�того по пятнице:

спорта - нуль (атата!)

КБЖУ:

замечательно. :)

А на завтра никакого плана с вечера, планирую завтра как проснусь. :) точнее не планирую, а ем чего хочу. а учитывая наличие пачки чипсов при всей вредности, я думаю что хотя бы чуть-чуть я захочу. :) но посмотрим уже завтра.

104,9.

:) процесс идет.

Заметка на отпуск:

Еду будем всю записывать в блокнотик, и фотографировать! :) Потом прикидывать количество по граммам и заносить раз в день в планировщик.

до 11ти часов - море, после 11ти до обеда - гуляем/тренажерка/1-2 мили (закачаю на планшет + сделаю аудио версию на этих выходных), после обеда до ужина - гуляем/тренажерка, после 7 вечера - море. :) это для дней без экскурсий.

Главное чтобы в тренажерке был эллипсоид и тренажер для рук. � надо продумать чем нам еще нужно позаниматься, прикинуть план тренировок. Думаю, за меня это никто делать не будет. уверена. Хотя базовые упражнения я знаю, ходила в тренажерку в институте на 1-2 курсе. Но все равно план нужно составить грамотно, начитамшись всего)

Второй день халявлю. при этом сегодня - совсем халявлю. В плане спорта.

Но думаю это не критично, для моего нынешнего коридора питания я план по тренировкам уже выполнила - пн, вт по 30 мин. Плюс я высплюсь в субботу и вс и позанимаюсь обязательно.

А сегодня я хочу отдохнуть. На работе был сложный день, на завтра я все запланировала уже, можно отдохнуть и лечь спать на часик раньше.

Кстати, итог по сегодня полностью совпал с планом. не меняла ничего. не буду повторно размещать.

План на пт (1450-319)/12=90 ккал

09:00 - 3 блина, 2 кусочка сыра, вафелька - 356/90=240 мин.

13:00 - блинчики с творогом - 429/90=280 мин.

17:40 - Доро Яки 1 штучка 186/90=120 мин.

19:40 - Персик 113/90 = 80 мин.

21:00 - ужин - бульон с курочкой и яйцом - и бонус - апельсинка.

План:

План на четверг:

1. Питаемся по плану, контролируем себя, за это вечером позволяем себе до 200 гр. черешни. :)

2. С утра - ходьба с Лесли, 1 миля. Милю беру из Sculpt your arms. Вечером - посмотрим, любые 1-2 мили.

3. Вечером репетируем.

4. Дедлайн на курсере.

План на чт (1300-319)/12=80 ккал

9:00 - медовая пироженка 287/80=210 мин.

12:30 - картошечка с курочкой 285/80=210 мин.

15:00 - Доро Яки 1 штучка 186/80=140 мин.

17:10 - творожок обезжиренный 200 гр. 260/80=200 мин.

19:30 - бульон куриный с яйцом - 168/80=120 мин.

21:30 - черешня - кушаем не обляпаемся, 104/80 = 80 мин.

22:50 - апельсинка 52 ккал.

порядок и время - условно. :)

план:

�того по питанию:

Почему изменилось:

вечером убрала курочку и яйцо из меню, вместо этого добавила рыбку и картошечку, оставив бульон куриный как первое блюдо.

ну, оно и к лучшему.

Вечером не буду 2 мили делать.

Жуткая усталость мышц, думаю на сегодня 1 мили хватит. Боюсь переусердствовать и потом потерять энтузиазм.

Так что хочется-не хочется, надо отдохнуть немного. В том плане что 1 милей обойтись.)

105,3, без изменений.

Милю сделала, фрукты набрала (2 гигантских персика, 1 слива, 1 апельсин на сегодня)

план такой:

с углями катастрофа. ))

Мотивашка.

Это были убойные 2 мили %) Не пожалела ни капли, что выбрала эти 2 мили. Завтра наверное возьму такие же, очень хорошо руки прорабатываются..

