Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт mikoks

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Рациональное питание для похудения сороколетних и не только 28-ое сентября 2011   20:09  >
Рациональное питание для похудения сорокалетних женщин:
– это, прежде всего, сбалансированное питание. Вы обязательно должны ежедневно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Так процесс пойдет быстрее, ведь стресс для организма будет минимальным, а «бонусы» - в виде легкости и бодрости - Вы ощутите уже к концу первой недели новой жизни. Итак, перечень продуктов -
Источники белка: креветки, морепродукты, лосось, макрель, лемонема, куриные грудки без кожицы, нежирная телятина, соевое мясо, нежирный (0-2%) творог, йогурт без наполнителей и сахара.
Источники углеводов: гречка, коричневый рис, красная фасоль, бездрожжевые хлебцы, овсянка, яблоки, груши (не более 2-х шт.), ягоды, чайная ложечка меда, 20 граммов темного шоколада, любые овощи, отварной картофель.
Источники жиров: 1-2 десертные ложки оливкового, кунжутного, подсолнечного или льняного масла.
Ешьте объемами около 200-300 граммов. Выделите себе для еды пиалу такого размера или соответствующее блюдце. На завтрак половина Вашей посудины должны быть заполнена белковым продуктом, половина – углеводным, желательно крупами.
Около 11-12 часов перекусите одним фруктом или 200 граммами ягод со столовой ложкой творога или йогурта.
Обед – половина тарелки – белковый продукт, «половина половины» – зерновой продукт или картофелина, а оставшаяся часть – овощи.
В качестве полдника побалуйте себя сладким – мед или шоколад или сухофрукты.
Ужин – половинка белкового продукта и половинка углеводов за счет овощей. Старайтесь кушать каждые 3, 5 часа, ведь рациональное питание для похудения – это, прежде всего, дробное питание.
Почему сорокалетней женщине нужно столько белка? К сожалению, наше тело после 30 начинает терять мышцы, расходовать их в качестве топлива для организма, приостановить этот процесс можно только давая себе физические нагрузки и употребляя достаточное количество белка. Кроме того, протеин – естественное средство снижения аппетита.
Итак, рациональное питание для похудения – это еще и поле для «маневра» - Вы можете придумывать блюда сами или выбрать то, что предлагает на обед офисная столовая, главное – осознать свою ответственность за процесс снижения веса и относиться к нему как к увлекательной игре, а не как к тяжелой обязанности.

(Взято с сайта "Сороколетние")

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика