюдением специалиста.

Составила себе вот такой план тренировок! Буду теперь тренироваться четко по плану, а не как мне захочется! По крайней мере мин. в день буду выполнять и ч/раз прокачивать руки и ноги.

18.02.2013

Вес (11.30) – 98,0 РєРі.

Если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу.

Мои достижения на сегодня:

Физическая активность:

стэп-аэробика СЃ Кэти РЎРјРёС‚ – 20 РјРёРЅ.,

упражнениния РЅР° пресс – 25 РјРёРЅ.,

упражнения РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРѕРіРё – 20 РјРёРЅ.

Р’РѕРґР° – 9 С… 250 РјР».  

Косметические процедуры – скраб, маска для лица, ванна СЃ солью, гель-скраб для тела.

Не забываем завтракать!

Я желаю вам, девочки, чтобы каждая из вас заглянула глубоко-глубоко в свою душу и поняла, для чего она создана, чего хотела бы на самом деле, и чем бы занималась в жизни, если не нужно было бы зарабатывать деньги и поддаваться ограничениям, нарисовала в своей голове образ себя такой, какой бы хотела быть! Будь тем человеком, каким ты хочешь быть!!!

� если даже на нашем пути есть препятствия, такие мелкие и незначительные, как лишний вес, мы преодолеем!!! �менно тот человек, которому удастся претворить в жизнь мечту и есть счастливый человек!!!

Удачи вам! Терпение и труд все перетрут! Нарисуй образ и, когда тяжело, обратись к нему! Он поможет!

Вес (08.00.) – 98,5 РєРі.

Наконец-то Сѓ меня зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ! Последние РґРЅРё, после 1-дневного голодания заметила, что стала больше есть. РџРѕ калориям, Рё особенно РїРѕ жирам. Р� контролировать себя стало намного сложнее! Р� тот отвес, РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі... вес вернулся обратно! Для себя сделала вывод – больше никаких голоданий! РќРё РїСЂРё каких условиях! Рђ РІСЃРµ разгрузы Р±СѓРґСѓ проводить РїРѕ принципу низкокалорийного РґРЅСЏ Рё РЅРµ менее 1200 РєРє РІ день.

Мои достижения на сегодня:

Физическая активность - упражнениния РЅР° пресс – 25 РјРёРЅ.,

Р’РѕРґР° – 6 С… 250 РјР».

Косметические процедуры - антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны.

Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали. (Коко Шанель)

Вес (09.00) – 97,5 РєРі. 

Однодневное голодание 11.02.2013. Р’ течении РґРЅСЏ: 11 С… 250 – РІРѕРґР°, 2 С… 250 – зеленый чай, физическая нагрузка – 70 РјРёРЅ.

Нач.-ый вес.....отвес 1......отвес 2.....всего

......98,5.............97,2...........97,5..........97,5

........................(-1,3)...........(+0,3).........(-1)

Сегодня физкультуры РЅРµ было – СЃРёР» РЅРµ было, зато РїРѕР»-РґРЅСЏ квартиру убирала. Р�Р· питания – РїРѕ жирам перебор. РќРµ надо было кушать бутербродики СЃ белым хлебом СЃ маслом Рё медом!

 Р’РѕРґР° – 10 С… 250 РјР». 

*  *  *

После того, как написала этот отчет, подумала-подумала, Рё решила сделать упражнения РЅР° пресс – 25 РјРёРЅ.

alenkab76 пишет 13.02.2013 в 19:54 (ссылка):

 Р›РµРЅР°, СЏ тоже думала, что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ!

Дар_Ольга, привет! Ну ты молодчина! Я бы так не смогла! � разгруз тяжелый и упры силовые, здорово!

Один кило - это так мало и так много одновременно. Один, за ним еще один - и вот уже пять маленьких шагов делают тебя легче и жизнерадостнее на пять кило!

Вчерашний разгруз получился. Не сорвалась даже вечером. Весь день на воде. Сегодняшнее утро порадовало меня приятным отвесом в минус 1,3 кг.

