Ovchunya, а почему только белков? желтки тоже полезные, и жиры в них по большей части нужные, а сколько там витаминов и редких микроэлементов!

Рђ рыбу ты ешь? РЇ вчера РІ Ашане купила тушку радужной форели, РЅР° 100 Рі - 20,5 Рі белка Рё всего 3,5 Рі жира (Рё тот - сплошь полезный), щас РїРѕР№РґСѓ жарить стейки РЅР° ужин  )))

Moriel,Спасибо, Юля. Теперь поняла, на днях погуглю еще, думаю разберусь по максимуму с этим вопросом. Белки пока буду просто получать из творога, курицы, говядины, ну и белков от яиц, их редко ем, как то не нравится яйца переводить)))))

Завтра пойду на треньку, на этой неделе только 2 раза вышло, не порядок, я стараюсь три стабильно ходить, но сегодня сорвался поход в зал из-за работы(((

Ovchunya, с твоим весом-ростом, имхо, больше не надо - есть риск отхватить побочку от почек и печени. Тут в одной из соседних веток подкинули фразу на погуглит - "гниение аминокислот в кишечнике" - столько нового узнала... В общем, как говорят на Украине - "що занадто, то не здраво" ;)

daisy_mova,Будем дружить))))

Так в итоге сколько нам надо белка??? в граммах???? Я спокойно его добираю, до 150 могу слопать, а могу и больше))) Я обожаю творог) � ем его с радостью, люблю и курицу)) Т.е. если я его добирад до 150, то протеин мне не нужен? Правильно?????

Про "зачем качаешься", ох как знакомо)))) Особенно смешно "мужиком станешь")))))))))))))))))))))) Так могут сказать лишь те, кто в тренажерке то и не был ни разу)))) По шейпингам максимум скачут))) Ну и фиг с ними, мне нравится игнорировать таких))) Зато потом, когда я поменялась и здорово подтянулась по сравнению с прошлыми годами, все ахнули)))Приятно!!!!!!!!!!!!!! Поэтому тут хорошо)))) Можно трындеть)))

daisy_mova, тренер прав мы не качки и 1.5-2 гр белка с головой к тому же набрать его не сложно без химии.

А ты худеть хочешь?

Подержи кк пару недель одинаковый +- 100 кал и тогда сможешь среднюю калорийность посчитать,я считаю так средний вес за неделю и кк тогда можно потом оегулировать. Жиры нужно контролировать 50гр для нормального организма женщины хорошо меньше я бы неэотсковала.

Я с едой не заморачиваюсь максимум обед т на ужин. Белки с кашей на ночь. Творог взбиваю с заморожеными фруктами просто супер вкусно. Я всю жизнь тренируюсь правда кубики всегда в мечтах люблю сладости. Сейчас есть время нормально тренироваться, детки подросли ура. Месяц как начала работать с весами. Становая 28 и присед 30 ура

девочки, всем привет, я так рада гостям!!!

Ovchunya,  РґР°РІР°Р№ дружить, вместе Рё правда веселее, вместе РјС‹ - сила :)))) РїРѕСЂРѕР№ РјРЅРµ кажется, что РІ реале РІРѕРєСЂСѓРі меня нет РјРѕРёС… единомышленников, никто РЅРµ понимает, фразы типа "зачем качаешься - мужиком хочешь стать", "протеины - С…РёРјРёСЏ", "тебе это РЅРµ нужно", "напьешься С…РёРјРёРё - потом родить РЅРµ сможешь", "тебе Р±С‹ похудеть, Р° мыщцы РЅРµ нужны", "РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ будешь" сбивают немного СЃ толку, Р° здесь РїСЂСЏРјРѕ душа отдыхает

