Белок для похудения. Часть 2






Белковые продуктыБелок — это строительный материал для нашего организма. Белковые продукты дают длительное чувство сытости, требуют больше энергии (калорий) на переваривание и усвоение, таким образом способствуют похудению.

В прошлый раз мы разобрались, зачем нужен белок для похудения.

Теперь давайте разберемся, как все это применить на практике.



1. Сколько необходимо в день грамм белка для похудения и контроля веса?
Подсчитайте: примерно 1 гр на 1 кг веса.

Если вес 70 кг- 70 гр белка в день
Если ваш вес 82 кг – 80-85 гр белка в день и т.д.

2. Как обеспечить себя дневной нормой белка для похудения и контроля веса?

По правилу Модели тарелки белковая пища должна присутствовать у вас в каждый прием. За 1 раз рекомендуется употреблять не более 30 гр белка. Остальное будет просто догнивать у вас в желудке.
Разделите вашу норму белка на 3 основных приема и 1-2 перекуса, в зависимости от вашего режима питания. В основной прием у вас должно быть 20-25 гр белка, в перекус 10-15 гр.
3. Какой белок для похудения лучше использовать?

Существует 2 вида белка: животный и растительный.
В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения.

От слов к практике.

Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:

Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
яйца (1 шт – 6 гр белка),
100 гр птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка),
100 гр рыбы (около 20 гр белка)

Для перекуса:

Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр)
Творог (100 гр -17 гр белка)
Бобовые (фасоль, горох)
Орехи ( не более 5-7 шт)
Семечки (не более 15 гр)

P.S. Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?) Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо