Напоминаю наш комплекс!

Сначала нужно ладошки РґСЂСѓРі РѕР± РґСЂСѓРіР° потереть, РїРѕРєР° РЅРµ станут теплыми. Р� наложить РЅР° глаза так, чтобы пальцы РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё были над пальцами РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё. Дать глазкам отдохнуть РІ полной темноте, дышать СЂРѕРІРЅРѕ Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, можно представлять какие-РЅРёР±СѓРґСЊ приятные картинки, чтобы полностью расслабиться. (статья РїСЂРѕ пальминг, Р° еще Р·РґРµСЃСЊ, Р·РґРµСЃСЊ Рё Р·РґРµСЃСЊ)

Потом медленно убрать руки, не открывая глаз. Потом моргая глаза открываешь и начинаешь делать упражнения:

1. глаза влево-вправо 3 раза

2. глаза вверх-вниз 3 раза

3. по диагонали в одну сторону 3 раза и в другую 3 раза

4. описываем глазами квадрат в одну сторону 3 раза и в другую - 3 раза

5. описываем глазами круг в одну сторону 3 раза и в другую - 3 раза.

6. зажмурить и открыть глаза 3 раза

Заканчивать все упражнения расслаблением, с которого начинали: т.е.ладошки нагреть и подержать над глазами.

Эти упражнения делать 2-3 раза в день. Утром и вечером.
После каждого упражнения часто моргать, смачивая глаз. Упражнения делать с прямой спиной.

Рє нему добавляем еще С‚СЂРё:

1. следить Р·Р° передвижением карандаша РїСЂРё перемещении его РѕС‚ расстояния вытянутой СЂСѓРєРё Рє кончику РЅРѕСЃР°. Повторять данное упражнение необходимо 10 раз, передвигая карандаш Рє переносице, Р° затем такое же количество раз перед каждым глазом. Чем сильнее приблизится ближайшая точка, тем результативнее упражнение. 

2. Движение взгляда происходит по кругу. Начинайте делать движения глазами по часовой стрелке, а после и против часовой стрелки. Не надо спешить. Выполняйте упражнения медленно. Повторить его по 5 раз.

3. Представьте, что у вас на окне, приблизительно на уровне глаз, присутствует некая метка круглой формы. Расположитесь на расстоянии полуметра от окна. Найдите за окном какой-нибудь объект для фиксации. Попеременно переводите взгляд от метки к объекту фиксации и назад.

Всегда моргайте глазами по несколько раз после каждого выполненного упражнения.

_______________

желающие заниматься по Норбекову делают комплекс Норбекова

______________

Аксиомы глаз! читать всем!

Бейтс про расслабление глаз

Бейтс про очки и занятия

Статья про упражнения в линзах

Солнышко для глаз!

Массаж для глаз

Надежда90х60х90, я уже не раз писала, что ничего против лазрной коррекции не имею, но лично лдя меня это крайний способ и признание осбственного бессилия. для меня хируг - это когда угроза жизни. а когда угрозы нет, ялучше сама. плюс ко всему лазерна коррекция н епрививает полезных привычек зрения, как липосакция не прививает привычек здорового питания и движения. поэтому я начинаю с этого - с полезных привычек. а там глядишь, и хирург не понадобится.

Напоминаю наш комплекс!

Сначала нужно ладошки РґСЂСѓРі РѕР± РґСЂСѓРіР° потереть, РїРѕРєР° РЅРµ станут теплыми. Р� наложить РЅР° глаза так, чтобы пальцы РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРё были над пальцами РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРё. Дать глазкам отдохнуть РІ полной темноте, дышать СЂРѕРІРЅРѕ Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, можно представлять какие-РЅРёР±СѓРґСЊ приятные картинки, чтобы полностью расслабиться. (статья РїСЂРѕ пальминг, Р° еще Р·РґРµСЃСЊ, Р·РґРµСЃСЊ Рё Р·РґРµСЃСЊ)

Потом медленно убрать руки, не открывая глаз. Потом моргая глаза открываешь и начинаешь делать упражнения:

1. глаза влево-вправо 3 раза

2. глаза вверх-вниз 3 раза

3. по диагонали в одну сторону 3 раза и в другую 3 раза

4. описываем глазами квадрат в одну сторону 3 раза и в другую - 3 раза

5. описываем глазами круг в одну сторону 3 раза и в другую - 3 раза.

