карлуша, ох, на меня яблоки так же действуют. Кислотность или что там, но хочется прямо жрать-жрать.

А восхищаться нечем) У меня все так шатко и зыбко, я не расслабляюсь пока. Как только подумаю, что встала на рельсы - съезжаю с них. Вот на этой неделе будт челлендж не употреблять алкоголь. От сыров соленых и ароматных отказалась, теперь хочу воздержаться от алкоголя до достижения цели. Потому что всегда прибавляется и застревает вес на три дня. Получается, топчусь на месте.

Катя, я тобой восхищаюсь!

Разгружаюсь на огурцах/яблоках в основном. Но это то, что подходит мне. У моей тетки, например, яблоки вызывают повышенный, просто бешеный, аппетит!

Проснуться с легким чувством голода, увидеть -0,9кг на весах и подумать, что не было смысла надеяться на прошлой неделе, что организм не заметит, как ты на ночь съела маленькую горсточку орехов и не внесла в КК. Вознаграждение получаешь только тогда, когда соблюдаешь план в точности и не обманываешь сама себя.

Сегодня 1440 ккал, Б 103, Ж 53, У 132

С самого утра режим не сложился. Ждала доставку продуктов с фермы и не стала тренироваться, чтобы не бежать потом в трусах на улицу. Напрасно, успела бы трижды вместе с душем и массажем)

Зато сходила в лес погулять с соседкой, воздухом подышали. Насобирали материалов для адвент-календаря.

Есть то хотелось все подряд, то совсем ничего не хотелось. Кофе выпила трижды. У нас мокрый снег и мерзлота, хотелось согреться и взбодриться. К вечеру остался запас по калориям, вбухала в творог сметаны и ложку малинового джема, съела и сладкожирновредного больше не хочется.

Задняя поверхность бедер чувствуется и грудная клетка. Первый раз делала жимы вчера - сообразила, как сложить скамейку из пуфиков

карлуша, О, здорово как! А на чем разгружаешься? � во сколько спать ложишься?

Я в 23-24 ложусь, поэтому ужинаю не раньше 20:30

Привет! Только вчера про тебя вспоминала!

Какая ты молодец!Мое конкретное достижение за последнее время: не ем после 6 и делаю разгруз 1раз в неделю.

С питанием прогресс. Вроде бы, получается найти баланс между пп и тем, что хочется.

Сегодня день начала с 40г овсянки на воде и 10г джема, кофе.

Ланч - 120 г дорады, еще один кофе.

Обед - два сырника с кокосовой стружкой.

Полдник - оставшиеся 110 г дорады, помидоры 300г.

Перекус - чай с сахаром и 40г голландского сыра.

Ужин - три вареных яйца.

Последний перекус - чай с сахаром и 33г зернового хлеба.

Всего 1550ккал, Б118, Ж61, У131

Хорошо бы пить чай без сахара, но тогда слишком сильно хочется кофе с молоком.

Не прошло и полгода, как я снова на Дионе

В двух словах - Париж прекрасен, как и вся Франция.

А я... Я в строю, между прочим. Соскучилась только по общению на тему своего питания и тренировок. Как-то это никому, кроме меня, не интересно)

Вес сегодня 66 кг. Я уже два месяца регулярно тренируюсь дома. Освободила комнату, приобрела штангу с небольшими дисками, эластичные ленты и фитбол. Минимум три раза в неделю тренируюсь по 40 минут, а после 20 минут растягиваюсь. Объемы уходят, вес значительно медленее. Все никак не получается контролировать вливание в свою тушку вина но я над этим работаю. Еще бы кофе поменьше пить. На этой неделе вместо 3-4 чашек в день ограничусь двумя.

Мышцы, чувствую, крепнут. Хочется сжечь сало и посмотреть уже на них, наконец.

А еще отпуск в бикини через 7,5 недель. Это стимул и мотивация на настоящий момент.

Вот такие дела)

Катя! Дион заработал, и мы с нетерпением ждем рассказа про Париж!

Катя в Париже уже оттягивается... Красотень небось!.... Потом расскажет.

Съела 1417 ккал, из них Б-81 Ж-49 У-152

Маловато белков, но вечерний творог никак не влез в меня. Сейчас, когда считаю каждый день, у меня возникли подозрения, что я могу сильно недоедать в некоторые дни, когда мотаюсь весь день по делам. А потом загружаться по самое не могу в дни, когда дома.

Ну что ж, завтра летим в Париж! Утром уже не зайду сюда, наверное. Надо кошку с собакой отвезти в отель для животных, да всех собрать.

До встречи через неделю!

карлуша, как я хорошо помню это родительское "вырастешь - поймешь" я

Да, думаю, у него все получится. Я стараюсь сильно не давить - меня излишнее давление просто выбешивало в юности. Казалось, что я сама все знаю лучше всех.

Вчера устала и поленилась записать рацион. Сегодня проспали, но я все равно не выспалась. Погода такая, опять дожди обещают.

Съела вчера 1623ккал, Б-112 Ж-42 У-180

Сегодня 66,7 (-200г), тело болит. Вчера, кстати, увеличила немного вес для приседания. Положила на блинчик две гантели, получилось 15кг.

карлуша, представляю, какой напряг эти экзамены. Я тоже в стрессе ем бесконтрольно и расплываюсь. Заботиться о своем теле могу только тогда, когда в голове покой) Главное - что желание есть у сына, все получится, когда придет время.

Кать, ты умница!  Р’едь главное - РЅРµ сдаваться!

