|
|
|
|
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
22.2.2013 11:04
|
Здорово, что ты столько упражнений успеваешь сделать! :) У меня кроме прогулки с коляской ничего не получается, максимум пару раз в неделю, когда-кто-то может с Даней посидеть. Потом у чтораюсь на прогулке мышцы ягодиц и преса напрягать - и не видно никому, и мне польза))
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
22.2.2013 7:22
|
Оленька! Молодец что справляешься со своими пристрастиями, по себе знаю как это тяжело!!!
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
22.2.2013 1:10
|
Сегодня просмотрела список программ Джиллиан Майклз. Теперь мне хочется минимум треть выполнить. Там столько вкусного! Раньше видео тренировки меня так не мотивировали. Сегодня я закончила первую неделю Ripped In 30. Завтра начну вторую неделю. Только бы удалось вписать в завтрашний график! Сегодня была беготня по магазинам и в больницу, еле получилось сделать все мои упражнения. Хорошо, что я вчера много наготовила, поэтому сегодня не надо было, иначе бы я точно не успела. А завтра будет еще больше беготни. Наверное, придется тренироваться уже вечером, когда все дома будут.
Воды сегодня было 6 стаканов. Первый раз белки набрались быстро, а углеводы еле добрала за ужином макаронами. Поймала себя на мысли, что очень хочется арахиса. Я его очень люблю, но он ужасно жирный, но и белков много. Если меня не попустит, завтра куплю небольшой пакетик и впишу в свое меню, чтоб коридор соблюсти.
Вообще, рано подводить итоги недели, но я довольна, что мой настрой не теряет силы. Занимаюсь упражнениями с удовольствием, на вредные продукты не тянет. Если позволяю себе какие-то калорийные вкусности, то мне достаточно одной-двух конфет или 100 грамм пирога к чаю, больше не тянет. "Я сильней чем эта булочка!" - демотиватор такой есть. Меня часто спасает эта фраза. Хотелось бы этот настрой сохранить надолго.
Отчет за 21 февраля:
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
Питание: 1424КК 138У 53Ж 95Б
Спорт: 4 мили с Лесли (1 час), 7-ой день с Джиллиан (30 мин), растяжка (всегда огромное желание после Джиллиан хорошенько растяжку поделать на разогретые мышцы), отжимание (1 раз как надо и 15 раз с колен).
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
crazyfris
Diet-Баллов: 23651
Сообщений: 7360
22.2.2013 0:32
|
Тамара,173, было 87,сейчас 68-69 А теперь просто идеальный вес всегда! Целься в Луну!Даже если не попадешь,то все равно окажешься среди звезд
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
22.2.2013 0:26
|
Спасибо, посмотрю как только дадут. Там больше трех часов лекция.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
diets
Diet-Баллов: 115
Сообщений: 39
21.2.2013 20:02
|
Вижу у тебя фундаментальный подход к похуданию, как у меня вот и советую)
Посмотри если есть время, отличная лекция в институте спорта для тренеров фитнес-клубов:
http://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits
Так и про суставы, и про пульс, и про давление, и про аэробику, и про лечение почти всех болячек.
От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
21.2.2013 15:13
|
Майя, это я еще не ложилась. Маме бульон доваривала. Сегодня ходила к ней больницу. Слава Богу, все впорядке. На обратном пути по свежему воздуху хорошо проулялась. Быстрее бы весна!
diets, спасибо. У тебя все по науке) Аж страшно худеть) А как тебя зовут?
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
diets
Diet-Баллов: 115
Сообщений: 39
21.2.2013 6:22
|
Angeyia пишет 20.02.2013 в 17:47 (ссылка):
diets пишет 20.02.2013 в 12:46 (ссылка):
В кардиотренировке ещё важен принцип интервальности. Т.е. разная скорость дорожки, разные нагрузки на эллипсоиде, велоспиде, лыжах.
На тренажерах в фитнес клубах уже введены интервальные программы, надо только включать их.
И пить как можно чаще воду, каждые 10 минут по стакану например во время кардио.
Ходьба в гору (опция тренажера, угол наклона) зачастую эффективнее бега по ровной поверхности.
Я не могу пить воду во время тренировки. Она у меня в животе булькает когда я прыгаю. А наша тренерша по фитнесу все время повторяла "Если хотите похудеть, не пейте воду ни во время, ни после тренировки". Я все время себя преступницей чувствовала, когда пила воду после тренировки. Теперь я знаю, что я делала правильно.