6. зажмурить и открыть глаза 3 раза

Заканчивать все упражнения расслаблением, с которого начинали: т.е.ладошки нагреть и подержать над глазами.

Эти упражнения делать 2-3 раза в день. Утром и вечером.
После каждого упражнения часто моргать, смачивая глаз. Упражнения делать с прямой спиной.

Рє нему добавляем еще С‚СЂРё:

1. следить Р·Р° передвижением карандаша РїСЂРё перемещении его РѕС‚ расстояния вытянутой СЂСѓРєРё Рє кончику РЅРѕСЃР°. Повторять данное упражнение необходимо 10 раз, передвигая карандаш Рє переносице, Р° затем такое же количество раз перед каждым глазом. Чем сильнее приблизится ближайшая точка, тем результативнее упражнение. 

2. Движение взгляда происходит по кругу. Начинайте делать движения глазами по часовой стрелке, а после и против часовой стрелки. Не надо спешить. Выполняйте упражнения медленно. Повторить его по 5 раз.

3. Представьте, что у вас на окне, приблизительно на уровне глаз, присутствует некая метка круглой формы. Расположитесь на расстоянии полуметра от окна. Найдите за окном какой-нибудь объект для фиксации. Попеременно переводите взгляд от метки к объекту фиксации и назад.

Всегда моргайте глазами по несколько раз после каждого выполненного упражнения.

_______________

желающие заниматься по Норбекову делают комплекс Норбекова

______________

Аксиомы глаз! читать всем!

Бейтс про расслабление глаз

Бейтс про очки и занятия

Статья про упражнения в линзах

Солнышко для глаз!

Массаж для глаз

helga-113, тогда начни просто делать упражнения СЃ нами, Р° норбекова пеерчитай - для поднятий РґСѓС…Рѕ чень помогает :) РЅСѓ Рё вспомнишь как вызывать октаву ;) 

а мы тут плюшками балуемся потихоньку, я уже сменила -3.5 на -3 ;)

А я вот сделала лазерную коррекцию три месяца назад и очень довольна!

Здравствуйте!

Хочу к вам присоединиться. Я ношу линзы на -3,5. Книжка Норбекова стоит на полке уже лет пять, но силы воли не хватает =(

делала только пальминг. но много гуляла на солнышке и почти не смотрела в компьюетр за день.

интересно! во всяком случае масаж вокруг глаз в любом случае полезно делать,я думаю_)

Вот что нашла в инете. При близорукости:

Точка 1 - на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья.
Точка 2 - на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
Точка 3 - на расстоянии 0,3 сантиметра от внутреннего угла глаза.
Точка 4 - на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка.
Точка 5 - на расстоянии 0,5 сантиметра от наружного угла глаза.
Точка 6 - на расстоянии 0,5 сантиметра от наружного конца брови в углублении.

Начинайте массаж с точек 1 и 2. Массируйте одновременно каждую точку (кроме точек на руках) справа и слева кончиками указательных или больших пальцев в течение 2-3 минут. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим ослаблением.
Затем приступайте к массажу точек 3, 4, 5; 6. �х массируйте так же, только время воздействия сократите до минуты.
Таким образом, на массаж всех точек у вас уйдет минут 7-8. Взрослому можно повторять его два-три раза в день, ребенку достаточно одного раза. Курс - 2-3 недели. Потом неделю - дней десять перерыв, и снова проведите курс массажа.
Взрослому человеку, если он чувствует, что очень сильно устали глаза, перед тем как делать массаж, советую на минуту-две приложить к глазам полотенце, смоченное холодной водой. Затем полотенце сними и приступите к массажу. В этом случае для расслабления глазных мышц желательно промассажировать все акупунктурные точки 2-3 раза подряд.

