|
1. В расслабленном состоянии человек делает около 10 вдохов в минуту.Засекай время: задержи дыхание на 10 секунд.
2. На выдохе про себя произноси слово “спокойно”.
3. Пробуй вдыхать на протяжении трех секунд, а затем 3 секунды выдыхать.
4. Повтори упражнение на протяжении минуты (10 полных вдохов и выдохов).
5. Теперь снова задержи дыхание на 10 секунд, и снова повтори слово “спокойно” (можешь также представлять себе какие-то спокойные картины, например, тихий пляж или лес).
6. Повторяй упражнение снова и снова, пока симптомы стресса не отступят. Тренируйся каждый день, пока спокойное дыхание не войдет в привычку.
|
