� тишина.....

Привет! Как успехи?! Уже месяц как тебя нет! ((((  Возвращайся скорее! 

AlenaSlavyanskaya, привет! Как Сѓ тебя дела? РљСѓРґР° пропала?  Заглядываю Рє тебе каждый день,РЅРѕ тут РЅРёРєРѕРіРѕ.....

AlenaSlavyanskaya пишет 25.04.2013 в 10:30 (ссылка):

Я и имела ввиду именно этот этап - этап жёстких ограничений. Второй этап вообще нормальный.

Был опыт успешного похудения РЅР° 11 РєРі, РЅРѕ некоторые события выбили РёР· колеи надолго.  Теперь стала мудрее, опытнее. Есть цель Рё мотивация (реальная). Р�  какая-то уверенность РІ  СЃРІРѕРёС…  силах.

ira81, РґР° сладкого то РЅРµ хочется...хочется жирнооооогоопервые РїРѕР» месяца РЅРѕСЂРј, Р° как дело Рє РљР”....дак РІСЃРµ голова отключается вечером) пару раз срывалась ужо.РЅСѓ это РІСЃРµ предсказуемо поэтому РЅРµ сильно переживаю.

Как Сѓ тебя успехи?  Сколько уже дней без сладкого?

Двойняшки, РѕРЅР° РЅРµ экстремальная,это первый этап РѕРЅ предназначен РЅРµ для похудения Р° для выведения гадости Рё отключение зависимости РѕС‚ углеводов. РЎ этим СЏ даже РЅРµ справилась,настолько сильна зависимость. Перешла РєРѕ второму этапу.  РґР° чем РѕРЅР° отличается РѕС‚ РґРёРѕРЅР°?:) СЏ РІРѕС‚ РЅР° втором этапе.забиваю РІСЃРµ СЃСЋРґР° же РІ планировщик,РІСЃРµ зелененькое

Первые килограммы это РІРѕРґР° Рё всякая гадость так что даже говорить РїСЂРѕ РЅРёС… нечего, это же РЅР° любой диете хоть РЅР° голодании хоть РЅР° прав.питании, Рё Сѓ любого...первые  5 РєРі именно РІРѕРґР° Рё РІСЃСЏРєРёРµ шлаки.

Рђ РІРѕС‚ потом...жир сжигается  С‚олько благодаря аэробной нагрузке. РќР° Любой методике. Р’РѕС‚ именно это Рё сложно РјРЅРµ себя заставить делать(((

Двойняшки,

РІС‹ еще мало РЅР° РґРёРѕРЅРµ,первые РїРѕР» месяца РїРѕ-моему самые легкие) Р° потом РІСЃРµ ранво Р±СѓРґСѓС‚ срывы.РїРѕ моему тут Сѓ всех так,сколько дневников читала   только кто то наелся конфет Рё опять РёС… месяц РЅРµ ест....Р° кто то например как СЏ,РєР° ктолько почувствует РІ РєСѓСЃ-РЅР° след день опять хочет,Рё тд итп....Особенно это первые 10 дней ПЕРЕД РљР”, РІ прогестероновый период. Так что РєРѕРіРґР° месяца РґРІР°- три будете РЅР° РґРёРѕРЅРµ без перебоя, только это будет обалденный результат...Рђ так РЅР° любой диете первые 5 РєРі это РІРѕРґРёРєР°,РјРЅРµ например РІ РѕРґРЅР№Рѕ центре сказалаи что РІРѕ РјРЅРµ 20 РєРі РІРѕРґС‹ РѕРґРЅРѕР№ Р° РЅРµ жира))))))))

AlenaSlavyanskaya пишет 22.04.2013 в 13:32 (ссылка):

Для экстреного похудения (в кратчайшие сроки) я бы использовала эту диету. Но для планомерного похудения без срывов она пока мне не подходит. Если состоится поездка на ********(чтобы не сглазить), то в июле я начну первый этап Ковалькова.

