|
|
|
|
|
BrillionB
Diet-Баллов: 3508
Сообщений: 571
Город: Архангельск
3.6.2011 17:29
|
+2 к книжкам
Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"
Швец Г.В. "Я бегу марафон"
Главное - регулярность!
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
3.6.2011 17:27
|
Оля, точно подписывать надо)) за границей народ более организованный и поймет))
Галя, километраж не надо увеличивать, если пропустила, то все-равно по плану.
А как это? Просветите.
у нас соревнования в основном проходят в 3 дня на 3 видах дистанций, иногда ещё и эстафета добавляется. Поэтому за 3 недели до стартов я моделирую свою подготовку под соревновательную и 3-хдневный микроцикл выглядит как соревнования: 1-й день - как средняя дистанция - работа на 40-45 минут в соревн. режиме, 2-й день - как спринт - на 13-15 мин(это может быть темповая или отрезки), 3-й день - длинная дист. - на 70-90 мин тоже работа на уровне АнП, потом отдых. В основном подвязываю этот микроцикл к дням недели пятн.- воскр. в которые обычно проводятся соревнования, а следующий микроцикл более спокойный, а затем снова повторяю.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
3.6.2011 15:59
|
Да, Оля, у нас проще, где поставил бутылочку, там и останеться. Если конечно запить и закусить кому нибудь не понадобиться. А ты в следующий раз записку оставляй, мол, никому не брать, приготовленна для ( и чего там голандцы любит) птичек, спортсменов и т.д. Сегодняшняя треня далась легче, чем на прошлой неделе 15 км Вот и мне на этой неделе 17 км. тоже легче дались, чем 15 на прошлой, наверное какие нибудь магнитные бури были.
Дима, скорость у тебя - будь здоров! А дождик - это здорово, люблю в дождик бегать. У нас уже жара утром +26-29. это в 7-8 часов.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
Olgatje
Diet-Баллов: 3004
Сообщений: 973
Город: Zundert
3.6.2011 15:39
|
Всем привет.
я сегодня бежала 18 км, ровненько и с удовольствием, уложилась в 2 часа 10 минут, медленно, конечно, но по плану, со скоростью 8км/ч, силы бежать быстрее и дольше еще были, так что я всем довольна. Выбежала в 7-15 утра, еще не жарко было, +22, но влажность 90%, она у нас всегда такая, ничего не поделаешь, надо подстраиваться. Вчера спрятала в 2-х местах воду и полбанана, преставьте мое разочарование, когда я в 1-ом месте нашла свое богачество в мусорном баке, кто-то взял и выкинул, уроды... слов нет, ну почему у голландцев такая тяга к порядку, я стояла в размышлениях залесть в мусор или нет, даже 2 раза руку сунула, как представляла, что и во второй нычке все выкинуто и мне нигде не попить, чуть не плакала. Потом увидела соседа на велике, стыдно стало перед ним из мусора питьё доставать, побежала дальше. К моему счастью во втором месте все было на месте и вода и банан, а то я готова была уже траву пожевать и у коров воды попить. Сегодняшняя треня далась легче, чем на прошлой неделе 15 км, ну а в следующую субботу - полумарафон.
Дим, я под впечатлением от твоей скорости на "проходке", здорово, марафонцы сонными мухами кажутся.
Ольга, 40 лет. Рост - 165, вес 55 (был 62), хочу 53кг, стройные ноги и красивую осанку.
А еще хочу помочь всем желающим достичь поставленной цели.
Прежде чем начинать менять мир, трижды огляди свой дом. © Китайская поговорка
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
3.6.2011 15:21
|
Привет!
Кто поспать, а кто проснулся.
Спасибо всем за коментарии к моей фотке, очень приятно.
Пропустила вчера тренировку, с мелким некому было посидеть. Правда она у меня востановительная должна была быть - 6км., но всё таки жаль. Пока с детём гуляла поотжималась, поприседала, так для успокоения совести.
Сегодня по плану АнП тренировка( 2х3км.) в общей сложности хотела 12 км. сделать с разминкой, заминкой. Теперь думаю - мож увеличить. Что скажите?
