Котоф, мне бегать большая грудь мешает, поэтому тренажерный зал.

Я ничего не имею против спортзала, но мне там скучно-больше любою групповые занятия степ или аэробика или тай-бо!

СпАС�БО. Завтра приму все советы к сведению. Только бы мотивацию не потерять по дороге

Luidmila, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ больше РЅР° беговой дорожке Рё РЅР° велотренажере, потом можно Рё РЅР° мышцы небольшую нагрузочку. Р‘ыстрая С…РѕРґСЊР±Р° способствует похудению. Убрать жир поможет только аэробная нагрузка (С‚.Рµ. движение), Р° анаэробную можно добавить РІ комплекс после аэробной, для укрепления мышц, только РїСЂРѕ растяжку РЅРµ забывай, обязательно

Vittoria Похудеть и они уйдут

Luidmila Можно и не каждый день, просто помедленнее будут кг уходить

xomyachus Мне лично элипсоид больше нравится, но это потому что у меня коленки больные и если по дорожке быстро ходить, они у меня болеть начинают

РЇ Р±С‹ СЃ радостью РЅР° фитнесс походила, РЅРѕ РІ средствах сейчас ограничена ( РІ отпуске РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° ребенком). РќРѕ РіРѕРІРѕСЂСЋ же, что тренажерный зал есть РїРѕРєР° возможность посещать бесплатно. Рђ эллипс именно каждый день надо? Рђ через день что толку РЅРµ будет? РќРµ РјРѕРіСѓ каждый день, опять же РїРѕ вышеуказанным причинам.

Всем привет, подскажите как избавиться РѕС‚ складок РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РїРѕРґ лопатками...еще РІ Новый РіРѕРґ РЅРµ Р·Р° что было ухватиться, Р° сейчас просто ужас!! Рё убрать жирок СЃ внутренней стороны бедра

А я согласна с jill-12, если хочешь талию уменьшить, то тренажерка не то место, там только мышцы накачаешь. Подходит для очень худых или кому жир нужно мышечной тканью заменить, т.е. объемы устраивают. Я когда в тренажерку ходила, то у меня вес увеличился а вот объемы остались прежними

а каллорий где можно больше сжечь????

Р­С‚ РєРѕРјСѓ что нравится, РјРЅРµ нравится эллиптич тренажер,  Р° дорожку РЅРµ люблю. РќРѕ РІ отпуске РЅРµ было элипса , Р° была дорожка, немного пробежалась, Р° потом СЃ подъемом интенсивненько прошлась (РІ РіРѕСЂСѓ) РјРёРЅ 15-20, очень понравилось.

P.S. РќР° эллипсе нагрузка РЅР° суставы меньше, для людей СЃ лишним весом большим  - очень актуально!

Девочки, может кто нибудь подскажет...В тренажерке лучше по дорожке быстро походить или на эллипсойде покататься??

Жировая складка о прокачки пресса не уйдет. Для уменьшения жира только аэробные упражнения, любые - бег, велосипед, дорожка, эллипс, все что нравится, не менее получаса в день. Женщинам вобще особо налегать на накачку пресса не советуют - талия пропадает и женственность фигуры. Лучше сначала избавиться от жира лишнего и потом, если что не устраивает, закачать мышцы чуток

 РЇ слышала, что для живота лучше всего РЅРµ тренажеры, Р° именно РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ пресс качать (аэробную нагрузку для сжигания жирков, конечно никто РЅРµ отменял))). Это правда? Спецы РїРѕ "железу" -прокоментируйте, плиз!

Рабочий пульс

Формула:
220 - "возраст" = МАКС�МАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

�з этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, �ТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

источник

пульс по возрасту - например для 40 лет 117

а какой пульсик оптимальный надо для сжигания жира? рост 170, вес сейчас 77 кг. � как его восстановить если он зашкаливает (пульсик)? Дорожка в зале не работает. поэтому приходится довольствоваться эллипсом и велотренажером. Знаю, что 5 минут для заминки мало, просто уже времени больше не было. Надо было домой срочно, малую мыть. �СПРАВ�МСЯ.

А что действительно лучше: эллипс или велотренажер?

ой из меня едок.. через час чаи и гранат

да это не только мое наблюдение со мной еще девочки из клуба так же попали

Просто интересна очень, эт ж еще может и от гормонального фона зависеть.

