От 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса могут улучшить спортивные результаты. Тем не менее, вы должны быть осторожны и не превышать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

Кофеин - стимулирующее вещество, которое содержится в кофе, а также в других напитках. Подсчитано, что в развитых странах его регулярно употребляют 9 из 10 взрослых. Аналогичным образом, существуют добавки с кофеином, которые могут улучшить спортивные результаты. И действительно - кофеин портебляют многие спортсмены, например, занменитый уругвайский нападающий Луис Суарес. Сейчас Луисито заканчивает карьеру в лиге МЛС. Сделать ставку на поединки североамериканских команд можно, если приложение БК betboom скачать.

Согласно официальной позиции Международного общества спортивного питания, доказано, что это соединение улучшает результаты спортсменов. Фактически, официальные организации уже выступили с заявлениями об ограничении их потребления или объявили незаконными определенные дозы, используемые перед соревнованиями.

При любительской занятости также есть вопросы, которые следует учитывать. Потребление кофеина в кофе отличается от приема добавок, и чрезмерное употребление этого химического соединения может вызвать побочные эффекты.

Как кофеин действует на организм?

Кофеин является преимущественно стимулятором центральной нервной системы. Свой эффект он достигает за счет блокирования аденозиновых рецепторов в нейронах. Поскольку нейротрансмиттер аденозин не может оказывать седативное действие, нервная передача увеличивается и сохраняется с течением времени. Таким образом, прямой выгодой является снижение сонливости и повышение активности.

Точно так же есть и другие второстепенные действия, которые способствуют тому же. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физиологических исследований, кофеин может повысить уровень дофамина и серотонина, что в конечном итоге снижает утомляемость. С другой стороны, он стимулирует выброс адреналина, подготавливая организм к реакции «бей или беги».

Увеличение скорости метаболизма, генерируемое этим веществом, приводит к большему сжиганию жира за счет термогенеза. Хотя это и не способствует похудению, но в контексте физических упражнений и диеты для похудения это может помочь, как показал метаанализ 2020 года.

Теперь, какие более конкретные последствия это имеет для спорта? Теоретически, хотя до сих пор неясно почему, это, по-видимому, улучшает сокращаемость мышц. Кроме того, он усиливает использование гликогена во время длительных занятий спортом.