Вчера я сделала ошибку. Как я писала, обычно я планирую еду на день так, чтобы оставалось лишних 250-300 кКал в запасе на всякий там перекус. Вчера у меня план "трещал по швам". �, разумеется, по закону подлости, в этот самый день муж принёс самые вкусные абрикосы на земле!!! Честно, я Н�КОГДА такие вкусные абрикосы не ела!!! � я слопала вечером штук 6. Я просто не могла удержаться.

РќСѓ ничего! Зато какое удовольствие СЏ РїРѕР»СѓС‡РёР»Р°!!!

ты так прям верно к цели движешься!молодец!!!а я вот заболель:(лежу...сплю...

объясни мне кой-чего....сколько в неделю нужно сжигать ккал?

Меню, 9 июля

Завтрак:

салат: РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, зелёный салат, адыгейский сыр, 0% Р№РѕРіСѓСЂС‚

+ бутерброды с 0% творогом и черникой + кофе

Ланч: черешня

Обед: вчерашний пирог из тонкого лаваша

Полудник: черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР° СЃ активией

Ужин: РјРёРґРёРё + салат РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты, крабовых палочек Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё

�того, 8 июля

+ 1497 (Р– 38 РЈ 204 Р‘ 81)

-  636

Отвес: -0,2 кг

Текущий вес: 54,9 РєРі.

Спорт, 8 июля

Тай-бо

Совсем забыла про мотивашку

Меню 8 июля:

Завтрак: фреш яблоко-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ-свекла + Р±СѓС‚ерброды+ маслянка + РєРѕС„Рµ СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј

Бутерброд 1: ржаной хлебушек с семечками + мягкий творог 0% + кукуруза + зелень + огурец

Бутерброд 2: ржаной хлебушек СЃ семечками + РјРѕС†Р°СЂРµР»Р»Р° +  РїРѕРјРёРґРѕСЂ + зелёный салат

  (только Сѓ меня хлебушек ржаной)

Ланч: черная смородина залитая Активией

Обед: пирог из тонкого лаваша с грибами, баклажанами и отварной курицей и зернистым творогом

Полудник: персик

Ужин: салат РёР· фасоли Рё яблока. + кабачки Рё цветная капуста приготовленые РІ микроволновке

�того, 7 июля:

+ 1298 (Р–40 РЈ143 Р‘87) 

- 336

Отвес: -0,1 кг

Текущий вес: 55,1 РєРі 

Спорт, 7 июля

60 РјРёРЅСѓС‚ занятий РїРѕ Р±РѕР»СЊС€РѕРјСѓ С‚еннису СЃ инструктором. Результат: крепатура РЅР° правой СЂСѓРєРµ Рё усталось РЅР° задней поверхности Р±РµРґРµСЂ РІ РєРѕРЅС†Рµ треньки.

Рђ главное - РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІРѕСЃС‚РѕСЂРі!!!!!  

� мотивашка на сегодня

Меню, 7 июля

Опять салатный РґРµРЅСЊ. Лень было С‡С‚Рѕ-то сложное готовить.

Завтрак:

салат: морковь, зерновой творог 4%, грецкие орехи, мёд, чернослив

кофе + горбушка хлеба РёР· отрубей (как РІРєСѓСЃРЅРѕ РїРѕР¶РµРІР°С‚СЊ РёРЅРѕРіРґР° хлебушек!!!)

 РћР±РµРґ:

салат 1: тунец в собственном соку, кукуруза, зелеёный салат

салат 2:  РјРѕСЂСЃРєР°СЏ капуста, крабовые палочки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, яблоко, масло

Ужин: доедаю творожно-грибную запеканку + кабачки и цветная капуста приготовленые в микроволновке и приправленые соевым соусом

�того, 6 июля

+ 1322 (Р– 33 РЈ 143 Р‘ 111 (РѕРіРѕ!)) 