Кстати, о прошедшем дне (сейчас уже в душ и спать)

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:

Мы молодцы! :)

План на среду (1400-212)/12=95

9:00 - бутерброды. 351/95=220 мин.

12:10 - запеканка 209/95=130 мин.

14:20 - Доро Яки 1 штучка 186/95=120 мин.

16:20 - фрукты (которые из турции привезут, какие пока не знаю и сколько не могу посчитать) но цель - добрать угли!

вечером - бульон куриный с яйцом и 1 кусочек курочки.

план без фруктов

105,3 :)

� сделала 1 милю. Мыр. :)

План на вторник:

1. Обязательно питаться по плану, купить бананы как домой пойду, или с утра, 2 штуки на день.

2. С утра - ходьба с Лесли, 1 миля. Милю беру Brisk Fast walk - надо ее выучить и полюбить :). Вечером - 2 мили Sculpt Your Arms.

3. Вечером разбор комнаты, косметическая уборка квартиры. (! жизненно важно ! а то в среду приедут и убьют)

4 Написать родителям список на покупку в Метро в среду (еда и прочее безобразие)

План на вторник: (1400-212)/12=95 ккал в час

09:00 - 2 бутерброда СЃ кабачковой РёРєСЂРѕР№ Рё сыром Рё вафелька = 227/95 =  140 РјРёРЅ.

11:20 - запеканка с кетчупом 209/95= 130 мин.

13:30 - бутерброд с сыром = 254/95 = 160 мин.

16:10 - творожок чудо 128/95 = 80 мин.

17:30 - 2 банана 214/95=140 мин.

19:50 - куриный бульон с яйцом = 168/95 = 100 мин.

21:30 - курочка вареная 212

бонуса не будет, и так на грани - максимум жиров и еле набираю угли. надо кстати подумать, что с этим делать. либо 2 банана будут бонусами.. но я их на работе наверное съем.

План на день

1377 135 60 76

Прошла 2 мильки. �того - 3 мили за день. Неплохо.

Обязательно быструю тренировку на 1 милю надо будет перегнать в аудио и взять с собой в Турцию.

Пока буду ежедневно стараться 3 мили делать, разные причем, в субботу ходить не буду сделаю Джилл no more trouble zones, в вс - отдых.

Еще надо будет прикинуть план по тренажерке на отпуск в Турции - там она будет, и будет время в нее ходить. Эллипсоид конечно обязательно, минут 40, но + надо поискать хорошие упражнения на руки и ноги. Этим займусь позже. Сейчас главное воспитать себя и всю неделю заниматься.

А сейчас пойду репать.

Кстати, итог по питанию:

1289 135 54 71

Пришла домой, немного отредактировала план, подогнала под вкуснейшую мороженку, которую я слопала по пути домой. Давно не кушала шоколада, а мороженого - тем более. Тут порадовалась :) тем не менее на нужный коридор выйду все равно. )) Просто бутерброды убрала из меню сегодняшнего, завтра скушаю, ничего им не станется

106,1

Сделала 1 милю с Лесли - быструю

после этого - 105,8 :)

Неплохая тренировка, весьма, за 15 минут -300 гр. воды выбить это мощно!

Challenge accepted, буду делать. :) Как минимум1 милю по утрам сейчас.

кстати, посчитала скорость. Миля - 1,6 км, время - 15 мин (0,25ч), получается скорость - 6,4 км/ч

План на понедельник:

1. Не зажраться вечером, питаться строго по плану! Для этого беру с собой на работу кучу еды (по-моему никогда столько не брала), чтобы кушать потиньку в течение дня.

2. С утра - ходьба с Лесли, 1 миля. Начнем с 15 минут. Милю беру Brisk Fast walk. Вечером - 2 мили. Записываюсь в гоночку по Лесли.

3. С утра - замеры. Смотрим с чего начинаем, и отслеживаем это дело. Замеры раз в неделю. Взвешивание - каждый день.

4. Вечером обязательно разобрать шкаф с одеждой, все старье нафиг повыкидывать (что 100% носить не буду). + разбор тумбочки и стола.

5. Вечером - репетиция. Разгоняем до 210 и пишем рилы (3 сета) + учим польки и лафферти.

Вот по-моему это свинство - пишешь пишешь текст, а дион все стирает и пишет "у меня не получилось вставить картинку в сообщение". тьху.

короче.

за день:

за неделю:

А вот она :) на Дионе пока шастала нашла

/myhome/myblog_entry.php?id=122804

Вот только у меня опасность зажора пока ежедневная, мне проще по ней рассчитывать каждый день пока что.

Alveaenerle пишет 21.07.2013 в 09:16 (ссылка):

Р�нтересно... Рђ что Р·Р° система такая?  РќР° чем основана "РёРіСЂР°"? Расскажи, пожта поподробнее или ссылочку РєРёРЅСЊ  (можно РІ личку))))

Решила рассчитывать план на неделю. Что-то мне понравилась эта игра, я через нее буду рассчитывать и по будням еду.

РџРќ.

10:30 - творог обезжиренный 260/95=160 мин.

13:10 - запеканка с кетчупом 209/95= 130 мин.

15:10 - 2 вафельки 175/95= 110 мин.

17:00 - творожок чудо 128/95 = 80 мин.

18:20 - куриный бульон с яйцом = 136/95 = 80 мин.

19:40 - бутерброд СЃ сливочным сыром Рё кабачковой РёРєСЂРѕР№  156/95 = 100 РјРёРЅ.

21:00 - курочка вареная 212

бонус - банан.

План на день:

1383 141 51 92

Привет :)

Я себя едой не вознаграждаю как правило, здесь сделала это прямиком по инструкции - в этой "игре" так и запланировано чтобы оставалось чуть-чуть, чтобы не на кефире/курице спать идти, а все-таки позитивным закончить )))

Приветик! Успехов постройнения!!!

Alveaenerle пишет 20.07.2013 в 20:23 (ссылка):

Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ этого надо себя отучать!!! РќРµ РѕС‚ конфеток (конфетку-РґСЂСѓРіСѓСЋ можно себе позволить), Р° РѕС‚ поощерения себя вкусненьким. Лучше поощерять себя чем-то непищевым. 

С утра 106,2. Полет нормальный.

План на сегодня.

1. Калорийность на день - 1400 ккал (будем качельки устраивать)

2. Час первой еды - 13:00

3. Час последней еды - 21:00

4. Длительность времени - 21-13=8 часов

5. В послений прием пищи - курочка - 212 ккал.

6. В течение дня без последнего приема - 1188 ккал.

7. Ккал на час - 145.

�так.

На завтрак мы скушали 2 бутерброда- с плавленым сыром и кабачковой икрой и 1 вафельку. 243/145=100 минут, следующая еда в 14:50

В 14:50 мы слопали пачку Читоса и еще одну вафлю. 220/145= 90 мин, следующая еда в 16:20

в 16:20 - два блинчика с творогом 293/145=120 мин. следующая еда в 18:20

в 18:20 мы устроили пир. :) куриный бульон, яйцо, 2 бутерброда с шоколадным сыром. 379/145=150 мин. следующая еда в 20:50 - запланированная курочка и бонус - банан. :)

Я сегодня умничка. Вписалась в 1240 и в полностью зеленый коридор (!впервые за неделю!), за это себе позволила конфетку скушать.

1302 149 44 73

Спорта не вышло, но разобрала полтора шкафа. Завтра буду оставшееся разбирать - надо порядок навести.

�гру устрою такую же. Понравилось :) и не голодала, и в коридор вписалась.

С утра вес 106,5. Неделя подсчета таки о себе дала знать)) Вот что значит на ночь не есть всякой пакости как я это позавчера сделала.

