девочки!

какие же вы молодцы!!!

а я еще дочитать не могу((( постоянно на что-то отвлекаюсь(((

Привет девченки!

Р’РѕС‚ вчера первый раз позанималась Рё хочу сказать, что РјРЅРµ понравилось. РЇ выдержала РІСЃРµ 7 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ была довольно запыхавшаяся. РЇ уже давно делаю упражнения РЅР° пресс, Рё боль РІ мышцах уже прошла, РЅРѕ РІРѕС‚ после вчерашнего 7-РјРё минутного чуда Сѓ меня мышцы  побаливают, особенно побокам.

Я тоже очень хочу платье одеть. Я давно их себе не покупала, так как отражение в зеркале мне не нравится. Надеюсь уже скоро смогу себе это позволить!

 Р‘огдана, спасибо Р·Р° поддержку!

Я кстати как раз вчера купила платье на НГ. Теперь есть стимул:)

: elenica  Р° РІ СЃРј сколько?

Ничего страшного. Срывы тоже нужны. После них обычно с утроенной силой начинаешь работать....

Грустная_леди, ты быстро справишся и придешь в форму!!!

Все вроде разобралась. 13,14,15 упражнения для меня!!!

Сегодня начинаю!!!

Грустная_леди, тебе тренировка нравится? Результат есть?

Не могу понять. Что-то не похоже, что это на пресс. Может у меня не та книга.... Там написано, что должны быть картинки, но у меня их нет.

1-ое упражнение - это подьем согнутой ноги в положении стоя на ногах и руках. Потом смена ног. Разве это упражнение на пресс? Чето не пойму...

Первые три.

Привет, девченки!

Тоже прочитала книгу. Мне понравилось, очень хочу попробовать.

РЇ так поняла, что надо выполнять 3 упражнения РїРѕРґСЂСЏРґ чередуя РІ течении 7 РјРёРЅСѓС‚. Там описаны 15 упражнений. Подскажите, пожалуйста, РєРѕС‚орые конкретно для пресса Рё талии?

Я выполняла 3 упражнения,мышцы не болели, усталость чувствовалась, но не так, чтобы уж очень сильно. Но есть я так больше не могу! Для меня это чрезвычайно много за 1 раз! 500-600КК за раз - это не мыслимо! Я вот в воскресенье так поела, так и перекусов никаких не надо было и обеда тоже. Для меня правила ДиОна важнее, поэтому есть буду меньше. 

 РЈ меня кстати РѕС‚ 7минутки мышцы РЅРµ болят.  Хотела спросить кто ,что чувствует после? Адреналин ли чувствую СЏ если сразу после занятий:

1) Не встать с пола из-за слабости в мышцах

2) Если встала, то сильная дрожь в мышцах от получившего перенапряжения

3) Шум в ушах и немного пятен в глазах

4) Сердце выпригивает

5) Пот (извините) ручьем течет, попадает в глаза и щиплет

Локи спасибо за табличку

Девочки! Людей которые едят, что хотят, РЅРµ занимаются спортом Рё остаются РїСЂРё этом стройными единицы!!! Большинство стройных людей следят Р·Р° СЃРѕР±РѕР№!!! Даже если РІ компании РѕРЅРё кушают как РІСЃРµ, то РґРѕРјР° РѕРЅРё чуть ли РЅРµ разгрузы ежедневные устраивают. РћРЅРё правильно делают, РєРѕРіРґР° жеманно улыбаясь РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рѕ диете РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "СЏ РЅРµ склонна Рє полноте"!! Так Рё надо!  Терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ РєРѕРіРґР° некоторые люди, часто приверженцы жестких диет, СЃРёРґСЏС‚ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ кафе СЃ минералкой РІ руках, уставившись РјРЅРµ РІ СЂРѕС‚ Рё РЅР° РјРѕСЋ тарелку СЃ диетическим салатиком Рё кусочком нежирного РјСЏСЃР°. Р� постоянно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: "Жрешь? Везет тебе! Рђ СЏ РЅР° диете РІРѕС‚!". Р�ли " Мороженное заказала? РњРЅРµ Р±С‹ так!" Обьяснять , что РІСЃСЏ РјРѕСЏ еда посчитана РїРѕ калориям бесполезно! РћРЅРё сами СЃСЏРґСѓС‚ РЅР° какую РЅРёР±СѓРґСЊ жесткую диету Рё сами же С…РѕРґСЏС‚ Рё РЅРѕСЋС‚ Рѕ том какие РѕРЅРё голодные, каких РёРј это трудов стоит Рё так далее. Начинаешь даже чувствовать себя виноватой Р·Р° СЃРІРѕРµ мороженное. Причем это нытье приходиться выслушивать даже мала знакомым мужчинам.

       Заканчивается Сѓ РЅРёС… это всем нам известным финалом:

1) Срыв, обжорство, набор веса

2) Нежелание других людей хотить гулять с тобой

Я считаю, что стройные люди просто не офишируют то, что следят за собой. Не к чему это. Каждый сам выбирает свой путь.

Это не касается ДиОна, мы как раз здесь и собрались, что бы все обсудить и если надо пожаловаться.

Terehina, спасибо Р·Р° ценную информацию. Единственное СЃ чем СЏ РЅРµ совсем согласна, так это РїСЂРѕ «подругу – стройняшку». РЈ меня есть РїРѕРґСЂСѓРіР° моего возраста (34 РіРѕРґР°), которая ест больше чем СЏ, спортом РЅРµ занимается, Р° весит РїСЂРё росте 167 СЃРј. – 51 РєРі. Рў.С‡. думаю, что генетический фактор тоже играет  большую роль.  РќРѕ это скорее исключение, Р° РЅРµ правило. Р� потом «Худая РєРѕСЂРѕРІР° – еще РЅРµ газель»!

