Полуничка, привет! Как успехи, как вес, как тренировки?

РќРµ дай цифре РЅР° весах  повлиять РЅР°  веру РІ успех!

Крепись!!! Не сдавайся. Дойди наконец до желанной цели.

Всем привет)

За последнюю неделю вес упал еще на два килограма.

Но вот уже третий день стоит на месте,хотя калорийность одинакова.

Возможно из-за ПМС.

Мотивация падает(

Сегодня треня ног.Пеку тыквенно-шоколадный пирог)

Надеюсь на хорошее)

Всем добра!

�ра, привет. Хорошие у тебя веса, молодец. Вся база за одну тренировку - это большая нагрузка. Удачи в подготовке.

Мой идеал)))

� опишу тренеровочку)

Розминка у меня прес и гиперекстензия

1.Суперсет : тяга штанги в наклоне 20кг на 25 раз --- становая 20кг на 25 раз

                                                         40РєРі РЅР° 12 раз --- становая 40РєРі РЅР° 12 раз

                                                         60РєРі РЅР° 8 раз  --- становая 60РєРі РЅР° 8 раз*4 РїРѕРґС…РѕРґР°

2.Тяга блока к груди : 7 пласти на 12 раз , 9 пластин на 8 раз*4

3.Тяга блока за голову : 6 пластин на 12 раз*4

4.ЖШЛ пол углом 20кг на 12 раз,40кг на 10 раз*3

5.Розводка с гантелями по 11 кг на скамье 12 раз*4

6.Приседания со штангой 33кг на 15 раз*4 очень глубоко.

7.Бег в упоре 4 по 120 раз

8.Стрыбки на кубик 7 по 30 раз.

Тренеровка окончена!

РЈСЂР° ))

Всем добрый вечер)

Вот и зкончились мои выходные)Пришла с тренеровки спины)

Получаеся на этой неделе это была четвертая тренеровка.

Завтра будет отчет по питанию и сброшеному весу.

  [?] РћРІСЃСЏРЅРєР° Совер, 50.0×грамм 153 26 3 6

  [?] Какао-порошок"РњСЂРёСЏ" 100Рі, 15.0×грамм 51 4 2 4

  [?] Белок, 60.0×грамм 29 1 0 7

  [?] Фрукты: Яблоки, 135.0×грамм 63 13 1 1

  [?] Протеин клубника, 52.0×грамм 62 2 1 12

  [?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 150.0×грамм 122 3 0 27

  [?] Яйцо целое, 27.0×грамм 42 0 3 3

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

  [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 153.0×грамм 155 22 5 5

  [?] Куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная, 118.0×грамм 112 0 1 26

  [?] Мандарины, необработанные, 69.0×грамм 37 9 0 1

  [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

  [?] Тофу чабанивский, 52.0×грамм 57 4 3 5

  [?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0

  [?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0

  [?] Крабовые палочки, охлажденные, 233.0×грамм 170 23 2 14

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

  [?] Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6

  [?] Хлеб ржаной 300Рі, 100.0×грамм 142 38 3 7

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

  [?] Белок, 33.0×грамм 16 0 0 4

Всего за завтрак: 1875 258 39 134

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:   1875 258 39 134

Веса прокачать можно и без тренера.

Личный тренер это классно, но дорого :)

knopka20 пишет 22.11.2014 в 18:22 (ссылка):

Полуничка пишет 22.11.2014 в 13:24 (ссылка):

ого, веса хорошин, до таких мне еще расти и расти.

РЅСѓ Сѓ меня Рё тренера нет, только  РѕР±С‰РёР№ РІ клубе меня страхует Рё наблюдает Р·Р° техникой, Р° хотела Р±С‹ личного))))

Полуничка, крутые результаты. Правда. Странно, у большинства людей вес в становой больше, чем в приседе. У меня становая 80кг на 8 раз, присед 72. �ндивидуальные особенности, наверное=)

Даму РЅР° фотке СЏ  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ так  РєРёРЅСѓР»Р°)

Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)

ЖШЛ 50кг на 8 раз

Присед 87.5 кг на 8 раз

Становая 70 кг на 8 раз

Жим ногами 350 кг на 10 раз

Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз

Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.�з-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.

Сегодня был день рук)

Поработала суперсетами ,убилась хорошо.В конце прыжки и бег в упоре)

По питанию:

  [?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18

  [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 162.0×грамм 164 24 6 5

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

  [?] Хлеб ржаной 300Рі, 51.0×грамм 72 19 1 4

  [?] Куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная, 200.0×грамм 190 0 2 44

  [?] Паштет соевый, 30.0×грамм 47 2 4 2

  [?] Яйцо целое, 48.0×грамм 75 0 6 6

  [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

  [?] Тофу чабанивский, 150.0×грамм 164 11 8 14

  [?] Фрукты: Яблоки, 320.0×грамм 150 31 1 1

  [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

  [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

  [?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

  [?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18

  [?] Капуста квашеная, 150.0×грамм 35 5 0 3

  [?] Куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная, 95.0×грамм 90 0 1 21

Всего за завтрак: 1699 199 38 143

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:   1699 199 38 143

Немного не добрала калорий,так как отсыпалась ))востанавливалась после робочих дней)

По состоянию духа: устойчивая,на сладкое - вредное не тянет,голод на среднем уровне,полёт нормальный)

knopka20, ничего себе завтрак

Я так обычно делаю,когда собираю на день)

muravyed, можно на ты))

У меня сдесь 78кг ,рост правда 1.70см

Действительно мой вес мне никто не даёт

Да всё относительно,у каждой отдельной девочки разные параметры ,сложение тела,те же кости)

Настроена на 60-62 кг)

Полуничка пишет 12.11.2014 в 18:23 (ссылка):

Неплохо! Мышцы есть, есть что сушить=) А сколько вы тут весите? У меня очень похожая фигура, но я так выгляжу в 66-68кг (рост 177).

А сколько в соревновательной форме планируете весить? Бикинистки среднего роста в соревновательной формевроде бы весят 52-55 кг, если я не ошибаюсь.

Полуничка пишет 21.11.2014 в 13:42 (ссылка):

Доброе утро.)

Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))

Питание за предыдущие 3 дня было таковым:

   Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] РўРІРѕСЂРѕРі Словяночка нежирный, 250.0×грамм 203 4 1 45 [?] РљР°С€Р° гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 700.0×грамм 707 102 24 21 [?] РљР°РїСѓСЃС‚Р° квашеная, 500.0×грамм 115 15 1 9 [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 950.0×грамм 447 93 4 4 [?] РҐР»РµР± ржаной 300Рі, 50.0×грамм 71 19 1 4 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3 [?] РљСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР° отварная, 200.0×грамм 190 0 2 44 [?] РџР°С€С‚ет соевый, 41.0×грамм 65 3 6 2 [?] РЇР№С†Рѕ целое, 50.0×грамм 79 0 6 6 Всего Р·Р° завтрак: 1947 248 44 138

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  1947 248 44 138

А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодня

Всем хорошего дня и отличного настроения))

и тебе отличных выходныХ))читая твой последний пост подумала что это только завтрак)))

у меня завтра треня ноги мои любимые)))))) была на трене только в понедельник)))никак не получалось))сегодня правда сама прогуляла))))))))

Доброе утро.)

Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))

Питание за предыдущие 3 дня было таковым:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1947 248 44 138

А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодня