Когда человек слышит слово «остеопороз», он чаще всего представляет себе что-то далекое, медицинское и, возможно, связанное с чем-то, что бывает у других. Типа как метеорит, который вроде бы существует, но в окно не заглядывает. А зря. Потому что остеопороз – это как тот самый гость без приглашения: появляется внезапно и портит вечеринку.

Что это за зверь такой – остеопороз?

Остеопороз – это заболевание, при котором плотность костной ткани уменьшается, а сама кость становится хрупкой и ломкой. То есть снаружи вроде бы человек, а внутри – вафельный стаканчик. И если молодой организм еще может простить падение с велосипеда, то после 50 даже чихнуть надо с осторожностью. Оказать некоторую поддержку может Кальцитриол – активная форма витамина D3.

Причем беда в том, что кости при остеопорозе не болят. Совсем. Пока однажды не треснут. И тогда уже – здравствуй, гипс, костыли и рассказ врачу, как именно ты встал со стула и сломал шейку бедра.

Кто в группе риска?

Здесь не нужны магические очки Гарри Поттера, чтобы увидеть группу риска. Достаточно взглянуть в паспорт и зеркало. Остеопороз чаще встречается у:

1. Женщин после менопаузы
2. Людей с сидячим образом жизни
3. Тех, кто курит или любит кофе как родного
4. Худощавых людей с дефицитом массы тела
5. Тех, кто обходит стороной кальций и витамин D

Если хотя бы два пункта про вас – лучше не откладывать на «потом». С костями шутки плохи.

Как проверить, все ли в порядке?

Первое, что стоит сделать – денситометрия. Это такой безболезненный способ узнать, насколько ваши кости еще держатся. Процедура занимает меньше времени, чем сварить яйца всмятку, а пользы от нее – как от хорошей страховки.

После денситометрии врач определит, насколько прочны ваши кости и надо ли уже сейчас вмешиваться, или пока достаточно профилактики.

Профилактика: кости любят заботу

Остеопороз развивается медленно, как повесть XIX века, но финал может оказаться трагичным. Поэтому лучше включить режим профилактики заранее. Что для этого нужно:

1. Кальций. Взрослому человеку нужно около 1000–1200 мг кальция в сутки. Это примерно литр молока, 100 г сыра и немного терпения.
2. Витамин D. Без него кальций как турист без карты – не знает, куда идти. Он помогает усваиваться минералам.
3. Физическая активность. Особенно хороши упражнения с нагрузкой на скелет – ходьба, легкий бег, йога. Но без фанатизма. Никому не нужен остеопороз с надрывом.
4. Солнечный свет. Прогулки в первой половине дня – это и витамин D, и настроение.
5. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты –  отличные друзья остеопороза. Не стоит им подыгрывать.

Лечение: когда профилактика уже не помогает

Если остеопороз все же поселился в организме, сдаваться не нужно. Лечится он долго, но эффективно. Схема лечения подбирается врачом и может включать:

1. Препараты, замедляющие разрушение костной ткани (бисфосфонаты)
2. Гормонозаместительную терапию  (если это уместно)
3. Препараты, стимулирующие рост кости
4. Обязательный прием кальция и витамина D
5. Контроль за физической нагрузкой

Главное – не заниматься самолечением. Кости – не шутка, а серьезный архитектурный элемент вашего организма. Лучше один раз послушать врача, чем потом пересказывать медсестре, как именно вы споткнулись о коврик.

Подводим косточку к итогу

Остеопороз –  заболевание, которое не появляется внезапно, но последствия его могут быть быстрыми и болезненными. Поэтому:

1. Следим за рационом
2. Двигаемся
3. Гуляем под солнцем
4. Не курим
5. И хотя бы раз в несколько лет проверяем кости у врача

П.С.: Хрустеть приятно, когда это свежая булочка. А вот когда хрустит позвоночник – уже не так весело. Берегите кости – они у вас одни.