А кушала как? отдых после тренировки? Такое количество повторений обычно увеличивает в мышцах окислительные процессы,и они просто разрушаются, и если не получают подпитки то не растут, а сушатся.

может я не корректно выразила мысли я имела в виду элипс(про бегать) а на дорожке я тоже за ходьбу по наклону а попа то какая красивая от этого!!!

А бегать тож не совсем оправдано, я вот например исхожу из пулься, для меня оптимальный от 120 до 140 чтоб жирок горел, а при беге подлетает аж до 180.....углеводы а не жир начинают окисляться. Поэтому я хожу 6,5 км/ч под наклоном 10%

Рє СЃРѕР¶Р°Р»РµРЅРёСЋ проерено РЅР° себе-гантелька 3 РєРі 150 повторов Рё Рѕ ужас как поперли ...

можно капельку РЅРµ соглашусь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ расширения талии РѕС‚ боковых мышц. Да, такое возможно, РЅРѕ РїСЂРё малом числе повторений Рё очень большом весе, тогда мышца растет, Р° если делать  РїРѕРґС…РѕРґР° 4 РїРѕ как РјРёРЅРёРјСѓРј 25 повторений, то Рѕ росте речь РІСЂСЏРґ ли пойдет.

вот об этом я и говорю о сжигании жирка на элипсе а по поводу времени 5 минут конечно мало но на первых порах убивть девушку тоже не надо со временем добежит до часа-у меня есть примеры когда народ бегает по 2 часа но это с опытом

Для складочки, СЏ Р±  посоветовала, делать немного РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, разминку около 10 РјРёРЅ, Р° РІРѕС‚ заминку РЅРµ менее 20-30 минуток. Потому что 5 СѓР¶ слишком мало. Рђ нагрузка РЅР° элипсе помогает лишь укрепить Рё подтянуть мышцы РЅРѕРі, это считается кардио-тренажер Рё основная Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним жиром ведется именно РЅР° кардио тренажерах РІ правильном пульсовом диапазоне.

качать пресс и бегать на элипсе жирок сгонишь при кардионагрузке а в тонус мышцы приведешь скручиваниями кстати имеи ввиду что скручивания прекрасно уменьшают талию(то что делала) а вот наклон в бок с гантелькой сжигая жирок накачивают боковую мышцу что зрительно здорово расширяет

Спасибо. А все-таки, что для "любимой" складки на животе?

 РґР° Рё сведение разведение РЅР° тренажере(РЅР° аддуктор Рё квадрицепс бедра)

Т.е. на ноги приседания с блинами?

для наиболее эффективного похудения надо задействовать и ноги а элипс-прекрасный кардиотренажер он на все тело но это разная нагрузка на элипсе аэробная нагрузка а втренажерке анаэробная

А что только Яниккк спец по тренажерам?

так на элипсе тоже вроде нагрузка на ножки идет? или нет? я особо не считаю, что у меня с ножками проблема. Проблема с животом и складкой на нем.

прекрасно но про ножки забыла!

Сегодня сделал 20 минутную разминку на элипсе (лыжи такие). Пот пошел градом. Потом по 3 подхода (10 повторений): повороты с грифом (9 кг), упрж-я на задние мышцы спины (это как лодочка, только на тренажере), планка с весом сверху тоже была, + упрж-я на пресс, когда ножки под углом понимаюся, только я с согнутыми коленочками это делала. Закончила все 5 минутами на велотренажере.

РђСѓ, нас уже РґРІРѕРµ кто готов знать РІСЃРµ Рѕ тренажерах. Где эксперты? Помогите. 

для похудения необходимо повторять 3 подхода с таким весом что бы сделать 8-12 повторении

обрати внимвние на наклонную доску для пресса, штангу для попы(кладешь на плечи гриф и приседаешь как бы садясь на стул) для ног очень хорошо работают тренажера сведения и разведения для рук-гребной а так же (заклинило название) такая фигня когда садишься сверху у тебя планка на тросе выставляешт противовес и то же кол во подходов и гиперэкстензия на спигу со временем с блином от штанги ну и конечно разминка и заминка на кардио тренажере

Постою....послушаю тоже)))))

Появилась возможность бесплатно посещать тренажерный зал. Следовательно, инструктор не предусмотрен. Посоветуйте на какие тренажеры обратить внимание, сколько подходов делать. Основная моя проблема в том, что основной жир скопился на животе. очень надеюсь на вашу помощь.