Ну я просто в гоночках (как минимум на месяц, а там посмотрим), а у нас отчеты ежедневные, на самом деле я страшная лентяйка, но пока стараюсь не отлынивать...

tatkachanova   СЏ этот РїРѕСЃС‚ стырила вконтакте!

Была в качалке.Мне там хорошо! Все получается и я стараюсь сейчас максимально сосредоточится на правильном положении тела при усилиях. � еще держать пресс напряженным все время занятий

отчод за 5.11

Переборчик махонький по кк,БЖУ - в норма

 РџСЂРµСЃСЃ     качаю,качаю,качаю....

Ездила на страусиную ферму!

Неприлично ржала в офисе над постом "как хорошо быть женщиной". Моя типичная логика ))))))))

отчодза 4.11

все зеленеет!

душ. 40 мин - танцы!

отчет за 3.11.09 сплю как попало....

если оценить свои усилия над стройностью по 10-балльной шкале - твердая тройка!

налопалась пирожка попкорна и мороженого! в кино!

покачала пресс потомушто если его РЅРµ покачать - болит подлец!  

РІ общем филонила... 

Оспади, как хорошо быть женщиной. Пошла по магазинам, ничего не купила - счастлива! Я такая экономная, оказывается. Пошла по магазинам, потратила все деньги - опять счастлива! Ведь мне все это так идет, что умеретьневстать. Пошла с подружкой в кофейню, выпила только чашечку эспрессо - умница! Буду стройная, а главное какая сила воли... Пошла с подружкой в кофейню, сожрала два эклера и вылакала две чашки латтэ - вообще умница! Умею делать себе приятное, и на душе птицы щебечут. Пошла в банк открывать счет, открыла - ура-ура. Пошла в банк открывать счет, не открыли - все равно ура-ура, зато у меня сиськи красивые, а консультантша - дура. В общем, вывести из равновесия невозможно... :)))

Фотка супер, аватарка - жесть, Р° замеры - РґР° ладно - тушка, Сѓ меня РІРѕС‚, как выяснилось РїСЂРё последних замерах живот больше РіСЂСѓРґРё   . Так что лишней неполезной жрачке стоп РїРѕ-любому.

отдчод за 2.11.09

Перебор на 200 - традиция штоле складывается?

качалка - есть! и весь вечер роспись друзей под хохлому!

отчет за 1.11.09

перебор коридора на 200кк

душ,30 мин растяжка и прокачивание пресса.

Шея еще побаливает,но лучше.Пойду в качалку.

Утренние замеры:   вес - 68РєРі

                            СЂРѕСЃС‚ - 151 СЃРј

                           РѕР±С…ват РіСЂСѓРґРё - 110СЃРј.

                           РѕР±С…ват РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 98СЃРј.

                           С‚алия  -    93СЃРј.

                           Р±СЂСЋС€РєРѕ - 106 СЃРј.

                           Р±РµРґСЂР°    - 97 СЃРј

                           РЅРѕРіР° (бедро) -61 СЃРј.

                          СЂСѓРєР° (РіРґРµ бицепс) 35 СЃРј.

Р’РѕС‚ какая СЏ тушка!   Рё СЃ ростом что-то... СЏ думала что СЏ - 152 СЃРј... стопталась...

� сфоткала себя со всем салом пофиль и анфас.Выложу,когда будет с чем сравнивать.

Девочки,я просто не хочу спонтанных зажоров - они длинее и наедаюсь я мусором.

А вот просто поднятый коридор - это совершенно другое дело.

А то я с голодухи будучи чебурахой наелась мусора - потом тошнило...

Пудога, насчет веса не спеши с выводами после повышения уровня физической активности. По скромному опыту не только меня, но и других девочек, только неделе на третьей после начала серьезных занятий имеет смысл оценивать результаты по части веса. �бо мышцы с непривычки отекают, забирают много воды (а жирок тает...)

РЇ пришла Рє выводу, что РЅРµ заслуживаем РјС‹ столько "жрачки", сколько съедаем. Склонные Рє полноте деушки, просиживающие РґРЅРё РІ начальственных офисных креслах. Больше 1500 нельзя даже если очень хочется, РЅРѕ СЏ РЅРµ всегда выдерживаю. Р� РїСЂРё потореблении калорий около 1700 РІ день, РЅРѕ каждодневных тренировках РјРЅРµ РґРІР° месяца удается только удерживать вес.  РЈ меня РІ книжке есть формула, как расчитать для себя расход калорий, чтобы РЅРµ толстеть Рё РЅРµ худеть. Хочешь найду Рё напишу?

