Вес 56,1

Неделя как Рё планировалось получилась кошмар. 

Малой болел три дня - и никаких тренировок, оставить не с кем.

ПОэтому пока только 2 силовых тренировки.

Питание старалась придерживаться нормы.

процедуры красоты не выполнила.

Валик - 

Воду пила

ДААААААААА

 

ВЕс - 55,9 

Отвес - 300 (400г)

Все отпуск закончился - выхожу на работу, еще и малой приболел. Неделя обещает быть сложной.

План на эту неделю:

3 силовых тренировки,

2 кардио (по возможности),

процедуры красоты (масло для волос, маски для лица)

валик - 1 раз в день по 5 минут,

соблюдать КБЖУ

выпить норму воды

Вес - 56,2 кг.

ОТвес + 100 (-200)

Мало движения - сушу фрукты на зиму.

Пересмотрела свои планы, что-то подкорректировала.

 

Посчитала для себя БЖУ:

ж - 29 грамм,

б- 117-133 грамма,

у - 133-150 грамм.

Вес 55,9

ОТвес - 400 г

Вчера молодец!

выполнила все, что запланировала.

Правда сегодня еле хожу. но с утра переделала кучу дел.

Постараюсь сходить РЅР° тренировку ( как получится  СѓР¶Рµ находила 6 тыс.шагов)

Питание продолжаем.

процедуры красоты 

Выпить норму воды.

Вес - 56,3

Это новые весы (они показывают на 1 кг больше)

План на сегодня:

- тренировка,

- процедуры красоты,

- выпить норму воды,

- генеральная уборка в детской (скоро школа)

 

Всё прошли все каникулы и праздники. Отпуск заканчивается. Пора брать себя в руки. Купила новые весы, те стали показывать погоду. На завтра готовлюсь на гречневый день.

вес 54,8

питание в пределах коридора

спорт - дорожка 20 минут пешком, 20 минут бега

процедуры красоты

антициллюлитное обертование,

маски для лица,

маска для волос

вес сегодня 55,0

Питание вчера не считала, но думаю в пределы коридора уложилась.

Спорт 40 минут на дорожке, скорость 6,0 уклон 2 из них 20 минут бегом скорость 7,0

Процедуры красоты не было

ВЕс снова 55,7. Это, наверное, моя заколдованная цифра.

Ну что ж, сейчас ничего не предпринимаю, впереди праздники, и снова выезд на природу со всеми вытекающими.

начнем после праздников

 

19.03

День40

Вес 53.1 (-100)

Неделя была сложная.

За питанием и водой следила.

а вот спорта не было

Процедуры красоты делала по-возможности

17.03

День 38.

Вес 53.2

отвес - 200

опять топчусь на месте. (((((

спорта не было.

Процедуры красоты:

кофейно-солевой скарб.

кокосовое масло для волос.

альгинатная маска

Продолжаем#РјС‹_такие_Рѕ_красоте, Р° именно#молодость_лица. РЇРІРЅРѕ тебе мало такого простого упражнения РЅР° неделю, надо Р±С‹ добавить еще парочку. Продолжаем удлинять шею, улучшать кровоснабжение лица, убирать холку Рё СЃ РЅРёРј же РіРѕСЂР±. Кто пропустил начало, обращаемся Рє тегу#молодость_лица. 
Текст подготовлен @melannett загрузить еще комментарии my_takie_raznieУпражнение:
1. Максимально поднимите Одно плечо к уху. Отведите плечо назад, так чтобы лопатка стремилась к позвоночнику. Голову поверните от плеча. (см фото 1)
2. Прижмитесь затылком к плечу. Зажали боковую часть шеи и часть трапеции (см фото 2) Дышим! Держим зо сек.
3. Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
4. Растягиваем ту часть боковой шеи, которую зажимали. То есть растягиваем в противоположные стороны, а имено одну руку кладем на плечо, вторую под волосяной покров и медленно тянем зажатую мышцу в противоположные стороны. (См фото 3)
5. Выполни эти действия для другой стороны шеи. my_takie_raznieОбращаю твое внимание:
1. Все зажимы хоть и максимально напряженные, но до первого дискомфорта!
2. Всегда после зажима растягивай мышцы в противоположные стороны.
3. Проверь расслабились ли мышцы. Это легко: после выполнения упражнения пошевели слегка плечами, если они потянутся сами вверх, значит мышцы не расслабились.