На сегодня план такой.

1. Калорийность на день - 1240 ккал.

2. Час первой еды - 16:00 (а спать меньше надо :))

3. Час последней еды - 24:00 (нефиг ночью есть, часа в 3 лягу как раз)

4. Длительность времени еды: 24-16=8 часов.

5. В последний прием пищи - 1 ножку курочки вареной (сейчас сварю) - 150 ккал.

6. В течение дня без последнего приема - 1090 ккал.

7. Ккал на час: 1090/8=135 (в меньшую сторону)

А теперь будем кушать чего хотим :)

С "утра" хотим куриный супчик с кусочком ржаного хлебушка 181/135= 80 минут. Следующая еда в 17:20.

в 17:20 мы слопали печенюшку - 137/135= 60 минут. Следующая еда в 18:20

в 18:20 - зажарку и еще одну печенюшку - 252/135= 112 минут. Следующая еда в 20:12

20:12 - 200гр.творога - 260/135=115 минут. Следующая еда в 22:00 (округляем)

22:00 - хлеб с отрубями с кабачковой икрой и последняя штучка киви. получилось 188/135=80 мин. Следующая еда в 23:20.

Этот пост дальше еще продлю как буду рассчитывать.

�з прочего - попробую 1 милю пройти с Лесли, посмотрю что это такое. Может 2. Если понравится - больше.

� еще мотивации :) 2013 год. Ей уже 40 лет!

Мотивация.

Всех рада видеть :) Я думаю, все у нас получится, если держать себя в руках. :)

А я сегодня таки отказалась от творога, иначе был бы перебор по калориям. Недобрала конечно белков в итоге, но зато вписалась в коридор по остальному. А сейчас это главное для меня - ограничить количество пищи.

В целом все бы неплохо, но состав еды сегодняшней меня не радует. :) Позволила себе все что можно и нельзя.))

Но главное что не сорвалась в итоге. Тьфу-тьфу-тьфу! :) осталось продержать себя в лапках до того как пойду спать, ну да для этого недолго осталось уже.

Привет, мы с тобой в одинаковом весе, только рост мой 176) Удачи тебе)

Привет. � я бы хотела присоединиться. Очень хочу взять себя в руки. Цифра на весах пугает до слез.

Привет! Мой вес сейчас 106...худею с 109....пока только с 1 июля был старт))...очень надеюсь что не сорвусь)...так что принимай в ряды !

Таки зашла в супермаркет, наткнулась на свеженький творог, который я люблю, заодно набрала других всяческих белковых продуктов (курочку чтобы сварить и бульончик куриный покушать заодно, блинчики с творогом, сосиски - а то вообще мало мяса). Без гадости правда тоже не обошлось, взяла Читоз, но самую маленькую упаковку. :) Можно, но осторожно.

Сегодня сварю и покушаю куриный бульончик, и доберу белки творогом.

Вспомнила, что у меня есть резерв для того чтобы разнообразить питание :) у меня есть коробочка с Худеем за неделю! там конечно если ей следовать - зверские условия для существования, но как вариант для домашней еды когда готовить ничего не буду (запеканки наделала там еще на порций 7 наверное)!

Кстати, пойду кофе попью. :)

�так, недельку посчитав калории я таки решила дополнительно завести личный журнал.

Рћ себе: Р·РѕРІСѓС‚ Лена, 23 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 170 СЃРј. вес сейчас - 107-108 РєРі. Цифра страшная, РЅРѕ СЏ уже это проходила Рё РІ СЃРІРѕРёС… способностях сбросить уверена. РќР°РґРѕ только собраться РІ кучку. 

