|
Марафон похудения 90 дней \ 1 неделя.
Неделя здорового завтрака.
Если вашего варианта завтрака нет в предложенных, значит он не здоровый.
Итак с этого дня, после того, как вы проснулись выпиваем 1 стакан простой чистой воды комнатной температуры. Можно больше или меньше — по ощущениям.
Через 10-30 минут после этого обязательно завтрак !
Идеальный завтрак приимущественно должен состоять из сложных углеводов.
Примеры правильных завтраков:
Сложно -углеводный завтрак :
Геркулес на воде.
Геркулес на молоке (0,5-1,5% жирности).
Гречка.
Бурый рис.
Булгур и др. цельные крупы.
Все крупы должны быть приготовлены вами, а не быстрого приготовления.
К крупам можно добавлять фрукты любые.
Белково-углеводный завтрак :
к вышеперчисленным крупам добавляете яйцо ( в идеале вареное), творог, йогурт, кефир.
Калорийность завтрака около 300 калорий.
Вы выбираете тот вариант, который подходит именно вам по вкусовым предпочтениям.
Для продвинутых : делаем два завтрака.
1-й через 20-30 минут после пробуждения - примерно на 150 кал (сложно-углеводный).
2 -й через 2 часа после первого завтрака - примерно на 150 кал (сложно-углеводный).
|