СЏ кстати, раньше тоже только читала девочек, Р° теперь РІС‹ РІ гости пришли 

протеин нужен, РєРѕРіРґР° РЅРµ добираешь белка, РЅСѓ СЌС‚ тоже самое, что Юля сказала :) РЅСѓ РјРЅРµ поначалу трудно было съесть столько белка, СЏ матрикс РІ качестве десерта выпивала Рё еще изолят СЃ утра. Потом приучилась Рё РїСЊСЋ только изолят сразу после трени - белково-углеводное РѕРєРЅРѕ же :)  РєР°Р·РµРёРЅ еще купила, потому что творог нужно кушать РЅР° ночь, Р° СЏ его беее РЅРµ люблю, РЅСѓ или РЅРµ нашла еще вкусный. РќРѕ РїРѕ сути хватит Рё изолята :)

Полуничка, да, белок буду увеличивать, все высчитала, сколько мне надо, завтра может выставлю :)) ну никак не меньше 120, иногда блин сомневаюсь в компетентности своего тренера. С декабря буду без него. Одын, совсем одын...

Ovchunya, так давай общаться ))) меня хлебом не корми - дай потрындеть %)

�МХО, протеин нужен, если в питании не хватает полноценного белка.

Ovchunya, привет! Силовиков всё больше и больше на ДиОне ))) а у тебя есть свой дневник здесь?

долго меня РЅРµ было :(

была сессия, силовые я не бросила, только вот про кардио забыла, сейчас я бегемот, ласково называю это массой

первую неделю сессии питалась по калькулятору, вторую интуитивно правильно, третью печально и беспорядочно, четвертую - просто ужасно (сказалось отсутствие кухни в связи с ремонтом)

сейчас энтузиазма куча :) соскучилась по курогрудкам, запеченной кете и гречечке...мммм....вкусняшкиииииии

озаботилась определением кбжу вручную....сижу, считаю..... хочу понять что, как, для чего, почему, чувствовать свое тело, слушать его и слышать...

sandra33, спасибо, за советы, буду применять :)

улыбка_дождя,  С„отографии Р±СѓРґСѓС‚  РєР»Р°СЃСЃРёРєР° "ДО Рё ПОСЛЕ". РЅСѓ это РєРѕРіРґР° будет "после" или хотя Р±С‹ "РІ процессе",  Р° РїРѕРєР° Сѓ меня бесконечное "ДО" 

�нтересно, фотографии будут? Новый спортивный дневник радует глаз :)

daisy_mova пишет 10.10.2013 в 18:00 (ссылка):

Я считаю,что 1,5 гр белка на вес это не много совсем это дает чувтво сытости, при том что углей сильно много есть не нужно... сомтряя конечно сколько ты двигаешься и тренируешься....возьми например фитнесс модель...в межсезонье можна кашу с утра грамм 40 и на обед 1 ямс например остальные углеводы с овощами и 1 фрукт в день это при том,что у них 5-6 тренировок в неделю,а на рельефе так к этому еще после силовой кардио+ утром т.ч мне например офисной крысе при росте 159 см кашу с утра будет с головой,а остальное овощи и фрукты,а вот белки 100-120 гр это должна быть норма и совсем не много...на обед 200 гр грудки...на перекус белки...творог...рыба..креветки...так и покупки делаю....

Завтрак - каша разная злаковая...кофе лучше без молока конечно РІ нем РјРЅРѕРіРѕ сахара...соевое лучше 

или яйца/омлет + овощи...СЏ употребляю РіРѕСЂСЊРєРёР№ гоколад 70% РїРѕ 2-3 РєСѓР±РёРєР° РІ день 

Перекус-яблоко и активия творожная/белки

Обед - РіСЂСѓРґРєР°/рыба/филе+3 СЃС‚.Р» гречка/СЂРёСЃ бурый/РєСѓСЃРєСѓСЃ/РєРёРЅРѕР°+овощи  

Перекус - кефир/белки+овощи (беру сырые в бвночку на работу)

Ужин - РіСЂСѓРґРєР°/рыба/филе+овощи  СЃРµР№С‡Р°СЃ Р·РёРјР° Рё СЃСѓРї СЃ овощами Рё белком РјРЅРµ очень РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё сытно Рё тепло..салаты РЅРµ лезут...РЅР° работе только нарезка хорошо идет...

