|
|
|
![Автор](/images/community/author.gif) |
|
muravyed
Diet-Баллов: 468
Сообщений: 57
29.11.2014 20:58
|
Полуничка, привет! Как успехи, как вес, как тренировки?
Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике
|
Happy-life
Diet-Баллов: 28481
Сообщений: 5481
Город: Иваново
26.11.2014 18:15
|
Не дай цифре на весах повлиять на веру в успех!
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12169
Сообщений: 3490
26.11.2014 18:09
|
Крепись!!! Не сдавайся. Дойди наконец до желанной цели.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
26.11.2014 18:06
|
Всем привет)
За последнюю неделю вес упал еще на два килограма.
Но вот уже третий день стоит на месте,хотя калорийность одинакова.
Возможно из-за ПМС.
Мотивация падает(
Сегодня треня ног.Пеку тыквенно-шоколадный пирог)
Надеюсь на хорошее)
Всем добра!
![](http://cs540107.vk.me/c7008/v7008920/2f940/kd8waSXAWWg.jpg)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
sophia1980
Diet-Баллов: 21265
Сообщений: 4231
23.11.2014 23:45
|
Ира, привет. Хорошие у тебя веса, молодец. Вся база за одну тренировку - это большая нагрузка. Удачи в подготовке.
София, 34 года, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.
Привлекательными нас делает хорошее настроение
id=42638
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
23.11.2014 23:22
|
Мой идеал)))![smile](/images/smiles/ba.gif)
![](http://cs307909.vk.me/v307909554/14c3/4LfiTvh1TPg.jpg)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
23.11.2014 23:05
|
И опишу тренеровочку)
Розминка у меня прес и гиперекстензия
1.Суперсет : тяга штанги в наклоне 20кг на 25 раз --- становая 20кг на 25 раз
40кг на 12 раз --- становая 40кг на 12 раз
60кг на 8 раз --- становая 60кг на 8 раз*4 подхода
2.Тяга блока к груди : 7 пласти на 12 раз , 9 пластин на 8 раз*4
3.Тяга блока за голову : 6 пластин на 12 раз*4
4.ЖШЛ пол углом 20кг на 12 раз,40кг на 10 раз*3
5.Розводка с гантелями по 11 кг на скамье 12 раз*4
6.Приседания со штангой 33кг на 15 раз*4 очень глубоко.
7.Бег в упоре 4 по 120 раз
8.Стрыбки на кубик 7 по 30 раз.
![](http://cs540107.vk.me/c7008/v7008920/2f508/SnGu9Jnt4Lg.jpg)
Тренеровка окончена!
Ура ))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
23.11.2014 22:56
|
Всем добрый вечер)
Вот и зкончились мои выходные)Пришла с тренеровки спины)
Получаеся на этой неделе это была четвертая тренеровка.
Завтра будет отчет по питанию и сброшеному весу.
![smile](/images/smiles/ba.gif)
А за сегодня питание такое
[?] Овсянка Совер, 50.0×грамм 153 26 3 6
[?] Какао-порошок"Мрия" 100г, 15.0×грамм 51 4 2 4
[?] Белок, 60.0×грамм 29 1 0 7
[?] Фрукты: Яблоки, 135.0×грамм 63 13 1 1
[?] Протеин клубника, 52.0×грамм 62 2 1 12
[?] Творог Словяночка нежирный, 150.0×грамм 122 3 0 27
[?] Яйцо целое, 27.0×грамм 42 0 3 3
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 153.0×грамм 155 22 5 5
[?] Куриная грудка отварная, 118.0×грамм 112 0 1 26
[?] Мандарины, необработанные, 69.0×грамм 37 9 0 1
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5
[?] Тофу чабанивский, 52.0×грамм 57 4 3 5
[?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0
[?] Огурец, очищенный, необработанный, 52.0×грамм 6 1 0 0
[?] Крабовые палочки, охлажденные, 233.0×грамм 170 23 2 14
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] Яйцо целое, 50.0×грамм 79 0 6 6
[?] Хлеб ржаной 300г, 100.0×грамм 142 38 3 7
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] Белок, 33.0×грамм 16 0 0 4
Всего за завтрак: 1875 258 39 134
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1875 258 39 134
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12169
Сообщений: 3490
23.11.2014 20:42
|
Веса прокачать можно и без тренера.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
NightKiss
Diet-Баллов: 17457
Сообщений: 9396
Город: Санкт-Петербург
23.11.2014 20:37
|
Личный тренер это классно, но дорого :)
knopka20 пишет 22.11.2014 в 18:22 (ссылка):
Полуничка пишет 22.11.2014 в 13:24 (ссылка):
Даму на фотке я просто так кинула)![smile](/images/smiles/flag.gif)
Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)
ЖШЛ 50кг на 8 раз
Присед 87.5 кг на 8 раз
Становая 70 кг на 8 раз
Жим ногами 350 кг на 10 раз
Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз
Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.
ого, веса хорошин, до таких мне еще расти и расти.
ну у меня и тренера нет, только общий в клубе меня страхует и наблюдает за техникой, а хотела бы личного))))
Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/
|
knopka20
Diet-Баллов: 8883
Сообщений: 4179
Город: Саратов
22.11.2014 18:22
|
Полуничка пишет 22.11.2014 в 13:24 (ссылка):
Даму на фотке я просто так кинула)![smile](/images/smiles/flag.gif)
Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)
ЖШЛ 50кг на 8 раз
Присед 87.5 кг на 8 раз
Становая 70 кг на 8 раз
Жим ногами 350 кг на 10 раз
Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз
Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.
