Спасибо, Нелли. Конечно будет результат! Путь к цели не может быть легким. Главное, это понимать и идти вперед.

Анелка, я тоже раньше занималась с Кармэн, но это было так давно, что я и не помню, что у нее там за упражнения. С Валери Турпин не знакома. А Зумба, что за зверь такой? Попробую скачать их всех и посмотреть, может еще что-нибудь для себя подберу. Я сейчас как раз ищу домашние кардио-тренировки, но поактивней, чем у Лесли.

Angeyia, РЅСѓ СЃ таким настроем Рё упорством результат будет!!! главное - держаться Рё РЅРµ отступать

Владимир, спасибо тебе за обзор, хотя я не со всеми пунктами согласна. Насчет бега - я уже себе это запланировала. Только дождусь, когда у нас на улице все высохнет, а то такой кизяк после дождя. Я бегаю по школьному стадиону, а там просто земля и трава, не заасфальтировано. Сейчас идти - только грязь месить.

Angeyia пишет 26.02.2013 в 00:58 (ссылка):

 СЏ занимаюсь СЃ Кармэн Электра (часовая тренировка) Рё СЃ Валери РўСѓСЂРїРёРЅ(тоже часовая тренька), СЏ РёС… чередую. СЏ думаю, что РІ этом Рё ошибка РјРѕСЏ, така как РѕРЅРё РѕР±Рµ прорабатывают РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, Р° нужно кардио (бег сейчас исключен-СЃ грудным ребенком РЅРµ побегаешь), засматриваюсь РЅР° Р—СѓРјР±Сѓ, пару раз пробовала её РІ фитнесс-клубе, РєРѕРіРґР° ездила РІ гости Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ(РѕРЅР° Сѓ меня фитнесстренер).

Анелка, привет и добро пожаловать. Да, отсутствие результатов труда очень деморализует. Но мы сильные, и мы прорвемся! Я слышала, что многих смущают бёдра Лесли, но я думаю, что у нее физиология такая. Если она похудеет, то будет костлявой, а бедра все равно остануться. У нее женственная фигура с красивыми изгибами, особенно сбоку :) Мне ее фигура нравится. Меня больше смущала Джиллиан, с ее мусклистыми руками. Мой тип фигуры ближе к Лесли, чем к Джиллиан, и я этому рада.

Оля, РјРѕР№ тебе совет: РєСѓРїРё нормальные беговые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РїРѕРґ СЃРІРѕР№ вес Рё строение стопы(чтобы избежать травм), красивый костюм, пульсомер Рё выходи РЅР° улицу бегать. Лучше СЃ мужем. РќРµ обращай РЅРё РЅР° РєРѕРіРѕ внимания. Бегай 40 РјРёРЅСѓС‚ циклами РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚. Пусть сначала это будет 1 минута бега Рё 4 минуты С…РѕРґСЊР±С‹. Раз РІ неделю занимайся СЃ Джилиан, если нравится.  Удачи.

Скачал-посмотрел. Лесли для халявщиков, можно просто трусцой бегать, толку больше будет. Джилиан серьезная тетка. Ее подопечные тоже.  Р’ыводы следующие(без претензий РЅР° истину):

1. РќР° РјРѕР№ непросвещенный взгляд комплекс чисто силовой, даже 1 уровень. РЇРІРЅРѕ РЅРµ для худеющих. Р� для подготовленных людей, которые РґРѕ этого месяца 2 занимались СЃ Лесли или бегали трусцой РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РєР°Р¶РґС‹Р№ день.  РЇ Р±С‹ РЅРµ стал такое делать каждый день, РґР°Р¶Рµ если очень хочется похудеть Рё постройнеть. Для неподготовленного РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°, РІ первую очередь сердца, СЌС‚Рѕ самоубийство.

2. Если РІСЃРµ-же решили заниматься СЃ ней - РЅРµ больше РґРІСѓС… раз РІ неделю СЃ перерывом 3 РґРЅСЏ, остальные РґРЅРё просто кардио-тренировка, бег, велосипед, даже Лесли только РЅРµ 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° РјРёРЅСѓС‚ 40.