Если перекусы соблюдаю то все нормально сахар на уровне и нет голода..вернее нет обжорства,а стоит пропустить и все пока домой доеду голодная как зверь..поэтому перед выходом с работы перекус и домой..еще таскаюсь с чашкой-термос и чай зеленый....сейчас холодно,а так приятно горячий чаек подороге хлебнуть...на работе поставила литровый термос тоже пью...в общем не легко...к тому же остальные трескают печенья ,чипсы на работе...

КК - я себе сама выставила...и сколько КК раз в неделю ставлю количечтво на следующую неделю в зависимости на сколько упал вес...

Сегодняшняя тренька

разминка 10 минут (ходьба)

поднятие ног в упоре 2*12, гиперэкстензии 2*15 суперсетом

1) жим на наклонной скамье 1 подход по 4 кг*15, 2 подход по 6 кг*15, 3,4,5 подходы по 8 кг на 12

2) пулловер разминка 8 кг*15, 3подхода*9кг*12

3)обратные отжимания от скамьи 3*12

4) разведение гантелей (дельты) 3*по 3 кг*15

5) разгибания из-за головы 3*3кг*15

повисела на турнике 3 подхода секунд по 20 (дохлячка)

заминка на эллипсе 20 минут

Регулярно недобираю углеводов, но чувствую себя хорошо, энергии много....не знаю, стоит ли добавлять или нет. Может вообще вручную себе коридор высчитать???

sandra33, а остальное углеводы, это сколько?вроде как 2г на кг веса, я читала где-то?

По белкам вообще вопрос очень для меня болезненный. Я тож считаю, что мне нужно 2 г белка на кг веса, то есть порядка 150-160 г как минимум, так как очень хочется качественной мышечной массы. Но дион считает по-другому....и мой тренер тоже, говорит, что достаточно будет 1 г на кг, то есть порядка 80. � теперь разрываюсь между моими знаниями, полученными в инете и мнением диона и тренера.

Спасибо Р·Р° совет, РЅР° этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ посижу 2 недельки, потом измерюсь, РЅРѕ СЏ уже чувствую небольшую легкость, питаясь правильно, это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ так 

SavionoK, пасиб, что сказала....СЏ опять РЅРµ прочитала правила пользования 

 РџСЂРёРІРµС‚ РєРє нужно подобрать РїРѕРґ себя, посидишь РЅР° нем пару недель Рё посмотришь РЅР° вес падает или растет. РўСѓС‚ СЏ думаю БЖУ важно Р–  40-50 РЅРµ больше Белки тебе нужно 2-3 РіСЂ РЅР° РєРі веса, остальное углеводы

Переименуй, пожалуйста, свою темку

 РїС‹СЃС‹.:Появился ещё РѕРґРёРЅ силовик. Добавила РІ избранное, Р±СѓРґСѓ читать

Сегодня пересчитала свой коридор, мне кажется, он у меня очень большой..

Было: к 1870-2220, у 210-361, ж 42-86, б 60-194

Стало:1600 - 1950    180 - 317    36 - 76    60 - 171

Питание вчера :

завтрак 08:00

[?] Хлопья овсяные "Геркулес" "Ameria", 400Рі, 30.0×грамм 92 15 2 3

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 50.0×грамм 116 26 0 3

[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2

[?] Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8

Всего за завтрак: 363 42 14 15

ланч 11:00

[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 80.0×грамм 222 45 1 7

[?] Капуста белокочанная, 50.0×грамм 14 2 0 1

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 20.0×грамм 3 1 0 0

[?] Лук зеленый, 5.0×грамм 0 0 0 0

[?] РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе, 35.0×грамм 40 0 1 8

Всего за ланч: 278 48 2 17

обед 13:00

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 160.0×грамм 162 23 5 5

[?] Сыр Адыгейский, 100.0×грамм 264 2 20 20

Всего за обед: 426 25 25 25

полдник 15:00

[?] Белок, 160.0×грамм 77 2 0 18

[?] Желток, 20.0×грамм 71 0 6 3

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3

[?] Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3

Всего за полдник: 235 13 8 27

ужин 17:00

[?] Рыба, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ, смешанных РІРёРґРѕРІ, приготовленный, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 90.0×грамм 106 0 1 22

Всего за ужин: 106 0 1 22

перекус 19:00

[?] протеин, 100.0×грамм 110 2 2 23

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 300.0×грамм 135 14 5 9

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 100.0×грамм 232 51 0 5

Всего за перекус: 477 67 6 37

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1884 196 56 143

еще приятное добавление к сегодняшнему дню: ац процедура: массаж горячим скрабом и СПААААТЬ.

