КАК УСКОР�ТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ !

1. Расти мышцы. Каждый килограмм мышечной массы требует около 15 калорий РІ день, РІ то время как килограмм жира — всего лишь 5 калорий. Заменив всего 2-3 килограмма последнего РЅР° первое, ты сожжешь РїРѕСЂСЏРґРєР° 7300 калорий Р·Р° РіРѕРґ, Р° РІ десятилетней перспективе похудеешь РЅР° РІСЃРµ 10 кило. РљСЂРѕРјРµ того, занятия РІ «РєР°С‡Р°Р»РєРµ» уберегут тебя РѕС‚ диабета.

2. Не пропускай завтрак. Грамотная комбинация белковых и углеводных продуктов подстегнет метаболизм и позволит дольше оставаться сытым.

3. Высыпайся. При недосыпе в твоем организме возрастает количество гормона грелина, который замедляет обмен веществ и повышает аппетит. � придерживайся своих биоритмов и в выходные, иначе лишний вес поглотит тебя очень быстро, и все усилия пойдут насмарку.

4. Для ускорения обмена веществ получай с пищей достаточное количество белка. Для его расщепления организм тратит больше всего энергии. Кроме того, регулярный прием белка необходим для строительства мышц.

5. Пей много воды, причем прохладной. Чего-чего, а лишних калорий ты из нее не получишь. �сследования показывают, что две чашки воды ускоряют обмен веществ на 40% в течение следующих 30 минут. Отчасти это происходит потому, что организм тратит калории на элементарный нагрев воды до температуры тела.

6. Если есть возможность, поддерживай в своем жилище невысокую температуру. Это заставит твой организм расходовать больше энергии, чтобы согреться. Схожий эффект даст и тренировка в холод.

7. Определенное влияние на ускорение обмена веществ оказывают кофе (особенно зеленые зерна), чай и острые приправы.

10 причин полюбить спорт

1)Вероятность того, что ты проживешь долгую и здоровую жизнь, увеличится в десятки раз

Регулярные физические упражнения снижают риск развития инсульта, заболеваний сердца, гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и некоторых видов рака. Во время исследования 20 тысяч зрелых мужчин, длившегося 8 лет, ученые пришли к выводу: смертность среди тех, кто был строен, но пренебрегал спортом, оказалась в 2 раза выше, чем среди тех, кто привык давать себе регулярную физическую нагрузку.

2)Ты будешь стройной

Если ты пытаешься сбросить вес, сидя на диетах, ты теряешьбольше воды и мышечной массы, чем жира. Если же неотъемлимой частью твоей программы по снижению веса станут регулярные упражнения, ты начнешь интенсивно терять в первую очередь именно жировые отложения. Достигнув желаемого веса, ты сможешь поддерживать (или усилить) свою мышечную массу. В то время как известно, что после окончания жестких диет, когда ты начинаешь поглощать все подряд, лишний вес очень часто возвращается с удвоенной скоростью.

3)У тебя появится больше энергии для жизни, ты станешь сильнее и выносливее

Многие люди, жалуются, что им не хватает энергии для осуществления жизненных целей, для активного образа жизни. Даже не слишком интенсивные, но регулярные занятия спортом придадут тебе жизненной силы и энергии.

В одном из исследований было доказано, что женщины среднего возраста, которые начали заниматься силовыми тренировками и делали это в течение года, стали ощущать себя как минимум на 30% более активными в повседневной жизни, чем до того, как они они начали поднимать тяжести.

Регулярные физические упражнения также повышают силу и выносливость, что позволяет лучше справляться с повседневными заботами, такими как работа на огороде и в саду, ношение тяжелых сумок с продуктами или банальный подъем по лестнице.

5)Твои кости останутся сильными

� мужчины, и женщины необратимо начинают терять костную массу начиная примерно с 35 лет. Поднятие тяжестей способно не только остановить процесс потери костной массы, но в некоторых случаях даже запустить обратный процесс. Это значительно снижает риск развития остеопороза. Занятия в тренажерном зале, также, как ходьба или бег, помогают сохранить кости сильными.

6)Ты предотвратишь или уменьшишь вероятность возникновения болей в пояснице

Укрепление пресса и нижних мышц спины способно предотвратить боль в пояснице, нередко появляющуюся с возрастом, а также уменьшить дискомфорт, если ты уже страдаешь от этого. Порою это даже помогает избежать операционного вмешательства. В одном из исследований 35 из 38 человек, которым была рекомендована операция на спине, удалось избежать ее, следуя специально разработанной усиленной программе укрепления спинных мышц.

7)Ты будешь реже болеть

� аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), и анаэробные (поднятие тяжестей) хорошо укрепляет иммунную систему.

8)Ты станешь лучше спать

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, засыпают быстрее, спят крепче и намного реже просыпаются ночью, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

9)Ты сможешь сохранить ясность и остроту ума до самой старости

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения – это лучшее, что ты можешь сделать для своего РјРѕР·РіР°. Занятия спортом улучшают его работу, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, помогает предотвратить старческое слабоумие, склероз Рё болезнь Альцгеймера.

10)Твое настроение улучшится

Большое количество исследований доказывает, что люди чувствуют себя РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле более счастливыми после регулярных тренировок. Благодаря химическим веществам, выделяющимся РІ головном РјРѕР·РіРµ РІРѕ время физических упражнений (РІ частности, РіРѕСЂРјРѕРЅ радости — эндорфин), чувства тревоги, депрессии, гнева Рё стресса исчезают далеко Рё надолго.

Ты будешь получать больше удовольствия от жизни
Жизнь становится гораздо приятнее, когда ты в хорошей форме и здорова. Ты будешь хорошо выглядеть и чувствовать себя, а поэтому станешь более продуктивной во всем, что делаешь по жизни.

РџРѕРјРЅРё – большинство проблем, обычно связанных СЃРѕ старением, является результатом малоподвижного образ жизни. Р�менно поэтому РёС… появление можно свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ или предотвратить путем регулярных занятий спортом.

Чтоб быть здоровым Рё красивым, РЅРµ обязательно скупать БАДы Рё таблетки. Главное — загрузить СЃРІРѕР№ холодильник правильными продуктами, причём желательно обойтись без экзотики


Двадцатку таких продуктов составила британская The Times. Врачи, опрошенные изданием, назвали простые, доступные и, главное, вкусные, блюда, укрепляющие и оздоравливающие самые разные системы организма.

Фасоль. Р�сточник клетчатки Рё белка. Помогает контролировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё (то есть обеспечивает чувство сытости Рё РЅРµ опасна для фигуры) Рё Рє тому же снижает «РїР»РѕС…РѕР№» холестерин. Употреблять можно РІ любом РІРёРґРµ: отваренную, консервированную, РІ супах, РІ качестве гарнира Рё так далее.

Зелёный чай. Как и кофе обладает бодрящим эффектом, но при этом может похвастаться антибактериальным и антитромбоцитным эффектом, активизирует иммунную систему, не окрашивает зубную эмаль и даже обеспечивает профилактику кариеса.

Жирная рыба. Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, отлично защитят от закупорки сосудов и инфарктов соответственно. Но учтите: лучше всего есть рыбу, приготовленную на пару или консервированную с небольшим количеством соли. Зажаренная, засоленная или сушёная, она будет скорее вредна, чем полезна.

Петрушка. Лучше всякой жевательной резинки избавит от несвежего дыхания и неприятных привкусов во рту. Кроме того, богата витамином С, который укрепляет иммунитет и борется с процессом старения.

Яблоки. Отдельные сорта содержат до 150 питательных веществ, среди которых и те, что защищают от вирусов, диабета и даже рака. Плюс, в яблоках много клетчатки, и некоторые диетологи утверждают, что два яблока в день позволяют сократить общее количество потребляемых калорий процентов на 20. Только не срезайте шкурку перед тем, как их съесть: именно у кожицы прячутся самые чудесные антиоксиданты и полезные нутриенты.

Грейпфрут. Немного сбивает уровень сахара в крови и приводит к чувству быстрого насыщения. Помимо этого богат глукаровой кислотой, которая понижает уровень холестерина и препятствует образованию бляшек в сосудах.

Помидоры. Красный пигмент ликопин, придающий этому фрукту его характерный цвет, особенно полезен для профилактики заболеваний предстательной железы. Аналогичным свойством обладают все производные продукты, такие как томатная паста, различные соус и соки.

Гранат. Потребление граната Рё даже гранатового СЃРѕРєР° СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ РЅРµ только предупредить, РЅРѕ Рё обратить холестериновое «Р·Р°РіСЂСЏР·РЅРµРЅРёРµ» сердечно-сосудистой системы. РќРѕ учтите: СЃРѕРє граната может оказывать закрепляющее действие РЅР° ваш кишечник.