- 622

Отвес: - 1,1 РєРі (ОГО-ГО!!!! Наверно РЅР° выходных задержалась Р¶РёРґРєРѕСЃС‚СЊ)

Текущий вес: 55,2 кг.

�з спорта вчера были степ аэробика + силовые на руки, грудь и пресс

Сандра, среди недели появляется и цифра 54,4. Но понедельник я всегда встречаю 56,3-56,4. � пока не могу научится держаться на выходные.

Цифра 56 появиться только когда все будет зелёное!!! (по себе знаю)

Красивый дневничек,мне понравился...)))

6 РёСЋР»СЏ

Завтрак: бутерброды с отрубиным хлебом, 0% творогом и ягодами (малина и черника) + кофе с молоком

Ланч: персики

Обед: печеночные оладьи + венигрет (вместо картошки - кабачки и баклажаны)

Полудник: ряжанка 2,5%

Ужин: С‚ворожно-грибная запеканка + овощи (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, перец)

�нтересно, когда-то у меня в понедельник появится цифра меньше 56???

Р�того 5 июля

+ 1779 (Р– 48 РЈ 209 Р‘ 104)  

- 783

Вес: +0,8

Текущий вес: 56,3 кг

Зато со спортом я сегодня молодец: 55 минут тай-бо +45 минут езды на роликах

Нет, Сашка, РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ  РћРїСЏС‚СЊ перебрала!!!

Но радует опять то, что калории все здоровые

5 РёСЋР»СЏ

Завтрак: просто бомбово вкусный!!!! Хлопья 5 злаков я залила шейком из молока, малины и черники. Как же вкусно! + вишнёво-морковный фреш + яблоко

Обед: окрошка СЃ таном (Боже, как РІРєСѓСЃРЅРѕ! Р� поэтому РјРЅРѕРіРѕ...) + абрикосы + хлеб СЃ кефиром (РІРѕС‚ зачем РѕРЅРё были нужны?)

Ужин: РїРµС‡РµРЅРѕС‡РЅС‹Рµ оладьи + салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, салат, адыгейский сыр)

Вечером: полусладкое вино

Честно говоря, меню стандартное... Перебрала из-за объёма (много адыгейского сыра, например, в салат положила... Да и яблоко было лишним)

все у тебя получится!!!я тоже ем-ем-ем...не знаю почему...ЗАЧЕМ???ведь не хочу есть...а ем...чаво не хватает...?...

Сегодня не планируется никаких шашлыков. Поэтому буду стремится к 1200...

+ по плану 2 часа в фитнес клубе.

Чтобы всё получилось держу в голове

Р�того 4 июля

+ 1990 (Р– 62 РЈ 249 Р‘ 100)  

- 0 (???)

Вес: +0,4

Текущий вес: 55,5 кг

Зато какой СЏ сегодня нашла магазин! Сплошная радость для средиземноморской души! Просто РјРѕСЂСЃРєРѕРµ РґРЅРѕ! Купила себе сегодня кальмары, РјРёРґРёРё Рё салат РёР· РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты Рё крабового РјСЏСЃР°. Так что РЅР° следующей неделе Р±СѓРґСѓ эксперементировать!

�так, товарищи, суббота удалась с переменным успехом.

Опять вылазка на шашлыки с друзьями. Вкусная, полезная еда. Но... много этой еды.

Утро начилалось безобидно с печеных яблок с черной смородиной, орехами и черносливом. � шейка из молока и ягод

А потом. Потом была красная рыбка гриль, много овощей.

� очень много зелени в лаваше. Просто обожаю!!!

Но перебор все же был из-за мороженого. От которого я не могла устоять. � ела его 2 раза!!!

Зато сегодня я плавала и играла в боулинг. Так что назвать день "безактивным" нельзя.

