Светлана70, удачи Вам! с чего планируете начать?)

не прошло и года как я снова тут. из-за ситуации в стране совсем махнула на себя рукой, вынужденный переезд, пока не до спорта. Но беру себя в руки. буду пытаться заниматься дома. Работаю сейчас через интернет, вот и вес пополз катострофически. почти никуда не хожу, да еще и забросила правильное питание. Но пора брать себя в руки. Жизнь за нас никто не проживет. Сегодня на утро вес 85.6, три дня назад вообще отекла до 87 - испугалась окончательно. каюсь, иногда принимаю слабительное, отсутствие физической нагрузки сказалось и на стуле.

как хочется сказать - начинаю новую жизнь....но пока в стране хаос и родные мучаются, я не могу отпустить чувство вины....лишний вес сам по себе стресс, а еще когда он по причине не прекращающегося стресса это вообще замкнутый круг почти.

Одно хорошо - в последнее время стала пить больше воды.

а вообще все Доброе утро! � М�РА Такого Нужного!

Приветик, да у меня начались кд и такой плюс, что просто пока нечем хваастать...временно забросила плванье и даже шаги с лесли..Просто такие болезненные кд в послденее время, что лишний раз и двигаться не охота.

Да к тому же я то пироги с творогом, то пирожки в последнее время пеку, что то меня понеслона домашнюю работу....

А ноги....тут не знаешь чему радоваться...Яблочки мучаются с животом, мы с ногами.

Пристыдила меня, вечером похожу с лесли. Я вообще с фитнесом ооочень дружу и для меня ходьба с лесли вроде разминки, в сравнении с моим тренером

захожу-захожу, а тут тишина.... Светочка, как у тебя дела?

У тебя разница в весе по фоткам очень заметна. Ты молодец!!! Очень особенно на лице видно, щечки спали и нижняя часть лица стала "повоздушней" что ли, менее тяжелая. Так что не бросай. видишь, как у тебя все круто!!

У меня тоже фигура - груша и вечная проблема - жирные ноги. В прошлом году худела на дюкане, ноги очень уменьшились, целюлит ушел на 70%, даже стали мышцы видны немножко. Но на меня такой жор напал, что я полгода сладкое и мучно лопала тоннами, теперь вот опять холодец на ляжках.

очень у тебя интересные упражнения для живота, стащу к себе

Приходи ко мне в гости, а то я там тихо сама с собой болтаю, скууучно...

ой ой, что то я глянула как тут вставлять картинки, заморочилась совершенно,чуть позже разберусь и покажу фото в разном весе.

а прекрасному медвежонку Роднуле спасибо за украшение дневничка

привет Надюша, привет �рочка. Как приятно что заглянули в дневничок. С удовольствием буду дружить.

Тем более и цветочки я обожаю, а уж кошек и подавно:))))

На акву хожу переодически второй год, к одному только тренеру, очень грамотная девушка и умудряется гонять в воде. тело действительно подтянуто.

Природа наградила меня телосложением грушки, с одной стороны безумно этому рада, талия и попа восхищают своими изгибами, с другой стороны полные ноги, а это проблема по моему всей моей жизни.

По поводу бодифлекса, никак не дойду туда. Свой фитнес бросила потому что от нагрузок мучаюсь с позвоночником, три раза в неделю на фитнесе, четыре дня делаю уколы)))

у меня цель на данном этапе жизни 66

Светлана, привет! Будем знакомы! РЈ нас СЃ вами даже авачки похожи РЅР° данный момент 

А это значит, что как минимум интересы сходятся... Удачного вам пути, т.е. починки примуса" :) :)

Упражнения все правильные, многие делаю сама, что касается дыхания, то я вот занимаюсь дыхательной гимнастикой бодифлекс, ооочень нравится.

Привет! ух ты, аквааэробика, это круть!!! я тоже месяца два на нее ходила, все очень подтянулось. Только вот времени у меня нет на нее, а жаль...

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Р�СЂР°, давай дружить ))) Рё вместе стремиться Рє заветной цели. 

Втянутый живот за 5 минут
Эти маленькие упражнения займут Сѓ вас ежедневно РЅРµ более 5 РјРёРЅСѓС‚. Р�С… большое преимущество РІ том, что для РЅРёС… РЅРµ нужно специального инвентаря, Рё РЅРµ нужно ложиться РЅР° РїРѕР». Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц РІС‹ получите «РїРѕРґ ключ» втянутый живот Рё красивую подтянутую фигуру.

Как часто попытки облагородить свою фигуру кончаются ничем из-за того, что: а) вы стесняетесь делать их на виду у своих домашних и б) большинство таких упражнений исполняется лежа на полу. А для этого не всегда есть место или возможность (например, если не мыт пол).

