Мариша огромное спасибо

Р’СЃСЏ Jillian Michaels

Джиллиан Майклс - Йога для снижения веса

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 сезон)

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (1 и 3 сезон)

Яна Жигалова - Лечебная гимнастика для позвоночника

Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
�сследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
�так, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Фалеев Алексей Валентинович "Магия Стройности" РђСЌСЂРѕР±РёРєР°: Р�нтервальная тренировка

Egoscue Method - Pain Free Workout
Метод Р­РіРѕСЃРєСЊСЋ - Обезболивающая тренировка   РёРЅС‚ересно, что это

РІРѕС‚ тут РјРЅРѕРіРѕ, РјРЅРѕРіРѕ всего 

Чем хороша именно эта тренировка, жир и метаболизм, там не нужно вообще никакого оборудования, даже гантелей

Антонина-Званская пишет 30.08.2014 в 18:50 (ссылка):

Тонь, я всё скачиваю с торрентов

Мариш,так держать!!!