не кори себя все наладиться.
На завтрак лучше кушать кашу любую(150гр+можно сухофрукты+1ч.л. льняного масла)или творог до 5%(100гр)+1ч.л. меда +сыр до 30%жирности ~20гр с батоном(25гр), короче, углеводы должны быть с утра. В обед белок + овощи и на ужин тоже белок (уже другой)+овощи. После 16часов, съеденные углеводы пойдут в жир, поэтому ешь их с утра. Надо делать два перекуса одним фруктом, но бананы, виноград лучше пока не есть.
Вот например примерное меню, я его для тебя скопировала у женщины, похудевшей на 75 кг. Смотри и учись:
7.00 каша овсянная 120 грамм+яйцо 50 грамм+кофе с молоком+апельсин 100 грамм= 270 грамм=270 ккал

10.00 творог70 грамм+йогурт70 грамм+изюм 5 грамм+апельсин 100 грамм=245 грамм=170ккал

12.00 курица отварная 70 грамм+пюре картофельнок 70 грамм+салат из пекинской капусты70=210 грамм=250 ккал

15.00 творог70грамм+йогурт 70 грамм+изюм5 грамм+яблоко 100 грамм =245 грамм=180 ккал

17.00 чай зеленный+пряник26 грамм=26 грамм=100 ккал

19.00 скумбрия отварная130 грамм+салат из пекинской капусты 70грамм+хлеб 10 грамм=210 грамм=260 ккал

23.00 йогурт 140 грамм=70 ккал

Итого за день: 1346 грамм=1300 ккал.

Спасибо, большое, обязательно попробую. Я сегодня вдохновлялась, читая как девчонки тренируются, питаются, работают и получают результат! Круто! Я буду стараться.
Яйца не могу есть, подумаю чем заменить. И кофе, пью с сахаром, а это доп ккал, как считаешь заменитель сахара использовать?