Для меня само слово "диета" уже равносильно запрету, Р° значит Р±СѓРґСѓ чувствовать себя ущемлённой. Р� рано или РїРѕР·РґРЅРѕ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ. РЇ спринтер  - РјРѕРіСѓ выдержать любую (даже самую зверскую диету!),РЅРѕ РЅРµ долго -1-2 максимум 3 недели -РЅРµ более. Для срочного похудения Рє РѕСЃРѕР±РѕР№ дате -запросто! Хватит Рё силы,Рё воли. РќРѕ долго так РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ! Р� РЅРµ захочу. Только ради близкой Рё важной цели сформируется сильная мотивация.

Сейчас РЅР° ДиОне комфортно, РІСЃС‘ РїРѕРґ контролем, вес снижается  (РЅРµ очень быстро, РЅРѕ верно) Рё меня устраивает это спокойствие. РџРѕРєР°! РџРѕРєР° СЏ РЅРµ узнаю, что поездка, которую СЏ СЃ замиранием сердца жду, состоится. Р’РѕС‚ тогда РјРЅРµ захочется большего! 

***С 9 апреля (за полмесяца) на ДиОне - ушло около 3,5 кг.

Меню на сегодня :

Завтрак: Активия 200 мл, Миндаль 9 шт, Чай с отрубями 20 гр.

Ланч: Груша 170 г.

Обед: Семга на пару в соевом соусе ( вкуснотища!) 170 г, с свежими овощами 300 г.

Перекус: Груша 130 г

Ужин: салат из свежих овощей.

Тут в двух словах не объяснишь...попробуем, НО ЭТО ТОЛЬКО ОСНОВА !!!

С утра завтрак, как на 1 этапе: стакан Активии, отруби (на 2 этапе отруби постепенно сокращают до 20-30 г в сутки), только орехи миндаль - 8 шт.

Яблоки или грейпы в перекус остаются. Но теперь разрешаются и другие фрукты, КРОМЕ бананов, винограда и апельсинов. Мандарины - изредка.
В один день по прежнему один вид фруктов!
Любые углеводы только до 17 - 18.00.

Овощи можно любые, кроме КАРТОШК�, СВЕКЛЫ, МОРКОВ�.
Не рекомендуются кабачки, баклажаны, тыква.
Желательно свежие, а вареные или тушеные не чаще 2-х раз в неделю.
Можно есть чечевицу, фасоль (любую: стручковую, бобовую, только не консервированную, и помнить, что это у нас не овощ, а растительный белок, поэтому можно, например, заменить ей куриный день, т.е. вместо курицы фасоль)

К овощам либо творог, либо рыба, либо куриная грудка (белое мясо), количество рассчитывает каждый себе по формуле
В один день - один вид белка! Суточную норму белка разделять на 2 приёма! Белковую пищу желательно съедать до 18:00, чтобы до сна оставалось ещё часа 4!
  Р’ неделю: 3 творожных РґРЅСЏ, 2 рыбных Рё 2 куриных - чередовать.
�зредка можно постное мясо, например, крольчатину или нежирную говядину, но только изредка, можно во время КД - нам в эти дни необходимо железо.
Ливер (внутренности) и печёнку нам нельзя - слишком много скрытых жиров. Про полуфабрикаты, колбасу там всякую, я вообще молчу.
Мясо и рыбу лучше на пару, или гриль, или запекать... изредка жареную, но лучше не на масле, а на сковороде с антипригарным покрытием.

Вечером салатик со столовой ложкой масла (оливковое должно преобладать в рационе, но его можно иногда чередовать и с другими растительными маслами). Масло отдельно от курицы и рыбы.

На ночь белки от 2-х яиц остаются или вместо них �золят протеина - половину мерного стаканчика!
Если белок не добираешь, всегда можно компенсировать изолятом!

Супы не желательно, вообще они не способствуют здоровому пищеварению... но изредка, если прям без супа совсем никак.....
только чтобы никакой картошки, и пасту томатную, в составе которой есть сахар, смотри не положи случайно... и чтоб без консервов (консервы нам нельзя никакие), если делаешь на бульоне, то первый отвар лучше слить, жир с поверхности снимать. � никаких кубиков.

Это только грубая основа на начало 2-го этапа...

(� ещё почти полное описание):

Утром, натощак: стакан воды и отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (смотри книгу) в течении 40 - 70 минут.
После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.

Затем завтрак:
Желательно что бы первый завтрак состоял из коктейля изолята протеина и отрубей.

Спустя примерно РѕРґРёРЅ час - стакан «РђРєС‚РёРІРёРё» (или любой нежирный кефир СЃ бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить РѕРґРЅСѓ капсулу.

Обед: Первые три дня второго этапа, в обед следует употреблять творог (одну пачку 180-200гр. жирность до 7%).Творог можно сочетать с овощами, зеленью. Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда три кураги или три чернослива или два инжира, при этом убирая один фрукт из дневного рациона.

С четвертого дня второго этапа заменяем в обед творог на 200-300 г рыбы нежирных сортов (треска, минтай, хек и т.д.).Рыба может быть отварная, тушеная или жаренная без использования масла (на углях, в аэро-гриле). Всего два рыбных дня.

Вы, смело можете использовать в обед рыбу жирных сортов (форель, семга и т.д.) но при этом масло вечером (в салате) на используете! Свою норму по жирам вы уже исчерпали.Овощи, специи, зелень к рыбе без ограничений.
Рыбу можно иногда заменять морепродуктами (креветки, кальмары и др.) в таких же количествах.

После рыбных, начинаются мясные дни. 200-300 гр.белого мясо курицы без кожи (куриная грудка). Курицу едим два дня. Овощи, зелень к ней, (как гарнир), не ограничены.
Куриное мясо можно заменить на мясо кролика, говядину или телятину. Лучше готовить любое мясо тушеным, отварным , но можно и жаренное на углях (в аэро-гриле, без использования масла), и тушеное с чесноком и другими специями. К мясу идут как гарнир - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатов, чеснока, зелени и черного перца).

Начиная со второй недели можете сами определять последовательность белковых обедов. Главное, что бы сохранялась общая пропорция - Три дня творожных, два -рыбных и два - мясных.
Обед можно не разделять на два приема, так как мы уменьшаем порцию, за счет обогащения рациона изолятом протеина. Если изолят не добавлять, то порцию мяса увеличиваем по расчету необходимого белка (смотри принцип расчета в книге) и разбиваем на два приема. Это же касается и творога и рыбы. При этом, количество жиров регулируем ограничением масла вечером (максимально - 30 гр\сутки).

Ужин: салат РёР· свежих овощей. РќР° порцию РѕРґРЅР° столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно РёРЅРѕРіРґР° 100-150 Рі РјСЏСЃР°. ( РЅРѕ общее количество жиров - РЅРµ более 20 - 30 РіСЂ\сутки, СЃ учетом жира белковых продуктов Рё жиров орехов).
После салата принять оду капсулу Коэнзим CoQ10

Перед сном: белок двух вареных яиц.

В течение дня: до 700 гр любых фруктов кроме винограда, апельсинов, бананов. Фрукты можно есть сразу после изолята протеина и равномерно распределить их употребление в течении дня, до шести часов вечера. Главное не есть их перед (за пол часа и ранее)белковым обедом. Выпивать 1,5-2 литра сырой воды.