Дион знаю СЃ 2010 РіРѕРґР°. РўРѕРіРґР° летом Сѓ РјРµРЅСЏ было подозрение РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ противные болячки РІСЂРѕРґРµ поликистоза (диагностировали начальную стадию), РёР·-Р·Р° лишнего веса, который тогда был 112-113 РєРі. Р—Р° август сбросила РґРѕ 98 РєРі РЅР° яичной диете (причем посидела РЅРµ весь РєСѓСЂСЃ, Р° 3 недели СЃ нарушениями). До РќР“ того РіРѕРґР° расслабилась, нашла Дион, как-то Сѓ меня СЃ РЅРёРј РЅРµ складывалось сначала, потом прошла РєСѓСЂСЃ Джиллиан Майклз Рё понеслось увлечение спортом - именно этими программами, Рє апрелю весила 84-85 РєРі. Р’СЃРµ... Потом что-то случилось, РјРЅРµ даже сложно понять что, подозреваю что это РёР·-Р·Р° проблем РІ музыкальном коллективе, загруженности РІ институте, .. РІ общем СЏ РЅР° это РІСЃРµ забила. Регулярно пыталась вправить себе РјРѕР·РіРё Рё поделать тренировки. Даже делала! РЅРѕ РЅРµ дольше недели - потом РІСЃРµ срывалось Рё опять РїРѕ-РЅРѕРІРѕР№.

Серьезно с духом смогла собраться наверное только пару недель назад, когда завела себе блокнотик чтобы записывать что ем и стараться себя как-то мотивировать на эту тему. Результат за эти пару недель не знаю, т.к. пока ставила себе задачу только отслеживать что я ем и в каких количествах. По-сути, целую неделю отслеживания я получу только в воскресенье :) и то, неделя далеко не идеальна, половина дней в черной, половина в красной зоне (пока был только 1 зеленый день (по ккал), а сегодня уже пятница.

Цели? Ну, в идеале - дойти до 66 кг. Поэтому темка так и называется. Когда это будет - не буду загадывать. Главное блюсти ЗОЖ по-максимому.

Р’ августе РёРґСѓ РІ отпуск - еду РІ Турцию РЅР° то самое олл инклюзив. Планирую устроить похудательный отпуск себе, РЅР° этот раз сознательно похудательный(РІ прошлом РІ Европе скинула Р·Р° 2 недели 3 РєРі, хотя ела как РЅРµ РІ себя), хочу РјРѕСЂСЏ, спортзала (РїРѕРєР° работаю времени физически ходить туда нет, РґР° Рё денег мало), Рё кучу фруктов. Р� РјРѕР№ блокнотик обязательно СЃ СЃРѕР±РѕР№. Р�нтернет там есть, Р±СѓРґСѓ вести план тут.

В бюджете дыра, запланированный отпуск в августе и серьезная трата в сентябре не позволяют закупаться фруктами в большом объеме. Кефир я не могу пить, как и в принципе молочное. Открыла недавно для себя коктейль из молока с сахаром. Вот такой пить могу. � только. Творог могу есть только 2х фирм. Одна продается в Метро - туда я могу попасть только вместе с отцом, а они в отпуске еще неделю, вторую редко можно выцепить в соседнем супермаркете - разбирают мгновенно просто. Творог обезжиренный, местный. Вкусный. :)

так что с КБЖУ - проблема. Да и с соблюдением калорий есть проблема, но это надеюсь в себе выработать со временем.

Ближайшая цель - 100 кг. для начала нужно сбросить 8. Правда я подозреваю что 1-1,5 кг из этого - вода, т.к. вчера гадости наелась.))

На выходных попробую игру с подсчетом калорий в расчете на количество приемов пищи, думаю таким образом избежать зажора. Хотя зажираться-то особо нечем - в холодильнике ржаной хлеб, сыр (3х видов), моя импровизационная запеканка да молоко, после родителей оставшееся. :)

Сегодня подумаю (пока работой не заваливают), как набирать белки - с этим как обычно проблема, и закуплюсь немножко. Курочки что ли сварить..

Как-то так в общем. Буду по мере возможности вести тут дневничок. (это кстати уже третий).