Насчет интервальности, то я так поняла, что это работает, когда человек достаточно долго занимается или когда наступило плато в похудении. А начинающим достаточно просто регулярно часто заниматься и правильно питаться, и на первое время этого будет достаточно для похудения.
Прыжки в фитнесе больше вреда принесут, чем пользы, лучше заниматься на дорожке, степпере, эллипсоиде, велосипеде (желательно горизонтальном)
Раз вам сказали не пить воду, и портить здоровье, то наверное и про пульс ничего не сказали?
А ведь десяток минут в день нахождения в пульсовых зонах более 170-180-190 способно погубить сердце на всю жизнь.А аэробика с прыжками может дать вам пульс в 200, в 220 и выше.
Есть несколько точек опасных:
1) Вы начали дыхать через рот - значит вы вошли в опасную зону, в которой жир вообще не тратиться на обеспечение физической активности!
2) У вас прерывистое дыхание, вы с трудом говорите - вы вошли в зону 180+ пульса, прошли свой индивидуальный предел, в котором не тратятся жиры, даже углеводы могут не тратиться.
3) НИкогда не задерживайте дыхание, не натуживайтесь - это вызовет скачок давление до 300/150 и выше, и пульс 200+. Вы не олимпийский чемпион, и укрепляете здоровье а не разрушаете.
Кардио-зал - простой способ мониторинга пульса, а на аэробике можно следить за пульсом только с часами-пульсомером, да и то это ненадежно, поскольку пульс в не-циклических упражнениях обманчив, и дыхание более надежный индикатор.
В организме десятки литров воды, может быть от 10 до любого кол-ва жира, несколько десятков кг мышц.
Узнать сколько у тебя можно при помощи процедуры биоимпеданса за 500-900 рублей.
Почему надо худеть строго не более 1 кг в неделю? По тому, что жир не сгорает быстрее чем ~1000 грамм в неделю, и то только если есть много белка для защиты мышц. ПРи распаде мышц у вас выброс жира массивный идет.
Ведь можно худеть и по 10 кг в неделю!
Дело в том, что используя больную диету, в которой запрещено пить воду, или заставляют голодать что с вашим организмом происходит?
За неделю вы потеряете 8 литров воды, 3 кг мышц и увеличите кол-во жира на 1 кг (в лучшем случае). А на весах будет минус 10 кг.
Сделав такие скачки ещё пару раз испортите обмен веществ, кожу, волосы, ЖКТ, внутренние органы.
Пусть булькает вода! Значит мало пьете! Если кардиолог не против и нет проблем с здоровьем, почками, пейте по литру++ за тренировку воду.
От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182
|
manik_dav
Diet-Баллов: 8139
Сообщений: 1049
21.2.2013 4:44
|
Angeyia, ты еще не ложилась? Или уже проснулась?
Майя, 29 лет, 2 детей - 11 и 3,5 года
Рост 160 см
Начальный вес молчу - стыдно
Цель 55 кг
мой дневник topic_id=47002
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
21.2.2013 4:32
|
Вода - 4 стакана.
Оказывается с Джиллиан я делаю рипы. А это значит, что завтра сделаю последнюю тренировку первой недели и буду переходить на вторую неделю. Интересненько...
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
Питание: 1306КК 161У 48Ж 53Б
Спорт: 4 мили с Лесли (1 час), 6-ой день с Джиллиан (30 мин), растяжка, отжимание (1 раз как надо и 15 раз с колен).
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
21.2.2013 3:34
|
manik_dav и Nellin, привет! Рада вам!
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Nellin
Diet-Баллов: 8181
Сообщений: 571
21.2.2013 1:49
|
Angeyia, привет! удачи в похудении!!! я вчера наткнулась на твой дневничек и вот результат - сегодня решила шагать мили Лесли пока мой реб не спит (иначе не всегда получается все успеть в его сон). Спасибо за пример.
Нелли. 169см. от 74кг к 57кг!
мысли вслух id=46356
|
manik_dav
Diet-Баллов: 8139
Сообщений: 1049
21.2.2013 1:22
|
Привет! Почитала твой дневничек! Можно буду заглядывать?