Молодой картофель. Р’ отличие РѕС‚ зрелого корнеплода, содержит РЅРµ «Р±С‹СЃС‚рые», Р° «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы, Р° значит после еды энергия будет медленно высвобождаться РІ вашем организме. Отсюда — долгое чувство сытости, безопасность для фигуры Рё просто хороший РІРєСѓСЃ.

РћРІСЃСЏРЅРєР°. Надолго отобьёт Сѓ вас чувство голода, «РїРѕС‚ренирует» ваш кишечник Р·Р° счёт высокого содержания клетчатки Рё СЃРЅРёР·РёС‚ холестерин. Р� для внешности полезна: РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРєРµ без излишних добавок РІС‹ РЅРµ растолстеете, Р° входящий РІ её состав минерал кремний благотворно скажется РЅР° состоянии кожи.

Варёные яйца. Яйца содержат лецитин, который РІ нашем организме преобразуется РІ холин, Р° тот РІ СЃРІРѕСЋ очередь участвует РІ работе РјРѕР·РіР° Рё необходим для хорошей памяти. РљСЂРѕРјРµ того, яйца — очень сытная Рё одновременно низкокалорийная еда (РІ РѕРґРЅРѕРј РєСѓСЂРёРЅРѕРј яйце всего около 70-80 ккал).

Зелёный горошек. Помимо клетчатки, в нём есть витамин С, поддерживающий иммунитет, и витамин В, обеспечивающий здоровье нервной системы.

Чернослив. Феруловая кислота, обнаруженная в черносливе, чрезвычайно полезна для кишечника, препятствует раковым заболеваниям этого органа и в общем обладает оздоравливающим эффектом на пищеварительный тракт. Не можете найти свежие сливы? Не беда: купите засушенные плоды, измельчите и добавьте их в йогурт или кефир. Получается вкусно и чрезвычайно полезно.

Тёмный шоколад. Содержание какао-бобов от 70% и выше обеспечивает большое количество антиоксидантов и гарантирует вам защиту от закупорки сосудов и преждевременного старения. Плохая новость для любителей молочного и белого шоколада: польза у этих сортов лакомства практически отсутствует.

Замороженные СЏРіРѕРґС‹. РќРµ стоит недооценивать полезность замороженных продуктов. Р’ отличие РѕС‚ консервирования Рё варки, этот СЃРїРѕСЃРѕР± хранения сохраняет максимум полезных веществ, Р° значит СЃ пакетом какой-РЅРёР±СѓРґСЊ клубники или СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ РІС‹ получите витамины Рё антиоксиданты, которых так РЅРµ хватает Р·РёРјРѕР№. Как же есть заледеневшие СЏРіРѕРґРєРё? Смешайте РёС… СЃ йогуртом или молоком или добавьте РІ зелёный чай — получите отличный освежающий коктейль.

Оливки. Содержат РІСЃРµ главнее компоненты Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердца Рё кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ — мононенасыщенне жиры, фенольные смолы Рё витамин Р•.

Миндаль. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для замены жирных Рё сахаристых перекусов, РІСЂРѕРґРµ чипсов Рё снеков, РЅР° более здоровый вариант. Миндальные орешки РІРєСѓСЃРЅС‹, быстро Рё надолго избавляют РѕС‚ чувства голода Рё Рє тому же снижают уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё.

Перец чили. Ускоряет обмен веществ, тем самым помогая избавиться от лишнего веса. Добавьте в свой обед острый соус с этим перцем, и в ближайшие 2 часа ваш расход калорий увеличится на 15%.

Цельнозерновые макароны. Р�зделия РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола намного полезнее СЃРІРѕРёС… собратьев высшего сорта. РћРЅРё содержат «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы, Р° значит быстро насыщают, обеспечивают энергией Рё РЅРµ вредят фигуре.

Куркума. Один из компонентов этой специи куркумин обладает сильным противовоспалительным действием и предотвращает развитие рака кишечника. Отлично сочетается с мясом птицы.

1. Для похудания надо есть реже?
Нет. Редко есть РЅРµ рекомендуется. Потому, что если, Рє примеру, человек допустит РїСЂРѕРїСѓСЃРє завтрака, РѕРЅ РІ обед рискует съесть РІ РґРІР° раза больше, чем РѕРЅ обычно съедает. Дальше – больше. РћРЅ выпадает РёР· РЅРѕСЂРјС‹, Рё начинает поглощать РІСЃС‘ более солидные порции. Р’ итоге калории откладываются что называется “РїСЂРѕ запас”. РџСЂРё проведении опыта РЅР° грызунах выяснилось, что РїСЂРё приёме пищи 3 раза РІ день РёС… вес РЅРµ меняется. Рђ РїСЂРё одноразовом приёме существенно возрастает.

2. Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться?
РќРµ существует РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ диеты. После прекращения любой диеты вес начинает неуклонно возвращаться. Как говорится, “пришли туда, откуда начали путь”. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина, способствующего сжиганию жиров. Если РІС‹ после диеты РЅРµ станете практиковать умеренное питание, предполагающее ограничение потребления сахара Рё жиров, РІС‹ СЃРІРѕРё килограммы вернёте РЅРµ только сполна, РЅРѕ Рё СЃ лихвой.

3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню?
Нет, не достаточно. Потому что при потении в бане теряется примерно два килограмма веса из-за испарения воды из организма. Однако для обретения этих двух утраченных килограммов бывает достаточно двух часов.

4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься?
Нет, не правда. От некоторых из фруктов (к которым относятся бананы и виноград) поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских изделий. Лучше налегать на ананасы, сливы, клубнику, малину, грейпфруты, арбузы, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров.

5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке?
Нет. Ни гимнастика, ни утренняя зарядка сами по себе похудеть не помогут. Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий. А при получасовой усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным средством.

6. Правда ли, что долгое пережёвывание пищи помогает похудеть?
Да, это правда. Перемена стиля еды помогает не только похудеть, но и справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и обрести хорошее настроение и лёгкость. В первую неделю следует каждую ложку пищи пережёвывать не менее минуты. После - проглотить. Во вторую неделю надо на пережёвывание каждой ложки тратить две минуты. На третьей неделе - три минуты. На четвёртой неделе - две минуты (обратное направление). На пятой - одна минута.

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. � никакой экстримальности.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. Рђ мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая Рё РЅРµ может держаться постоянно без преодоления желания поесть РјРЅРѕРіРѕ Рё то, что хочется, Рё внутренней мотивации для похудения. Как РЅРё крути, РЅРѕ мысль Рѕ лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда РІРѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРёС… Рё тех же причин. Перечислим самые основные Рё распространенные РёР· РЅРёС….
«Рђ ты пополнела!». Кто хочет услышать РїРѕРґРѕР±РЅСѓСЋ фразу, особенно РѕС‚ людей близких? Рљ сожалению, нас РЅРµ всегда окружают люди тактичные Рё желающие нам только РґРѕР±СЂР°. Даже, если РІС‹ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ заботились Рѕ своей фигуре, Рё вам РІСЃРµ равно РЅР° то, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ окружающие, эта мысль РІСЃРµ равно вернется Рє вам, Рё РІС‹ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ задумаетесь «Рђ РЅРµ правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь РЅР° диеты Рё РїСЂРѕРІРѕРґСЏ время РІ спортзале.
«РЇ РЅРµ влезаю РІ СЃРІРѕРµ любимое платье!». Если проблема невежливых друзей Рё родных вас обошла, то Рѕ лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще РІ прошлом РіРѕРґСѓ вам РІСЃРµ было РІ РїРѕСЂСѓ, Р° РІ этом молния РЅР° любимом платье застегивается СЃ трудом или вообще РЅРµ застегивается — то задуматься, конечно, надо. РќРѕ это только, если РІС‹ действительно заботитесь Рѕ своей фигуре. Существуют женщины, которым РІСЃРµ равно Рё, наверное, это счастливые женщины, РёС… волнуют РґСЂСѓРіРёРµ вещи. Р�так, мотивация для похудения — влезть РІ любимое платье Рё РЅРµ покупать РЅРѕРІРѕРµ — также очень важна Рё объективна.
«РҐРѕС‡Сѓ красивые фотографии РЅР° пляже!». Лето, солнце, РјРѕСЂРµ... РІСЃРµ РјС‹ хотим выглядеть РЅР° «5 СЃ плюсом», чтобы мужчины РЅРµ отрывали восхищенных взглядов РѕС‚ наших форм, чтобы РїРѕРґСЂСѓРіРё оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем РЅРµ мотивация для похудения? Пляж — это РѕРґРЅРѕ РёР· таких мест, РіРґРµ РІСЃРµ наши РёР·СЉСЏРЅС‹ РІРёРґРЅС‹ невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать РїРѕ теплому песочку, сверкая шикарными формами, Р° РЅРµ только красивым загаром — нужно заранее позаботиться Рѕ своей фигуре.
«РљР°Рє тяжело ходить Рё дышать!» обладательницы пышных форм РЅРµ дадут соврать, лишние килограммы — это РЅРµ только эстетическая проблема, РЅРѕ Рё причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы СЃ сердцем Рё гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками Рё С‚.Рґ.). Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ — самая главная мотивация для похудения, Рё СЃ этим никто РЅРµ РїРѕСЃРїРѕСЂРёС‚. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний Сѓ людей СЃ лишним весом, первым делом РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РёРј, что стоит похудеть. Р�збавляясь РѕС‚ лишних килограммов РІС‹ сделаете СЃРІРѕРµ тело легче, Р° значит нагрузка РЅР° РІСЃРµ органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
«Р”евушка, Р° можно СЃ вами познакомиться?». Если РЅРµ касаться темы Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, то самым главным фактором, влияющим РЅР° мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. РЈРІС‹, РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что, мужчины встречают женщин «РїРѕ одежке». Говорить Р·Р° всех нельзя, РЅРѕ доля РёС… РѕРіСЂРѕРјРЅР°. Р’ самом начале РѕРЅРё оценивают наш внешний РІРёРґ, Р° потом уже наш «Р±РѕРіР°С‚ый Рё глубокий внутренний РјРёСЂ». Р� даже, если РѕРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РёРј РІСЃРµ равно, верить таким словам нужно СЃ опаской. Женщина всегда должна быть красива Рё желанна, Рё это самая что РЅРё РЅР° есть хорошая мотивация для похудения.


Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

�так, с чего же нам стоит начать?
1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
4. Рћ «РіР»Р°РІРЅС‹С… врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки Рё жиров — стоит поговорить отдельно. Никто РЅРµ принуждает вас РІРѕРІСЃРµ отказаться РѕС‚ этих хоть Рё вредных, РЅРѕ, РІ большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру РІ РёС… потреблении.
5. Мотивация для похудения первым делом РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ нас Рє мыслям Рѕ диетах. Существует РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество диет РЅР° любой РІРєСѓСЃ Рё цвет, РѕР± эффективности Рё строгости каждой РёР· которых может советовать вам только диетолог. РќРѕ соблюдать диету — РЅРµ единственная мера РїСЂРё мотивации для похудения.
6. РЎРїРѕСЂС‚. Вести активный образ жизни Рё заниматься спортом - РІРѕС‚ что советуют абсолютно РІСЃРµ диетологи. Самым распространенным «СЃРїРѕСЂС‚РѕРј» для женщин является фитнесс-зал, Рё это уже РЅРµ плохо. Если же РІС‹ занимаетесь каким-либо РІРёРґРѕРј спорта РІ отдельности, даже лучше. Р’ наше время популярность приобрели занятия Р№РѕРіРѕР№. Даже РЅРµ смотря РЅР° абсолютно РЅРµ активный СЃ РІРёРґСѓ процесс занятия Р№РѕРіРѕР№, калорий РІ результате сгорает почти столько же, сколько РЅР° беговой дорожке или РЅР° велотренажере.
7. РќСѓ РІ заключении, необходимо отказаться РѕС‚ слов «СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Мотивация для похудения РЅР° то Рё называется так, что отбрасывает РІСЃРµ ваши слабости Рё подготавливает ваш организм Рє потере лишних килограммов СЃ помощью только ваших усилий.



Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

А вы знаете свои ритмы похудения?


Они тоже существуют.

Как Рё ритмы пробуждения, засыпания, работоспособности Рё «РІРѕСЃРїР°Р»РµРЅРёСЏ хитрости».

Если постараться подстроить под них свое похудение, как подстраиваем мы рабочий день под жаворонка и рабочую ночь под сову, можно добиться впечатляющих похудательных результатов!



Ежедневный биоритм жирового обмена, от которого зависит аппетит и диетная выдержка, выглядит так:

СЃ 07:00 РґРѕ 09:00 — максимум расщепления,

СЃ 18:00 РґРѕ 21:00 — максимум накопления,

СЃ 13:00 РґРѕ 14:00 — время перехода.

Что это значит на практике?

Утром, РєРѕРіРґР° большинство РёР· нас завтракает, организм ничего РЅРµ накапливает — наоборот, расщепляет.

Поэтому есть нам как Р±С‹ Рё РЅРµ хочется. Зато — очень даже можется: РІСЃРµ съеденное РІ период расщепления тут же будет переработано РІ энергию.

Поэтому подстраиваемся так: едим очень-очень мало, но калорийно: сырники, юмбрики, запеканки с орехами и изюмом, молочные сладкие каши с сухофруктами или ореховые мюсли со сливками.



Вечером организм запасает и ничегошеньки не перерабатывает.

Поэтому вам так хочется есть. РќСѓ Рё ешьте — РјРЅРѕРіРѕ-премного, безграничное количество салата, заправленного лимонным СЃРѕРєРѕРј. Плюс маленький кусочек постного РјСЏСЃР°.

Рђ РІРѕС‚ днем — обедайте себе РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, только РІРѕС‚ сладкого уже — РЅРё-РЅРё.

Кроме ежедневного, существует еще и недельный биоритм, выработанный годами у всего работоспособного и экономически активного населения.

В усредненном виде он выглядит так: в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем на выходных (потому что нервничаем, беспокоимся и сжигаем калории на фронте борьбы со стрессом), зато и едим на 25% меньше, чем во время уикенда.

Как результат: каждый из нас в понедельник куда толще, чем в пятницу.

Соответственно подстраиваемся: в выходные предусматриваем максимально активный отдых и минимально калорийное питание.

Месячный биоритм для женщины ориентирован на цикл:

7-12 день цикла — максимум расщепления жира,

22-26 день цикла — максимум накопления жира.

Как действовать — уже понятно: РІ периоды расщепления налегаем РЅР° жирные полезности, взятые РІ минимальных дозах, РІ периоды накопления — РЅР° овощные салаты РІ каких СѓРіРѕРґРЅРѕ количествах.



Годовой биоритм выглядит еще проще:

с апреля по май организм максимально расщепляет жир,

СЃ октября РїРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЊ — активно накапливает.

Поэтому все строгие диеты начинаем в апреле, осенью же просто соблюдаем щадящий пищевой режим, потому как на диете все равно ничего не получится.

33 плюса Фитнеса.

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6.Понизится уровень холестерина.

7.Снизится уровень жирных кислот в крови.

8.Повысится иммунитет.

9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15.Повысится выносливость.

16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18.Устранятся проблемы с суставами.

19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22.Снизится опасность заболевания раком груди.

23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30.Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31.Страдающие мигренями получат облегчение.

32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33.�ммунная система придет в порядок.

ПС�ХОЛОГ�Я � МОТ�ВАЦ�Я ПОХУДЕН�Я

1. Начинать нужно прямо сейчас!
Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. Если РІС‹ читаете эту страницу — РІС‹ уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, Рё РІС‹ обязательно увидите результат.

2. Перестаньте винить себя за набранный вес.
Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

3. РњРѕРµ похудение — это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!
Если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ ела РґРІР° РіРѕРґР° Рё похудела РЅР° 60 РєРі — это была Р±С‹ сила воли. РќРѕ СЏ ела абсолютно РІСЃРµ! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд — постепенно втянетесь, привыкнете.

4. Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть — это нормально.
На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.

5. Не нужно придумывать себе причину для похудения.
Найдите источник энергии РІ себе. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то — шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.

6. Любое действие рождает противодействие.
Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

7. Не ожидайте молниеносных результатов.
Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки.
Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве рознятся?.

9. Перестаньте говорить себе: «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ».
Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅРµ РЅР° 60 РєРі, Р° РЅР° 5 — РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» - ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.

10. Любая проблема решаема!
Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.

11. Многие не будут в вас верить.
РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя — это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.

12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию.
Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т. д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

13. Если вы встретили старых знакомых,
Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии — это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.

14. Любите себя такой, какая вы есть.
Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию — РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале — это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее — наоборот.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек РЅРµ желающий — 100 причин.

КАК ПРАВ�ЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕН�РОВК�!

Дыхание при гимнастике

Наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками Рё ногами — РІРѕ всех этих упражнениях РІРґРѕС… делают РІ положениях, способствующих расширению РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, Р° выдох — РєРѕРіРґР° РѕРЅР° сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, РІРґРѕС… надо делать РІ положении, РєРѕРіРґР° туловище выпрямлено.

Дыхание при отжимании

РџСЂРё отжимании правильная работа легких состоит РІ следующем: опускаетесь РІРЅРёР· – делаете РІРґРѕС… животом, раздувая его, как шар; поднимаетесь вверх – медленно выдыхаете. Р�ными словами, выдыхать нужно РІ тот момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ делаете усилие. Р�менно так дышат РІСЃРµ профессиональные спортсмены.