иммитирую 3 дневный соревноват. цикл, Так что у меня 4 дня назад были отрезки 4Х2 км - они типа иммитировали соревнования на 5 км. А как это? Просветите.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 11:20
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 11:19
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Интересно, что там Olgatje набегает.
Кстати...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
3.6.2011 11:10
|
Ну 20-ку через четыре дня я иммитировать не буду
да это лишнее будет))
я тоже так к соревнованиям готовлюсь, иммитирую 3 дневный соревноват. цикл, так и психологически легче, осознаешь, что выдержишь и в каком режиме можешь работать.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 10:45
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Кстати, я этой 10-ой ещё проверял скорость восстановления. В июле старты будут каждые 4 дня и нужно понять, что получится. Так что у меня 4 дня назад были отрезки 4Х2 км - они типа иммитировали соревнования на 5 км. А сегодня 10-ка, на фоне этой якобы 5-ки...
Ну 20-ку через четыре дня я иммитировать не буду
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
3.6.2011 10:40
|
из 4 мин!!! я валяюсь...)))
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 10:34
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Профессионалы на 20-ке из 4-х минут фигачат!
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
3.6.2011 10:23
|
блин, точно! это ведь намного тяжелее!
я помню в универе мы сдавали ходьбу, надо было пройти 1 км за 6 минут с копейками, это было что-то! потом такие мышцы болели, о которых я даже не знала))))
так это 1 км, а ты вон по сколько наматываешь и ещё намного быстрее! помню как на сборах нас ходоки обганяли, когда мы кросс бежали по набережной
Дима, а какие вообще скорости развивают ходоки?
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 10:16
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Жень, только у меня не пробежка ведь а скорее "проходка"
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
3.6.2011 10:13
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Скопировал пост сюда из темы гонок - здесь уместнее обсуждать...Темповая 10-ка хорошо пошла!
10,2 км = 49.58 - то есть по 4.54 на км. Средний пульс 177. На финиш хорошо накатил: последний км из 4.40 и пульс до 187. Результат показывает хороший набор формы - это ведь ещё на голодуху. Кстати, вижу уже довольно точно, что пульс по голодухе увеличивается на 5-10 ударов. Но сама скорость анаэробного порога остаётся прежней. В результате я иду в районе анаэробного порога, но пульс выше обычного. Так что в этом случае на пульс ориентироваться не нужно.
Постоянно шёл дождь, но это не мешало. Наоборот - на дорожке небыло гуляющего народа и никто не мешал (есть тут такая мода - прогуливаться по дорожкам стадиона).
Техника начала разбалтываться примерно после 7-го км - пришлось постоянно следить. А то если это дело пустить на самотёк, то может придавить к земле очень быстро Закисливаться начал только после 8-го км.
Заминка, разминка - в итоге 15 км набежало.
Растяжка была перед темповой и после заминки...
Ничего не натёр, ничего не дёрнул. Всё идёт по плану
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.6.2011 23:27
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Галина, отлично всё у тебя работает! И ноги здорово формируются. Не даром ты так бегом занялась
Olgatje:"пойду по маршруту воду прятать" - наш человек
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
2.6.2011 22:46
|
Галочка! Посмотрела фото. Просто здорово! Твой результат впечатляет. Классно сработала! Молодчина!
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
2.6.2011 21:55
|
Галя, результаты суперские!!!так держать!!! очень изменилась мотивируюсь твоими достижениями:)
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
Olgatje
Diet-Баллов: 3004
Сообщений: 973
Город: Zundert
2.6.2011 21:32
|
Всем привет.
