​Отчет 15.03.15 61,8, РћР“ - 93, РћРў-73, РћР– -87, РћР±-99, РћРЅ- 57/58

Придерживаюсь правильного питания, исключила молочку пару дней назад, решила провести эксперимент на 2-3 недели. В целом вес и объемы уменьшились, но с тренировками пока не очень. Через день и только на верх. Ноги пока не трогаю. До консультации с врачом.

Получается Р·Р° 2 недели РїРѕ моему плану нужно скинуть еще 1,8РєРі, С‚.Рµ. РїРѕ 0,9РєРі. РЇ немного расслабилась СЏ считаю. Скорее всего РёР·-Р·Р° проблем СЃ коленками.. СЏ перешла РІ режим автопилот. Р� РЅРµ распускаюсь РЅРѕ Рё прогресс очень маленький. Нужно активизироваться. Буду тренироваться СЃРЅРѕРІР° каждый день, СЃ минимальной нагрузкой РЅР° коленки. Р� калории СЏ перестала считать. Делаю РІСЃРµ РЅР° глаз. РЇ рано расслабилась. 

Xelenna, 1100!! обалдеть! у меня почти 2000 выходит. Уменьшаю до 1500ккал-1700ккал

Я вообще пока делаю тренировки только на верх, из-за коленок. Во вторник к врачу иду.

rOcksana пишет 04.03.2015 в 23:56 (ссылка):

Есть наброски, я посчитываю от 900до 1100; пока больше не набираю - сегодня думаю дойду до 1300;

 РїСЂРёР±Р»РёР·РёС‚ельная схема есть РІ голове, утром всегда знаю что Р±СѓРґСѓ есть РІ этот день, особых срывов нет - вернее СЏ просто РЅРµ хочу РјРЅРѕРіРёРµ плохие продукты, хотя Сѓ меня уже пришел РџРњРЎ; потом СЏ пошла РІ СЃРїРѕСЂС‚ клуб Рё РїРѕРєР° РЅРµ понятно, как подстроится СЃ питанием, РІСЂРѕРґРµ как нормально- СЏ РЅРµ голодаю Рё РЅРµ ухожу РІ зажор.

Джил вот такая, у меня росли руки от БР и болели колени от Экстримов; мне вообще больше всех нравится Зузка и Лия Сараго; остальные - не мотивируют.

«РЇ считаю, что успех может быть достигнут только через повторяющиеся неудачи Рё самоанализ. Фактически успех — это только 1% вашей работы, Р° остальные 99% — это неудачи». © Соитиро РҐРѕРЅРґР°, основатель компании Honda

РќРµ сдаваться – РІРѕС‚ единственный СЃРїРѕСЃРѕР± преуспеть. Нет более важного умения РІ жизни, чем заставить поднять себя РЅР° РЅРѕРіРё после неудачи. Чтобы сделать это максимально быстро, РЅРµ впадая РІ депрессии Рё РІСЃРµ тяжкие, РІРѕС‚ 12 моментов, Рѕ которых стоит помнить:

Пока вы живы, все возможно.
Смерть – единственная уважительная причина, чтобы сдаться. Рђ РїРѕРєР° живы-Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, Сѓ вас есть неограниченное количество попыток достичь своей цели.

Будьте реалистами.
Хорошо сделать что-то с первого раза невозможно, но это не причина сразу всё бросить. Будут промахи, будут ошибки, но будет и свой опыт, и будет своя дорога.

Вы сильнее, чем думаете.
У одной крошечной проблемы нет шансов остановить вас. Как нет шансов и у десяти, ста или тысячи таких же крошечных неудач.

Проявите себя.
Берите ответственность, покажите себя, заявите о себе, добивайтесь того, чего хотите добиться. Скромность полезна только иногда и в очень умеренных дозах.

Делал ли это кто-то раньше?
Да? Чудесно, и у вас тоже получится.

Верьте в свою мечту, даже если вам говорят, что это невыполнимо.
Неужели вы думаете, что хоть что-нибудь стоящее на земле создавалось при полной поддержке и одобрении окружающих?