16.03

день 36.

Вес 53.4 

Отвес + 400 (2.4)

Постные дни дают о себе знать.

Спорта не было. Ходила много пешком 11412 шагов.

процедуры красоты:

кофено-солевой скраб

лосьон для тела

15.03

день 36

Вес 53.00

отвес - 300 (2,8)

Питание в норме, воду выпила

Спорта не было.

Поцедуры красоты:

кофейно-солевой скраб

11.03

День 32

Вес 53.3

отвес - 400 (2,5)

Питание в норме, воду выпила

Спорта не было.

Процедуры красоты:

-маска для лица

-кручение мочек 3*10

10.03

День31

Вес 53.7

Отвес - 300  (2.1)

Питание в норме. вода в норме.

РЎРїРѕСЂС‚:

1 час йоги

30 РјРёРЅ+ 30 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±С‹

Процедуры красоты:

маска для лица.

кокосовый скраб

крем для тела

Молодость лица зависит РѕС‚ состоянии шеи Рё это факт. 
Напишу только вкратце: 
1⃣Спазмированные мышцы шеи блокируют работу лимфоузлов. 
2⃣Спазм мышц РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению кровообращения. 
3⃣РџСЂРё нарушении обмена веществ откладываются соли РІ Р·РѕРЅРµ шеи. 
4⃣Р�менно шейный отдел отвечает Р·Р° нашу РјРёРјРёРєСѓ Рё отсюда Р·Р° мимические морщины. 
Так что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ наше упражнение связано связано СЃ шеей Рё холкой. Упражнение направленно РЅР° 
#⃣Удлинение С€РµРё
#⃣Уменьшение С…олки
#⃣Р�збавление РѕС‚ головных болей 
Более чем, РЅРµ так ли?😉 Чтобы попробовать Рё ввести РІ СЃРІРѕСЋ жизнь РЅР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ?!💪💪 my_takie_raznieПрежде чем приступить Рє выполнению упражнения, необходимо видеть себя СЃРѕ стороны. Поэтому попросите СЃРІРѕРёС… близких сфотографировать вас РІ профиль, РІ анфас Рё СЃРѕ СЃРїРёРЅС‹📷
Желательно РІ майке или РІ лифчике, чтобы декольте Рё шея были оголены. Уверена позже кто-то РёР· вас обязательно захочет поделиться СЃРІРѕРёРјРё результатами Рё выложит СЃРІРѕРё фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ» Рё РЅРµ забудьте поставить тег#молодость_лица. РЇ СѓР¶ точно Р±СѓРґСѓ выкладывать Рё позже покажу вам СЃРІРѕРё результаты годичной давности, Р° также покажу результаты РґСЂСѓРіРёС… людей. my_takie_raznieТехника выполнения упражнения:
1⃣Сведите лопатки Рє позвоночнику. Р СѓРєРё поставь РЅР° поясницу (РЅР° бочка). Р’РґРѕС…РЅРё! Максимально РїРѕРґРЅРёРјРё плечи. Запрокинь голову назад Рё положи ее РЅР° поджатые плечи. Зажми холку! Зажми РЅР° 30 сек. Дыши! Если неудобно, РїСЂРёРєСЂРѕР№ СЂРѕС‚. РЎРј фото слева👆
2⃣Осторожно Рё плавно вернись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
3⃣Растяни шею: Положи РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РЅР° 1ый шейный РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє РїРѕРґ волосяной РїРѕРєСЂРѕРІ, РґСЂСѓРіСѓСЋ - РЅР° 7РѕР№ шейный РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє. Растяни СЂСѓРєСѓ РІ разные стороны, потягивая мышцы. Нежно Рё медленно. РЎРј фото👆
Упражнение основано на спазме и расслабление.
Правда просто? В течении дня можешь выполнять его сколько угодно: почистила зубы, зажала холку - растянула. В пробке или в офисе везде. Я так вообще ряд упражнений выполняю во время маникюра и в кровати перед сном. Совсем скоро я дам тебе еще упражнения направленные на удлинение шеи, так что смотри и проверяй тег#молодость_лица. Это только начало, которое позволит тебе в дальнейшем избавиться от ненавистной морщины межбровья или морщин на лбу.