РЕЖ�М ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Сегодняшняя тренировка:

разминка: подъем ног в упоре 2*12

                    гиперэкстензии 2*15

1)тяга верхнего блока обратным узким хватом: разминка 25 кг*15, 3 подхода*30кг*15 повторений

2) тяга верхнего блока прямым широким хватом 3*25*12

3) тяга гантели поочередно: разминка 6 кг*15, 3*7*15

4) румынская тяга: разминка 20 кг*15, 3*30кг*12

5) сгибание ног в тренажере поочередно 10 кг*15

6) подъем нижнего блока на бицепс 2*12*15, 1*10*15

7) пресс, книжка 3*20

8) заминалась 5 минут на дорожке, потом домой пешком шла

коридор у меня такой ккал 1870-2220, жиры 42-86, угли 210-361, белки 60-194.

Вроде нормально выходит. Только мне сегодня все попортил дэрэ коллеги, съела кусочек торта и в итоге после треньки пришлось догоняться капустой с морским окунем, Это как бы правильно - есть полноценно через 40 минут после трени, но блин не тогда же, когда треня заканчиватся в 21:00, я пью изолят, потом еще ем, а мне еще на ночь надо многокомпонентный выпить, а спать я должна лечь в 22:00, а у меня РЕЖ�М

Кстати, режим Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ помогает - РІ плане восстановления, РєРѕРіРґР° СЏ ложусь спать РІ 22:00, Р° встаю РІ 7 (РЅСѓ это стандарт, РјРЅРµ Р¶ работать надо)))) мыщцы РЅРµ болят почти. РЇ конечно РЅРµ против приятной боли после тренировки, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° это очень мешает. РЎРћРќ - всему голова 

Р�так, СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ, СЏ считаю кбжу. Получилось РІРѕС‚ так 

141

katekisa, привет! Очень рада СЏ тебя давно читаю 

даааа, скоро уже настанут те времена, когда никто не посмеет сказать, что тягать железо - это неженственно, мы будет доказывать это своими рельефными подтянутыми фигурами

Физкульт-Привет спортивной хозяйке дневника! Я тоже любительница железа - нас все больше и это так радует! ..подписалась на твой дневник - буду заглядывать к тебе)

Сейчас перечитала свой пост, и задумалась о покупке казеина, я ненавижу творог, ненавижу, терпеть не могу, и запеканки не люблю, и сырники.... а где еще достать 20 г медленного прота на ночь? купить мицеллярный казеин, в каком-то даже есть 40 г белка.... и сразу все проблемы решатся! точно! займусь этим вопросом

на выходных питание было супер углеводное в связи с корпоративом, зато мне подарили сертификат в салон красоты, так что у меня будет beauty-процедура

сегодня после работы готовила себе пищу...Рё поняла, почему СЏ так РЅРµ люблю считать кбжу....как это бесит, РІСЃРµ взвешивать... РЅРѕ...без этого эффекта РЅРµ будет :(

вообще питаюсь СЏ даже интуитивно правильно: утром РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ СЃ курагой, миндалем Рё вареное яичко :), перекус - белковый омлет (4 белка+1 желток), обед - гречка+РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°, ланч - капуста, огурец, курица РІ лаваше, этакая шаурма , ужин - рыба Рё овощи, Рё РЅР° ночь мультикомпонентный РїСЂРѕС‚ РЅР° РІРѕРґРµ, РЅСѓ изолят после треньки СЏ РЅРµ считаю.