3. На первом этапе (месяц) обязательно контролировать пульс. Любым методом, даже ручным. Лучше конечно купить пульсомер(стоит от 2500 р.) и мониторить постоянно. При кардиотренировках стараться пульс держать 120-130 уд. С Джилиан не выше 170 уд.

4. Еще раз повторюсь: Не пытайтесь за 30 дней прийти к тому, к чему Джилиан шла годами тренировок. Это примерно тоже самое, что без подготовки пробежать даже 1 км.

Как-то так. Опять же прошу не воспринимать как истину в последней инстанции.

Оля, молодчина! В такие моменты как раз главное не раскиснуть, а спокойно двигаться дальше. Сомневаюсь что-то, что с таким коридором можно не похудеть))) Возможно просто мышцы или влияние цикла.

Лена, ты молодец. 2 недели не показатель. Организм перестраивается, привыкает к нагрузкам. В сслед понедельник в любом случае увидишь результат. Решил посмотреть, кто такие Лесли и Джиллиан. Качаю. Потом свое мнение выскажу. Но все-равно больше склоняюсь к бегу и всех агитирую.

Оля, здраствуй! уже пару дней читаю тебя и наблюдаю. у нас немного схожие параметря, ну ты меньше. прочла твой последний пост и не выдержала решила написать. у меня такая же фигня произошла этим утром. встала, вроде легкость такая, ну думаю щас свершиться, ан нет, воз (точнее вес) и ныне там. объмы практичкески не поменялись ( в попе и в бицепсе даже +1 см), хотя я больше ориентирована на уменьшение объемов, нежели веса. тоже в голове гуляли шальные мысли, но потом успокоилась. поняла-организм привыкает к новым ощущениям! тоже буду продолжать то , что делала.

почитав твой дневник, я все таки открыла эту Лесли. но что то она мне не понравилась, может потому что смотрела сидя в кресле, она показалась скушновата и неискренняя, а еще меня смущают ее "ушки" на бедрах.может я что то не понимаю?????

Ох... Что я вам могу сказать? Несказанно разачарована сегодняшними показателями весов и сантиметровой ленты.

Замеры:

Вес: РєРі 70 
замер талии: СЃРј 82 
замер бёдер: см 111
замер шеи: см 33
замер плеч: см 35
замер икроножной мышцы: см 39
замер груди: см 95
замер живота: см 95 (-2)
замер верхней части ноги: см 67
замер объема под грудью: см 79

РЇ, конечно, если отключить эмоции понимаю, что эти цифры РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ отражать реальность, что может быть это мышцы появились, что те три ушедших так быстро килоргаммов организм отдал, Р° теперь хочет свыкнуться СЃ новым весом, утрамбовать органы, Рё РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… "может быть". РќРѕ СЏ расстроена. Потом позавтракала, обдумывая дальнейшую стратегию. Ничего хорошего РІ РјРѕСЋ голову РЅРµ приходило, РІСЃРµ время РІ крайности кидалась. Короче, СЏ решила сделать РІРёРґ, что ничего страшного РЅРµ произошло Рё эту неделю работать над СЃРѕР±РѕР№ РІ таком же темпе, как Рё прошлую, Р° там уже Р±СѓРґСѓ делать выводы. Единственное что сделаю, так это поменяю местами занятия - утром Р±СѓРґСѓ СЃ Джиллиан, Р° вечером СЃ Лесли, РЅРѕ это РєРѕРіРґР° младшая РІ садик пойдет - РІ среду или четверг. РћС‚ расстройства пошла сделала яблочный РїРёСЂРѕРі Рё прошла три мили СЃ Лесли. Р­С…...  Нет РІ жизни справедливости...

