На днях совершенно случайно наткнулась на статью. Вот, решила поделиться!


Известно что:

1 грамм белка даёт нам 4 Ккал.

1 грамм углеводов тоже 4 Ккал.

1 грамм жира даёт нам 9 Ккал.

Так сколько же нам в сутки нужно съедать белка:

вот формула для расчёта - 1,2 х Ваш вес (кг) = количество белка в граммах которое необходимо употреблять в сутки. Пример: Мой вес - 80 кг. Я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм белка, которое мне надо съедать в сутки). Теперь, чтобы рассчитать сколько это Ккал, мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 Ккал.

Теперь высчитаем жиры:

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 х Ваш вес (кг) = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в Ккал. 40 умножаем на 9 = 360 Ккал.

Так как я хочу похудеть, я понимаю, что 40 грамм жира - это очень много, и я сокращаю его количество до 30 грамм в сутки. А это уже 270 Ккал!

Теперь об углеводах:

как таковой, формулы для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся Ккал. С целью похудеть, я для себя определила норму в 1400 Ккал в день. Что я делаю? Я беру свое суточное количество белков в Ккал (384) и прибавляю к ним свое суточное количество жиров в Ккал (270) и высчитываю сумму, она равна 654 Ккал. Теперь я от своей суточной нормы 1400 Ккал отнимаю эти 654 Ккал и получаю 746 Ккал - это количество углеводов в Ккал, которое мне необходимо употреблять в сутки. В граммах это будет: 746 Ккал поделить на 4 (1 грамм углеводов = 4 Ккал) получилось 186,5 грамм углеводов.

P.S. С изменением своего веса не забывайте заново пересчитать суточную потребность БЖУ!