|
Давайте ещё раз остановимся на том, что можно покушать на завтрак, чтобы и вкусно и полезно, быстро?
-Употребляйте сложные углеводы, такие, как целый тост из пшеницы.
- Не забывайте про сухофрукты. Пусть они всегда стоят у вас вымытые на столе. Курага и изюм добавят сладости в ваш завтрак.
- Напеките сдобы с отрубями в начале недели, уложите в кастрюльку и уберите в холодильник. Можно кушать одну или две булочки утром в течение недели.
- Вы когда-либо пробовали плоский лаваш на завтрак? Оберните холодную курицу и сыр, захватите яблоко, и вот вам отличный завтрак. К тому же такой лаваш пекут без дрожжей и кушая его, невозможно поправиться. Ведь почему вы поправляетесь на булочках и обычном хлебе? В том числе и из-за дрожжей.
- Не забывайте о сухих завтраках. Покрытые сахаром и обжаренные мюсли не подойдут.
- Можете с вечера сварить яйца. С утра вам останется вареное яйцо только почистить и половина завтрака готова. А если отрезать кусочек сыры и завернуть его в лаваш, вот уже готовый правильный завтрак.
- Омлет из яичного белка со свежими или замороженным овощами. (морковь, брокколи, сельдерей, перцы, лук и любые другие на вкус) так же можно приготовить с вечера, а утром только разогреть.
- Фруктовые смеси и йогурт.
- Про овсянку я уже писала выше.
Учитесь любить завтрак. Сделайте его привычкой. Это поможет вам похудеть. Позаботьтесь о наличии продуктов заранее, чтобы у вас было, что скушать на завтрак.
В заключение хочу привести ещё несколько причин, почему завтрак настолько важен для всех людей:
- Завтрак улучшает память. Завтрак поднимает Ваш сахар в крови, который необходим, чтобы сделать память лучше.
- Завтрак повышает настроение на работу. Исследование Гарвардского Университета показало, что дети, которые завтракали, имели на 40 процентов более высокие математические результаты, чем те, кто не завтракает. Дети, которые пропустили завтрак, имели в два раза больше шансов быть подавленными, в четыре раза более склонны к беспокойству, и на 30 процентов более вероятно становятся гиперактивными. Когда дети, которые "редко" ели завтрак, начали есть завтрак "часто", их математические результаты увеличились на один балл, а их уровень депрессии, беспокойства и гиперактивности уменьшились. Разумно предположить такие результаты и среди взрослых.
- И третий аргумент, хотя его нужно было поставить на первое место, это ваше здоровье. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то завтрак – это основа не только для похудения, но и для здоровья вашего организма, особенно желудка и печени.
|