Артур, интервальные и силовые тренировки работают в большей степени не на сгорание жира во время тренировки, а на разгон метаболизма, ты сожжешь больше калорий после трени, причем если после бега в ровном темпе ускоренный метаболизм сохраняется минут 40, то после интервальной - почти 20 часов. Ну и, согнав даже весь жир, мы не станем красивей без мышц, а они появятся после силовых. Мне кажется, что 5-6 раз кардио + 2 раза силовые в неделю и результат будет очень хороший. Ну а интервалки надо начинать когда уже есть опыт в медленных тренировках, минимум полгода регулярного бега и делать их не чаще 3-4 раз в месяц (если это не подготовка к соревнованиям) и очень осторожно, отслеживая пульс. Ну и еще хочу сказать, что чем сильнее мышцы, тем легче дается бег, хоть интервалы, хоть простая трусца.
Смайлик, у меня была такая фигня с коленками, не переживай, помажь чем-нибудь, а когда пойдешь бегать и почувствуешь боль, сразу заканчивай тренироваться. Со временем пройдет.
Галина, результаты просто шикарные, ты - молодец.
А меня завтра ждут 18км, пойду по маршруту воду прятать, надеюсь завтра с утра я ее там найду.
Ольга, 40 лет. Рост - 165, вес 55 (был 62), хочу 53кг, стройные ноги и красивую осанку.
А еще хочу помочь всем желающим достичь поставленной цели.
Прежде чем начинать менять мир, трижды огляди свой дом. © Китайская поговорка
|
Betka
Diet-Баллов: 16845
Сообщений: 1900
2.6.2011 17:57
|
kern123 Дима, про Нижегородова - еще как видела! Нас с мужем едва потрясун не хватил, сначала было - Давай, молодец, умничка, держись!, потом только - Господи, помоги ему, Господи!, потом уже - Только пусть живой останется!!! Мы за него дико радовались потом уже, когда все обошлось.
Даира Галя, молодчина! Замечательный результат! Ты Герой!
Be yourself no matter what they say.
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
2.6.2011 15:41
|
Всем привет!
Я тут в гоночках учавствовала "А ты готов к пляжному сезону" , за два месяца похудела на 10 кг. Обещалась фотки показать, заходите посмотреть /community/post.php?topic_id=27382 .
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
Cмайлик
Diet-Баллов: 6134
Сообщений: 76
2.6.2011 13:48
|
minna, спасибо! У меня как раз где-то мазь живокост была.
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
2.6.2011 11:26
|
Всем приветики:)
Артур, так это нормально на 7-й день отдохнуть:) можно на 4-й отдыхать, только не полностью, а бегать трусцой 30-40 минут, а на 8-й делать полный отдых или всегда отдыхать на 30-40 минутной трусце с растяжкой.
На счет энциклопедии - не все так однозначно, бегать быстро тоже надо, это сильней стимулирует организм, повышая обмен веществ больше, чем обычная привычная тренировка. Другое дело, что ежедневно ты сможешь выполнять более длит. пробежки в небыстром темпе, чего не скажешь про быстрый бег и интервалы. Да и сердечно-сосудистая система не у всех готова к интенсивному тренингу, поэтому ходьба и медленный бег является универсальным средством в похудении, которое можно рекомендовать всем.
А быстрый бег, занятия с гантелями, силовые тренажеры приводят к окислению углеводов- энерг. материал глюкоза, и не вудут к потере жира!!!
Ведут, если с помощью них ты создаешь дефицит калорий, жир начнет гореть, когда запасы углеводов исчерпаны тренировкой, а дальше ты продолжашь жить и выполнять ежедневные дела, которые тоже требуют затрат, главное в еде не переусердствовать.
А ещё эти упражнения укрепят мышцы и сделают фигуру более рельефной и подтянутой и поспособствуют увеличению скорости бега:)
Cмайлик лучше сходи к врачу, он точнее определит, что у тебя с суставом. Хирург - это уже крайняя мера, не бойся.
попробуй компресы с бишофитом по вечерам, мазь живокоста...
Галя, я спросила про набегание, потому что вчера на пробежке вспомнила про это. Так мне тренер по легкой советовал, и это реально работало. Я не бегала никаких интервалов и темпарей в подготовительный период, а вот кроссы бегала с набеганием второй половины и скорость рельно выросла, за 2 месяца вроде на 30 сек на км. Не весь объем конечно, но через раз точно.