Эти упражнения очень практичны, так как их можно делать стоя и в полном одиночестве, например, в ванной. Очень удобно посвятить им те несколько минут, когда, после душа, вы нанесли молочко для тела и ждете, пока оно впитается. А если у вас нет терпения ждать, то как раз упражнения и будут способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.

Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот

(1 движение = цикл «РІС‚януть-выпятить»).

Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.

2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.

Задержите дыхание.

Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.

Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

3. Совсем наклонитесь вперед – РЅР° 90 градусов (РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу).

Задержите дыхание.

Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.

Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.

Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.

Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.

Выполняйте упражнения ежедневно, Рё РІС‹ научитесь держать живот втянутым. Рђ если делать РёС… дважды РІ день – результат будет еще более скорым Рё эффективным.

4 секрета для талии

1. Приседания. Начините с 20 приседаний.
Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу.
По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов.
Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали.
Упражнение вам хорошо знакомо.
Очень эффективно для живота.

Упражнения для стройности ног

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РїСЂСЏРјРѕ, правым Р±РѕРєРѕРј Рє РѕРїРѕСЂРµ (СЃРїРёРЅРєРµ стула, столу Рё С‚.Рї.). Держась правой СЂСѓРєРѕР№ Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ, выполняйте махи левой РЅРѕРіРѕР№ вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. РўРѕ же самое - для правой РЅРѕРіРё. Постепенно количество махов каждой РЅРѕРіРѕР№ нужно довести РґРѕ 80 раз.

• Р�сходная позиция та же - Сѓ импровизированного «СЃС‚анка». Делайте махи РІР±РѕРє - 40 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

• Р�сходная позиция - Сѓ «СЃС‚анка». Махи левой Рё правой ногами назад (СЃ небольшой амплитудой) - РїРѕ 30 раз для каждой РЅРѕРіРё.

• Опуститесь РЅР° четвереньки, опираясь РЅР° локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - РїРѕ 30 раз для каждой РЅРѕРіРё. Затем выполняйте махи РІР±РѕРє, РЅРѕРіР° РїСЂРё этом согнута РІ колене. РџРѕ 30 раз для каждой РЅРѕРіРё.

• Лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, подоприте голову СЂСѓРєРѕР№. РќРѕРіСѓ, которая оказалась сверху, согните Рё поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° РїРѕР» РЅР° полную стопу. Слегка приподнимайте вторую РЅРѕРіСѓ, держа ее РїСЂСЏРјРѕР№. РџРѕ 20 раз для каждой РЅРѕРіРё.

• Встаньте РЅР° РЅРѕСЃРєРё, положив СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃ. Приподнимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ ее РІ колене. Постарайтесь продержаться РІ такой РїРѕР·Рµ несколько секунд. РўРѕ же самое - для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Повторите 6-8 раз.

• Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ головой. Поднимите РЅРѕРіРё перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите Рё разводите РЅРѕРіРё РІ стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте РЅР° РїРѕР», держа РЅРѕРіРё вытянутыми вперед. Ладонями упритесь РІ РїРѕР». Приподнимите РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ Рё выполните круговые движения стопой 40 раз. РўРѕ же самое - для левой РЅРѕРіРё.


нужно распечатать и начать делать дополнительно дома. а то ножки у меня медленнее всего худеют.
Подобные упражнения дает мой тренер по фитнесу.

Всем Здравствуйте. Случайно на другом форуме посоветовали дион...удобный счетчик калорийности и масса интересных людей, и полезной инфо.

С начала просто начала считать калории...сегодня решила окончательно тут обосноваться.

Зовут меня Светлана. Возраст 36. Вес 79.9.Рост 170

Ползу вних ооочень долго с веса 95-98...по моему процес похудения длится уже лет пять....но мой путь скороее напоминает топтание на месте и прыжки изредка в разные строны.

На диетах не сижу. Опыт в 23 года был...больше на такие подвиги не способна.

Можно сказать я удерживаю вес с помощью аквааэробики. Плюс пытаюсь наладить правильное питание. так как я не на диете то зажоров как таковых у меня нет, конечно бывают дни когда аппетит неуемный, но угрызения совести меня не мучают.

За пару месяцев тут начиталась кучу всего полезного в разных дневниках и пусть простят меня авторы этих дневничков, но некоторые их статьи добавлю себе...чтобы не позабыть зачем это все я затеяла

Вообще люблю мужа, домашние цветы, животных, читать, свою работу....а также сладкое и мясо, и вообще пожевать, отсюда и лишний вес.

в ноябре2013 было 83.4, осень и зиму прозанималась фитнесом 3 раза в неделю, сейчас вернулась в бассейн...