Дыхание при силовых упражнениях

Р’ этих упражнениях РІСЃРµ зависит РѕС‚ напряжения мышц — выдох рекомендуется делать РІ момент наибольшего мышечного усилия, Р° РІРґРѕС… — РІ момент наименьшего. РўРѕ есть, если РІС‹ поднимаете РЅРѕРіРё вверх РёР· положения лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, то РІРґРѕС… делаете РІРѕ время поднимания РЅРѕРі, Р° выдох — РІ момент опускания РёС… РІРЅРёР·, РєРѕРіРґР° напряжение мышц живота больше.

Дыхание при беге

При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль.
Например, РїСЂРё медленном беге РЅР° каждый РІРґРѕС… Рё выдох приходится РїРѕ 3-4 шага, Р° РїСЂРё движении СЃРѕ средней скоростью РЅР° каждый РІРґРѕС… Рё выдох — 1-2 шага.

[ВЕЧНО-ХУДЕЮЩ�М ПОСВЯЩАЕТСЯ]

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Основной закон похудения: ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР�Й НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ �Х ТРАТ�ШЬ.

Не-не-не, лучше вот так: ТРАТ�ТЬ ЭНЕРГ�� НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию. � тяжелый с шипиками тоже не поможет)

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 2ч до сна.

16. Одновременный приём Углеводов и Жиров в одной порции не допустим.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. �менно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело...

(с) Брин

Совет № 1

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?

Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.



Совет № 2

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст?

Свекла – уникальный очиститель РєСЂРѕРІРё. Рђ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РєСЂРѕРІРё, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет РЅР° состояние кожи Рё работу внутренних органов.



Совет № 3

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст?

Каждое утро РІС‹ будете наблюдать благодарную реакцию кожи РЅР° такое питание. Морщинки Р±СѓРґСѓС‚ разглаживаться, Р° цвет выравниваться. Очень эффективное средство РѕС‚ «РіСѓСЃРёРЅС‹С… лапок» РІ уголках глаз. Пробуйте Рё комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни.



Совет № 4

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.



Совет № 5

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст?

Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.



Совет № 6

Заведите себе носочки для сна. �з натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст?

Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.



Совет №7

Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст?

Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.



Совет № 8

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?

Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.



Совет № 9

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст?

Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.



Совет №10

Приготовьте РѕСЃРѕР±СѓСЋ РІРѕРґСѓ для полоскания волос после мытья. Просто добавьте РІ нее несколько капель ментолового масла (РЅР° 1 литр – 5 капель) Рё ополаскивайте СЃРІРѕРё локоны после каждого мытья.

Что это даст?

Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

Антонина-Званская, Тонечка, мне непонятно как вбивать продукты

Мотивашка пишет 09.06.2013 в 13:10 (ссылка):

 С‡С‚Рѕ именно тебе РЅРµ понятно пиши расскажем

девочки, скорей всего я тупая-- я ничего не пойму как пользоваться дионом??

Мотивашка пишет 09.06.2013 в 00:54 (ссылка):

что тебе порекомендовал Д�ОН? Давай от твоего плана и начнем

Почитала ваш дневник: Р’РѕС‚ это РґР°! РўС‹ же как так умудрилась похудеть больше чем РЅР° 20 килограмм Р·Р° такой короиткий СЃСЂРѕРє?  РўРµР±Рµ ведь Рё нельзя худеть так быстро - кожа ведь, кожа... Девочки правильно написали, что нельзя кидаться РёР· крайности РІ крайность. Организм привыкнет - головкружение Рё чувство голода пройдет, результаты Р±СѓРґСѓС‚. Только РІРѕС‚ РїСЃРёС…РёРєР° РЅРµ выдержит.... РЇ первый раз РєРѕРіРґР° худела основательно, ела РѕРґРЅСѓ гречку Рё пила кефир. РќСѓ Рё овощи СЃ фруктами. Вес СѓС…РѕРґРёР» буквально РЅР° глазах. Занималась, правда, еще. РќРѕ больше 3 месяцев РЅРµ продержалась. Просто стало уже тошнить РѕС‚ кефира Рё РґРёРёРёРёРёРёРєРѕ захотелось нормальной еды. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ. Теперь начала СЃРЅРѕРІР° СЃ изначальной точки, наев СЃ тех РїРѕСЂ РІСЃРµ, что ушло... Р�, причем, сейчас, особенно так сильно РЅРµ мучаячь (занимаюсь только немного больше) вес СѓС…РѕРґРёС‚ также! Килограммы сами медленнее, зато сантиметры....Р° это ведь самое главное) так что РЅРµ нужно себя терзать действительно. Это бесполезно. Это стрессовое похудение будет заметным, РЅРѕ РЅРµ долгим. Представьте себе, что так вам придется питаться если РЅРµ РІСЃСЋ жизнь, то несколько лет. Сможете, хотите? Нет. Рђ значит, надо перестроить рацион так, чтобы похудение было вкусным! Рђ РѕРЅРѕ таким быть может запросто)

Мне думается, что я ем всю здоровую и правильную пищу, но по моему в бОльших количествах, чем надо? сколько девочки Вы думаете мне надо кушать?

crazyfris, спасибо большущее.. Вы мне дали очень очень ценные советы... а то я опять терзалась как начать скидывать вес... по скольку мне кушать в граммах, как Вы думаете и сколько раз в день сейчас???

Мотивашка пишет 08.06.2013 в 16:48 (ссылка):

РќРµ переживай,организм должен привыкнуть,что РѕРЅ получит еду всегда. Сейчас РѕРЅ постарается поднакопить,С‚.сказать,дудает,что ты опять начнешь морить его голодом.Тебе самое главное сейчас наладить обмен РІ-РІ.Пей РІРѕРґСѓ,тебе надо Р±С‹ 3 Р» РІ день. Белки держи РїРѕ максимуму. РљРѕРіРґР° кушаешь РјСЏСЃРѕ или рыбу очень важно  кушать СЃРѕ свежими овощами,РёС… должно быть больше,чем РјСЏСЃР°.Ешь только совместимые продукты. Готовь новые блюда,РІРѕС‚ окрошка то понравилась,ее ты можешь СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё вечерком съесть,РґР° еще Рё приличную порцию. Сейчас ты набрала пару РєРі,быстрее всего соль задержала РІРѕРґСѓ. РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ,РІСЃРµ уйдет. Говоришь окрошка хорошее слабительное? Наконец то твоему  кишечнику будет чем заняться!Зато появились силы,значит надо больше ходить,делать утром посильную гимнастику,можно дыхательную животом. Поищи РІ инете.

Антонина-Званская, Спасибо Тонечка, сейчас буду разбираться!))) Стала кушать больше по вашему совету девочки + добавила соли морской в рацион - чуть чуть ем только правильные продукты-- но, набрала 3 кг -- щаз 126, 100... НО ! Я рада и не отчаиваюсь, потому что появились силы и ушла сильная слабость - а раз есть силы я добьюсь своей мечты... ем молотые семена расторопши и семя льна.. Вчера ела первый раз в жизни окрошку на сыворотке-- оказывается вкуснотииища! Окрошка состояла из - свежей капусты молодой белокач ( она ещё зелёная) много зелени, огурцы, 2 яйца домаш, куриная грудка + немножко соли морской, сыворотка _ кефир!% -- извиняюсь, действует как сильнейшее слабительное... что ж мне делать дальше -- как стройнеть дальше????

Мотивашка пишет 07.06.2013 в 02:07 (ссылка):

 РўС‹ разобралась СЃ планировщиком? Если нет то КБЖУ это Калории Белки Р–РёСЂС‹ Углеводы. Р”Р�РћРќ тебе должен дать приблизительный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Нажимаешь закладку РњРћРЇ Р”Р�ЕТА потом нажимаешь РџР�РўРђРќР�Р• далее нажимаешь ДОБАВР�РўР¬ ЕДУ далее если это еда основная РЅРµ приготовленная такая как яблоко, хлеб, зефир - РЅСѓ то что ты купила РІ магазине Записываешь РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРє Рё нажимаешь искать РІ МАГАЗР�РќР• или РІ РћРЎРќРћР’РќРћРњ РџР�РўРђРќР�Р� если ты приготовила блюдо - то пишешь название блюда Рё искать РІ РЕЦЕПТАХ (СЏ ищу приблизительно подходящие блюда РїРѕ составу)

Мотивашка пишет 06.06.2013 в 23:34 (ссылка):

Зайди РЅР° ,,РњРѕСЏ диета,, потом ,,РњРѕРµ питание,,  Рё ,,Как пользоваться этой страницей,,. Посмотри внимательно,поймешь. Если тебе надо добавить готовое блюдо,то РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№  найти  похожий РІ рецептах. Рў.Рµ. Рє примеру,,Р±РѕСЂС‰,,  нажимаешь потом ,,рецепты,, там можно перейти РЅР° страницу рецепта,читаешь,если РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚,возвращаешься назад Рё смотришь следующий рецепт.  РЇ часто заношу РІСЃРµ подукты отдельно,если знаю вес продуктов.