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
19artur84
Diet-Баллов: 5129
Сообщений: 172
Город: Чита
2.6.2011 4:40
|
Привет всем!!! Я сегодня не побежал, работы много с утра, да и вчера чувствовал огромную усталось 6 дней бегал подряд, хотя раньше и по 10 дней бегал, может потому что км больше стало, планирую в течении дня пробежаться, но хотя понимаю, что врядли! Я стараюсь вдыхать носом выдыхать через рот, но так у меня очень быстро сбивается дыхание, я дышу через рот, могу бежать долго и равномерно, уже неделю читаю книгу "Ваш идеальный вес полная энциклопедия", выяснил, что скорость бега не должна быть быстрой, умеренный бег (когда дыхание не сбивается) на длинные расстояния позволяет получать много кислорода, благодаря чему происходит окисление жира т.к. энер. матералом становяться жирные кислоты.
А быстрый бег, занятия с гантелями, силовые тренажеры приводят к окислению углеводов- энерг. материал глюкоза, и не вудут к потере жира!!! Т.К. сбивчивое дыхание ограничивает поступление кислорода, поэтому быстрее окисляются углеводы!! запомнил фразу - "Лишний вес осилит терпеливый и выносливый, а не мощный и быстрый" Вот такая выжимка получилась из кучи прочитанных страниц, смотрю что-то я рассписался!!! хотя информации вроде мало...
Бег по утрам:
с8 апреля 2011г. вес 94кг;4,2км
к 30 июля 2011г. вес 81,5кг;10 км
с1 апреля 2012г. вес 87кг;4,2км
с1 апреля 2013г. вес 94 кг;4,2км
с1 апреля 2014г. вес 80кг;5,2км
к9 августа 2014. вес 76,4;10км
|
Cмайлик
Diet-Баллов: 6134
Сообщений: 76
2.6.2011 3:45
|
Привет!
Я тоже не так давно решила бегать, очень нравится!
Хочу спросить у бывалых: у меня после продолжительного бега начинает болеть коленная чашечка и ногу сгибать больно, но через несколько часов полностью проходит. Есть подозрение, что я ее застудила в зимнем походе. Хирург неизбежен или есть какие-нибудь "домашние" способы? Не люблю по врачам шастать... И бег бросать не хочу!
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
1.6.2011 23:03
|
Женя я конечно стараюсь вторую половину бежать быстрее, не особо получается, но на секунды всё же быстрее. Спасибо за список лит-ры.
Вношу свою лепту. Книга " Бег по шоссе для серьёзных бегунов" Пит Фитзеингерг, Скотт Дуглас. ( планы тренировок для дистанций 5, 10,21,42 км.)
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.6.2011 22:33
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Женя, книги-то все какие замечательные!
От себя ещё добавлю "Тренировка в марафонском беге: научный подход" (Enrico Arcelli, Renato Canova).
Книги про бег я, конечно, в своём блоге уложу в список.
Кроме того, раз уж мы такие книгоманы обращу ваше внимание на группу "Читаем книжечки", которую я создал больше года назад. Заведу там отдельную ветку с книгами по аэробным нагрузкам
АнП (анаэробный порог) в самом грубом приближении это скорость (и соответствующий ей пульс), которую ты можешь поддерживать не более часа. Затем концентрация молочной кислоты в мышцах достигает таких значений, что мышцы уже не могут поддерживать прежнюю скорость (это я, Жень, объясняю, чтобы всем было понятно).
Точнее можно померять при помощи теста Конкони. Погугли - найдёшь быстро. Но вкратце - делаешь последовательные отрезки увеличивая скорость на каждом на 0.5 км/час. Отмечаешь пульс. Потом строишь график зависимости пульса от скорости. На низких пульсах такая зависимость будет примерно линейная. Там где он будет перегибаться отклоняясь от линейной зависимости - и будет АнП.
