Елена Васильевна является признанным специалистом в области диетологии, поэтому предлагаемой ею системе можно спокойно довериться. Автор методики утверждает, что ежедневно вы будете избавляться от 500 г лишнего веса, что очень даже неплохо: за две недели похудение по методу малышевой позволит скинуть примерно 7 кг.

Рацион предлагаемого питания состоит только из полезных продуктов с низкой калорийностью, которые плюс ко всему еще оказывают профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. И это не должно удивлять: система питания, предложенная врачом, должна быть в первую очередь лечебной. Она не имеет серьезных противопоказаний и помогает наладить работу пищеварения, улучшить обмен веществ, нормализовать аппетит, оздоровить волосы и кожу, избавить от целлюлита.

У этой системы питания есть некоторые правила, соблюдение которых гарантирует вам стойкий результат. Выходить за рамки этих правил нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Итак, что же это за правила?

Во-первых, запрещается мучить себя голодом. Ведь голодание оказывает на организм неожиданное действие: сначала человек немного худеет, а затем, после возврата к обычному меню, стремительно набирает килограммы. В чем здесь секрет? Когда в организм долгое время не поступает пища, он вынужден тратить собственные ресурсы для выработки энергии. Но потом, когда еда снова поступает в организм, начинается экстренное накапливание жира – на тот случай, если вскоре снова придется голодать.

Поэтому голодовка – не помощник худеющему. Об этом-то и говорит елена малышева диета которой помогает похудеть без возврата к прежнему весу.

Во-вторых, ешьте часто и по чуть-чуть. Если следовать этому правилу, у вас получится «обмануть» свой организм, но не во вред, а только во благо. Наша физиология такова, что чувство насыщения приходит не сразу после еды, а несколько позже. Поэтому переедание – болезнь практически всех представителей homo sapiens. Чем более растянут ваш желудок, тем больше времени вам требуется для того, чтобы почувствовать насыщение.

А вот если питаться часто и понемногу, можно научиться управлять своим аппетитом: съешьте утром небольшую порцию завтрака (не больше 200 г), подождите 3 часа, а затем снова поешьте, когда организм еще не успел толком проголодаться. Организм, понимая, что недостатка в еде нет, расслабляется и перестает усиленно накапливать жир про запас.

Если есть маленькими порциями, желудок за одну только неделю может уменьшиться на четверть. Это особенно нужно тем, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит.

В-третьих, подсчитывайте калорийность употребляемой пищи. Помните, что норма для человека, который хочет похудеть, – это 1000-1200 ккал в сутки. Советует елена малышева похудение начать с 1200 ккал в день, а затем перейти на 1000. При этом подсчет калорий – это не только важный шаг на пути к стройности, но и психологическая тренировка: вы становитесь более дисциплинированными, подходите к выбору продуктов осознанно и понимаете, чем чревато нарушение правил.

В-четвертых, не забывайте заботиться о себе. Относитесь к себе и своему телу не враждебно, а любя. Воспринимайте каждый прием пищи как отдых (помогает настроиться на это соответствующая обстановка: тихая музыка, неторопливость, общество приятных вам людей). Доказано, что хорошее настроение во время приема пищи способствует снижению аппетита.

В-пятых, жуйте долго и тщательно. Может быть, вы помните, как мама в детстве вам говорила, чтобы вы жевали пищу медленно. К этому совету нужно действительно прислушаться: тщательное пережевывание помогает пищеварению, в ходе которого быстрее расщепляются углеводы. Эти самые углеводы чаще всего и виноваты в том, что на нашей стройной фигуре появляется слой жира. Вот почему так важно есть с чувством, с толком, с расстановкой.

Медленное поглощение пищи полезно и для общего оздоровления: это уменьшает нагрузку на сердце, пищеварительный тракт, оказывает антитоксическое действие, защищает здоровье зубов. В идеале нужно делать 18 жевательных движений на одно глотание.

Если следовать этим правилам, метод малышевой убрать живот становится реально достижимым. Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Меню диеты Малышевой

С главными правилами системы питания по Малышевой вы уже познакомились. Теперь расскажем о том меню на один день, которое можно использовать за основу. Вы можете питаться предложенными блюдами в течение всего процесса похудения, а можете использовать свои варианты, которые подходят по калорийности и сытности. Такая диета от елены малышевой бесплатно поможет добиться устойчивых результатов.

1. Завтрак. Приготовьте овсяные хлопья и залейте их горячей кипяченой водой (90 градусов). Дайте каше настояться 10-15 минут. Дополнить это блюдо можно любым нежирным кисломолочным продуктом – йогуртом, кефиром. Можно овсянку дополнить и 100 г творога, перемешанного с ягодами и простоквашей.
2. Второй завтрак. К нему можно приступить через три часа после первого приема пищи. В это время лучше всего употреблять фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, груши. Главное здесь – сочетать кислые и сладкие фрукты (кислое яблоко + апельсин), что будет полезно для фигуры.
3. Обед. К нему разрешается притронуться через два часа после второго завтрака. Выбирайте белковые продукты (вареные яйца, творог, нежирное мясо, рыба, соя), которые желательно варить, а не жарить.
4. Полдник. На полдник съешьте то же самое, что и на второй завтрак. Это важно, так как не стоит в течение дня нагружать желудок новыми продуктами.
5. Ужин. Он должен быть не позже 19 часов. Приготовьте для себя салат из овощей, зелени, заправленный нежирной сметаной или несладким йогуртом. Либо сделайте фруктовый салат с орехами, заправленный кефиром.
И помните, что ваши порции должны быть не более 200 г. Ешьте часто, пережевывайте пищу медленно, считайте калории, заботьтесь о себе – и уже через две недели вы увидите в зеркале новую себя.