Дополнения:
1. Фрукты есть не позднее, чем за пол часа до основного приема пищи, или через пол часа час после него.
2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течении недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок.
3. Вечером за ужином (салат) можно выпить пол бокала хорошего сухого вина (150-200 гр.).
4. Суточная потребность в белках расчитывается индивидуально для каждого человека согласно формуле приведенной в книге, но она не должна быть менее 70 гр. чистого протеина в сутки!!!
5.Если у вас не получается точно рассчитать количество белка или вы сомневаетесь в своих расчетах, или количество жиров при этом превышает 30 гр в сутки - смело заменяйте часть белкового обеда порцией изолята протеина. Он включает в себя только чистый легкоусвояемый белок, без жиров и углеводов.
6. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается индивидуально врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
7. Для женщин "бальзаковского возраста" необходимым условием является дополнительный прием PerFem Forte и Camosten
8. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани).
9. Для мужчин имеющих значительную жировую массу рекомендуется дополнительный прием препарата - 6-OXO Extreme
10. Помните главное правило - ЧЕМ БОЛЬШЕ КОМПРОМ�ССОВ � ОТСТУПЛЕН�Й, ТЕМ ХУЖЕ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

В конце второго этапа когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки (в оставшиеся дни продолжаем аэробные). Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале так и в домашних условиях используя обычные гантели.

При введении силовых нагрузок утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис).

Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок. Перед занятием принять - NO-Xplode.
Сразу после силовых занятий принимаем протеин Syntha-6.

Что бы избавиться от последних 5 - 7 кг лишнего веса в конце второго этапа (не ранее) можно начать прием Thermonex(смотри противопоказания).

�так, начинаю второй этап!

Оля0077,нееее, ты чего меня пугаааешь:( СЏ аккуратно Р±СѓРґСѓ 

AlenaSlavyanskaya, ну тогда мужу перешлют 200 верблюдов за тебя,в благодарность

Оля0077, привет, блин а я одна еду!!!!

AlenaSlavyanskaya, привет. Р’ Турции таких пышечек любят,пусть РјСѓР¶ РІ РѕР±Р° смотрит, Р° то украдут!!! 

Двойняшки, главное захотеть, я всегда кучу отговорок придумывала...а ниче нашла и способы, и методы.

Через 12 дней я лечу отдыхать в Турцию. там еще попугаю всех своим видом,но к след году надо обязательно придти в форму, с ковальковым ли,с дионом ли, хоть с кем!

AlenaSlavyanskaya, у меня цель подобная (но не во Францию)- только к августу.

Скачала диету, теперь читаю. РќРѕ РІ моём положении РїРѕРєР° РЅРµ реально. РќР° работе слишком РјРЅРѕРіРѕ соблазнов! Да Рё РґРѕРјР° РЅРµ меньше.... Уехать Р±С‹ РІ глушь РЅР° 2 недельки-тогда Р±С‹ реально!  Посмотрим  - может осенью работу поменяю, тогда может изменится что....

париж-это мечта всей моей жизни! Хоть и говорят что там грязно, и совсем не так как раньше-все равно хочу!

Очень надеюсь что в след году поеду, вот и мотивация! не могу же я поехать пугать французов.

В марте 2013 года позвали вот сюда:

началась прогестероновая фаза. А я все думала че такой жор напал в выходные((((((( буду стараться,чтоб под руку попадались более-менее здоровые продукты.

Купила порошковые отруби. В кефир прямо насыпаю и мелко крошу орешки, вкусно!

�тоги выходных :

отвес Р·Р° выходные - 600 РіСЂ 

Боролась СЃ СЃРѕР±РѕР№. вечером хотелось колбасы..РјСЏСЃР°...хлеба...конфету))) скорее душевный голод чем обычный) РјСѓР¶ оттаскивал РѕС‚ холодильника 

Двойняшки,привет! СЏ покупала через книжный  РёРЅС‚ернет-магазин, так как РІ обычных магазах ее быстро расхватывали.

AlenaSlavyanskaya, ты через интернет покупала? �ли в книжных есть? Я просто через интернет ничего не беру - предпочитаю воочию.

Двойняшки,я ее покупала за 250 р...не думаю что это высокая цена. у меня есть вариант Первой его книги в электронном виде! только она больше 500 страниц...а эта последняя меньше,и там шпаргалки всякие и вообще не скучно читать!

