Условия гонок

-принимаются все желающие, независимо от возраста, обязательно участвующие в жизни группы, т.е. пищущие сообщения по любым темам

- еженедельно отслеживаем вес и отчитываемся один раз в неделю

- отслеживаем КБЖУ и отчитываемся один раз в неделю, складывая результаты за неделю,разгрузочный день не более одного в неделю засчитывается как обычный день в пределах коридора

- не едим на ночь( не позднее 21 часа, или индивидуально у каждого)

- пьем стакан воды утром натощак

- пьем воду,за воду считаем воду, чаи, травяные чаи, отвары шиповника и др.,размер стакана 200гр; молокочай и соки за воду не считаются, в зачет принимается не более 8 стаканов, кто пьет больше –пожалуйста.Отчитываемся один раз в неделю, складывая результаты за неделю

- спорт, не менее 30 минут,здесь будем демократичны, включаем любое занятие спортом: ходьба, аэробика, утренняя зарядка и т.д.Отчитываемся один раз в неделю, складывая результаты за неделю.В зачет принимается не более 120 мин. (в спорт не включаются работы по дому и саду . огороду)

- уход за собой,здесь любые косметические процедуры-уход за лицом.массаж. баня и т.д.Отчитываемся один раз в неделю,складывая результаты за неделю.В зачет принимаются не более двух процедур в день

-личное задание, включаем задание индивидуальное, личное для себя, что хотите: самосовершенствие, спорт. домашние дела. вязание, вышивание, рисование, что-то новое для себя или старое нелюбимое.

Начисление баллов(рублей)

-за вес: по +(плюс) 20рублей, за каждые 100 гр. Отвеса, по –(минус) 20рублей за каждые 100гр.привеса

-за КБЖУ: по 1рублю за каждый показатель, если отклонения от коридора в ту или другую сторону по любому показателю- 0рублей за этот показатель

-не едим на ночь-2 рубля

-за воду натощак-2 рубля

-за воду: по 1 рублю за стакан, но не более 8рублей(дальше пьем бесплатно-поощряется)

-за спорт: по 1 рублю за каждые 15 мин,, но не более8 рублей(в зачет принимаются только 2 часа), если спорта нет-0 рублей

-уход за собой: по 1рублю за процедуру, но не более 2 рублей в день, нет ничего-0 рублей

-личное задание: по 2 рубля за день, нет ничего - 0 рублей

Форма отчета

Отчет за 12-18 сентября

Вес на предыдущей неделе 70,4

1.Вес на отчет 70,отвес 400гр 80

2.КБЖУ 28

3.Не едим на ночь 14

4.Вода натощак 14

5.Вода 25

6.Спорт 20

7.Уход за собой 7

8.Личное задание 14

ИТОГО за неделю 204



Отчитываемся в понедельник до 20.00.Кто не может в понедельник, отчитывается в воскресенье вечером,обязательно поставив в известность группу.

Если уважительная причина(командировка,отпуск. болезнь)данные можно занести потом по просьбе участника.