Привычка в„– 1 – положение головы РІ состоянии подвешенности Р·Р° макушку.

Р’ целом для хорошей осанки Рё изящной РїРѕС…РѕРґРєРё Сѓ манекенщиц есть небольшой приём. Нужно представить себя плечиками для одежды. Этакая элегантная, стильная вешалка, крючок-голова жестко закреплена РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ, плечи расправлены, Р° тело СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ ниспадает. Двигаться нужно представив, что РЅРѕРіРё начинаются примерно посередине тела. Женщина СЃ такой РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ СѓР¶ точно РЅРµ затеряется РІ серой толпе my_takie_raznie👉Привычка в„– 2 – смотреть «РЅР° небо». Самой мимически активной Рё эмоционально зависимой Р·РѕРЅРѕР№ является Р·РѕРЅР° рта.
Привычка идти РїРѕ жизни стиснув Р·СѓР±С‹, РЅРµ добавляет РЅРё молодости, РЅРё привлекательности, Р° лишь провоцирует перекосы, гипертонусы жевательных мышц Рё портит Р·СѓР±С‹. Р’ РЅРѕСЂРјРµ, Р·СѓР±С‹ РЅРµ должны быть сомкнуты, Р° нижняя челюсть должна быть расслаблена (РЅРѕ РЅРµ болтаться безвольно). my_takie_raznie👉Привычка в„– 3 – РЅРµ смыкать Р·СѓР±С‹. 
Что касается непосредственно РіСѓР±, то подавляющее большинство женщин РёС… постоянно поджимают, сжимают, РєСЂРёРІСЏС‚. Если трудно отследить РЅР° себе, то обратите внимание РЅР° окружающих. Сказала фразу – поджала РіСѓР±С‹, РІ ожидании – РєСЂРёРІРёС‚ РіСѓР±С‹, РІ беспокойстве – сжала СЂРѕС‚ Рё так РґРѕ бесконечности, РїСЂРѕ курение Рё вспоминать РЅРµ хочется. Что говорить, что РѕС‚ такого обращения РіСѓР±С‹ так быстро теряют СЃРІРѕСЋ пухлость, Р° РІРѕРєСЂСѓРі рта появляются морщинки, заломы, мешочки.
Если посмотреть глянцевые журналы РІС‹ РЅРµ найдетё РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ СЃРЅРёРјРєР°, РіРґРµ Р±С‹ Сѓ фотомодели были Р±С‹ плотно сомкнутые РіСѓР±С‹. Потому что это просто некрасиво. Чуть приоткрытый СЂРѕС‚ добавляет лицу приветливости, сексуальности, Р° РїСЂРё разговоре собеседник будет чувствовать твою заинтересованность. РџРѕСЂРѕР№ зажатость Р·РѕРЅС‹ рта так сильна, что человек РЅРµ РІ состоянии почувствовать напряжение, потому что такое состояние для него уже стало РЅРѕСЂРјРѕР№. Для снятия напряжения РІ течение РґРЅСЏ можно применять простой приём – выдувать РІРѕР·РґСѓС… СЃРєРІРѕР·СЊ сомкнутые РіСѓР±С‹, как делают лошади, РєРѕРіРґР° фыркают. my_takie_raznie👉Привычка в„– 4 – держать Р·РѕРЅСѓ рта расслабленной, Р° РіСѓР±С‹ чуть приоткрытыми.