Двойняшки,про воду...я ее начала пить еще когда в Центре похудения была..потмо на д�оне тоже обрадовалась что тоже надо пить воду...и на ковалькове тоже вода-значит точно нужна она любому организму и не один стакан!!! я покупала книгу чтобы прочитать про ходьбу и витамины и соединить с дионом... а видишь как получилось....так что книгу советую всем,даже кто на дионе! там все все про жиры белки и углеводы,витаминки,водичку ,физ нагрузки и даже волосы)))

Jeremiah,ааа да ну вот))) ну у меня пока ничего такого не было)

AlenaSlavyanskaya, спасибо! Прочитала. � в принципе всё логично! А про воду - ценная информация, раньше её не встречала.

Возможно летом попробую эту диету тоже. Во время отпуска. Наработе не получится. (Просто нас на работе кормят, причём почти бесплатно.)

AlenaSlavyanskaya пишет 19.04.2013 в 13:32 (ссылка):

 Р’ообще, "метеоризм" - это Рё есть "газы" =)

Я правда от отрубей ничего подобного не наблюдаю, ем их регулярно =)

марипоса, да хорошо, изменений не наблюдала, правда в книге предупреждение что от отрубей могут быть "газы" но я их ем не так много поэтому ничгео такого. еще одна женщина писала про "метеоризм" -правда я не знаю что это такое)

РќРѕ Сѓ меня тьфу-тьфу РІСЃРµ нормально, может РёР· Р·Р° того что РїСЊСЋ витаминов РјРЅРѕРіРѕ, РЅРµ знаю   РЅРѕ желудок РЅРµ болел РЅРё разу , изжоги СЛАВА БОГУ нет,СЏ РѕС‚ нее очень долго мучалась. Вообщем РјРёРЅСѓСЃРѕРІ РїРѕРєР° вообще РЅРµ нахожу РєСЂРѕРјРµ того что конечно "душевный голод" то есть есть РЅРµ хочется Р° РІРѕС‚ жирненького хочется))))))

наоборот из за витамин я вечером стала в 2 раз абольше дел делать

Опять же повторюсь, может РІСЃРµ это -самовнушение! результаты будем смотреть через месяц РєРѕРіРґР° пройдет цикл,Рё если СЏ СЃРјРѕРіСѓ удержаться то Рё посмотрим как дальше пойдет 

AlenaSlavyanskaya, А как у тебя дела со стулом на таком питании ?

Начать следует с самого главного.
Р�сключите РёР· своего повседневного рациона так называемые «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, которые вызывают повышенный «РІС‹Р±СЂРѕСЃ» инсулина. Р’ первую очередь, «РїРѕРґ замок» отправляется белый сахар РІ чистом РІРёРґРµ или РІ сочетании СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами. Следует категорически отказаться РѕС‚ всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки Рё мороженое, консервированные фрукты Рё компоты, концентрированные фруктовые СЃРѕРєРё Рё сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный РІ жидкости, всасывается гораздо быстрее, Рё что часто сахар прячется РІ таких продуктах как, например, СЃРѕСѓСЃ.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «С…орошие» углеводы. Рљ РёС… числу относятся грубомолотые зерновые Рё некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как Р±РѕР±С‹ Рё чечевица, Р° также большинство фруктов Рё овощей. РћРЅРё содержат максимум клетчатки Рё РјРёРЅРёРјСѓРј глюкозы Рё, РІ отличие РѕС‚ «РїР»РѕС…РёС…» углеводов, РЅРµ вызывают резкого повышения сахара РІ РєСЂРѕРІРё.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «Р±РµР»РєРё Рё жиры отдельно РѕС‚ углеводов». Р’ этом случае организму придется усилить образование энергии РёР· собственных жиров, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє потере веса. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ смешивайте «РїР»РѕС…РёРµ» углеводы, (сахар, белый хлеб, РјСѓРєСѓ, крахмалосодержащую пищу), СЃ липидами (РјСЏСЃРѕ, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. РџСЂРё условии «РіРѕР»РѕРґРЅРѕРіРѕ желудка» РѕРЅРё перевариваются Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь РѕС‚ всех РІРёРґРѕРІ алкоголя хотя Р±С‹ РЅР° неделю. Это касается особенно РїРёРІР°. Допустимо только небольшое количество легкого СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°. Р’Рѕ время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє. РЎ этой же целью, РЅРµ пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые СЃРѕРєРё лучше готовить самостоятельно. Ведь, РІ отличие РѕС‚ покупных напитков, РѕРЅРё РЅРµ содержат «Р±С‹СЃС‚СЂРѕРіРѕ» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
�так:
- РёР· множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ» Рё есть РёС… как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, Рё есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, РЅРµ спешите «СѓРјСЏС‚СЊ» РІСЃРµ РІ РѕРґРёРЅ присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
�, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Р’РѕСЃСЊРјРѕРµ.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только РІРѕРґСѓ! РњРёРЅРёРјСѓРј 8 стаканов РІ день! Р�збыток РІРѕРґС‹ - это стресс для организма. Чем больше Р’С‹ пьете, тем больше стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё являются «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё». Увеличьте СЃРІРѕСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ примерно РЅР° 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная РІРѕРґР°! РќРѕ дело РЅРµ только РІ этом.
Дополнительные плюсы: «РЎР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира сопровождается побочным образованием токсинов. РљРѕРіРґР° РёС… набирается слишком РјРЅРѕРіРѕ, организм останавливает жировой обмен, чтобы РЅРµ отравиться. Р’РѕРґР° вымывает токсины, Рё организм дает «РѕС‚машку» РЅР° продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.