Так РІРѕС‚, РІСЃСЏ эта пища, которую СЏ ем, как оказалась, РЅРµ может помочь РјРЅРµ прогрессировать, потому что ее мало, очень мало, Р° белка еще меньше... РёР·-Р·Р° его недостатка оказываются РІРѕ РјРЅРµ мармеладки, зефирюшки РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ порции СЏ увеличила, например РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ обеденная весит теперь РЅРµ 100, Р° 200 Рі...короче СЃ завтрашнего РґРЅСЏ заношу еду РІ планировщик.

Рђ вообще меня бесит готовить, поэтому отныне РЅРµ будет шаурмы, будет просто капуста, Р° если будет лень готовить РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, сварю яичек. Меня уже РІ местном Магните продавцы РѕР№ как узнают, РєРѕРіРґР° СЏ РЅР° кассу СЃ 3 десятками СЏРёС† каждые 3 РґРЅСЏ прихожу  

Короче, СЏ Р·Р° простую еду, без наворотов, потому что СЏ ленивая 

yusya, привет 

спасибо :)

заходи, Р±СѓРґСѓ рада 

Буду читать , интересненько! Привет)! � удачи, конечно же!

Вчера была пятница, по моему новому плану (вт-чт-сб - силовые, пн или пт, вск - кардио) должна была быть кардио, но....у меня был корпоратив, в вск будет еще один, так что...мои кардио на этой неделе пролетели....

Зато сегодня был присед. Я давно не приседала, из-за того, что не могла технично выполнить присед. Теперь вроде поняла, но все равно глубокий присед не получается

�так, суббота:....и тут я поняла, что веса свои не запоминала, вот блин...тренер выставляет, а я и рада.......

1) разминка 10 мин+поднятие ног(пресс)+гиперэкстензии

2)разгибания в тренажере, 1 разминочный+3 подхода

3) присед 1 разминочный+3 подхода, 20 кг

4)выпады в движении, по 3 кг, 25 повторений, 2 подхода

5)сведение ног в тренажере, 1 разминочный, 3 повторения

6)поднятия на носок (икры) свой вес, 3 подхода, 20 повторений

Сегодня была очень слабая тренировка...это объясняется просто, КД мне реально очень тяжело тренироваться и постоянно хочется сладкого грусть, печаль, тоска

Сегодня, кстати, четверг - день рук

Возможно названия упражнений пишу неправильно, но общий смысл вроде понятен

были дельты и трицепс

1)жим Арнольда 4 кг+4 кг*15 разминка, 6+6*12 - 3 подхода

2)жим в тренажере: довешали 2 блинчика по 2,5, 12 повторений, 3 подхода

3)сведение в тренажере 20 кг*15, 3 подхода

4)отведение  (или поднятия????)СЂСѓРє поочередно РїРѕ 3 РєРі*15, 3 РїРѕРґС…РѕРґР°

5) тяга верхнего блока на трицепс 15 кг*20, 3 подхода

6)разгибания рук поочередно по 3 кг*15, 3 подхода

дальше работал пресс

7) поднятие ног лежа 15 повторений, 3 подхода

8) планка: выдержала только 40 сек, 3 подхода

ну и кардио 20 мин эллипс

Веса еще по правде очень детские, но я очень стараюсь, думаю скоро буду работать с нормальными весами

Вот я и решила создать свой дневник. Он нужен мне для самоконтроля и поддержки. Буду здесь отчитываться и надеюсь, прекратятся мои редкие срывы.

Как понятно РёР· названия дневника, СЏ обожаааю тренажерку, заниматься СЃ отягощениями - это РјРѕРµ :) Вообще занимаюсь около 2 лет (бывало, что СЃ большими перерывами), периодически считала КБЖУ, РЅРѕ...очевидных  результатов РЅРµ было. Теперь решила подойти Рє этому РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ более конкретно, появилась новая цель - РЅРµ хочу быть С…СѓРґРѕР№, хочу быть мыщечной. Занимаюсь СЃ тренером, 3 раза РІ неделю, ем высокобелковую пищу (даже вручную исправила нижний РїРѕСЂРѕРі РїРѕ белкам - теперь РѕРЅ 140 Рі).

В общем, хочу ( и стараюсь быть) рельефной фитнес телочкой