Кроме того необходимо помнить, что при разговоре губы двигаются свободно, с хорошей амплитудой, не вовлекая в процесс артикуляции нос, подбородок, и другие прилегающие зоны, а в конце фразы рот остается чуть приоткрытым. Язык расслаблен и свободно лежит в ротовой полости.
При улыбке нужно следить, чтобы уголки рта направлялись вверх и ни в коем случае не вниз, создавая вместо улыбки некий вымученный оскал. Чтобы улыбаться естественно, держи уголки губ расслабленными и двигайте их по линии улыбки в направлении ушей.

Вот такие не сложные правила я держу у себя в голове, а если они вдруг не задержались в голове, мне о них напоминает маман, ПОСТОЯННО.
Рекомендую ли я тебе эти привычки? Да! Но ты должна знать сама откуда растут ноги и где должна находиться голова.

Сначала, повторим РѕСЃРЅРѕРІС‹, вкратце. Морщины, которые ты уже видишь РЅР° своем лице или только РёС… намек, образуется СЃ годами Р·Р° счет спазма – перенапряжения. Р� поэтому наша задача СЃ тобой РёС… расслабить Рё вернуть РёРј былую эластичность. РњРЅРѕРіРёРµ упражнения, которые СЏ раскрываю здесь, связаны именно СЃ тем, что РјС‹ указываем нашему РјРѕР·РіСѓ, что именно эта мышца, например, лобная, РіРґРµ нас бесят вертикальные морщины, перетрудилась Рё хорошо Р±С‹ ей дать команду расслабиться! Каким образом? РњС‹ еще больше напрягаем эту мышцу (зажимаем) РЅР° 30 сек Рё потом тихонечко растягиваем. Р’СЃРµ! РњРѕР·Рі наш обращает РЅР° нее внимание Рё начинает СЃ ней «СЂР°Р±РѕС‚ать», РЅР° нашу радость. Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅСѓСЋ информацию откуда РЅРѕРіРё растут Рё Р·Р° что РІ первую очередь хвататься рукам ты можешь прочесть РІ первых постах#молодость_лица Рё начать работать над шеей Рё холкой.
Сегодня СЏ хочу вернуться Рє упражнению «СЂР°РјРєР°» Рё дополнительному упражнению РЅР° лимфодренаж лица. Рђ также Р±РѕРЅСѓСЃ упражнение РЅР° лоб, Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ морщинами РЅР° лбу, которое СЏ осветила РІ моем аккаунте, СЃРј@melannett my_takie_raznieР’СЃРїРѕРјРЅРё себя РІ 16. Бесили ли тебя толстые щеки? Щеки Рё сейчас есть?! Некоторые люди Рё РЅРµ знают, что это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ жир Рё лишний вес, Р° плохая циркуляция жидкостей РІ лице Рё застой РІРѕРґС‹ Рё лимфы. Так что, если тебя раздражают веки, наплывшие РЅР° глаза, щеки или ты хорошо понимаешь, что ты подвержена опуханию, то это твое упражнение номер 1. РњС‹ сейчас РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёРј РїСЂРѕ пару бутылок РїРёРІР° РЅР° ночь🍻😂 РќРѕ Рё тем, Сѓ РєРѕРіРѕ нет лишних округлостей РЅР° лице это упражнение совсем РЅРµ помешает ;)
Упражнение «Р Р°РјРєР°»:
🔹 Восстановит гибкость шеи