Майя, 29 лет, 2 детей - 11 и 3,5 года
Рост 160 см
Начальный вес молчу - стыдно
Цель 55 кг
мой дневник topic_id=47002
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 23:15
|
Сегодня был суматошный день. Правда, он не сильно отличается от других дней. Начался в пол седьмого утра с того, что позвонила мама и сказала, что ее на скорой забрали в больницу с аппендицитом. От звонка проснулись дети. Пока они играли, я сделала им завтрак и насыпала себе. Младшая поела пару ложек и потребовала чай, потом потребовала яблоко, и пока я чистила яблоко, она перемазалась кашей и раскидала кашу вокруг себя по кухне. Помыла дитю руки, моську, переодела, дала яблоко, убрала раскиданое. Позвонил папа, поговорили с ним про маму, потом созвонилась с братом и с мужем. Проверила у старшей дочки уроки (она во вторую смену учится). Пошла на кухню, сделала тесто для оладий, пожарила их, помыла посуду, увидела, что мой завтрак стоит остывшый, я про него забыла совсем. Насыпала оладьи детям, нагрела им молоко, поела вместе с ними. Помогла собраться старшей дочке на кружок и в школу, которые находятся в одном здании. Провела ее. Вернулась в комнату, увидела, что младшая сидит на диване и наливает чай из кружки в блюдце. Чай разлит, естественно, на диван. Убрала. Решила, что пока жду звонка от мамы о результате операции, позанимаюсь ходьбой с Лесли, чтоб как-то отвлечься и не так нервничать. Дочь вначале ходила вместе со мной, потом попросила мультик, потом попросила чай, потом взяла игрушки, расставляла их вокруг меня, приходилось иногда их отфутболивать, чтобы не наступить. Последние 10 минут я отшагала с ней на руках. Потом мы порисовали, почитали книжку, поиграли, пообедали. Уложила ее спать и пошла готовить плов. Спать ребенок отказывался и все время, пока я готовила, звала меня то попить, то на горшок, то полежать рядышком, то песню спеть. Уснула наконец-то. Додела плов, помыла посуду, прибрала. Позвонила мама. Операция прошла хорошо, сказала, что надо завтра принести в больницу. Созвонилась с папой, братом, женой брата. Вспомнила, что пропустила обед. Пришел муж, поужинали, рассказала новости. Проснулся ребенок, накормила. Помыла посуду. Муж ушел за старшей дочкой в школу, потому что уже темно и она пока сама домой не ходит. Поиграла с ребенком. Пришел муж со старшей, накормила дочь. Они ушли к бабушке. Решила все-таки позаниматься с Джиллиан, пока дома не много народу. Пока занималась, ребенок уносил коврик, гири, прыгала рядом со мной. После порисовали. Да, еще в течение дня складывала постиранные высохшие вещи, накормила попугаев, полила цветы, давала ребенку лекарства, что-то еще, уже не помню. Сейчас пришли муж с дочкой. Напишу этот пост и дальше за дела. Нужно загрузить вещи в стиралку, подшить карман на куртке, помыть посуду, сварить для мамы бульон из курицы, чтоб завтра отнести в больницу, накормить детей перед сном, уложить их спать, написать отчет сюда. Да, еще в душ надо сходить. Я же два раза сегодня занималась и не получалось сразу же в душ. В более спокойные дни мне это удается, а вот сегодня совсем с этим плохо.
Вам не надоело читать? Это мой обычный день, с небольшими изменениями. Как тут не забыть попить/поесть? Толстела я, потому что в такой обычный день нормально могла поесть только вечером, когда все спят. Сейчас с распределением своего питания все так же не получается сделать по науке. Но упражнения я твердо втискиваю в свой график. Чаще всего в ущерб домашним заботам. Но для них у меня есть вечер, когда все спят, заодно и не съем лишнего.
Что-то я расклеилась сегодня, ною. Скорее всего перенервничала из-за мамы. И у самой горло болит и нос течет.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 18:21
|
В прошлые выходные закупились четырмя видами фасоли, чечевицей и нагутом. Буду почаще их готовить. Тем более, впереди пост, мне нужно делать запасы из растительного белка. Боюсь, буду катастрофически не добирать.
Кстати, про углеводы. Я себя в последнее время батончиками мюслей вместо шоколада балую. В одном батончике 25гр. КБЖУ 106-2-3-17. К чаю хорошо идет!
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
20.2.2013 17:47
|
Понятно, я вот тоже сейчас на бобовые подсела)) Жира мало, а углеводы как раз те, которые полезные.