Если талия 95см, то 3 см убрать, все равно талии не будет.

В нашем организме есть 3 вида жира:

коричневый(служит для терморегуляции организма и определяется попловой принадлежностью)

подкожный ( то, что Сѓ нас практически " РЅР° РІРёРґСѓ". С‚.Рµ целлюлит)

висцеральный( откладывается на внутренних органах)

Самый опасный-висцеральный жир. он циркулирует ввиде жирных кислот вместе с кровью по сосудам и может закупорить их холестириновыми бляшками, что ведет к инфаркту и инсульту.

Лишний вес всегда сопровождается обезвоживанием организма, поэтому нам рекомендуют пить 1.5 литра в день

лишний накопленный жир выходит РёР· РїРѕРґ контроля Рё начинает существовать как самостоятельный орган. .    С‚ребуя для поддержки Рё наращивания своей масы РІСЃРµ больше Рё больше калорий, разжигая РїСЂРё этом аппетит.

Вот поэтому мы на правильном пути:-планировщик питания, упражнения 7 минутное дело или фитнес клуб. бассейн.

Р’ выборе упражнений РЅРµ нужно изобретать" велосипед": просто приседайте  РїРѕ 20-30 раз РїРѕ 4 РїРѕРґС…РѕРґР° ежедневно Это РѕРґРёРЅ РёР· самых лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ проработать мышцы проблемных Р·РѕРЅ Рђ если Рє этому добавить махи ногами( назад РїСЂСЏРјРѕ Рё назад РІ сторону) то эффект будет потрясающий.

Еще одно, очень действенное упражнение : вы сидите на стуле(спина прямая, корпус чуть наклонен вперед. руки на коленях в замке. а сами колени чуть разведены в стороны), а теперь попросите . чтобы убрали стул и продолжайте так "сидеть "30 секунд. Это упражнение надо довести до 1.5 минуты. Это упражнение сродни бегу. в котором прорабатываются мышцы всего тела ну и соответственно в результате-колосальная потеря калорий.

Соседка купила новую шикарную шубку. подруга получила повышение по службе, а лучшая подруга-стройняшка всю жизнь....

"Повезло"...-со вздохом говорим мы. заедая свою невезучесть пирожным.

Но везение ли тому причиной?

Рђ СЏ думаю "стройняшка"-есть прежде всего овощи Рё фрукты .несколько салатов РІ день капустный , морковный., свекольный  . Любимый перец СЃ помидорами . сдобренной пертрушкой, заправленный подсолнечным маслом Рё СЃ добавлением нескольких капель лимона.

Пьет зеленый чай или каркадэ.

Соблюдает православные посты-вообще не ест мясо в пост

Равнодушна к конфетам и шоколаду. не ест хлеб и яйца

периодически устраивает разгрузочные дни на арбузе и кефире.

После 18 часов если организм РїСЂРѕСЃРёС‚ есть-пьет  чай.

Самые главные женские упражнения хотьба и бег.

Далее "ступеньки", тренажерный зал. и 45 минут бассейна.

Трудно. но какой эффект

РќСѓ РІРѕС‚ Рё появился первый отрицательный отзыв. Что Р¶,СЏ Рє этому готова. РЇ трезво смотрю РЅР° наш процесс Рё считаю , что если Р±С‹ РІСЃРµ было так просто , то РЅРµ было Р±С‹ полных ( РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ людей) Рё пластика Р±С‹ отдыхала. РќРѕ РјС‹ РІСЃРµ знаем , что это процесс долгий Рё трудный. Зашла сегодня РІ книжный , Р° там полки ломятся РѕС‚ литературы РЅР° эту тему. Р’СЃРµ обещают ЧУДО , кто Р·Р° неделю ,кто Р·Р° 2 , Р° кто Р·Р° месяц. РќРѕ СЏ твердо уже поняла, что РЈ  МЕНЯ  быстро ничего РЅРµ будет, сразу РІСЃРµ РЅРµ скинется, РјРѕР№ опыт РјРЅРµ показал, что то, что сработало РІ 1 месяц, РЅРµ оказывало эффекта РІРѕ 2, надо было найти что- то, что Р±С‹ сдвинуло вес СЃ "плато". Р’ 1 месяц - подсчет РљРљ Рё указанный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, снижение общей калорийности принимаемой пищи, 2 месяц - раскачка "плато" или обман организма путем изменения ежедневного количества РљРљ ( 1500 - 1200 - 800 - 1200 - 1500), 3 месяц Рё далее - увеличение физической нагрузки ( посещение фитнес-центра). Теперь РІРѕС‚ опять застой. Опять надо что-то искать для СЃРґРІРёРіР° веса. Вечный РїРѕРёСЃРє! Поэтому воспринимаю 7-дневное чудо как очередной "РїРёРЅРѕРє" для "плато". РљРѕРјСѓ то сдвинет, Р° РєРѕРјСѓ то Рё РЅРµ сдвинет. РќРѕ ведь если Рё РЅРµ пробовать, то зачем СЃСЋРґР° пришли? Волшебных пилюль нет Рё здесь , РЅР° сайте, РёС… РЅРµ РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ Рё РЅРµ раздают. Надо искать, пробовать Рё выбирать, что РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ твоему организму. Кто ищет - тот найдет! Желаю вам всем удачных находок!