Отчет за 31.10.09

1987 кк - вот столько мне хотелось съесть вчера. Если к двум тыщам теперь придвигаюсь,то мне достаточно и не мучает желание догнаться.

Так и порешаю - если вдруг случится день без интенсивной треньки - то коридор опускать до 1500кк. А при треньке - 2000кк А не то у меня вес чето не уходит...

Ух, обаятельный из тебя Чебурашка получается

А что касается калоража... Можно, конечно, по ДиОновским формулам прикинуть... Но есть беда. ДиОн совершенно не умеет определять расходы калорий при силовых упражнениях. А в тренажерке энергии расходуется всё ж немало. Вот и приходится эмпирическим путём идти. Прикидывать приблизительно, экспериментировать, отслеживать ощущения... Например, когда пытаюсь определить свои энергозатраты, то полагаю, что за час с хвостиком в тренажерке моя 70-килограммовая тушка сжигает порядка 600-700 кк. Практика показала: примерно так и есть.

 РЇ РЅРµ знаю сколько РєРє РІ день для меня - РЅРѕСЂРјР°.

     РўРѕ есть удержание веса....

    Ведь РјРѕРµ похудение выглядело следующим образом:

                       РђРІРіСѓСЃС‚ 2007 РіРѕРґР° - 92 РєРі,РєСѓСЂСЋ,жру что попало,почти РЅРµ двигаюсь ( СЃ печки РЅР° лавку)

    Борменталь,подсчет РєРє Рё избавление РѕС‚  24 РєРі методом подсчета РєРє Рё мотивации.Занятия танцем живота

                       РњР°Р№ 2008 - 68 РєРі ,РІ РёСЋРЅРµ бросаю курить Рё перестаю считать калории

                         РЇРЅРІР°СЂСЊ 2009 - 70 РєРі ,РїСЂРёС…РѕРґ РЅР° ДиОн

                                 РњР°СЂС‚ 2009 - 65 РєРі . перестала считать РєРє

                              Р�юль - август 2009 (развод )  вес вырос РґРѕ 71 РєРі.

                                                РІРѕС‚ вернулась...

Вот мне интересно.:Какова вообще норма кк для меня? Чтоб не набирать? Чтоб держать?

Ведь когда я снижаю вес - есть дефицит. А я его или снижаю,или наедаю.

Второе : РїСЂРё значительных физнагрузках насколько должен вырасти каллораж?Р� должен ли? 

В качалке встретила свою тренершу,пообщались,подкорректировались...

С полдня разболелась шея... Блин,видимо мне вчера надуло,когда чебурахалась.

Рђ СЏ еще сегодня понапрягла.Рљ вечеру уже РЅРµ РЅР° шутку  Р±РѕР»РёС‚. Больно поворачивать голову.

Намазала финалголом.  Р—автра РІ качалку РЅРµ РїРѕР№РґСѓ,Р±СѓРґСѓ пресс РґРѕРјР° качать.

Кушаю хорошо и вкусно!

Галенька,спасибо! Я Не хожу регулярно. Бываю весной раза четыре и осенью соответственно . Потому как псориаз в эти периоды обостряется. Обычно хватает пары раз.

Отчет Р·Р° 30.10.09  

Короче: ела чипсы,шоколад и пила газировку!!! До обеда ела как человек! А потом я работала Чебурахой и ела как Чебураха! вечером поужинала уже едой а не мусором!

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - РґР°!

Танцы РІ РїСЂРѕС…РѕРґРµ гипермаркета - РґР°! 

пошла РІ качалку! 

Привет!Сейчас буду жизни учить-не ходи в солярий!Это ОЧЕНЬ вредно!

РЎ утра махала конечностями РґРѕРјР° РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ Рё растягивалась. До поту Рё дрожания! 

А вечером в гипермаркете буду ЧЕБУРАШКОЙ! У моего любимого фонда помощи детям - акция по сбору помощи ребятне! Вот где оторвусь-то!!!

Одтчод за 29.10.09

Усе зеленое и еще яблочко в заначке!!!

Душ,прогулка,качалка - на месте!

Буду одну серию сериала глядеть сейчас! Про "Соври мне" кажись...

Завтра без качалки денек.

Зато РІ планах - ген.СѓР±РѕСЂРєР° Рё максимум внимания прессу! 