Ощущения после вчерашнего разгруза проссто классные! Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РѕС‚ мысли, что Сѓ меня получилось, что СЏ РЅРµ сорвалась, Рё РѕС‚ отвеса тоже. Даже самооценка чуть-чуть повысилась! Задача в„– 1 – РЅРµ набрать Р·Р° сегодня Рё удержать стабильно часть отвеса РЅР° завтра.

Марину Корпан «РћРєСЃРёСЃР°Р№Р·. Худей, без задержки дыхания» дочитала. Теперь тренироваться Р±СѓРґСѓ только утром, РґРѕ принятия любой пищи.

Тяжело РјРЅРµ далась сегодняшняя стэп-аэробика после вчерашнего голодания. Успокаивала себя РІРѕ время тренировки только мыслями Рѕ том, какая Сѓ меня будет классная фигура Рё сколько РљРљ СЏ сожгу Р·Р° тренировку! Р� силовая тоже трудно далась. Пришлось разбить тренировку РЅР° 2 части – позанималась утром 35 РјРёРЅ. Рё вечером 25 РјРёРЅ.

Физическая активность:

стэп-аэробика с Кэти Смит - 20 мин.,

упражнениния РЅР° пресс – 20 РјРёРЅ.,

упражнения РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё СЂСѓРєРё – 20 РјРёРЅ.

Дыхательная гимнастика – 5 РјРёРЅ.

Тренинг самовнушения – 5 РјРёРЅ.

Р’РѕРґР° – 6 С… 250РјР».

Отвес 1 после разгруза - минус 1,3 кило. На 08.00 вес = 97,2 кг.

Главное, что бы этот отвес удержался!

РЇ думаю, что большой отвес должен быть. 

Ощущения замечательные! Легкость в животе! � есть даже не хочется! Весь день на воде и пара кружек чая зеленого без сах. и без всего. Завтра по отвесу отпишусь!

Дар_Ольга, ну ты молодчина! Жесткий у тебя разгруз! Какие ощущения после такого разгруза?

Для устойчивого снижения веса в первую очередь нужна настойчивость. Это "двигатель твоего прогресса". На своем пути ты не раз будешь спотыкаться и падать. Но нужно снова вставать и двигаться дальше.

Поощряй себя за успехи, но не наказывай себя за неудачи.

Вес (на 10.00 час.) 98,5 кг.

Сегодня решила себе сделать жесткий разгруз – РЅР° РІРѕРґРµ Рё чае. РќРё разу так РЅРµ пробовала, РЅРµ знаю, выдержу или нет.

Еще начала читать книжку Марины Корпан «РћРєСЃРёСЃР°Р№Р·. Худей, без задержки дыхания». Нашла объяснение, почему тренироваться лучше всего СЃ утра Рё РЅР° голодный желудок. Оказывается, если так тренироваться, то РІРѕ время тренировки будет сжигаться жир, Рє-ый уже находиться РІ организме, Р° если тренироваться после еды, или вечером, то СЃРіРѕСЂРёС‚ то, что РјС‹ сегодня скушали. Р’ крайнем случае, РґРѕ тренировки нельзя есть  хотя Р±С‹ РІ течении 3-С… часов.

Утро – контрастный РґСѓС€, тоник для лица,

Физическая активность:

стэп-аэробика с Кэти Смит- 20 мин.,

упражнениния РЅР° пресс – 20 РјРёРЅ.,

упражнения РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРѕРіРё – 30 РјРёРЅ.

Р’РѕРґР° (РІ С‚.С‡. несладкий зеленый чай без всего (2)) – 13 стаканов,

Дыхательная гимнастика – 6 РјРёРЅ. (старалась дышать только «Р¶РёРІРѕС‚РѕРј»)

Прогулка - 1 час 20 мин.

alenkab76 пишет 05.02.2013 в 11:10 (ссылка):

Лена, приветик! Обитаю конечно, только меньше. Р� еще последние РґРЅРё что-то интернет постоянно отрубается..... 