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 17:47
|
diets пишет 20.02.2013 в 12:46 (ссылка):
В кардиотренировке ещё важен принцип интервальности. Т.е. разная скорость дорожки, разные нагрузки на эллипсоиде, велоспиде, лыжах.
На тренажерах в фитнес клубах уже введены интервальные программы, надо только включать их.
И пить как можно чаще воду, каждые 10 минут по стакану например во время кардио.
Ходьба в гору (опция тренажера, угол наклона) зачастую эффективнее бега по ровной поверхности.
Я не могу пить воду во время тренировки. Она у меня в животе булькает когда я прыгаю. А наша тренерша по фитнесу все время повторяла "Если хотите похудеть, не пейте воду ни во время, ни после тренировки". Я все время себя преступницей чувствовала, когда пила воду после тренировки. Теперь я знаю, что я делала правильно.
Насчет интервальности, то я так поняла, что это работает, когда человек достаточно долго занимается или когда наступило плато в похудении. А начинающим достаточно просто регулярно часто заниматься и правильно питаться, и на первое время этого будет достаточно для похудения.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 16:36
|
Eirena пишет 20.02.2013 в 04:33 (ссылка):
Филатова изучаешь? :) Я вот тоже перечитываю и заново осознаю информацию.
Оля, а чем ты углеводы набираешь? У меня с ними больше всего проблем...
Углеводы у меня легко набираются. Я готовлю каждый день супы и второе, а они как правило включают в себя либо картошку, либо рис, либо макароны, либо бобовые. Я их ем в обед и на ужин. Плюс каши молочные по утрам. В яблоках и мандаринах тоже много углеводов. Я их каждый день ем. Например, сегодня на ланч съела три мандарины (400гр.), это уже 53 углеводов. В йогуртах их тоже не мало. Про выпечку я уже и не говорю. В хлебе углеводов много, но я его не ем.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
diets
Diet-Баллов: 115
Сообщений: 39
20.2.2013 12:46
|
В кардиотренировке ещё важен принцип интервальности. Т.е. разная скорость дорожки, разные нагрузки на эллипсоиде, велоспиде, лыжах.
На тренажерах в фитнес клубах уже введены интервальные программы, надо только включать их.
И пить как можно чаще воду, каждые 10 минут по стакану например во время кардио.
Ходьба в гору (опция тренажера, угол наклона) зачастую эффективнее бега по ровной поверхности.
От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
20.2.2013 4:33
|
Филатова изучаешь? :) Я вот тоже перечитываю и заново осознаю информацию.
Оля, а чем ты углеводы набираешь? У меня с ними больше всего проблем...
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 1:46
|
С теорией на сегодня пока все.
Отчет за сегодня. С белками и водой (3 стакана) опять безобразие.
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
Питание: 1534КК 226У 45Ж 53Б
Спорт: 4 мили с Лесли (1 час), 5-ый день с Джиллиан (30 мин), растяжка, отжимание (1 раз как надо и 15 раз с колен).
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 1:35
|
Это я вынесу отдельным постом:
Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:
1. Цель (к чему вы идете)
2. Питание (дефицит калорий 20%)
3. Силовые тренировки
4. Кардиотренировки
Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:
а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки
В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.
Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.
Какой путь выбрать – решать вам.
Это на будущее:
Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 1:19
|
Вот этот кусок в голове не укладывается. Надо переварить.
Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия.
4. Ты теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.
Ну с этим я согласна:
Да, действительно НУД (низкоуглеводные диеты) помогают активизировать сжигание жира. Но в результате все сводится к калориям и к тому, сможешь ты придерживаться этой диеты или нет на долгом промежутке времени. НУД работают в основном потому, что заставляют тебя есть меньше. Переедание в любом случае увеличивает вес, вне зависимости от того, ешь ли ты одни углеводы или одни белки.
Мой совет – не садиться на НУД просто так. Сначала проанализируй, подходит ли эта диета для тебя. Лучше попробуй для начала немного сдвинуть углеводно-белковый баланс в сторону белков. Для большинства людей этого оказывается достаточно.
Нет необходимости полностью срезать углеводы. Такая диета станет трудной для соблюдения и, очевидно, вредной для здоровья. Другими словами, не надо впадать в крайности в диете, как и во всем в жизни.
Вот этот кусок развеял миф, в который я не очень-то и верила. Я физически чувствую, что часовой фитнес три раза в неделю - это катастрофически мало.
ВАШЕ ТЕЛО ТРЕБУЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК!
