***Идеальный пресс!***



МАЙСКИЕ ГОНКИ 2012


Дата начала гонок: 30 АПРЕЛЯ 2012

Дата окончания гонок: 27 МАЯ 2012



ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 4 НЕДЕЛИ

Численность группы не более 20 человек.

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными правилами:

1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!
2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз (в несколько подходов или в течение дня)
4. Девочки, пишите цель не более 5 см убавить=)

Те, кто согласен с условиями гонок, должен оставить подтверждение своего участия и зарегистрироваться в темке /community/post.php?topic_id=42042, заполнив вот эту несложную формочку:

РЕГИСТРАЦИЯ

1. Объём талии
2. Объём на самом выпирающем месте животика
3. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.

СИСТЕМА БАЛЛОВ

1. Качание пресса норма 150 повторений в день + 5 баллов
2. За каждые 10 упражнений на пресс сверх нормы + 2 балла
3. За 50 и выше упражнений за один подход + 5 баллов
4. Соблюдение коридора калорий + 5 баллов
5. Качание пресса в выходные дни + 15 баллов (только суббота и воскресенье)

6. Предоставление отчета + 5 баллов. (Отчеты предоставляются до 24-00 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. заранее (за завтрашний день) сдавать отчет нельзя.)

7. Дополнительная аэробная нагрузка, за каждые 30 минут (1 подход без перерыва)(велосипед, бодифлекс, беговая дорожка, курс аэробики (типа Jillian Michaels, Синди Кроуфорд) ...) + 5 баллов



Замеры, кто хочет следить за динамикой, сдаем раз в неделю по понедельникам, НО баллы за изменения замеров начисляются Только в * КОНЦЕ * Гонки: Бонус за уменьшение объемов: + 10 баллов за - 1 см, При увеличении объемов: -10 баллов за +1 см. Достижение поставленной цели + 50 баллов.

Примечание:

1 - если заниматься по программам с аэробикой, там есть и силовые... так вот эти силовые не будут считаться, т.к. получаеться что баллы даются 2 раза - за силовые и за аэробику...Т.е. если сделали 30 минут аэробики (включая силовые) +5, но к этому надо отдельно сделать 150 упр на пресс, тогда еще +5...

2 - За каждые 30 минут без перерыва дается по 5 баллов, в отчетах нужно еще указывать количество "подходов" по 30 минут аэробики. Если подход менее 30 минут,то баллы не начисляются...

ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
Испытываем только положительные эмоции!!!

СОРЕВНОВАНИЯ ВНУТРИ ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов

2. Наибольшее количество сделанных упражнений.

3. Наибольшее число потерянных сантиметров



ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются до 24-00 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. Если нет
возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет предоставляетя в понедельник за 2 выходных (Баллы за вовремя сданный отчет не теряются).

Отчет нужно писать в этой темке - /community/post.php?topic_id=42042

Содержание отчета:

1. Количество упражнений.
2. Количество подходов.
3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не соблюден»

4. Аэробика да/нет
5. Баллов за день.
6. Всего баллов.
7. Для желающих - По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия и на складке на талии, плюс вес.

ПРИМЕР ОТЧЕТА:

Отчет за 1 апреля (если сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. подходов-5 - 0 баллов
3. коридор соблюдён. - +5 баллов

4. аэробика - нет - - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 160.

7. Объем Талии - ___ см, Объем Живота - ___ см, Вес - ___кг

Болталка, обсуждение и все такое тут: /community/post.php?topic_id=3253

ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. ВОЗМОЖНО БУДУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ЗАПУСКА ГОНОК!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!