Vladimir68, Eirena, Натазонка, спасибо за поддержку! Я на ДиОне вбила, что занимаюсь пять раз в неделю и он мне предложил именно такой коридор. Если я вбиваю, что занимаюсь силовыми, он мне предлагает 1220-1570. У меня же рост 153, мне много не надо:) Я по формуле с ру_хелтлайф высчитала, что для похудения мне надо питаться 1440 КК. Так что все должно быть верно. А эти нагрузки не такие уж большие, если учитывать мою дневную активность. Я пока не работаю и ребенка в садик не вожу, поэтому почти все время дома. Я не думаю, что домашние хлопоты забирают много энергии. А белков у меня действительно маловато. Это я еще работаю над этой проблемой, обычно у меня еще меньше.

Владимир, морально тебя поддерживаю.  

Олечка, умничка!

Надо же коридорчик зелененький. � не ругай себя за лишний кусочек торта. Это же один раз... а не каждый день! много вреда не будет.

Поддержу РїСЂРѕ нагрузки. РЈ бегунов есть примерная формула расчета сожженых калорий: 10 РјРёРЅСѓС‚ бега = 100 ккал. Это если ты любитель Рё бегаешь для себя РЅРµ очень быстро (пульс РѕС‚ 120 СѓРґ) Р”умаю для нас РѕРЅР° вполне РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. РЇ РїРѕ пульсомеру проверял - очень похоже СЃ небольшими допущениями(+- 50 кккал).

Поэтому занимаясь 2 раза в день по 30 минут, пусть даже совсем легко, сжигаешь минимум 500 ккал. Пусть 400. Вот и считай. Не переусердствуй, то есть.

РњРЅРµ ДиОна РїСЂРё РЅР°РіСЂСѓР·РєРµ 700 ккал РІ день(это бег 1-1,5 часа)  Рё графике -4 РєРі Р·Р° три месяца дала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2700-3000 ккал.  

Удачи. Я с сегодняшнего дня на безалкогольной диете.

О, Оль, поздравляю с практически зеленой неделькой!

А белков не маловато?

Я вот с Владимиром соглашусь. Коридор, конечно, привлекательный в плане диеты - вроде как быстрее худеется на нем, но есть опасность того, что мышцы будут разрушаться, а процент жира в организме может даже увеличится.

По крайней мере так пишут во многих источниках. Я в этом пока чайник :)

Я смотрю, ДиОн тебе посчитал коридор 1200-1550, но у тебя же достаточно физ. нагрузки, и силовая и кардио. �ли ты вручную меняла?

Выдался очень ленивый день. Старшая дочь у бабушки, еду готовил муж, так что дел сегодня было по-минимуму. Сейчас надо собраться в кучу и помыть посуду, а потом можно и спать. Завтра буду взвешиваться и измеряться. Страшновато.

Воды выпито 6 стаканов. Спорта не было.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1375РљРљ    145РЈ    58Р–    112Р‘

Питание за всю неделю:

Наташа_1975 пишет 23.02.2013 в 12:58 (ссылка):

Наташа, у тебя не правильная позиция) Тебе нужно наоброт, под любым предлогом, ходить на море и дискотеки-это же классный фитнес+наслаждение. Эх...мне бы море в 200 метрах от дома........

Vladimir68, все подсчитано! 50 грамм съела.

С арахисом по-аккуратнее, он калорийнее многих тортов.

Сегодня балую себя арахисом, питаюсь в зеленом коридоре и никакого спорта.

День отдыха и релаксации.

За сегодняшний день хочется и похвалить себя и поругать. Похвалить за то, что получилось позаниматься с Джиллиан, а поругать за лишний кусок торта. Ездили вечером к родителям мужа, праздновали. � главное, за ужином, насыпала себе в тарелку грамм 200 пюре, положила кусочек мяса, две жареные мойвы и кусочек сельди малосольной. Всё. Поела не торопясь и не тянуло совсем насыпать добавки или чего-нибудь другого. Но пришла сестра мужа, которая принесла торт собственного приготовления. Она очень вкусные торты печет. Я взяла себе один небольшой кусок к кофе, но он расстаял на язке незаметно и я не удержалась от второго кусочка. Вот из-за него меня совесть мучила всю дорогу домой. � дома места себе не находила. Уложила детей спать и включила Лесли (1&2 Mile Walk ExerciseTv), прошла три мили. К концу третей мили моя совесть сказала: "Ладно, я ложусь спать, но помни - я слежу за тобой!"