"Гранатовый браслет" недавно вспоминала. Трогательная вещь, только очень печальная

Сходила в театр "Творческие мастерские" на спектакль "Гранатовый браслет"

Наревелась так же,как в восьмом классе,когда читала эту повесть....

еще не вечер...а тысяща кк съедена.....

Это потому,что сплю меньше 8 часов!

Вот еслив не возьмусь за ум - зажор себе обеспечу спонтанный.

Телу и так тяжко приспосабливацца к холоду и темноте ,а я еще спать себе не даю.

Ну уж захвалила!

Утро красит нежным светом... Чего-то СЏ РїРѕ утрам кушинькать стала хорошо!  РџРѕРєР° калорий четыреста РЅРµ положу РІ топку - РёР·-Р·Р° стола РЅРµ выхожу!

В чаянии прогулки до качалки и последующей работы мышц - жратеньки хочется!

Рђ ем СЏ РІРѕС‚ чего:Р РёСЃ СЃ овощами,котлету Рё чай СЃ яблоком ! Обед целый! 

Наконец-то! Сегодня организмус наконец втянулся Рё перестал болеть! Ушло чувство разбитости Рё упражнения делаю СЃ усилием,РЅРѕ РЅРµ задыхаясь. Р’РѕС‚ РІ таком режиме пару деньков Рё потом увеличу нагрузочку! 

Ляпота ненаглядная, умничка

с конфетками главное што? А вот што: не съела первую,не съешь и остального килограмма! Поэтому вместо конфеток у меня яблоки сорта "Голден" .

Они достаточно сладкие,чтоб чай с ними пить,только килограмм в меня чето не влазит,наедаюсь ими быстро.

Да Рё помогают фрукты набрать для плана. 

Пудога, сС движением у меня все ок, эллиптич тренажер по 60 минут 6 раз в неделю. Действительно депрессии прекратились нафик совсем. Спасибо, но я все-таки буду брать с тебя пример, ибо полтора меесяца стою на месте, значица надо гнать конфетки в шею. Вот тока трудно будет, надо ночью все собрать и выбросить с балкона что ли

отчет за 28.10.09

Все зеленое!рано нахвасталась! Смотела фильму и сьела горсть(20гр.) орешков с изюмом.

Калорийность Рё жиры стыдливо покраснели...  РќСѓ Рё недосып...

Душ,прогулка,качалка.... Я монстр!

завтрак на 500кк - где это видано???? молока напилась от пуза!!!!!!!!

Мои художества:

Взвесилась. 69РєРі.  РџРѕРґРѕР·СЂРµРІР°СЋ,что тельце РјРѕРµ приняло сигнал Рѕ том,что период горевания завершен Рё РїРѕСЂР° Р·Р° дело.

К тому же качалка и ходьба поулочке перистальтику мою пахать принуждают,вот и отдает тельце все,что нажито непосильным трудом!!!

Отчет за 27.10.09

Все зеленое кроме белков - тут недоборчик... Завтра мяса надо зъисти!!!

Душ контр. - да

Тренировка - да

Пеший поход - да

Педикюр и тот сделала! Ну разве я не пример для подражания?

Михрютка  РґР° РЅРµ Р·Р° что! Здесь принято РЅР° РўС‹. Потому как РјС‹ - единомышленницы Рё соратницы РІ  Р’ЕЛР�РљРћРњ ПОХОДЕ Р—Рђ СТРОЙНОСТЬЮ  !

Ну и не насилуй себя.Нет сил - значит побереги. � удерживай занятые рубежи.

Добавь движение и сон достаточный - и депрессию как корова языком слизнет!

Меня выручил контрастный РґСѓС€. После него невозможно СЃРѕРЅРЅРѕ ползать.  РќСѓ Рё вознаграждена бываю Р·Р° то,что вовремя ложусь спать.  Р”ля меня РІ 0:00 вырубить РЅРѕСѓС‚ Рё лечь - РїРѕРґРІРёРі!

Зато результаты волшебные - жрать не тянет.

РїСѓРґРѕРіР°, Спасибо большое, дело РІ том, что для меня сладости - реальный наркотик. РњРЅРµ вообще-то осталось 4 РєРі РґРѕ СЃРѕР±СЃРЅРѕРіРѕ идеала, РЅРѕ РІРѕС‚ плюшки реально мешают. Плюшки Рё еще осенняя хмарь Рё С…олод, РјРЅРµ почему-то РІ такое время дай Р±РѕРі удержать сброшенное, РєСѓРґР° СѓР¶ там двигаться вперед. РљСЃС‚ати, Р’С‹ - симпатяга.