Прощальное письмо Габриэля Гарсия Маркеса

Стоит прочесть хоть раз в жизни...

"Если бы Господь Бог на секунду забыл о том, что я тряпичная кукла, и даровалмне немного жизни, вероятно, я не сказал бы всего, что думаю; я бы больше думал о том, что говорю.

Я бы ценил вещи не по их стоимости, а по их значимости.

Я бы спал меньше, мечтал больше, сознавая, что каждая минута с закрытыми глазами - это потеря шестидесяти секунд света.

Я бы ходил, когда другие от этого воздерживаются, я бы просыпался, когда другие спят, я бы слушал, когда другие говорят.

� как бы я наслаждался шоколадным мороженым!

Если бы Господь дал мне немного жизни, я бы одевался просто, поднимался спервым лучом солнца, обнажая не только тело, но и душу.

Боже мой, если бы у меня было еще немного времени, я заковал бы свою ненависть в лед и ждал, когда покажется солнце. Я рисовал бы при звездах, как Ван Гог, мечтал, читая стихи Бенедет-ти, и песнь Серра была бы моей лунной серенадой. Я омывал бы розы своими слезами, чтобы вкусить боль от их шипов и алый поцелуй их лепестков.

Боже мой,если бы у меня было немного жизни... Я не пропустил бы дня, чтобы не говорить любимым людям, что я их люблю. Я бы убеждал каждую женщину и каждого мужчину, что люблю их, я бы жил в любви с любовью.

Я бы доказал людям, насколько они не правы, думая, что когда они стареют, то перестают любить: напротив, они стареют потому, что перестают любить!

Ребенку я дал бы крылья и сам научил бы его летать.

Стариков я бы научил тому, что смерть приходит не от старости, но от забвения.

Я ведь тоже многому научился у вас, люди.

Я узнал, что каждый хочет жить на вершине горы, не догадываясь, что истинное счастье ожидает его на спуске.

Я понял, что, когда новорожденный впервые хватает отцовский палец крошечным кулачком, он хватает его навсегда.

Я понял, что человек имеет право взглянуть на другого сверху вниз лишь для того, чтобы помочь ему встать на ноги.

Я так многому научился от вас, но, по правде говоря, от всего этого немного пользы, потому что, набив этим сундук, я умираю."

Это прощальные слова мастера, который уже однажды подарил миру ЭТО:

"Люби так, как будто тебя никогда не предавали.
Работай так, как будто тебе не нужны деньги.
Танцуй так, как будто тебя никто не видит.
Пой так, как будто тебя никто не слышит.
Живи так, как будто живешь в раю...

ВСЕМ ЖЕНЩ�НАМ ДЛЯ ПОДНЯТ�Я НАСТРОЕН�Я


1. Сегодня утром пока красилась, 5 раз в обморок падала от своей красоты...
2. Когда уже научатся проводить свет в женские сумки?? очень надо!!! 3. Мы бабы сильные: и мусор вынесем, и мозг, если нужно
4. Женщина должна быть любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна.
5. Мне бы колечко... А то пальчики мерзнут...
6. Худею на трёх диетах - двумя не наедаюсь!
7. Он ест - я готовлю, он носит - я стираю, он разбрасывает - я убираю. � что бы я без него делала-то...
8. Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.
9. Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать... 10. Так хочется быть слабой женщиной, но, как назло, то кони скачут, то избы горят...
11. Самый лучший секс с тем, с кем хорошо и без секса.
12. Женщина должна принадлежать тому мужчине, который решит все её проблемы, а не создаст новые.
13. �ногда мужа от меня трясет - все-таки я потрясающая женщина!!!
14. В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.
15. Я как кабриолет, такая классная, а крыши нет!..
16. Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ М�Р !

7 работающих советов, как доводить начатое до конца.




1. Составляйте списки дел. Возьмите ручку и листок, откройте специальную программу или приложение и прямо сейчас составьте список всех дел, довлеющих над вами. Отвлекитесь на 10 минут, расслабьтесь, ведь вы уже выплеснули все, что вас волнует, на бумагу/экран. Вернитесь к списку, взгляните на него критически: какая из вышеперечисленных причин мешает довести каждое из указанных дел до конца?

2. Вычеркиваем ненужное. Прочитайте список еще раз. Подумайте, а эти книги помогут вам в карьере? Дела, которые не целесообразны, вычеркните из списка. Лучше потратьте время на действительно что-то важное.

3. Запоминаем «РїСЂР°РІРёР»Рѕ РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚». Есть РІ тайм-менеджменте такой принцип – «РїСЂР°РІРёР»Рѕ РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚»: дела, которые займут РЅРµ более 2-5 РјРёРЅСѓС‚, выполняются незамедлительно Рё вычеркиваются. Разобрать полку РІ шкафу, навести РїРѕСЂСЏРґРѕРє РЅР° полочке РІ ванной, загрузить стиральную машину бельем – РІСЃРµ это занимает РЅРµ более 5 (максимум 10) РјРёРЅСѓС‚. Прошло всего полчаса, Р° Сѓ вас уже сделано РѕС‚ 5 РґРѕ 10 дел!

4. Стань французом – съешь «Р»СЏРіСѓС€РєСѓ». Выделите зеленым цветом РІ СЃРїРёСЃРєРµ РІСЃРµ пункты, причиной невыполнения которых стала лень. Это самые неприятные дела, которые РІС‹ откладываете РґРѕ последнего, РІ тайм-менеджменте РѕРЅРё называются «Р»СЏРіСѓС€РєР°РјРё». «Р•СЃС‚СЊ лягушек», С‚.Рµ. справляться СЃ нелюбимыми делами, лучше СЃ утра. Например, РѕС‚ вас требуют что-то написать. Представьте РІ мельчайших подробностях, как РІС‹ это пишете. Прочувствуйте, сделайте Рё потратьте остаток РґРЅСЏ РЅР° более приятное времяпрепровождение.

5. Поделите «СЃР»РѕРЅР°». Самые тяжелые Рё сложные дела называются «СЃР»РѕРЅР°РјРё». Если РІС‹ РЅРµ знаете, СЃ чего начать, попробуйте «СЃР»РѕРЅР°» поделить – разбить дело РЅР° несколько этапов или дел. Чем проще Рё быстрее выполняется этап, тем лучше. Что ваше сознание воспримет легче: 5 сложных Рё долгих дел РїРѕ времени или 20 простых 5-минутных дел? Главное правило – возвращайтесь Рє РЅРёРј РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минуту. Допустим, РІС‹ решили выучить французский язык. Утром выучили РѕРґРЅРѕ правило грамматики, днем – 10 слов, вечером составили пару предложений СЃ новыми словами РїРѕ выученному правилу. Глядишь, через несколько месяцев уже сможете СЃРЅРѕСЃРЅРѕ изъясняться СЃ вашими деловыми партнерами-французами.

6. Хвалите себя. Ничто так не радует и не воодушевляет, как длинный список выполненных дел. Поэтому как только выполнили дело, смело его вычеркивайте и обязательно хвалите себя за это. Энтузиазм увеличится, если за трудностями как спасательный круг будет маячить поощрение: шопинг, приятный вечер, вкусности к чаю.

7. Подводите итоги. Выделите несколько часов раз РІ неделю или РІ месяц (РєРѕРјСѓ как СѓРґРѕР±РЅРѕ) Рё подведите итоги. Р’С‹ заметите, что РјРЅРѕРіРёРµ дела доведены РґРѕ конца, несколько «Р»СЏРіСѓС€РµРє» исчезли, Р° пара «СЃР»РѕРЅРѕРІ» усохли наполовину. Еще раз похвалите себя Рё дополните СЃРїРёСЃРѕРє новыми делами.

Вкусный низкокалорийный перекус «РІРµСЃРѕРј» меньше 100 ккал

Два шарика мороженого — 100 ккал

Обычное мороженое содержит около 10% жира, Р° РІРѕС‚ стаканчик нежирного – РЅРµ больше 6 Рі жира. Бывает Рё совсем обезжиренное мороженое СЃ 1,5 Рі жира.
Новый СЃРїРѕСЃРѕР± производства мороженого пониженной жирности: медленно взбитое, холодного взбивания или РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ взбивания (РІСЃРµ это РѕРґРЅРѕ Рё то же) – способствует более сильному дроблению молекул жира, РІ результате содержание жиров остается РЅРёР·РєРёРј, РЅРѕ РЅР° РІРєСѓСЃ мороженое воспринимается более сливочным.