Тело человека – совершенное творение, которое было придумано и создано для того, чтобы его использовали часто и жестко. Ваше сознание и ваше тело атрофируются и ослабевают, если не используются.
Подобно тому, как для того, чтобы выучить иностранный язык, вам придется помучаться долгими часами над учебниками, так же и для достижения идеального тела вам нужно будет провести множество часов в зале.
Ваше тело не пострадает, если вы будете заниматься каждый день. Оно будет благодарить вас за это.
Это надо написать на лбу и высечь в камне:
Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые тренировки в неделю будут иметь просто магический эффект.
Тоже важная заметка:
6-10 кардио в неделю вкупе с 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом. И рано или поздно вам придется это делать, чтобы сбросить жир. Для новичка, который не может пробежать и 100 метров, такой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио и 2-3 раза силовая будет достаточным для начала. Однако если вы точно уверены, что держите баланс калорий, но перестали худеть, можно сказать совершенно точно, что вам не хватает тренировок.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
20.2.2013 0:29
|
Информация для себя:
"Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:
(5 приемов пищи)
Прием 1: 375
Прием 2: 300
Прием 3: 300
Прием 4: 300
Прием 5: 225
Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.
Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать".
Употреблять белки при КАЖДОМ приеме пищи.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
19.2.2013 22:35
|
"Транс-жиры – разновидность ненасыщенных жиров. Путем гидрирования подсолнечное масло превращается в маргарин. Их употребление не только лишит вас возможности эффективно сжигать жир, но и принесет множество проблем со здоровьем. Рак, в частности, дружелюбно распахивает свои объятия любителям маргарина.
Транс-жиры являются самым большим злом, причем, по иронии, это зло всегда прикрыто овечьей шкурой. Многие люди не подозревают, что каждый день едят огромное количество транс-жиров.
Насколько вы знаете (а, может быть, и не знаете), в покупной выпечке используется не подсолнечное масло, а маргарин и, как правило, далеко не самого высокого качества).
При изготовлении выпечки и других углеводных радостей используются 3 оплота зла: белая мука, белый сахар, маргарин".
В субботу как раз купила овсянную, гречневую и ржаную муку. Сегодня (если детки не будут сильно хулиганить и вовремя лягут спать) попробую приготовить оладьи из ржаной муки с медом и яблочным пюре, на кефире. Потом надо будет поэкспериментировать с овсянной и гречневой мукой. Тем более муж просит домашнее овсянное печенье. Если понравится, сведу к минимуму употребление пшеничной муки в/с в выпечке. Надо будет нагуглить побольше рецептов из полезной муки.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
19.2.2013 21:21
|
Eirena, заходи, конечно. Буду рада.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Eirena
Diet-Баллов: 6489
Сообщений: 848
19.2.2013 20:24
|
Оля, привет, перечитала твой дневничок - нашла полезную для себя информацию. Буду заглядывать в гости! :)
Ира, 27 лет, 171 см. Сын Даниил 9.12.12 г. Дочь Алиса 26.07.14 г.
старт -81.3(12.03.15)
-80(20.03.15)
-75
-70
-66
-рельеф
Начало 30495 / Сейчас здесь /community/post.php?topic_id=41561
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
19.2.2013 11:34
|
Спасибо, Arinita, у меня в ближайших планах было почитать эту книгу. Спасибо за ссылку. Прям сегодня и начну.
Для силовых тренировок у меня дома есть гантели на 2 кг, на 3 кг и гиря мужа на 16 кг . И еще турник под потолком, до которого я достаю только с табуретки. Но на нем я могу только висеть)) И то не долго. Мои руки пока не могут держать вес в 70 кг. С удивлением заметила, что меня заинтересовали силовые тренировки и я склоняюсь к тому, чтобы пойти не в фитнес зал, а в тренажерку, тем более ближайшая в двух минутах ходьбы от дома.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
nastasiafilippovna
Diet-Баллов: 17189
Сообщений: 1341
19.2.2013 10:15
|
Arinita, классная книга! Я читала её ещё летом, но тогда не совсем понимала, что же такое "силовые тренировки". Постепенно пришла к полноценным силовым тренировкам три раза в неделю и сейчас уже по-другому воспринимаю всё то, что там написано. Короче, я тоже советую Филатова, ну, в дополнение к Олегу Терну и ru_healthlife!