Р�того 3 июля

+ 1421 (Р– 39 РЈ 177 Р‘ 88)  

- 0

Вес: -0,2

Текущий вес: 55,1 кг

ПРивет Аниточка)))

� для меня выходные это проблема)))Сомневаюсь что кому то легко сдержаться на выходных,так что лучше перетерпеть и ничего безполезного не хомячить(легко сказать,было бы так легко сдделать)))))

Менюшки и отчеты у тебя просто отпадные)))

Съела мороженко... В планировщике 1214... Как хорошо планировать еду на меньшее количество калорий. Можно позволить себе вкусняшу. Молочную, без вредностей, но такууууууууууууууууююююююююю вкусную. Ням!

Теперь РјРЅРµ главное РЅРµ сорваться РЅР° выходных. Каждую пятницу СЏ вижу РЅР° весах 54,4-54,6, Р° потом РІ понедельник... 56,4. Р’РѕС‚ так "РїРѕРЅРё Р±РµРіР°РµС‚ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ". Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ РЅРµ ем РЅР° РІС‹С…одные РЅРёРєР°РєРёС… "вредностей". РќРѕ РІСЃСЏРєРёРµ РїРёРєРЅРёРєРё Рё встречи СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, С‡С‚Рѕ РЅР° РїСЂРѕС‚яжении 2-3-С… часов С‡С‚Рѕ-то Р¶СѓС‘шь. Пусть это Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ огурцами, РЅРѕ С‚С‹ Р¶СѓС‘шь. Р’ общем, Р¶СѓС‚СЊ! Как Р±С‹ РєРѕРЅС‚ролировать себя РЅР° эти РІС‹С…одные? Как взять себя РІ СЂСѓРєРё?

Хочу такую талию! Р� СѓРїСЂСѓРіСѓСЋ РїРѕРїРєСѓ!

План еды на 3 июля

Сегодня объявляется салатный РґРµРЅСЊ! 

Завтрак: мюсли с черникой и малиной + 0% йогурт

Ланч: знакомый СЃ РґРµС‚ства РґРµСЃРµСЂС‚ РѕС‚ бабули: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, грецкие орехи, мёд, малина + адыгейский сыр

Обед: салат из консервированой фасоли в томате, помидоров и тунца

Полудник: черешня Рё абрикосы

Ужин: салат: баклажаны и кабачки тушеные в микроволновке + свекла + яичный белок + 0% йогурт

 Р’ечером: малиново-творожный десерт

�того 2 июля

+ 1390 (Р– 47 РЈ 159 Р‘ 79)  

- 401

Вес: +0,1

Текущий вес: 55,3 РєРі 

Спорт 2 июля

Плавание РІ озере

Вечерняя РїСЂРѕР±РµР¶РєР° (15 РєСЂСѓРіРѕРІ РЅР° стадионе, 25 РјРёРЅСѓС‚)

Силовые РЅР° улице (20 РјРёРЅСѓС‚)

Еда - вкусснааая!!!!

Мотивашка - клааассснааая!

� конечно же мотивашка!

План еды на 2 июля

Завтрак: вишнёво-яблочный фреш + хлопья 5 злаков СЃ йогуртом 0% Рё клубникой + кофе СЃ молоком

Ланч: абрикосы

Обед: РґРѕРµРґР°СЋ вчерашнюю СЂС‹Р±РєСѓ запеченную РїРѕРґ сметанно-грибным СЃРѕСѓСЃРѕРј + салат СЃ крабовыми палочками РёР· столовки

Полудник: йогуртно-ягодный микс (малина, черная смородина, крыжовник)

Ужин: ролы РёР· баклажанов (внутри - цукини Рё РёРєСЂР° РјРѕР№РІС‹)

�того 1 июля:

+ 1123 (Р‘ 63 Р– 28 РЈ 151) 

- 506  

Отвес: - 0,5 кг

Текущий вес: 55,2 кг.

�з спорта сегодня сайкл!

+ 15 РјРёРЅСѓС‚ упражнений РЅР° пресс

Р� кислородный РєРѕРєС‚ейль РїРѕСЃР»Рµ этого удовольствия

Вкуснятинка!!!!!!!Много!!!!!!Хорошо!

мотивашка на сегодня