Нежирный зернистый творог СЃ дыней — 100 ккал

РўРІРѕСЂРѕРі очень богат белком, содержание которого РІ половине порции составляет 14 Рі. Белок позволяет долго оставаться сытым. Рљ творогу лучше добавлять РЅРµ сахар или сметану, Р° фрукты. Например, дыню, СЃ ломтиком которой такой перекус будет «РІРµСЃРёС‚СЊ» СЂРѕРІРЅРѕ 100 ккал.

РўСЂРё крекера СЃ сыром — 98 ккал

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых крекерах, позволяет нам сохранять чувство сытости надолго, а сыр является источником белка и кальция. Разделите один ломтик нежирного сыра на три части и положите их на крекеры.

14 миндальных орехов — 98 ккал

Миндаль – хороший перекус. РћРЅ содержит РјРЅРѕРіРѕ ненасыщенных жирных кислот Рё витамина Р•, РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· главных пищевых антиоксидантов. Однако орехи очень калорийны, поэтому, чтобы РЅРµ превысить лимит РІ 100 ккал, можно съесть только 14 штучек.

Запеченное яблоко — 95 ккал

Яблоки – РѕРґРёРЅ РёР· самых здоровых перекусов, Рё для поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё продления молодости полезно съедать РѕРґРЅРѕ яблоко РІ день. РќРѕ чтобы разнообразить эту привычку, можно приготовить печеное яблоко – РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, микроволновке или пароварке. Рђ если посыпать его корицей, можно придать ему необычный РІРєСѓСЃ, РЅРµ добавляя калорий.

Пита СЃ сыром — 94 ккал

Цельнозерновую питу начините тертым обезжиренным сыром и запеките в духовке. Такой перекус богат клетчаткой и белком и содержит меньше грамма насыщенных жиров.

Черничный СЃРјСѓР·Рё — 93 ккал

РЇРіРѕРґРЅРѕ-молочный коктейль – это источник кальция, антиоксидантов Рё полезных для глаз витаминов. Смешайте треть стакана обезжиренного йогурта Рё 2/3 стакана замороженной черники. Коктейль получится холодным, Р° значит, РІС‹ РЅРµ сможете выпить его быстро. Рђ ведь чем медленнее РјС‹ едим, тем полнее чувство насыщения Рё тем больше удовлетворение РѕС‚ еды.

Чашка замороженных РєСѓР±РёРєРѕРІ манго — 90 ккал

Необычный перекус, похожий на замороженный леденец. В манго много бета-каротина и клетчатки, а три четверти стакана этого экзотического фрукта дадут вам всего 90 килокалорий и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Йогурт СЃ семечками — 88 ккал

Добавьте чайную ложку семян подсолнечника Рє обезжиренному йогурту. РћРЅРё придадут блюду необычную текстуру, добавив ему всего 19 килокалорий. Йогурт – это хороший источник белка Рё кальция. РљСЂРѕРјРµ того, как любой молочнокислый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РѕРЅ способствует поддержанию нормальной кишечной микрофлоры. Внимание: семечки должны быть несолеными.

Йогурт СЃ медом — 84 ккал

РњС‹ привыкли добавлять Рє йогурту фрукты или СЏРіРѕРґС‹. Попробуйте смешать Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ чайной ложкой меда – получится необычный, РЅРѕ полезный перекус. Мед богат необходимыми организму витаминами Рё микроэлементами: РёР· 24 микроэлементов, содержащихся РІ РєСЂРѕРІРё человека, 22 есть РІ меде.

Половина запеченного картофеля СЃ сальсой — 84 ккал

Запеките в микроволновке половинку средней картофелины, сверху на которую положите ложку мелко нарезанного помидора с чесноком. Запекайте картофель вместе с кожурой, а для придания остроты блюдо можно поперчить.

Замороженный Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ крекерами — 84 ккал

Замороженный обезжиренный йогурт является здоровой альтернативой мороженому. Для придания сытности этому перекусу съешьте йогурт с двумя цельнозерновыми крекерами.

20 фисташек — 80 ккал

Р’ фисташках РјРЅРѕРіРѕ жира, РЅРѕ РІ большинстве своем это ненасыщенные, или «С…орошие» жиры. Р’ 20 фисташках содержится всего 80 ккал Рё меньше грамма насыщенных жиров. РљСЂРѕРјРµ того,РѕРЅРё богаты белком, клетчаткой, витаминами Рё минералами.Чтобы РЅРµ увеличивать потребление натрия, ешьте сырые или сушеные фисташки без соли.

Замороженный банан СЃ йогуртом — 80 ккал

Разломите небольшой банан пополам, вставьте в каждую половину палочку из-под эскимо, обмакните в йогурт и положите в морозилку. Через час у вас будет готов необычный и полезный перекус, богатый калием, витаминами группы В и содержащий всего 80 ккал.

Томатный СЃСѓРї — 74 ккал

Чашка такого перекуса содержит много витаминов и антиоксидантов, менее грамма насыщенных жиров и при этом не содержит холестерина. Перекус всесезонный: зимой лучше есть его горячим, а летом просто охладить или добавить лед, сделав томатный смузи.

Мультизерновые хлопья — 70 ккал

Такое блюдо прекрасно РІ качестве перекуса. РљСЂРѕРјРµ того, это здоровая альтернатива чипсам. Треть чашки овсяных или мультизерновых хлопьев содержит всего 70 ккал, Рё Рє тому же зачастую производители дополнительно обогащают РёС… витаминами. Главное – РЅРµ берите сладкие, шоколадные хлопья или хлопья СЃ добавками.

Чашка винограда — 62 ккал

Виноград в основном состоит из воды, которая предупреждает обезвоживание, а чашка этого фрукта содержит всего 62 ккал. Виноград к тому же потрясающий источник витамина К и марганца. Его можно есть свежим или замороженным.

Диета сбросить 10 кг за 10 дней, как быстро похудеть к отпуску


Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов. Данная диета поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней, похудеть к отпуску, как быстро и правильно сбросить лишний вес в домашних условиях.



Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. � вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру.



Рћ том, чтобы появиться РЅР° пляже РІ смелом Р±РёРєРёРЅРё, РЅРµ может быть Рё речи. Большее, что можем себе позволить, - это закрытый «РјРѕРЅР°С€РµСЃРєРёР№» купальник Рё парео РґРѕ РїСЏС‚, желательно РёР· плотной ткани, чтобы РЅРµ просвечивались отвисшие Р±РѕРєР°.







Начать нужно с понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом.



Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда!



Рђ еще необходимо помнить, что периодически садиться РЅР° диету, Р° затем опять отрываться, переедая Рё возвращая былые килограммы, которые притащат СЃ СЃРѕР±РѕР№ еще Рё «РЅРѕРІРµРЅСЊРєРёС…», РїРѕ меньшей мере безграмотно, РїРѕ большей - вредно.



Для поддержания стройной фигуры и здоровья нужно всегда соблюдать некоторую умеренность в питании.



Диета сбросить 10 кг за 10 дней до отпуска



Этап 1:



3 дня только рис, вода и мед



Надо на 1 день:



250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.



Что делаем:



порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут.



Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера.



Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды.



Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. � так 3 дня.



Что происходит с организмом:



рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.



Этап 2:



3 дня курица (рыба), вода и мед



Надо на 1 день:



курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.



Что делаем:



берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички.



Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода.



К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока. Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. � так 3 дня.



Что происходит с организмом:



РІ организм поступает белок, Р° жировая клетка расстается СЃ жиром. РџСЂРё точном соблюдении рекомендаций Р·Р° 10 дней Сѓ людей средней комплекции теряется РґРѕ 3 - 4 РєРі лишнего веса, Сѓ «Р±РѕРіР°С‚ырей» более внушительных размеров - РґРѕ 6 - 10 РєРі.



Этап 3:



4 дня овощи, вода и мед



Надо на 1 день:



1 кг овощей - белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки, не забываем про морковку, свеклу и помидоры, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.



Что делаем:



берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых.



Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. �з остальных готовим салат-щетку.



Салат-щетка



НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.



ГОТОВ�М:

1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.

2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).



Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.



Что происходит с организмом:



восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.



Как в отпуске удержать достигнутый вес



Быстро похудеть к отпуску несложно, сбросить 10 кг за 10 дней на этой диете. Гораздо сложнее вес удержать. Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:



- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);

- колбасы и копчености;

- орехи, семечки, чипсы;

- сладости, десерты и хлеб;

- сладкие газированные напитки.



Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день).



Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.



РљРЎРўРђРўР�



Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить.



При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.



Р’РђР–РќРћ!



Эта диета, хоть Рё РЅРµ «РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ», РЅРѕ достаточно экстремальная, поэтому РЅР° время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных РіСЂСЏРґРѕРє Рё С‚. Рґ. Рђ РІРѕС‚ РІРѕ время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать.



Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой. Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!