Занимаюсь силовыми. Катаюсь на велике! Кушаю интуитивно. Счастлива и Вам желаю!
id=43743
|
Arinita
Diet-Баллов: 7186
Сообщений: 1359
Город: Montreal
19.2.2013 8:01
|
Олечка,
привет. Вот и я к тебе решила занлянуть.
Просмотрела все сообщения в дневничке. Девочки, всем советую кто не читал.. Не поленитесь и прочитайте.. Найдете кучу ошибок в своем питание, подходе к ккал и выборе еды...
Теория и практика жиросжигания
Я вроде до этой статьи уже столько литературы перечитала.. но вот когда закончила статью читать.. много нового и полезного узнала.. А главное - необходимого для достижения цели..
Прочитаете.. поделитесь впечатлениями :)
Аня 31, рост 156 см.
___62,4 _________ 51,4
21.01.2010 ___ 01.09.2014
Новый дневник: /community/post.php?topic_id=39087
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
19.2.2013 4:34
|
А у нас уже утро!
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
19.2.2013 4:33
|
Привет! Отличное настроение! Только сонное. У нас пока еще глубока ночь - 2:40. Надо выгонять себя спать.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Натазонка
Diet-Баллов: 16417
Сообщений: 1861
19.2.2013 4:19
|
Доброе утро, Олечка!
Как настроение?
Наталья, 39 лет,
Начало... 103 кг
№ 1 - 95 кг. .... 01.12.14 (есть 26.11.2014г.)
новогоднии праздники ....98,8
№ 1 - 96 кг. .... 01.02.15 (есть 13.01.15 - 95,6кг)
№ 2 - 93 кг. .... 01.03.15 (есть 05.02.15)
№ 3 - 88 кг. .... 01.04.15
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
19.2.2013 1:46
|
Сегодня утром открыла для себя мили с Лесли Сансон. Я прям рада-рада. В последние пару дней озадачилась вопросом найти какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать при малышке. По наводке ЮлияРу я нашла кучу видео Лесли и сегодня с утра оттопала 4 мили Super Challenge (59 min). То что надо в своем роде. Ребенок сначала очень внимательно наблюдал как тёти в компе ходят и размахивают руками, потом понаблюдала за мамой и сама стала рядом ходить и повторять движения. Когда устала, пошла играть. Не думала, что мне дадут целый час заниматься, но это такая удобная штука, что можно не останавливаясь делать какие-то отвлекающие действия. За этот час успела три раза ответить на телефонный звонок, дать ребенку попить, починить игрушку, помыть яблоко и пожалеть дитячий пальчик, и все не сбавляя темпа. Так что я теперь ежедневно в первой половине дня буду ходить с Лесли, а во второй потеть с Джиллиан. А еще открыла для себя, что можно параллельно читать статьи на ru-healthlife и делать не сложные упражнения - растяжку, крутиться на диске, поработать с гантелями. Еще бы приобрести эспандер бабочку, тогда время за компом не пролетит даром.
Питалась сегодня в зеленом коридоре, выпила 6 или 7 стаканов воды. Спорт был.
Что я сегодня сделала чтобы похудеть?
Питание: 1449КК 155У 55Ж 84Б
Спорт: 4 милли с Лесли (1 час), 4-ый день с Джиллиан (30 мин), 15 мин. растяжка, в течение дня в разное время - отжимание, гантели, планка, пресс.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
18.2.2013 14:29
|
У меня рост 153, поэтому и вес меньше при таких же параметрах.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Helg04ka
Diet-Баллов: 5798
Сообщений: 1428
Город: Киев
18.2.2013 11:41
|
Ольчик, что-то я не поняла, а какой у тебя рост. А то у меня параметры на твои похожи, но вес 77. А рост 170.
Я Оля, мама маленького чуда :)
(26 лет, 85 кг, 170 см)
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
18.2.2013 11:10
|
diets, спасибо за советы. Но упражнение совсем другое. Я не подтягиваю колени, ноги наоборот, статичны, согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу и нужно приподнимать только лопатки. Упражнение делается в быстром темпе. Вот картинка:
Его я делаю в комплексе с другими упражнениями. Поэтому не думаю, что оно малоэффективно.
Хула-хуп конечно отличная вещь, но его у меня к сожалению нет, так что обхожусь имеющимся инвентарем - диском, скакалкой и гантелями. Биоимпеданс видела только в интернете.