Ваши близкие могут как никто другой вдохновить вас не сдаваться и продолжать свой путь. Поделитесь с ними своими переживаниями, не держите всё в себе.

Есть люди в худшем положении, чем вы. Всегда. Миллионам людей ещё тяжелее, но они продолжают борьбу за своё существование.

Вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек на планете.

Вдохновляя других, вы помогаете не сдаваться и самому себе. Нет ничего более мотивирующего, чем помощь ближнему.

Вы уже так близко.
Китайская мудрость гласит: искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. Так что если желание сдаться стало особенно велико, победа не за горами. Крепитесь!

Всему своё время.
Уолт Дисней был уволен из газеты по причине недостатка идей, Менделеев имел тройку по химии, Эйнштейн не говорил до 4-х лет и учитель охарактеризовал его, как умственно отсталого. Вспомните об этом, когда вам кажется, что ничего не получается. Придёт и ваше время.

Xelenna, РІ целом, если сравнивать СЃ прошлым образом жизни, СЏ неплохо сейчас питаюсь. Слабину дала, РЅРµ РІ смысле ушла РІ зажор) этого нет. Яхорошо держусь. Ем 5-6раз, небольшими порциями. Просто СЏ немного расслабилась, РјРЅРµ нужно сбрасывать вес, Р° СЏ его скорее удерживаю РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ, так как РёРЅРѕРіРґР° позволяю себе съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ лишнее, РЅРѕ немного. Р’ день тренировок питание вообще отличное. Рђ РІРѕС‚ РІ выходные (РѕС‚ тренировок), РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ должен быть меньше, РЅРѕ СЏ РІРѕС‚ почему то обычно больше съедаю. РЅРѕ СЏ работаю над этим) 

Рђ ты как питаешься? меню? планируешь заранее? 

Xelenna, РѕС‚ РЁРѕРЅР° РЅРµ болели. Болит именно колено. РќРѕ РїРѕСЂРѕР№ бывают покалывания РІ голени Рё щиколотке. Слабые. Читала тоже РѕР± этом, возможно нагрузка РЅРµ правильно распределяется.. там столько нюансов. 

Два дня занимаюсь после 3х дневного перерыва. Все хорошо пока.

rOcksana пишет 03.03.2015 в 16:17 (ссылка):

rOcksana пишет 03.03.2015 в 16:14 (ссылка):

а боль какая? Смотри, я занималась на босу (типа степа, у меня болят чашки коленные); с ДЖМ болели обще колени; а вот от Зузки бедро от колена до ягодиц; почувствуй свою боль, что именно болит? если по ДЖМ , точ астенько бывает пишут , что проблема с коленями; если это, то видимо у нее составлена так тренировка; а от Шона болели?

Xelenna, белок жалую очень, просто надо менюху доработать. Рё вообще СЏ что-то слабину дала. Надо собраться. 

Xelenna, я сейчас стала коврик подкладывать. Вроде по тише стало)). А так я в кроссовках и у нас ламинат, стук был действительно громкий. Не пойму что с левой ногой. После занятий болит колено, точнее не болит а дискомфорт при сгибании-разгибании. А потом чуть чуть побаливает, когда по лестнице поднимаюсь. 2-3 дня делаю перерыв вроде проходит, позанимаюсь - опять тоже самое. Не сталкивалась?

rOcksana пишет 25.02.2015 в 23:28 (ссылка):

Ты знаешь, я посмотрела менюху, мне что-то кажется у тебя белка маловато : ни яиц нет, ты белок не очень жалуешь?

rOcksana, да в кроссовках, ноя подкладываю мат; потом прыжки не должны быть тяжелыми; вот к стати у Шона полно прыжков как и у Шалин Джонсон.

 РўСѓС‚ РѕС‚ Р—СѓР·РєРё РґРЅСЏ РґРІР° приседания РЅРµ РјРѕРіСѓ сделать, РІСЃРµ болело.

а вот моё меню в процессе

Только не увеличивается тут картинка так что ничего не видно

Xelenna, приветик!