Диета Ковалькова: первый этап Цель: «РїРµСЂРµР·Р°РіСЂСѓР·РёС‚СЊ» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить Рє «СЃРІРµСЂС…малым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова. Продолжительность: 10-14 дней. Правила: РІС‹ должны строго придерживаться распорядка РґРЅСЏ Рё меню. Утром, РґРѕ завтрака следует гулять РІ быстром темпе РІ течение часа. Меню 1-РіРѕ этапа диеты Ковалькова: Завтрак (через час после прогулки) – 200 РјР» нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов. Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко Обед( через 2-3 часа) РѕРґРЅРѕ яблоко или половинка грейпфрута Второй обед ( через 2-3 часа) РѕРґРЅРѕ яблоко или половинка грейпфрута Полдник ( через 2-3 часа) РѕРґРЅРѕ яблоко или половинка грейпфрута Ужин: 200-300 граммов овощного салата СЃ масляно-СѓРєСЃСѓСЃРЅРѕР№ или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра Перед СЃРЅРѕРј – белок РґРІСѓС… СЏРёС† или стакан молока

Двойняшки,да нет вы не так поняли, это имеются ввиду "плохие углеводы", в продуктах которые обладают высоким гликемическим индексом, что способствует повышению сахара в крови,выбросу инсулина и тд!....

У ковалькова так же как и на дионе,все должно быть сбалансированно Жиры-белки-Углеводы, но только углеводы "хорошие".

Первый этап предназначен для очистки организма, и избавлению от углеводной зависимости( тяги к жирному и сладкому).

Краткое первого этапа и описание продуктов есть просто в инетрнете,но чтоб понять зачем в определнное время есть яйцо а в другое-орехи,конечно нужно читать книгу. Я ее второй раз перечитываю потому что она как учебник-для изучения, все основано на био-химических процессах организма.

Например за раз усваивается только 30 грамм белка...вы знали что остальные граммы будут гнить? или например усваиваются только 8 миндалин, если съесть больше - они начнут гнить? Для меня вот такие факты и познания были шоком!

Так как хоть как в день сгорает только 100-150 грамм жира, все остальное- вода и всякая пакость типа шлаков выходит,для этого и кушаем отруби. Вообщем у каждого продукта свое предназначение. остальное восполняем витаминами) Скоро начнется второй этап- там можно уже почти все кроме картофеля,риса,сахара и мучного. Как начнется,подробно тут его распишу