Между нами, девочками

Маргарита КОРОЛЕВА:



- Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту.



Если быть пышечкой - это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.

Как сесть на диету, стимул отличная мотивация для похудения


Что нужно сделать перед тем, как сесть на диету? как и какую правильно выбрать диету, стимул отличная мотивация для похудения и как выдержать диету.

Только, если себя правильно сориентировать, тогда эффект будет незамедлителен, вы сможете выдержать диету до конца.







Кто не хочет нравиться мужчинам, а при этом выглядеть, словно фотомодель. О подтянутой стройной фигуре, без изъянов мечтает каждая девушка или женщина. С годами, по разным причинам, борьба за фигуру становится все жестче, и не всегда результативна.



Фигура теряет свою привлекательность, появляется лишний вес, и, как следствие, ухудшается здоровье. Единственно верное решение, которое приведет к результату, видится каждой женщине только в диете.



Чтобы диета имела результат, необходимо учесть несколько моментов.







�значально, необходимо определиться с видом диеты.



В расчет надо принять образ жизни, которого вы придерживались ранее, наличие вредных привычек и других факторов. Стоит задуматься, а насколько быстро хотите получить результат диеты, будет ли он закреплен.



В идеале, конечно же, правильно было бы пройти медицинское обследование всего организма, выяснить вызывают ли какие-нибудь продукты у вас аллергическую реакцию, нет ли ограничений. Наряду с этим, не последнюю роль играет распорядок дня.



На весь спектр вопросов должны быть даны четкие ответы. Только тогда выбор диеты будет сделан правильно.



Стимул и мотивация для похудения



На следующем этапе, необходимо определиться с собственной мотивацией для похудения, нужно иметь стимул.



Рђ стоит ли вообще начинать этот процесс? Для чего нужна диета? Ответив РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «Р”ля чего?», РІС‹ более легко будете покорять вершины, результат диеты будет легче даваться.



Популярны следующие мотивации - мне нужно похудеть, чтобы:



- приобретать красивые вещи, которые раньше были малы;

- покупать более откровенные наряды, выгодно подчеркивая похудевшую фигуру;

- быть привлекательной для противоположного пола;

- найти новую достойную работу, свободно влиться в новый коллектив;

- приобрести друзей и знакомых;

- нравиться своей второй половинке;

- чувствовать уверенность при общении;

- поправить здоровье;

- снизить нагрузку на весь организм.



Как выдержать диету



Только, если себя правильно сориентировать, тогда результат диеты будет незамедлителен, вы сможете выдержать диету до конца. Как уже упоминалось ранее, одну из ключевых позиций играет и режим дня. Важно не просто отказаться от привычного распорядка, а внести такие корректировки, чтобы процесс был безболезненным и принес результат.



Например, уменьшить привычные порции ежедневные приемы пищи, РЅРµ страшно, если РІС‹ будете слегка ощущать голод. Постепенно начать исключать некоторые продукты, которые РЅРµ совсем полезны организму. Если без чего-то вам сложно обойтись, попробуйте заменить продукты, например сахар – сухофруктами.



Несложные манипуляции постепенно подготовят организм к будущим ограничениям, диете. На сегодняшний момент, выбор диет огромный, поэтому найти и остановиться на подходящем варианте не сложно. Прислушиваться нужно только к себе.



Хороший результат диеты - стройная фигура



Выбрав медленную диету, вы не нанесете вред своему здоровью, но результат диеты в виде похудевшей фигуры надо будет подождать.



Выбрав слишком быструю диету, вы рискуете подвергнуть свой организм стрессу.



Основа всех диет, это изменение принципов питания и устоявшихся привычек жизни.



Мотивации для похудения и правильный позитивный настрой - залог успеха.



Не стоит оставлять на видном месте в качестве напоминания весы, измерительные ленты, одежду. Отныне вселять уверенность будет обычное зеркало. Можно подбадривать себя небольшим тренингом, повторяя: Я худею! Я сильная! Все получится!



Отвлечься от постоянных мыслей о еде поможет какое-нибудь хобби. Чтение, вышивание, вязание могут прогнать мысли о еде. Возможно, прозвучавшие советы о том, как подготовить себя и свой организм к диете окажутся кому-то полезными.



Смело пробуйте свои силы, садитесь на диеты и добивайтесь хороших результатов!


Комментарии

5 секретов похудения от голливудского тренера Боба Харпера

47-летний тренер Боб Харпер знает, как привести в порядок тело к летнему сезону.



Боб Харпер — автор собственной РєРЅРёРіРё РїРѕРґ названием «РџСЂР°РІРёР»Р° стройности» (The Skinny Rules), РІ которой РѕРЅ изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет РІ пляжный сезон выглядеть РЅР° РІСЃРµ сто. Думаем, РєРЅРёРіР° доберется РґРѕ нас еще РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ, РЅРѕ, Рє счастью, сайт журнала US Weekly РїРѕРїСЂРѕСЃРёР» звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

«РЇ давно работаю РЅР° шоу The Biggest Loser Рё РІРѕС‚ что РїРѕРЅСЏР» Р·Р° это время: человек нуждается РІ СЃРїРёСЃРєРµ дел. РЈ него должен быть перед глазами своеобразный РіРёРґ, РіРґРµ расписано, что Рё как ему нужно делать. Рђ СѓР¶ раздавать указания СЏ умею!» — смеется Боб. Р�так, РІРѕС‚ что РѕРЅ нам советует:

1. Р’РѕРґР° — настоящее чудо РёР· чудес, которое СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать СЃ большого стакана РІРѕРґС‹. Обратите внимание: РЅРµ СЃ РґРІСѓС… жалких глотков через силу, Р° СЃ большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан РІРѕРґС‹ перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам РЅРµ переедать.

2. Потребляйте как можно больше протеинов (проще РіРѕРІРѕСЂСЏ — белков). Ешьте белковую пищу РЅР° завтрак, обед Рё ужин, РЅРѕ, разумеется, РѕР± углеводах Рё жирах забывать РЅР° совсем РЅРµ стоит.
Белки содержатся прежде всего в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах и бобовых.

3. Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.

4. Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.

5. Раз РІ неделю устраивайте себе «РїСЂР°Р·РґРЅРёРє живота». Это последнее правило РІ РєРЅРёРіРµ Боба, РЅРѕ РѕРЅ называет его РѕРґРЅРёРј РёР· самых важных. Если РІС‹ будете постоянно жить так, как вам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ тренер Рё диетолог, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ сорветесь. Чтобы этого РЅРµ произошло, РЅРµ стоит перегибать палку: РѕРґРёРЅ прием пищи РІ неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это РЅРµ РѕРґРёРЅ день (РІ течение которого можно есть что СѓРіРѕРґРЅРѕ), Р° только РѕРґРёРЅ обед!

Как сбросить лишний вес без диет лучшие способы, советы


сбросить лишний вес


Как можно быстро и правильно сбросить лишний вес без диет лучшие способы, полезные советы. В статье вы узнаете значение правильной осанки, сколько нужно ходить пешком, как стать стройной, что способствует похудению, как можно есть меньше сладкого, овощи сжигающие жир







Если вы хотите сбросить лишний вес, иметь стройную, красивую, подтянутую фигуру, вам поможет одно очень простое и доступное средство - ходьба с пятки на носок. Этот стиль ходьбы с легкостью освоит даже новичок. Начните прямо сегодня: ходьба с пятки на носок тонизирует мышцы талии, ягодиц, бедер и рук. При такой ходьбе вы сжигаете больше калорий, чем при беге трусцой.



Значение правильной осанки



Без правильной осанки не может быть красивой фигуры. Проверьте свою осанку, встав у стены. Если ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, а изгибы шеи и талии отстранены от нее, у вас правильная осанка. Держа спину прямо, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. При этом подтягиваются мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать.



Сколько нужно ходить пешком



Почаще ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций. При ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом. Каждый шаг приближает нас к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.



Если вы проходите в день 5 км пешком три-пять раз в неделю, вы теряете дополнительно 1000-1500 калорий в неделю и примерно 7-10 килограммов веса в год! Кроме того, пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.



Не пользуйтесь лифтом: минута подъема по лестнице отнимает 8,5 килокалорий. Чаще бывайте на свежем воздухе: кислородное голодание провоцирует увеличение жировых отложений. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.



Глубокое дыхание



Сбросить лишний вес Рё сделать талию тонкой поможет глубокое дыхание. Даже несколько РјРёРЅСѓС‚ глубокого дыхания через РЅРѕСЃ насытят РєСЂРѕРІСЊ кислородом, усилят обменные процессы, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сжечь жир Рё… заставят подтянуться мышцы живота.



Если РІС‹ РЅРµ вовремя захотели есть, забыть Рѕ еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, РЅРѕРіРё — РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё — над головой. Сделайте 10 - 15 глубоких РІРґРѕС…РѕРІ. Голод отступит.