🔹РћСЃРІРѕР±РѕРґРёС‚ артерии Рё лимфопотоки
🔹 Активизирует отток лишней жидкости РёР· тканей лица
Техника выполнения (смотрим видео)
1⃣ Поставь СЂСѓРєРё РІ так называемую «СЂР°РјРєСѓ», обхватив себя Р·Р° локти. Зажми голову РІ эту рамку Рё опусти голову. РќРµ СЃРїРёРЅСѓ СЃРѕРіРЅРё, Р° голову. Таким образом, чтобы тебе было комфортно. Бывает, что можно почувствовать неприятное натяжение задней поверхности шеи. Сделай так, чтобы это натяжение, если РѕРЅРѕ есть, РЅРµ было болезненным. РўРІРѕСЏ задача положить голову таким образом, чтобы челюсть тянулась Рє ключицам! Дышим 30 сек. Внимание!!! РџСЂРё выдохе ты выталкиваешь РІРѕР·РґСѓС… РёР· горла (как РїСЂРё Р№РѕРіРµ), будто ты его хочешь очистить. Может даже получиться хлюпающий Р·РІСѓРє Рё это прекрасно.
2⃣ После хлюпающего/хрюкающего дыхания выпрямляемся Рё делаем растяжение мышц СЃ РѕР±РѕРёС… сторон. Поставь СЂСѓРєРё, как указано РЅР° видео. РћРґРЅСѓ РїСЂСЏРј РїРѕРґ челюсть, вторую РЅР° ключицу Рё слегка потяни. Слегка это 5милиграмм натяжения. РўС‹ должна почувствовать Рё потянуть именно мышцу, Р° РЅРµ кожу.
3⃣Сделай несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. Рђ еще лучше несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ пару раз РІ день 😜
Если ты правильно выполняла упражнение, ты РІ течение РґРЅСЏ можешь почувствовать дополнительную жидкость Рё слизь РІ полости рта, что РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ начавшемся процессе лимфодренажа Рё соответственно оттоку лишнего. my_takie_raznieР� Р±РѕРЅСѓСЃ упражнение, которое нужно выполнять сразу после упражнения «Р Р°РјРѕС‡РєР°», что еще лучше СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс оттока лишней жидкости СЃ твоего лица. Назовем его «РїСЂРѕРєР°С‡РєР°» надключичной Р·РѕРЅС‹.
Прокачка (СЃРј последнюю часть видео): легко прижимай тыльной стороной ладони (мизинцами) РјСЏРіРєСѓСЋ Р·РѕРЅСѓ непосредственно над ключицей. Нажимаем вместе СЃ выдохом. Долгим выдохом! РЈ тебя получиться примерно 7 выдохов (7 прижиманий) РІ минуту. Прижимания очень РјСЏРіРєРёРµ, так как лимфа состоит всего РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ слоя клеток Рё прикасания РјСЏРіРєРёРµ-РјСЏРіРєРёРµ. РўС‹ наверняка пробовала массаж РЅР° лимфодренаж, помнишь какие там прикасания? РќРµ Рѕ чем просто 😉 
Также при правильном выполнение данного упражнения, ты можешь начать делать глотающие движения, чувствуя, как по задней стенке горла стекает застоявшиеся лимфа.
Дерзай! Только РЅРµ забудь сделать сперва фотки себя📷 РџСЂРё ежедневном выполнении такого несложного упражнения, желательно его совместить СЃ упражнениями РЅР° шею Рё холку, сделай фотки через неделю. Р� ты ахнешь 😲 

