|
Комплекс упражнений для живота и груди
Любой женщине хотелось бы иметь красивый подтянутый живот и упругую, высокую грудь.
Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди.
Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» - это отжимания.
Отжимания от пола:
Начальное положение – упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции.
Отжимание с колен:
Это облегченный вариант отжиманий. Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение – упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе.
Отжимание головой вниз:
Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц.
Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее – диван, стул, скамья.
Еще одно полезное упражнение для груди.
Встаньте прямо.
Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем разведите их в стороны, затем поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную позицию.
Упражнения для пресса.
Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно.
Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса.
Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками.
Сделайте вдох.
Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот.
Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу.
Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола.
Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола.
Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз)
Анна С
|