Точнее всего АнП меряют в лабараториях. В Москве точно есть пара мест, где это могут сделать (по потреблению кислорода определяют). Но это уже другая история...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
1.6.2011 21:49
|
Ох, ребята, спасибо за поддержку!приятно, честное слово буду стараться дальше, бить "рекорды", чтоб было что написать во какой стимул появился)))
Марина, поддерживаю идею про видео, иногда насмотришься и тело просится в бой и усталость проходит и лени как не бывало, да и в тяжелые моменты вспоминаешь как кто-то преодолевал себя и думаешь, а чем я хуже? вот он смог и не такое, а тебе осталось каких-то 5 минуток потерпеть))) Даже фотографии с соревнований из разных видов спорта интересно просмотреть, эти эмоции, переживания!
Про книги, думаю, надо попросить Диму, чтоб он в своем блоге сделал заметку про литературу, потому что его блог - копилка полезностей и нужных знаний и многие часто туда заходят и найти там будет легче всего. А мы уже все, кто что знает, составим список. Книгу, кстати, Дима посоветовал - Харуки Мураками "О чем я говорю, когда бегу".
Значит начинаю список:
1. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость - Роб Слимейкер, Рэй Браунинг (как составить годовой план подготовки)
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - Петер Янсен (как правильно тренироваться используя данные пульсометра)
3. Питание для выносливости - Эллен Колеман (без комментариев:))
4. Бегай быстро и без травм - Гордон Пири (интересно написана, много рекомендаций по технике бега)
5. Физиология спорта и двигательной активности - Джек Уилмор, Дэвид Костилл (не совсем про бег, но очень нравится, содержит массу полезной и интересной информации)
Дима, я даже не знаю какой у меня сейчас АнП, макс. пульс был 206 на памяти моего пульсометра, но последний месяц выше 196 я не припоминаю... когда-то и 211 было, но сейчас почти не соревнуюсь, поэтому и разогнаться негде... думаю, АнП ок. 180, потому что выше этого пульса уже тяжело бежать длит. время. Кстати надо заняться этим вопросом и подсчитать, это же важно, конечно, у меня все на ощущениях, но надо знать врага в лицо Дима, подскажи как его примерно высчитать?
про дыхание - я тоже дышу всем подряд, лишбы воздуха хватало))) одним носом много не вдохнешь, а значит и быстрей бежать не сможешь...
Галя, 17 км - это круто!!! я тоже хочу! бежать дольше гораздо тяжелей! длительный и не быстрый бег развивает капиллярную сеть, тем самым повышает возможность организма поглощать больше кислорода и улучшает выносливость. А ещё оттачивает технику бега, потому что вырабатывается экономичность и всякие лишние движения отпадают.
Галя, а ты вторую половину набегаешь? или все равномерно бежишь?
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.6.2011 19:51
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Betka, ты видела Нижегородова?! Спортивная ходьба - лучше всех
Ещё кричалку придумаю
Iris, по поводу дыхания - тут не всё так уж однозначно. Большинство вдыхают через рот да и нос тоже, когда много воздуха надо. Выдыхают через всё, что ни попадя. Я, например, делаю именно так.
Женя, 15-ку из 5-ти минут - совсем неплохо. Напрасно ты прибеднялась По пульсу вижу, что пришлось по-пахать? У тебя ЧССмакс какой? А пульс АнП прикидывала?
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Betka
Diet-Баллов: 16845
Сообщений: 1900
1.6.2011 17:32
|
minna Женя, видео с твоих соревнований - здорово, я за тебя болела!
А видео про теть - вся душа изболелась на них глядеть... Сразу вспомнилось, как Денис Нижегородов на Афинской Олимпиаде финишировал - сердце кровью обливалось.
Be yourself no matter what they say.
|
Даира
Diet-Баллов: 35153
Сообщений: 2860
Город: Волгоград
1.6.2011 16:25
|
Ирина добро пожаловать!
Жень отличная скорость, да ещё на ней 15 км. продержалась! Уважаю !
Я вчера длинную 17км. бегала, за скоростью конечно не гналась, но вы ведь понимаете всегда хочется побыстрее, у меня получился темп 6,7 минут км. Сегодня выходной , в принципе на этой неделе вчерашняя была самая длинная дистанция, осталась 6 , 11 и 12(АнП) км.
Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты
|
peppar
Diet-Баллов: 2102
Сообщений: 55
Город: Красноярск
1.6.2011 15:03
|
Всем привет!
Бегаю утром около 2 км за 12 минут, только-только начала, несколько дней бегаю, планирую постепенно увеличивать дистанцию. После бега выпиваю 150-200 мл приятно-горячей воды и в душ! Контрастный душ очень бодрит и поднимает настроение, а без него - очень спать хочется... Потом готовлю завтрак, собираюсь... И получается завтрак чз 40-45 минут после пробежки и чз полчаса после выпитой водички ))
И так - шесть дней в неделю.
Возраст 28
Рост 165
Вес 67
Цель 62
|
Iris
Diet-Баллов: 8512
Сообщений: 1142
Город: сергиев посад
1.6.2011 15:00
|
Ириша, спасибо! а я вечно ртом дышу. попробую носом вдыхать.
Сегодня, видать, бег накрылся - продуло кондиционером - насморк и голова болит. Но если вечером буду лучше чувствовать, то обязательно побегу.
Ириша, 33/164/60,4
цель - 54
мой марафон к тонкой талии id=28221
акция 1000 км к 1.09. - пройдено 105 км.
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
1.6.2011 14:07
|
Ириша, тёзка моя! Пусть муж тебя научит правильно дышать, это залог удачного бега и всё пойдет хорошо, вот увидешь! Я делаю глубокий вдох носом и быстрее выдыхаю через рот, как будто дым выпускаешь( я не курилка)! Раньше наоборот делала, так меня потом в сон тянуло!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
1.6.2011 14:04
|
minna, поздравляю!!!!! Я, конечно, не спец, но км за 4"52 это круто, во всяком случае в моих глазах! Я 1км 200м (у меня круг просто такой) пробегаю за 7-8 мин! От покрытия у меня скорость точно меняется, в городе бегаю по грунтовой дороге, но она земляная и в ямках, мне труднее бежится, голеностопные суставы страдают, хоть и не асфальт, а на даче песчано-гальковое покрытие, так я там летаю!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
Iris
Diet-Баллов: 8512
Сообщений: 1142
Город: сергиев посад
1.6.2011 14:04
|
Спасибо, что приняли в теплую компанию.
Буду стараться бегать каждый день! Я после бега иногда занимаюсь НМС, поэтому в те дни пробегаю 6 кругов, а если не планирую заниматься, тогда уж себя до конца выжимаю. Правда, не всегда получается - муж домой отправляет (он быстрее меня бегает, следовательно, больше - потому и устает быстрее), а потом на следующий день начинает меня расхолаживать, и я ленюсь и не иду одна (а иногда и страшно идти одной). А ведь это он меня сподвиг на такое действо! Он с детства бегает, прадва, по утрам, вот теперь под меня подстраивается.
В основном, у меня дыхалки не хватает, потом и бегаю пока так мало.
А разные дистанции примерно так дложны выглядеть: 10 кругов-6 кругов-10 кругов-6 кругов? Или я что-то не так поняла?
Ириша, 33/164/60,4
цель - 54
мой марафон к тонкой талии id=28221
акция 1000 км к 1.09. - пройдено 105 км.
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
1.6.2011 12:11
|
И ещё мысль Может нам где-то собирать список литературы по бегу? А то сразу нет времени почитать, а так ткнёшься и бац - есть что почитать
Сразу просьба - Жень, напиши, пожалуйста, название книги от Мураками о которой вчера писала. Заинтриговала))
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
1.6.2011 11:53
|
Всем - доброе утро!
minna, ты умничка! Пробежала свою 15-ку, да ещё так быстро Я по сравнению с тобою совсем черепашка
Пробежала сегодня 10км за 80 минут. Прикинь, какая у нас с тобой разница Любопытно, что за городом, в поле, в воскресенье пробежала 12км за эти же примерно 78-80мин. Точно уже и не помню. Получилось быстрее. Почему интересно? Из-за покрытия, воздуха или ещё чего...