Наверное, мне нужно просто отказаться от тортов во время застольев. Первый кусок обязательно тянет за собой второй. Жаль одним таким бездумным поступком перечеркивать свои труды.

Сегодняшняя калорийность: 

1901РљРљ    216РЈ    84Р–    64Р‘

Вода 6 стаканов.

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

РЎРїРѕСЂС‚: 9-ый день СЃ Джиллиан (2-РѕР№ день 2-РѕР№ недели)(30 РјРёРЅ), 3 мили СЃ Лесли (50 РјРёРЅ),  растяжка.

Натазонка, хорошо когда можно совместить кружок ребенка с собственным развитием. У нас в городе есть один дворец культуры, в котором помимо детских творческих кружков есть фитнесс зал, танцевальная студия для взрослых, хоровая студия и театральная. Одни мамочки сидят на скамейках у детских классов час или два, просто ждут, а другие ходят во взрослые студии и с пользой для себя проводят время. По-моему очень хорошо, когда есть возможность совместить развитие ребенка и саморазвитие. Ты обязательно бегай, если такая замечательная возможность появилась.

Наташа_1975, конечно буду рада общаться! С поддержкой намного легче худеется. Я очень люблю море (мало кто его не любит :) и тоже хочу плавать и ходить по пляжу, и получать от этого удовольствие, а не стесняться своего вида и прикрываться парео.

ижевичка, конечно пойдем. � у нас все получится!

diets, я тоже читаю вики по спорту и меня тоже смущает там фармакология, но там конечно много полезного можно почерпнуть. Я периодически перечитываю их статьи.

Vladimir68, мужчинам действительно нужно больше калорий чем женщине, а если вы отметили там, что занимаетесь спортом, то не удивительно откуда такая цифра. Но для похудения, конечно, она не маленькая. Это же объедаловка сплошная! А какой коридор вам советует ДиОн, если поставить галочку, что спорта совсем нет? Насчет весов - я пока на них не смотрю. Я решила взвешиваться по понедельникам, чтоб не травмировать свою психику :) . В прошлый понедельник весы показывали 70, а сейчас пока не знаю. Потерплю, совсем не много осталось. Спасибо за ссылку, почитала несколько глав - уважаю таких людей.

РќРµ первоисточник, конечно. РќРѕ познавательно: http://lib.rus.ec/b/368847/read 

Если не секрет, что весы показывают?

Считать калории тоже давно перестал. Хотя иногда смотрю на обертку продуктов.

РќРµ РІ коем случае РЅРµ пытаюсь, ты что. Просто поделился СЃРІРѕРёРј опытом. Главное - тренироваться, Р° РЅРµ сидеть РЅР° месте Рё результат придет. РЇ РІРѕС‚ себе план составил Р·Р° 3 месяца похудеть РЅР° 4 РєРі, так ДО РјРЅРµ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµС‚ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2700-3000 ккал РїСЂРё РјРѕРёС… нагрузках. РњСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ удивлен.

Конечно лучше ходить РІ РіРѕСЂСѓ Рё ездить РЅР° велосипеде, особенно РїСЂРё большом весе.  Р•СЃР»Рё есть РіРѕСЂС‹, если есть велик, место РіРґРµ его хранить Рё место РґР»СЏ катания. Рђ если нет? Сидеть РЅР° заднице Рё смотреть телевизор или играть РІ РєРѕРјРї?

Привет!!! Я тоже в пути от 73кг. Пойдем вместе?