ого, веса хорошин, до таких мне еще расти и расти.
ну у меня и тренера нет, только общий в клубе меня страхует и наблюдает за техникой, а хотела бы личного))))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
muravyed
Diet-Баллов: 468
Сообщений: 57
22.11.2014 16:33
|
Полуничка, крутые результаты. Правда. Странно, у большинства людей вес в становой больше, чем в приседе. У меня становая 80кг на 8 раз, присед 72. Индивидуальные особенности, наверное=)
Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
22.11.2014 13:24
|
Даму на фотке я просто так кинула)![smile](/images/smiles/flag.gif)
Еще есть категория спорт - модель физик.Для нее как раз)
ЖШЛ 50кг на 8 раз
Присед 87.5 кг на 8 раз
Становая 70 кг на 8 раз
Жим ногами 350 кг на 10 раз
Тяга штанги в наклоне 80кг на 6 раз
Занимаюсь я с тренером,три раза в неделю.Из-за роботы не получается заниматся через день,по этому когда как.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
muravyed
Diet-Баллов: 468
Сообщений: 57
22.11.2014 11:54
|
Полуничка, дама на фотке слишком мышцастая для бикини. Скорее категория бодифитнес. А сколько у тебя с таким своим весом рабочие веса в основных упраженниях? Ты с тренером занимаешься или сама? Я тоже сейчас пойду руки тренить.
Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
21.11.2014 23:49
|
Сегодня был день рук)
Поработала суперсетами ,убилась хорошо.В конце прыжки и бег в упоре)
По питанию:
[?] Творог Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 162.0×грамм 164 24 6 5
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] Хлеб ржаной 300г, 51.0×грамм 72 19 1 4
[?] Куриная грудка отварная, 200.0×грамм 190 0 2 44
[?] Паштет соевый, 30.0×грамм 47 2 4 2
[?] Яйцо целое, 48.0×грамм 75 0 6 6
[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
[?] Тофу чабанивский, 150.0×грамм 164 11 8 14
[?] Фрукты: Яблоки, 320.0×грамм 150 31 1 1
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6
[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] Творог Словяночка нежирный, 100.0×грамм 81 2 0 18
[?] Капуста квашеная, 150.0×грамм 35 5 0 3
[?] Куриная грудка отварная, 95.0×грамм 90 0 1 21
Всего за завтрак: 1699 199 38 143
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1699 199 38 143
Немного не добрала калорий,так как отсыпалась ))востанавливалась после робочих дней)
По состоянию духа: устойчивая,на сладкое - вредное не тянет,голод на среднем уровне,полёт нормальный)
![](http://cs540107.vk.me/c7008/v7008920/2f0f5/EfMlylseWFI.jpg)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
21.11.2014 23:43
|
knopka20, ничего себе завтрак![smile](/images/smiles/ag.gif)
Я так обычно делаю,когда собираю на день)
muravyed, можно на ты))
У меня сдесь 78кг ,рост правда 1.70см
Действительно мой вес мне никто не даёт![smile](/images/smiles/ah.gif)
Да всё относительно,у каждой отдельной девочки разные параметры ,сложение тела,те же кости)
Настроена на 60-62 кг)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
muravyed
Diet-Баллов: 468
Сообщений: 57
21.11.2014 23:12
|
Полуничка пишет 12.11.2014 в 18:23 (ссылка):
NightKiss,разве много?![smile](/images/smiles/be.gif)
Клетчатка для организма самое то.Делю ее конечно по 150г на 3 приема пищи)
Просто капуста шинкованая и соль.Все))
А сечас у меня будет треня ног))
Всем хорошего и продуктивного вечера)
И для знакомства )Эт я летом)
![](http://cs619223.vk.me/v619223116/14033/L1quY4xdigQ.jpg)
Неплохо! Мышцы есть, есть что сушить=) А сколько вы тут весите? У меня очень похожая фигура, но я так выгляжу в 66-68кг (рост 177).
А сколько в соревновательной форме планируете весить? Бикинистки среднего роста в соревновательной формевроде бы весят 52-55 кг, если я не ошибаюсь.
Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике
|
knopka20
Diet-Баллов: 8883
Сообщений: 4179
Город: Саратов
21.11.2014 22:37
|
Полуничка пишет 21.11.2014 в 13:42 (ссылка):
Доброе утро.)![smile](/images/smiles/ba.gif)
Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))
Питание за предыдущие 3 дня было таковым:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1947 248 44 138
А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодня ![smile](/images/smiles/ag.gif)
Всем хорошего дня и отличного настроения))
и тебе отличных выходныХ))читая твой последний пост подумала что это только завтрак)))
у меня завтра треня ноги мои любимые)))))) была на трене только в понедельник)))никак не получалось))сегодня правда сама прогуляла))))))))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
21.11.2014 13:42
|
Доброе утро.)![smile](/images/smiles/ba.gif)
Сегодня наконецто выходной,а это значит ,что сегодня тренеровка ))
Питание за предыдущие 3 дня было таковым:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1947 248 44 138
А сечас иду закупать продукты .Ноги после среды болят только сегодня ![smile](/images/smiles/ag.gif)
Всем хорошего дня и отличного настроения))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|