Меню составила, но пока не очень то придерживаюсь. Точнее, я питаюсь по той же схеме что и в меню, но что-то ленюсь готовить что напридумывала). А схема такая:

завтрак - овсянка/омлет/творог (что-то одно) с сухофруктами или орехами, зеленый чай.

второй завтрак - у меня просто чай и сухофрукты.

обед - легкий супчик и на второе овощи - то что быстро готовится.

полдник - фрукт, или чай с сушками или с сухофруктами

перекус молоко и банан

ужин после тренировки - зелень, рыба или мясо 100гр, овощ, творог 100-150 гр, пол-ложки меда.

Бывают погрешности.. торт, блины. но это я стараюсь делать в первой половине дня. Я с 1го февраля так и не решаюсь съесть шоколад или шоколадную конфету, боюсь одну съем)) и понесется) В принципе, тяга к этому была только во время КД, а сейчас проще обходится без этого.

Но к меню, конечно, хотелось бы перейти.

Майонез - зло))) я тоже от него отказалась, с водой пока у меня где-то 5-8 стаканов получается в день пить. Уже прогресс, всегда с этим проблемы были раньше) забывала все время.

Про Зузку раньше не слышала.. как проходят занятия?

РљРѕ РјРЅРµ РІРѕС‚ вчера соседка приходила(( СЃРЅРёР·Сѓ жаловалась РЅР° топот. Рђ СЏ топчу РЎР¤ Р·Р° 30 дней СЃ Джилиан. Блин, теперь стараюсь потише прыгать, РЅРѕ чувствую что выкладываюсь РЅРµ РЅР° РІСЃРµ 100%( 

Ты в кроссовках занимаешься?

rOcksana, Оксана приветик! Как твои менюшки? А что вредного ты ешь? Косяки какие?

 РЇ начала тренироваться СЃ Р—СѓР·РєРѕР№, РІ питании РїРѕРєР° РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ штурм: ела РјРЅРѕРіРѕ салатов СЃ майонеззом Рё пироженных, РІРѕС‚ это СЏ точно убрала РёР· рациона, пила-вернее РЅРµ пила РІРѕРґСѓ РІРѕРІРІСЃРµ, сейчас цель РґРѕ 3 литров дойти.

Xelenna, да, только все таки для новичка, вроде меня не очень удобная. Я меня составляла только два часа, а если сейчас еще все калории считать во всех блюдах на неделю, это очень долго будет. Я решила по меню примерно ориентироваться, но считать калории каждый день, а потом думаю будет проще, когда буду знать калорийность блюд

Xelenna, РЅСѓ чтож бывает( РІСЃРµ поправимо! 

rOcksana пишет 21.02.2015 в 17:19 (ссылка):

хорошая идея

rOcksana пишет 21.02.2015 в 17:12 (ссылка):

Сильно поправилась 59 цифра на весах

Сегодня вес 62,9 (+0,4кг) и замеры. 95-74-89(+1)-100-58/59. Да прибавила, этого и следовало ожидать на этой неделе. Меня это не расстраивает, лишь мотивирует. Сегодня все было по плану пп, тренировки, косм. процедуры. Хотя с утра и весь день жутко болела шея и голова, уже было и сегодня хотела схалтурить.. но прям очень захотелось позаниматься, и вы знаете, энергии по прибавилось. Чувствую себя отлично!

�так завтра отчетный день. От него особо ничего не жду, т.к. эта неделя была слегка халтурная)

КД, ПМС и заболевшие после занятий коленки, и вот я уже уплетаю баранки, сушки, венские вафли и торт. Ах, да еще же масленица! Блины я тоже поела. Не скажу что я впадала в зажор, в целом я не объедалась, просто поозволила себе много лишнего в течении 3х дней. Завтра я планирую возобновить занятия коленки вроде пришли в себя более-менее. Сегодня я уже снова на пп, и с утра еще не разу не согрешила).

Проитала интересную статью о том, что можно составлять меню на неделю и считать калории сразу. А потом лишь соблюдать план, с некоторыми поправками. Попробую и я так. Пойду почитаю о питании.

Xelenna, привет, привет! Как дела? как жизнь? как успехи?))

скоро весна!!!!!!!

Привет

Отчет 15.02.15

Вторая неделя также прошла по плану!)

Вес 62,5 (-0,6РєРі) 

РћР“ 95 (-1СЃРј)

РћРў 74 (-1СЃРј)

РћР– 88 (-2СЃРј)

РћР‘ 100 (-1СЃРј)

РќРѕРіРё Р»/Рї 58/59СЃРј (-1СЃРј)

Калории не считала, так как сайта не было, а тратить время на другой калькулятор не хотелось.. пока разберешься привыкнешь..

РЅРѕ СЏ старалась есть РїРѕ той же схеме: придерживалась РџРџ Рё ела 5-6 раз РІ день. 

По прежнему не одной конфеты не съела))) ем сухофрукты и вчера испекла овсяные печеньки.

Продолжаем в том же духе! Вперед к 61 кг!

Отчет 08.02.2015

Первая неделя марафона позади. Результаты:

63,1 (-0,9РєРі)

ОГ ОТ ОЖ ОБ ОН есть результаты, напишу вечером, т.к. листочик с записью не под рукой.

Каждный день я уделяла себе и своему проекту время. Себе минимум полчаса, но чаще всего больше. Занималась с Джил подряд 6 дней, после занятий контрастный душ/скраб/крем (чередовала, иногда совмещала). Мне даже показалось что целлюлит чуть менее выражен стал. Всю неделю с 1.02. я на ПП. Ем много раз в день 5-6раз. Не ленюсь готовить себе еду. Первое, второе, салатики и т.д. Всю неделю считала калории. � старалась соблюдать коридор, и вроде неплохо получилось.

Плюс каждый день я занималась своим проектом, для осуществления еще одной цели, но вот уже три дня - не занималась, устроила выходные. Что-то я призадумалась..как дальше с ним быть. В раздумьях в общем.

В целом все прошло отлично. Мне доставляет удовольствие то, что я делаю! очень здорово, так питаться мне нравится, заниматься тоже. Будем продолжать.

Доброе утро! ) РЅР° весах 63,3. РЅРµ плохо СЏ считаю, неделя начиналась РІСЂРѕРґРµ СЃ 64РєРі. Составляю меня РЅР° сегодня.. Хочется что то вкусненькое приготовить. Пытаюсь разобраться РІ РїРї. РќРѕ РїРѕРєР° РІСЃРµ РЅРµ очень понятно. 

Сегодня съела небольшой кусок торта, в первой половине дня. Рабочая неделя закончилась. Все прошло по плану) Так держать!)) на весах пока ничего особенного, медленно движется в низ. Но я все время напоминаю себе что вес не главное, и он не будет и не должен быстро уходить! главное регулярность, пп и тренировки, и будет красивое тело.

Рецептиков бы надо поискать, а то фантазии хватило лишь на неделю, а хочется съесть что то вкусное, но полезное! Пошла заниматься

вот я и позанималась. бодрости поприбавилось.

тяжелый день, но я старалась ко всем относится с юмором и рабочий день закончился шутками и смехом. Не смотря на понижение зп. При этом работы очень много. По дороге домой были мысли " ну вот.. может съесть что-нибудь вкусненького ? вредного? жареного? сладенького? ведь такой день..работаю работаю, а толку .. так мало" но я не стала сегодня поддаваться этим плохим мыслям. Решила не связывать однос другим. Если я еще и о себе не буду заботиться это только ухудшит ситуацию. А я хочу хорошо выглядеть, и это пока единственное на что, я уверенна, я могу повлиять и знаю как это сделать.

Так что все прошло по плану, питание, спорт, вода.

сегодня очень сложный день. но я пожалуй позанимаюсь.

Мотивация на сегодня)))

Воду пью 5-7 стаканов где-то

Второй день с Джилиан. Все болит, но ощущения очень приятные. � бодрость и хорошее настроение!!))