Я читаю вики по спорту, там многие термины расписаны, только игнорируйте всю "фармакологию" кроме витаминов.

http://goo.gl/B4MQc

http://goo.gl/zp7SS

Привет Оль! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наташа. Решила записаться РІ твои гостьи, так как Сѓ меня очень схожие параметры, СЂРѕСЃС‚ только выше. РЇ вешу 74 РєРі, Р° хочу 55.  Р� желательно Рє лету. РЇ живу РЅР° РјРѕСЂРµ Рё РІРёРґ худеньких отдыхающих РІ купальниках СѓР¶ сильно еня удручает. РЇ летом вообще РЅР° РјРѕСЂРµ РЅРµ хожу хотя РґРѕ него метров 200!!!! РљРѕРіРґР° съезжаются родственники, РґСЂСѓР·СЊСЏ, СЏ РїРѕРґ любым предлогом отказываюсь РѕС‚ каких либо РїРѕС…РѕРґРѕРІ РЅР° РјРѕСЂРµ Рё летние дискотеки, хотя очень любила танцевать. Р’РѕС‚ сейчас решила попробывать который раз взять СЃРІРѕСЋ СЃСѓРґСЊР±Сѓ РІ СЃРІРѕРё СЂСѓРєРё, РЅРѕ СЃ вами. Примите?

Надо слушать первоисточники - я получал информацию от диетолога и эндокринолога основную. Если нет хорошего врача который готов поговорить часок, то остается только видео и книги.

Ходьба в гору, езда на велосипеде в гору - безопаснее и полезнее бега, относительно подворотов и нагрузки на суставы.

Я дал ссылку на лекцию, там масса информации полезной.

можно эту-же лекцию потребить в виде книг, но лучше и книги и лекцию:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1807762

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3951857

Оля, я тоже решила весной занятся бегом... Как бы давненько хотелось, но все искала какието отговорки... Теперь у меня сын ходит на тренировочки и ему надо бегать - будем пока за компанию, не буду же я за ним на машине ехать...

Спасибо, Vladimir68, что зашли. РЈ меня стойкое ощущение, что РІС‹ СЃ diets РїС‹С‚аетесь РјРЅРµ подсказать РјРѕРё ошибки Рё что СЏ катастрофически нарушаю какие-то РЅРѕСЂРјС‹, Р° СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ понять что именно РІС‹ хотите РјРЅРµ сказать. РњРЅРµ будет проще, если РІС‹ расскажете РјРЅРµ как 10-летнему ребенку. РЇ Р±СѓРґСѓ очень благодарна.

То, что вы сборосили так много килограмм - это круто! Я всегда была уверена в том, что если человек найдет подходящий ему вид спорта, от которого он будет получать удовольствие, то проблем с похудением у него не будет. Мой муж, когда купил велик, весил 115 кг. За полтора года покатушек у него ушло 25 кг (у него тоже рост 180). Причем он не из тех людей, которые будут ограничивать себя в питании, а считать калории - это вообще из области фантастики.

Я каждую весну начинаю бегать по утрам, но меня не на долго хватает. Однажды меня хватило аж на два месяца. Этой весной опять побегаю немного для смены впечатлений. Но бег как постоянное увлечение - совсем не моё.

Впечатление РѕС‚ первого РґРЅСЏ второй недели Ripped In 30 СЃ Джилиан Майклз - прекрасные! РќРё РѕРґРЅРѕРіРѕ старого упражнения. Даже РјСѓР¶ РЅРµ помешал, которого РІ честь праздника отпустили рано СЃ работы. Уже через 10 РјРёРЅСѓС‚ тренировки СЏ поняла, что РґСѓСЂСЊСЋ маюсь СЃ Лесли Сансон. Даже Рє концу часа СЃ Лесли СЏ так РЅРµ потею, как через 10 РјРёРЅСѓС‚ СЃ Джиллиан. РќРѕ СЏ РїРѕРєР° РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓ продолжать ходить СЃ Лесли. Очень любопытно попробовать РґСЂСѓРіРёРµ ее тренировки. Да Рё РїРѕРєР° сложновато РјРЅРµ будет делать РІ РѕРґРёРЅ день РґРІРµ тренировки СЃ Джиллиан, пусть Рё разные. РџРѕРєР° Р±СѓРґСѓ совмещать РѕРґРЅСѓ тренировку попроще СЃ Лесли  (утром), РґСЂСѓРіСѓСЋ посложнее  СЃ Джиллиан  (РІРѕ второй половине РґРЅСЏ).