Привет! Ты здесь в этой темке совсем не обитаешь?

РЈ меня сегодня СЃ утра - 98,9 РєРі! Овес 0,7 РєРі! РЇ счастливая!!! РљРѕРіРґР° заметные отвесы, всегда РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё тянет!

Р� еще себе РІ задачах поставила ежедневные 5-ти РјРёРЅ.-ые самовнушения. Р’РѕС‚ сегодня СЃ утра, лежа РІ постели Р·Р°РЅРёРјР°Р»Р°СЃСЊ этим. Только СЏ это делала как повторение аффирмаций!

Сделала 20 мин.-ую тренировку с Кэти Смит!

Силовая тренировка - 60 мин. - на пресс, нижнюю часть тела!

Р� РєСѓРґР° это ты Оля подевалась? 

Дар_Ольга пишет 29.01.2013 в 14:38 (ссылка):

Очень даже может быть! У меня у самой скоро нагрянут, так что тоже буду с привесом!

Лена, спасибо! Я все поняла! Сейчас попробую!

А у меня сегодня.... привес в 0,9 кг :(( Это, наверное, из-за КД...

Дар_Ольга пишет 27.01.2013 в 22:52 (ссылка):

Оль, надо менять цифру своего веса в своем блоге и сохранять

Я свою уже изменила!

27.01.2013

1. вес -  99,1 РєРі

2. физическая активность – ДА (25 РјРёРЅ.)

3. соблюдение зеленого коридора - ДА

4. разгруз – РЅРµ менее 1200 кка떠НЕТ     

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – ДА

6. пить воду, минимум 5 стаканов - НЕТ (3 стакана)

7. есть овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј 5 шт. – РќР•Рў (3 шт.)

8. косметические процедуры – ДА (контрастный РґСѓС€, антицеллюлитный гель-корректор РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹)

9. привычка 1  - ложиться спать РЅРµ позднее 22.00 – НЕТ

10. привычка 2  - упражнения РЅР° пресс ежедневно – ДА

26.01.2013

1. вес -  99,2 РєРі

2. физическая активность – ДА (25 РјРёРЅ.)

3. соблюдение зеленого коридора - НЕТ

4. разгруз – РЅРµ менее 1200 кка떠НЕТ     

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – ДА

6. пить воду, минимум 5 стаканов - НЕТ (4 стакана)

7. есть овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј 5 шт. – РќР•Рў (2 шт.)

8. косметические процедуры – ДА (контрастный РґСѓС€, антицеллюлитный гель-корректор РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹, гель-скраб, крем РѕС‚ растяжек)

9. привычка 1  - ложиться спать РЅРµ позднее 22.00 – ДА

10. привычка 2  - упражнения РЅР° пресс ежедневно – ДА

25.01.2013

1. вес -  99,6 РєРі

2. физическая активность – ДА (25 РјРёРЅ.)

3. соблюдение зеленого коридора - НЕТ

4. разгруз – РЅРµ менее 1200 кка떠НЕТ     

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – ДА

6. пить воду, минимум 5 стаканов - ДА (5 стакана)

7. есть овощи Рё фрукты, РјРёРЅРёРјСѓРј 5 шт. – Р”Рђ ( 7 шт.)

8. косметические процедуры – ДА (контрастный РґСѓС€, антицеллюлитный гель-корректор РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹)

9. привычка 1  - ложиться спать РЅРµ позднее 22.00 – ДА

10. привычка 2  - упражнения РЅР° пресс ежедневно – ДА

Лена! Доброе утро! Я тоже так думаю.

Дар_Ольга пишет 27.01.2013 в 22:52 (ссылка):

Наверное всё там же, на том же сайте.

alenkab76 пишет 27.01.2013 в 22:41 (ссылка):

 Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ (сходила посмотрела)! Только СЏ РЅРµ совсем поняла, как потом (вернее, РіРґРµ) РґР°РЅРЅС‹Рµ менять. Надеюсь, что позже разбирусь.