А ну ка расскажи ка как ты углеводов не добираешь? Я тоже так хочу, а то у меня вечно перебор))

Вот например день, когда было меньше всего углеводов.

завтрак
Йогурт овечий Antros Dimitriadis, 1.0×1 баночка 124 8 12 8
Фрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1
Орехи: Орех грецкий, 30.0×грамм 197 3 18 5
Всего за завтрак: 415 32 30 14
ланч
Огурец, с кожурой, необработанный, 170.0×грамм 26 6 0 1
Салат зеленый, 70.0×грамм 38 2 3 1
Рыба, тунец консервированный Rio mare, 1.0×1 баночка 113 0 1 27
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
Уксус, бальзамический, 10.0×грамм 9 2 0 0
Всего за ланч: 274 10 14 29
обед
Рыба, ципура, 300.0×грамм 270 0 4 59
Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
Тыква, летняя, цуккини, с кожурой, необработанная, 150.0×грамм 24 5 0 2
Хлебцы Rivita Pumpkin seeds & oats, 1.0×1 хлебец 45 7 1 2
Всего за обед: 384 12 10 63
полдник
Хлебцы Rivita Pumpkin seeds & oats, 1.0×1 хлебец 45 7 1 2
Сыр VALIO Edam 17%, 1.0×1 кусочек 56 0 4 6
Всего за полдник: 101 7 5 7
ужин
Моллюски, каракатица, смешанных видов, необработанная, 200.0×грамм 158 2 1 32
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
Тыква, летняя, цуккини, с кожурой, необработанная, 170.0×грамм 27 6 0 2
Перец, сладкий, красный, необработанный, 200.0×грамм 62 12 1 2
Всего за ужин: 337 19 12 37
перекус
Мед пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0
Всего за перекус: 98 24 0 0
Всего: 1610 103 71 150
Твой план на день: 1850 - 2200 208 - 358 41 - 86 60 - 193

Извини, что 2 раза ответила))) комп заглючил))

Да, действительно мало получается... Ты введи в свой рацион цельнозерновые кашки! Полезненько и углеводов добавишь. Я люблю туда сухофруктики добавлять иногда мед..,

А это какого плана кашки? Типа овсянки? Или из других злаков? Овсянку мне честно лень варить утром) И она очень быстро "проскакивает", через полтора часа уже очень есть хочется. К тому же кастрюлю потом мыть)
Я думаю о том чтобы мюсли есть иногда, вместо хлопьев.

Да, действительно мало получается... Ты введи в свой рацион цельнозерновые кашки! Полезненько и углеводов добавишь. Я люблю туда сухофруктики добавлять иногда мед..