09.09

День 30

Вес 54.00

Отвес + 1000 (1.8)

праздники зло.

4 дня санотория с друзьями не прошли даром.

Но это мой выбор.

03.03

День 24

Вес 53.0

Отвес + 300 (2,8)

Питание и воду не выполнила.

Вчера сорвалась на орехи.

спорт сорвался. Сломалась стиральная машинка - ждала мастера. Шаги 11719

30 мин ан работу и с работы прошла обычным шагом. Короче вчера был не мой день.

02.03

День 23

Вес 52,6

Отвес - 300 (3,1)

Питание и вода в норме

Спорт - 30 мин + 30 мин ходьба на работу. Шаги 8699

Процедуры красоты:

Вчера была просто молодец:

- антицилюютиное обертывание.

маска для волос (супер)

очищающая аска для лица,

Альгинатная маска для лица.

 

01.03

День 22.

Вес 52, 9

Отвес -400 (2,8)

Питание и вода в норме.

Спорт - ходьба на работу 30 мин + 30 мин

Процедуры красоты

- кофено-солевой скраб (уже привыкла)

- забываю лосьон для тела, может если напишу буду помнить.

 

В инстаграмме есть чудесная девушка melannet.

цитирую ее. надо попоробовать

РњРЅРѕРіРёРµ РёР· вас уже могли встречать РЅР° просторах интернета методику доктора Фукуцудзи, РєРѕРіРґР° лежишь РЅР° скрученном полотенце РІ районе поясницы Рё СѓС…РѕРґРёС‚ лишний объем СЃ талии😜 Это чистая правда!👌 РќРѕ СЕГОДНЯ Рё последующие 3 НЕДЕЛР� РјС‹ кладем валик РїРѕРґ ЛОПАТКР�❗ ВЫПРЯМЛЯЕМ РћРЎРђРќРљРЈ❗Обещаю, что сразу после валика РІС‹ будете ходить РїСЂСЏРјРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 2-3 часа😁 РЎРїРёРЅР° просто РЅРµ сможет скрутиться обратно! Рђ РїСЂРё регулярном лежании РЅР° валике быть вам танцовщицами💃
1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой или лентой. Толщина валика в диаметре от 10см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр. Я использую уже готовый валик - можжевеловый.
2. Предостережения! Внимание❗ Беременным девочкам рекомендую РЅРµ ложиться РЅР° валик РЅРё РЅР° каком СЃСЂРѕРєРµ беременности.‼ Людям СЃ серьезными травмами Рё диагнозами, Р° также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗ Всем остальным пробовать, расслабляться Рё слушать себя Рё СЃРІРѕРµ тело
3. ✅Выполняем каждый день,РІ свободные 5РјРёРЅ. ✅РњРЅРµ комфортнее делать РЅР° пустой желудок.Начинаем лежать СЃ РѕРґРЅРѕР№ минутки, Р° стремимся лежать 5 РјРёРЅ ‼Очень РјСЏРіРєРѕ выходим РёР· положения. РќРµ хватаем сразу ребенка Рё РЅРµ лезем РЅР° антресоль‼
4. Задание:
1⃣ Садимся РЅР° твердую поверхность.
2⃣Кладем валик РїРѕРґ лопатки. Там, РіРґРµ РІС‹ застегиваете бюстгальтер или там, РіРґРµ Сѓ вас зажим (кто РЅРѕСЃРёС‚ ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт РІ РіСЂСѓРґРЅРѕРј отделе)
3⃣ Аккуратно Рё медленно ложимся РЅР° валик Рё вытягиваем РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё над головой.
4⃣ РќРѕРіРё кладем РЅР° ширине плеч или чуть меньше Рё СЃРІРѕРґРёРј стопы, чтобы большие пальцы касались РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. 
5⃣ Р СѓРєРё кладем ладошками РІ РїРѕР», мизинцы прикасаются РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Постарайтесь РЅРµ прижимать СЂСѓРєРё Рє ушам.
6⃣ РџРѕР·Р° неудобная Рё сложно представить, что можно расслабиться, РЅРѕ расслабление придет!
7⃣Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
8⃣Выход РёР· положения через Р±РѕРє. ❗#FAQ_чудовалик

27.02

день 19

Вес 53.3

отвес - 300 (2.4)

Питание в норме. воды опять не добрала

РЎРїРѕСЂС‚:

- 1 час йоги

- 3 часа шоппинга 

процедцры красоты:

кокосовый скраб

Первый раз быыла на йоге - очень понравилась. постараюсь включить в свой график

А вообще я молодец:

любимое мороженое в ТЦ не съела

СЃРІРѕРёРј вечером варила пельмени  (собственного приготовления делаю РёР· курицы) Рё РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ РЅРµ съела. кушала творог

Поэтому весы меня снова порадовали.

Сегодня сделала замеры

РћР‘ 97.

РћР– -75

РћС‚ 67

РћР“ 86

26.02

День 18

Вес 53, 6

Отвес - 200 г (- 2,1 кг)

Питание в норме. воду не добрала

РЎРїРѕСЂС‚ 

45 минут на беговой дорожке

Процедуры красоты:

- кофеный скраб

mp3ra пишет 25.02.2016 в 11:03 (ссылка):