3  Р°РїСЂРµР»СЏ

велик 5 мин

плие 5РїРѕ 15 15РєРі 15РєРі 17.5РєРі 17.5РєРі  17.5РєРі 

РёРєСЂС‹ 3 РїРѕ 20 40РєРі

широкие приседания в Смите 3 по 10 20кг

leg curl 5 РїРѕ 15 11РєРі 18 РєРі 18РєРі 20РєРі 20РєРі

гребля 5 по 12 11кг

тяга верхнего блока 5 по 15 11 13 кг 13кг 15кг 15 кг

груль в тренажере 3 по 15 11кг

трицепс 3 по 15 18 кг

трицепс 1 по 5 23 кг

пресс 3 по 50

30 марта

Бег 10 мин

Плие 5*15 15кг

Классические приседания 3*15 20кг 25кг 25кг

Доброе утро 5*10 20кг

Leg Curl 3*20 13РєРі 18РєРі 20РєС€

Разведение ног 3*20 13кг

Гребля сидя 5*12 11кг

Грудь сидя 3*12 11кг

Трицеп 3*15 14кг

Плечи 3*12 4,5кг

Пресс 3 30/40/30

Велик 10 мин

светлана24, спасибо! 

elke_elke, Молодец .На такой системе,скоро 60 увидешь.Но только вперед!!!!!

Тренирока 27 марта 2016

Бег разминка 7 мин - эллиптический тренажер

Классические приседания 5*12 20 кг

Доброе утро 5*10 20кг

Подъемы икр в машине Смита 3*15 40кг

Разведение ног 5*30 11кг, 18кг, 18кг, 18кг, 18кг

Тяга верхнего блока 5*15 11кг, 13кг, 13кг, 15кг, 15кг

Грудь в тренажере на наклонной скамье 5*15 11кг 11кг, 13 кг, 13кг, 13кг

Трицепс в тренажере сидя 5*15 14кг, 14кг, 14кг, 16кг, 16кг

Пресс (скручивания) 3*40

Тренирока 25 марта 2016

Бег разминка 12 мин - эллиптический тренажер

Классические приседания 3*15 20 кг, 2*10 25кг

Плие 3*15 12,5РєРі, 2*10 15РєРі, 

Жим ногами узкий (сет) 3*15 18 кг

Жим ногами широкий (сет) 3*15 18 кг

Тяга нижнего блока 5*15 11кг, 13кг, 13кг, 13кг, 15кг

Тяга верхнего блока 5*15 11кг, 11кг, 13кг, 13кг, 13кг

Грудь в тренажере на наклонной скамье 5*10 11кг

Трицепс 5*15 14кг, 14кг, 14кг, 18кг, 18кг

Пресс (скручивания) 4*40

ем РІ пределах 1700 - 1800 РєРє. РІ пятницу Рё воскресенье занималась РІ зале, сегодня тоже РёРґСѓ. 

Мой молодой человек заказал мне соевый протеин и bcaa. С пятницы - субботы буду пить :)

Innochka2006, с молодым человеком. я так четвертый год отмечаю)

в 2013 - у родителей с шарами и конфетти, в 2014 в литве, в 2015 в бостоне)

Innochka2006, спасибо! в будапешт лечу на день рождения - гулять, фотографировать, шоппиться и так далее :) ничего особенного :)

Привет!Хорошие результаты)

а что в Будапеште делать будешь?

сегодня вес 64,3кг. ура!