Фрукты вечером я ем, если нет чего-нибудь более подходящего. Хотя могу и в творог добавить. А вообще считаю, что для похудения это не принципиально. Для похудения важно меньше есть и больше двигаться. А все остальное не настолько существенно.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
18.2.2013 10:21
|
Понедельник
18.02.2013
Замеры:
Вес: кг 70 (-2 кг) замер талии: см 82 (-2) замер бёдер: см 111 замер шеи: см 33 замер плеч: см 35 замер икроножной мышцы: см 39 замер груди: см 95 замер живота: см 97 (-1) замер верхней части ноги: см 67 замер объема под грудью: см 79 (-2)
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
diets
Diet-Баллов: 115
Сообщений: 39
18.2.2013 4:51
|
Angeyia пишет 11.02.2013 в 02:28 (ссылка):
Качала пресс "на сжигание" (то есть не полный подъем) - 100 раз.
Angeyia пишет 12.02.2013 в 00:57 (ссылка):
Так как сегодня понедельник, измерила свои параметры:
Angeyia пишет 17.02.2013 в 13:38 (ссылка):
вечером в семь часов я ем ЗОЖную пищу в виде фруктов и молочки, и совсем немного, а потом до сна ничего кроме воды не пью.
Ошибки почти такие-же как и у меня в начале пути))
1) От упражнений на пресс кубики не прорисуются) Жир будет уходить с лица, бедер но не с живота.
2) Эти 100 повторений малоэффективны. Уверен, если ты можешь делать 100, то техника не очень, скорее всего ты делаешь фазы расслабления живота в начале и конце, т.е. ложишься на пол и колени к груди. Надо медленно двигать колени в амплитуде 15-20 см, не расслабляя пресса, постоянно с жесткой мышцей. Делай 3 подхода по 15 повторений, вот когда у тебя каждый подход будет заканчиваться жжением в мышцах тогда эффект есть
3) На животик надо крутить шипованный круг с утяжелителями - ХулаХуп, делать контрастный душ, массировать талию роликовым поясом, возить чудо-варежкой (без спорта конечно это не работает!)
4) Весы - лживая вещь. Отличная вещь - биоимпеданс. Он например может показать, как теряя вес вы становитесь обладателем всё большего % жира, теряя мышечную массу и воды. А распад мышц это бешенный выброс жира. Каждые 5-10 кг или 2 месяца стоит делать биоимпеданс тела.
5) Фрукты желательно все кушать лишь до 12 дня, в крайнем случае до 15 часов, а с 12 до 19 только овощи белковая еда.
От 115 к 78.
Сейчас - 83,0 кг.
Рост 182
|
Angeyia
Diet-Баллов: 2092
Сообщений: 219
17.2.2013 22:50
|
Сегодня питалась неправильной едой, но в калорийность вписалась. Опять перебор по жирам и недобор по белкам. Зато воды 10 стаканов выдула. Это для меня рекорд! Спорта не было.
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
Питание 1532КК 202У 67Ж 23Б
Выводы и достижения по прошедшей неделе. Ем значительно меньше, особенно по вечерам. Обратила внимание, что после семи часов вечера меня не тянет плотно поесть. Если чувствую, что хочется перекусить, достаточно выпить кифир или йогурт, или съесть пару мандарин. И есть больше не хочется. Чай и кофе пью без сахара. Это не сложно, потому что я давно уже добавляю только одну ложку сахара без горки. Из минусов - очень мало белков и не достаточно клетчатки. Так же мало пью воды. Если целый день контролирую объем выпитого, то все нормально, если нет, то пью катастрофически мало - 2-3 стакана. Спорта было меньше, чем планировала. Были, конечно, уважительные причины, но по существу, это все отмазки. Могла бы и больше.
Таблица питания за неделю:
Настрой на следующую неделю:
1. Питаться в интервале 1200-1400
2. В 17.00 ужинать полноценно, в 19.00 перекус творогом.
3. Есть творог. Много!
4. Пить, пить и еще раз пить!
5. Обратить внимание на количество потребляемой клетчатки.
6. Заниматься с Джиллиан каждый день.
Завтра утром предстоит взвешивание и измерение объемов. Стрёмно.
Ольга, 33г. 153см. Мама двух принцесс.
Начало 73кг. Сейчас 69кг. Иду к 53кг.
1 цель - 65кг.
2 цель - 60кг.
3 цель - 57кг.
4 цель - 53кг.
Дневник /community/post.php?topic_id=46913
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|