Калории сегодня еле набрала. Ходила вечером к маме в больницу и пропустила ужин. Так прогулялась хорошо по свежему воздуху с плэйером в ушах! Пришла домой, перекусила творогом и побаловала себя двумя шоколадными конфетами, чтоб цифры в планировщике из черных стали зелеными. А конфеты хорошие - мужу на работе подарили в честь праздника.

Покупала маме в аптеке лекарства и увидела клетчатку, которую раньше подумывала купить. Я две недели прослеживала уровень поступающей в мой организм клетчатки и вижу, что существенный ее недобор. Хотя кишечник работает нормально, решила не искушать судьбу и купила. Потом поделюсь впечатлениями.

Воды выпила 8 стаканов.

РќР° завтра РІ планах приготовить РІ честь праздника: Щи, Бобовое ассорти СЃ курицей РІ глиняных горшочках, Салат РёР· красной капусты, РџРёСЂРѕРі СЃ вишней. Р’СЃРµ Р—РћР–РЅРѕ Рё полезно. Перебрать калории РЅРµ должна. Жаль РЅР° выходных РЅРµ получается СЃРѕ спортом, РЅРѕ маленькая надежда РІСЃРµ же есть втиснуть хотя Р±С‹ пару миль СЃ Лесли.

Сегодняшний итог:

Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?

Питание: 1274РљРљ    166РЈ    35Р–    69Р‘

Спорт: 4 мили с Лесли (1 час), 8-ой день с Джиллиан (30 мин), растяжка, отжимание (1 раз как надо и 15 раз с колен).

Привет, С…РѕР·СЏР№РєР°. Р’Рѕ РјРЅРѕРіРѕРј согласен СЃ diets РІ плане тренировок. Хотя дышать ртом можно РїСЂРё любых нагрузках. Р�нтервальные тренировки включать после месяца-РґРІСѓС… регулярных занятий.  Рђ РІРѕС‚ оптимальный пульс(средний) РІРѕ время занятий лучше держать 120-130 СѓРґ. Лучше переходить РЅР° более легкие упражнения. Сам худел СЃ помощью ДО Рё бега. Начал СЃ 1 РєРј, сейчас легко бегу 20, РІ мае будет РіРѕРґ РјРѕРёС… стараний. Р—Р° это время СЃРєРёРЅСѓР» 15РєРі(было 110 РїСЂРё росте 180). Нужно еще РєРёР» 10 убирать.

Считаю, что самый лютый враг при худении - алкоголь. � обмен веществ нарушает и тренироваться не дает.

Натазонка, будет! Для этого мы здесь и собрались.

Angeyia пишет 22.02.2013 в 19:07 (ссылка):

У-У-У, как же я хочу такое тело!!!! Когда еще???

Мотивируюсь. Скоро лето.

Eirena, я бы тоже гуляла на улице вместо ходьбы с Лесли, но у меня младшая заболела и с понедельника мы дома - ни в садик не ходим, ни на прогулку. Поэтому вынуждена заменить, пока сопли и горло не вылечим. Насчет напрягать мышцы, ты правильно делаешь, я тоже иногда такое практикую. Когда на работу ходила, пока транспорт на остановке ждала, постоянно так делала.

Натазонка, очень сложно справляться с пристрастиями. Дома постоянно что-то вкусное и вредное есть. Но я научилась более-менее спокойно к ним относится. Говорю себе: "Ты же понимаешь, что сейчас не голодные годы, ты можешь торты хоть три раза на день есть, благо в соседнем супермаркете горы сладостей. А красивую фигуру ни за какие деньги не купишь".