Жень, ты пиши побольше. Я серьёзно. Многие сравнивают свои ощущения с чужими и находят ответы на свои вопросы. Лично у меня так происходит. И вообще, где же ещё начитаешь столько живых ощущений, как не в этой темке. Без них никак
Жень, у меня опять мысль! Может нам почаще выкладывать для мотивации такие видео, как ты вчера скинула. Думаю раз в неделю бы точно не помешало. Торкает как надо. Я вот сегодня бежала и часто вспоминала тех тёть с видео.... Вместо 9-ти/по плану/ пробежала 10 км. Чаще одного раза в неделю будет, наверное, слишком. А вот раз в неделю само то.
Ириша, привет, приветПрисоединяйся, конечно!)
Мы здесь не только про 15км пишем)) Но и про 5 и 10, так что ты правильно зашла
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
minna
Diet-Баллов: 33122
Сообщений: 4256
1.6.2011 11:19
|
Iris конечно присоединяйся в компании всегда легче и поддержкой обеспечим хорошо, что в лесу бегаешь - чистый воздух, фитонциды, красота! 10 км ты обязательно пробежишь, если сильно захочешь, вон почитай темку сколько народа только мечтали об этом и как быстро её пробежали:) не так страшен черт, как его малюют)) правильно iruska написала, что надо бегать хотя бы по несколько дней без отдыха, так быстрей привыкнешь к нагрузке, и чередовать длину пробегаемой дистанции. Так что заходи сюда почаще, это здорово мотивирует:)
хех, пробежала я свою 15-ху - 73.02(вышло по 4.52 мин на км), 1030 кал и ср.п.-176, пролилось 2 литра пота
признаюсь честно, я напрягалась, вторая половина уже была темповым кроссом))) финишировала с пульсом 190 так хотелось побыстрее пробежать)) но зато есть куда стремится, хочется бежать как раньше
и ещё специфика бега разная, от монотонности суставы немеют, особенно тазобедренный, мышцы практически не устали, а суставы сковывает, в лесу только мышцы устают... но приятно заметить, что от твердого покрытия ничего не болело и не скрипело:))
что-то я тут расписалась
Женя, 34/165
до Б - 68, перед родами(26.10.2012)-73,10.11.12 - 63
днев - id=18344
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
iruska
Diet-Баллов: 25143
Сообщений: 3524
1.6.2011 9:16
|
Iris, раз мечтаешь, значит обязательно сбудется! Моя мечта в 10 км уже почти рядом! Может тебе перейти на ежедневный бег, но по разным дистанциям, ну и пару выходных!
Кто хочет достигнуть того, чего желает, пусть желает достижимого. Х.Мануэль
|
Iris
Diet-Баллов: 8512
Сообщений: 1142
Город: сергиев посад
1.6.2011 9:12
|
Привет всем бегунам! Можно мне присоединиться к вам? Толькоя еще совсем начинающий бегун.
Начинала бегать в прошлом году, в первый раз еле как пробежала метром 400-600. с остановкой и отдышкой. Потом настала жара, и я все забросила.
В этом году опять почти с начала мая принялась бегать. Но начинать уже было намного легче - 2круга бегом-1 круг пешком-2круга бегом-1 круг пешком. Бегаю по вечерам (я жуткая сова, поэтому встать раньше для меня большая проблема) вместе с мужем. Он убегает на поле, а я наматываю круги по стадиону. Мы живем за городом, и стадион находится в лесу, и я во время бега дышу всежим воздухом!
Бегаю через день-через два. Один раз взяла с собой секундомер и замерила скорость 8,6 км./ч. Последний мой рекорд - 10 кругов бегом (3 бегом-1пешком и 7 бегом), причем стараюсь последний круг бежать с большей скоростью, ну а последние метров 150 с максимальной выкладкой.
Я все мечтаю 10 км. пробежать, а вы тут про 15 пишите....
Ириша, 33/164/60,4
цель - 54
мой марафон к тонкой талии id=28221
акция 1000 км к 1.09. - пройдено 105 км.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|