Что способствует похудению



Психологи утверждают, что СЃРёРЅРёР№ цвет отбивает аппетит, — окружите себя СЃРёРЅРёРјРё предметами РєСѓС…РѕРЅРЅРѕРіРѕ быта, заведите РїРѕСЃСѓРґСѓ синего цвета, Рё тогда РІС‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ сможете соблюдать самую жесткую диету.



Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, чая или сока. Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка нежирного творога обеспечат организм ценными витаминами группы В, витамином А, а также кальцием.



Не бойтесь съесть несколько кусочков хлеба, особенно если это хлеб из муки грубого помола или из цельного зерна.



Диетологи считают, что завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечивать около 1/4 калорийности вашего дневного рациона. «РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак способствует похудению.



Как сбросить лишний вес без диет советы



РљРѕРіРґР° РІС‹ спите, обмен веществ РІ организме замедляется. Чтобы его «СЂР°Р·Р±СѓРґРёС‚СЊ», надо позавтракать. Рљ тому же, лишенный завтрака организм испытывает стресс Рё начинает использовать энергию, полученную РІРѕ время обеда Рё ужина для создания жировых запасов. Так что РЅРµ пропускайте завтрак!



Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Помните, что трапеза должна длиться от 30 минут до часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости.



Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится. Сократите потребление соли: она задерживает воду в организме. Вместо соли используйте пряности. Особенно полезны черный и красный перец, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук.



Как есть меньше сладкого



Р’С‹ хотели Р±С‹ есть поменьше сладкого, РЅРѕ вам трудно ограничить себя? Вам поможет имбирный чай. Оказывается, имбирный чай снижает тягу Рє сладкому. Приготовить волшебный напиток несложно: чайную ложку тертого неочищенного РёРјР±РёСЂСЏ залейте кипятком, добавьте ломтик лимона, немного меда — Рё чай готов.



Пряности и овощи сжигающие жир



Включайте в свой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, хрен, репчатый лук, чесночный лук, лавровый лист, чабрец и шалфей, мускатный орех, черный перец, корицу, гвоздику, можжевельник.



Таким же свойством обладают соки лимона, грейпфрута, свежего ананаса, сельдерея, томатный сок, а также яблочный уксус.



Уделяйте приему пищи достаточно времени и внимания. При тщательном пережевывании пища усваивается лучше на 15-20%.



Чтобы сбросить лишний вес не ешьте в состоянии сильного утомления или раздражения.



Готовьте интересно и разнообразно.

marymary пишет 07.06.2013 в 00:51 (ссылка):

 РЇ РЅРµ поняла РЅРµ РїСЂРѕ планировщик питания Рё как РёРј пользоваться Рё РЅРµ РїРѕР№РјСѓ, что такое БЖУ??

Хитрости жизни
+1 день к жизни. 3 простых совета
Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.

1. Настойка элеутерококка — рублей 30 РІ любой аптеке, хватает РЅР° 4 сессии (РІ среднем). Принимать РІ соответствии СЃ инструкцией.

2. Женьшень РІ гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук РІ СЂРѕС‚, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает РЅР° 5 часов, РѕС‚ 15 РґРѕ 20 — чтобы РјРѕР·Рі "после вчерашнего" запустился. ↓↓↓

3. Зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п.

33 ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА ДЛЯ КРАСОТЫ � ЗДОРОВЬЯ!!!

1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.
2. Полезно перед сном наносить касторовое масло.
3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.
4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.
5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.
6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.
7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.
8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.
9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).
10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.
11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.
12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.
13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.
14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.
15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.
16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.
17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.
18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.
19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.
20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.
21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.
22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.
23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.
24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.
25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.
26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.
27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска РёР· бесцветной С…РЅС‹, разведенной теплым кефиром.
28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.
29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.
30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.
31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)
32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).
33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный!

crazyfris, Нет, не могу разобраться, помогите пожалуйста!! Спасибо за розу.. очень красивая!)))

Мотивашка пишет 06.06.2013 в 23:00 (ссылка):

Самое главное,это ДЕЛАТЬ и не ждать результата,он сам придет,никуда не денется. С планировщиком разобралась?

crazyfris пишет 06.06.2013 в 15:20 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ тоже наизусть учить РјРЅРµ надо - Рё делать!)))))

marymary пишет 07.06.2013 в 00:51 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РјРЅРµ надо выучить наизусть - РЅР° РїРѕРґРєРѕСЂРєСѓ РІСЃРµ ваши слова!! Огромнейшее Вам спасибо!

marymary, РћР№ спасибки огромные!! Накидайте пожалуйста мотивашек!!!))) Спасибо Вам Р·Р° поддкржку - РјРЅРµ РѕРЅР° оооочень необходима-- СЏ последние РґРЅРё 4 РґРЅСЏ-5 дней  - сорвалась переела --- вес стоял Рё потом пошёл вверх - 2 РєРі набрала, чуть было вообще СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни - СЃ диет РЅРµ сорвалась --- РІСЃС‘ Р¶ идёт СЃ головы--- чую начала мечтать Рѕ неправильной пище... СЌС…С…С…С…С…С…С…С…С…С…С… тяжко

Лунный календарь на июнь 2013 года, когда полнолуние, новолуние


Точный лунный календарь на июнь 2013 года поможет вам правильно планировать свои дела, вы точно сможете узнать когда будет ближайшее новолуние и полнолуние (дата, какого числа, точное время), а также поможет правильно узнать какая сейчас фаза луны, когда будет лунное затмение, растущая или убывающая луна, какой лунный день (или лунные сутки), когда будут благоприятные дни или неблагоприятные дни в июне.



Благоприятные дни в июне 2013 года:



Растущая луна (новая, молодая, восходящая, возрастающая луна)

Убывающая, старая, нисходящая луна



Дни растущей, новой, молодой луны - это хорошие благоприятные и удачные дни, можно начинать любые новые дела: в эти дни можно строить планы на будущее, принимать важные решения, это самое благоприятное время начинать худеть, садиться на диету, начинать борьбу с плохими привычками, бросать курить и т.д.



Удача и успех в бизнесе и в вашей личной жизни будут сопутствовать вам в благоприятные дни растущей (новой, молодой, восходящей, возрастающей) луны.



Неблагоприятные дни в июне 2013 г:





8 июня Новолуние 1 фаза луны

16 июня 1 четверть 2 фаза луны

23 июня Полнолуние 3 фаза луны

30 июня 4 четверть 4 фаза луны





Это неблагоприятные дни стресса, проявляйте внимательность и осторожность! Не рекомендуется в эти неблагоприятные дни начинать какие-то новые важные дела, и если есть у вас такая возможность, постарайтесь перенести свои дела на дни растущей молодой луны. Также в эти дни обратите внимание на свое здоровье.







В лунном календаре указано московское время. Всегда учитывайте часовой пояс для определения вашего местного времени. Лунный месяц начинается с новолуния, с 1 фазы.



Лунный день (лунные сутки) начинается с восхода Луны в этот день. В лунном календаре также указывается транзит Луны в знаке зодиака и точное время входа луны в этот знак зодиака.



Лунный календарь на июнь 2013 года



Дата Лунный день Время восхода Время захода Знак зодиака Фаза луны
1 23 1:54 13:58 Рыбы убывающая
2 24 2:13 15:13 Овен
3 25 2:32 16:26 Овен
4 26 2:52 17:37 Телец
5 27 3:15 18:46 Телец
6 28 3:41 19:51 Телец
7 29 4:13 20:50 Близнецы
8 30/1 4:52 21:43 Близнецы Новолуние
9 2 5:38 22:28 Рак растущая
10 3 6:32 23:04 Рак
11 4 7:32 23:35 Рак
12 5 8:36 0:00 Лев
13 6 9:43 Лев
14 7 10:52 0:21 Дева
15 8 12:02 0:41 Дева
16 9 13:15 0:59 Дева 1 четверть
17 10 14:30 1:17 Весы растущая
18 11 15:48 1:37 Весы
19 12 17:08 2:00 РЎРєРѕСЂРїРёРѕРЅ
20 13 18:29 2:28 РЎРєРѕСЂРїРёРѕРЅ
21 14 19:47 3:04 Стрелец
22 15 20:56 3:51 Стрелец
23 16 21:53 4:52 Козерог Полнолуние
24 17 22:37 6:07 Козерог убывающая
25 18 23:11 7:30 Водолей
26 19 23:37 8:55 Водолей
27 19 10:19 Рыбы
28 20 0:00 11:41 Рыбы
29 21 0:20 12:59 Овен
30 22 0:39 14:14 Овен 4 четверть



8 июня Новолуние в 19:57
16 июня 1 четверть в 21:25
23 июня Полнолуние в 15:33
30 июня 4 четверть в 8:55