Сын хочет в зал, пока не получается у него - дел много в связи с экзаменами и поступлением. Он ходил два-три раза в неделю, но в этом учебном году такая нагрузка была - ни сил, ни времени не хватало. Ночами иногда сидел. Бедняга... Думаю, поэтому его немного и развезло. Раньше он был полный, но подтянутый, а сейчас... Ну ничего! Все в наших руках!

Доброе утро! Я люблю просыпаться пораньше, пока дети еще спят (а это не просто, потому что они у нас жаворонки), и можно в полной тишине выпить кофе

Вес 66.9 (-200г)

Сегодня самое главное дело дня - забрать новые паспорта, потому что послезавтра мы отправляемся в Париж. Пока не буду держать документы в руках, буду волноваться)

кофе с молоком (60ккал)

пахта 300г (177ккал)

лосось в духовке 120г (218ккал)

кофе с шоколадкой 20г (165ккал)

четыре больших бутерброда с малосольным лососем + салат из огурца и помидора (571ккал)

творог со сметаной (339ккал)

Бокал сухого вина (164 ккал)

Всего 1704ккал, Б-119г Ж-53г У-136г

Такой вот день сегодня, почти идеальный. Были в гостях у бабушки, и чтобы она не волновалась, что не ем ничего, я взяла с собой батон и малосольного лосося.

Купила сладкую клубнику, но в кбжу она не помещается сегодня, съем завтра.

Вчера вечером так голодно было Я привыкла что-то жевать под кино перед сном. Пришлось почистить себе одну маленькую морковку. Надо будет планировать заранее эти ночные перекусы, потому что мне очень хочется хотя бы несколько дней продержаться на калорйиности 1700 и посмотреть, много это или мало, худеется или не очень.

Сейчас рань раньская для воскресенья. Я завела будильник на 7, чтобы съездить поработать утром. Пью кофе в тишине. Перед выходом пахту выпью.

Вес 67.1 (-600г)

Если начала день правильно, мне совершенно не хочется вредностей. Достаточно чашечки кофе с двумя дольками шоколада Lindt с морской солью.

Сегодня питалась дробно, так всегда получается, когда я весь день сижу дома.

кофе с молоком (60ккал)

пахта 300г (177ккал)

банан 80г (71ккал)

лосось в духовке 120г (218ккал)

гречка 100г с ложкой оливкового масла (393ккал)

кофе с молоком с шоколадкой 20г (165ккал)

салат из огурца, большого помидора и ложки сметаны (121ккал)

лосось в духовке 120г (218ккал)

ломтик белого хлеба 30г с арахисовой пастой 30г (269ккал)

Всего 1702ккал  Р‘-101Рі  Р–-61Рі  РЈ-173Рі

Сегодня перелопатила кучу статьей про питание и тренировки. Наткнулась на БУЧ. Я пробовала когда-то и имела небольшой успех, хотя в тот раз я подробную статью вроде этой не читала, а просто чередовала два через два дня. Этим летом я совсем не в форме, и думаю, может попробовать чередовать два через один? В сочетании с силовыми тренировками должен быть неплохой результат. Прямо сейчас не стану дергаться, а вот в июле, если все еще будет желание, пожалуй можно)

Что нашла

Рассчет калорий и даже приблизительный зигзаг калорийности, который не позволяет ОВ замедляться и помогает раскачать его при плато.

А искала принцип рассчета бжу для тренировок с весом.

Считала, считала, а в конце статьи написано, что все индивидуально, и можно не заморачиваться, а экспериментировать с разными пропорциями

Буду пробовать пока 2г белка, 1г жиров и 2,3г углеводов на кг веса (Б-130, Ж-60, У-160).

Доброе утро!

У нас ночью штормило. Ветер пораскидал горшки и мебель на веранде, отломил флагшток, сорвал покрытие с батута, чуть не унес резиновую детскую лодку. Я тряслась от страха, а все мои домашние дрыхли как суслики

На завтрак кофе без всяких рогаликов, чуть попозже выпью пахты и пойду тренироваться.

карлуша, ух, два стакана воды с лимоном! Я раньше выпивала по поллитра воды за раз, а теперь не лезет утром. Только после нагрузки. Сыну бы в зал. Мотивация подросла бы, и результат был бы заметнее. Не хочет? �ли дома подкачаться на первых порах.

Cheery, жестким? интересно)

Да, в инстаграме настоящий бум

bony пишет 17.06.2016 в 09:40 (ссылка):

Рђ Сѓ нас кофемашина последнее время простаивает. После кофе , сваренном  РІ турке, РѕРЅРѕ кажется жестким 

Забавные картинки. 

Скачала эту программу. Тоже побалуюсь . 

Самое простое и любимое мое блюдо - лосось, запеченый в духовке. Присыпан готовой приправой из васаби и кунжута. � помидорки черри.

Познакомилась поближе с новой соседкой. Она, оказывается, фитнесс-тренер. Вот так вот Вселенная намекает мне, что пора уже взяться и за себя посерьезнее

Сегодня чувствуется каждая мышца в теле, хорошо я вчера потренировалась. Только объелась на ночь. Думаю, может ограничиться йогой и кефирчиком, чтобы восстановить баланс. А, есть еще свекольный салат и винегрет. Вот это и будет мой план.

Cheery, Мы уже много лет пьем кофе из аппарата. �х несколько сменилось. Сейчас с капсулами, кофе очень вкусный и ароматный. В турке очень редко пью, только если в гостях, но вкусныыыый он! да!

Cheery, ага) просто мозг включается после кофе. А когда кофе вместе с рогаликом - уже поздно. Надо просто высыпаться, наверное. Чтобы успевать подумать перед этой чашечкой кофе

РўРѕРіРґР° нужно менять утренний рацион Рё РІСЃРµ будет хорошо.