вчера сделала комплекс два раза + в течение дня регулярно делала пальминг и часть дня провела без линз.

купила линзы на -3 вместо -3.25
первый день полет нормальный!

Artishka, c 4х метров

Geby, а с какого расстрояния ты на таблицу смотришь?

Привет, Artishka, не ленись, только результат стал почувствовали, надо наоборот с удвоенной силой работать (правда у меня самой не регулярно получается )))

РЈ меня вчера было открытие! Р’Рѕ первых СЏ нашла СЃРІРѕР№ старый рецепт, оказывается очки Сѓ меня -4,5, РІРѕ как! СЏ Рё забыла... то-то СЏ РІ линзах -4 смутно видела раньше, Рё С‡Р°СЃС‚енько РІ последнее время покупала -4,25, потому что РІ -4 плохо видела. РќСѓ РІРѕС‚ повесила вчера проверочную таблицу РЅР° стенку, Рё что СЏ обнаружила, РІ очках РІСЃРµ черезчур резко, аж плывет РІСЃРµ Рё РґРѕ головной боли, короче РІ РЅРёС… СЏ ходить уже РЅРµ РјРѕРіСѓ! Р° РІ линзах -3,75 замечательно вижу последнюю строчку!!!!!! (раньше СЏ ее только РІ очках видела -4,5) Значит процесс идет Рё весьма быстро! Рё РЅРµ смотря РЅР° то, что делаю РІСЃРµ упражнения редко Рё РЅРµ регулярно!

У меня вчера только два получилось - утром и днем. А вечером вся в приготовлениях была :)) Сегодня утром тоже не получилось :( Но пойду днем поделаю :) Может даже два раза :)

Geby, тута СЏ! прости, совсем забросила темку... РІ послденее время как-то сбила сбебе весь режим Р° СЃ РЅРёРј Рё силу воли. РќРѕ ты меня устыдила Рё СЏ тут же убежала Рє окошку делать комплекс! =) вчера тоже делала, РЅРѕ только РѕРґРёРЅ раз ) сегодня постараюсь еще РґРІР° добавить! 

Ауууу, куда все пропали??? надеюсь, что писать времени нет, а упражнения все делают?! Девчата, только не лениться!

Зефиринка, а я то думаю, что я до будильника просыпаться стала (он у меня на 7 стоит)? теперь понятно, я как раз стараюсь после 18 не кушать, и теперь просыпаюсь прекрасно, а главное чувствую себя выспавшейся, здорово!

ЗефР�СЂРёРЅРєР°, СѓРіСѓ. .возьмем РЅР° заметку! =) 

Artishka Не знаю точно, что именно помогло :) просто когда на улице светло, мне не спится :) Вообще у меня муж в 6 просыпается, но зимой я его будильник просто не слышала. А еще я после силовых стала так хорошо высыпаться :)) Сначала в 7 утра без будильника просыпалась, потом уже и в 6 начала. Видимо так выматывает, что сплю как младенец и высыпаюсь хорошо. Да еще от голода просыпаюсь, так как во время спорта ем получается в 6-7 последний раз и утром просто кушать хочется. Причем этот эффект действует и еще несколько дней после занятий. Одной девушке радиоведущей посоветовали чтобы в 4 утра вставать к эфиру, есть последний раз в 16.00 и ложиться спать в 20.00, тогда организм перестроится и утром будешь от голода вставать в 4 утра спокойно :) Так что не есть 4 часа перед сном - это эффективно не только для фигуры, но и для просыпания :)

Зеф�ринка, как тебе удается? :)

Вчера сделала два раза. Сегодня утром сделала. Хорошо вставать в 6 утра - почти все успеваю :))

Привет!!!

Я снова с вами.

Старалась делать хотя Р±С‹ РїРѕ РґРІР° раза первые упражнения. Сегодня прочитаю РІСЃРµ, что пропустила Рё Р±СѓРґСѓ заниматься РїРѕ полной программе. 

Упражнения сегодня не делала, только пальминг. Халтурщица.

После 2-3-х минутного пальминга буквы на мониторе вижу четче, но через минут 5 это проходит...

карлуша

У меня почти так же. У меня очки -6 и -6,25. � то я в них не 100% вижу... Так что я вообще затрудняюсь сказать, сколько у меня :) Я думаю, что если делать - хуже не станет, зато может стать лучше. А если не делать, то скорей всего хуже как раз станет :) Правда говорят надо проверить сетчатку, при отслоении нельзя эти упражнения делать...

Привет!

Я редко пишу, но всё читаю!

Зефиринка, ты меня успокоила - а то я тоже что-то результата не чувствую в плане улучшения зрения. У меня -7,5 но обоих глазах.

Geby Нет, я в линзах. Хотя контейнер с собой. Но это на всякий случай. Просто когда их снимаешь-надеваешь весь макияж плывет :) Так что я занимаюсь в линзах. Лучше уж так чем никак :)

Вообще хотя результата по зрению не особо пока (хотя наверно при моем минусе это может быть просто незаметно), но у меня уменьшились зрачки! Я вот цветные линзы носить не могла. У меня почти все время зрачки увеличены были и в цветные линзы не помещались :) А тут надела и удивилась, как в них хорошо :) � после пальминга когда смотрю на свое отражение не узнаю себя. Привыкла уже что у меня глаза почти черные - одни зрачки :))

Ну и глаза сейчас чувствую отдохнули прям. А то когда сидишь за компом все плыть уже начинает. А сейчас хорошо!

Зеф�ринка, а ты линзы снимаешь? контейнер с собой носишь?

У нас по-моему только три участника постоянных :))

Я вот думаю, что три раз реально делать. Утром без линз, днем в туалете, вечером перед сном :)) Вчера я сделала утром и днем, вечером после тренировки сил не было. А сегодня похоже наоборот будет - утром хоть и встала в 6 времени не было :( пойду сейчас дневную делать :) а то в прошлый поход в туалет только палмингом ограничилась :)

Спасибо за такую полезную темку, прочла целиком и утащила к себе упражения - буду работать над собой. У меня лежит прочитанный Норбеков уже полгода, все лень заниматься, каждый день себе напоминаю, но никак не примусь. Теперь вот, если в компании все делать, думаю, будет успешно.

Я уже полгода не ношу очки - зрение не улучшилось, поскольку упражнения не делаю, и глаза к тому же подчас напрягаю очень сильно. Но падать вроде бы перестало.

Когда я последний раз была у окулиста (года 1,5 назад), у меня было -2,5 каждый глаз, носила я и очки и линзы (в зависимости от обстоятельств) зрение продолжало падать.

Вообще, до 24 лет у меня было 100% зрение (сейчас мне 30), а потом в моей жизни случилась "каторжная" офисная деятельность - ненормированный рабочий день, стресс, отчеты, таблички с маленькими циферками. В 25 лет у меня было уже по -0,75 на каждом глазу, потом после начала ношения очков я "приобрела" себе -1,5 где-то за полгода. Дальше зрение падало более медленно, но все равно ухудшалось, я постоянно покупала себе большие диоптрии.

Сейчас у меня довольно свободный график работы, к тому же имею возможность обходиться без очков (работа не требует сверхвысоких скоростей, как было раньше), поэтому без очков работать очень просто. Зато было очень сложно отказываться от них полгода назад - на улице себя чувствовала потерявшимся ребенком, в магазинах не могла нужную полку найти (про ценники молчу вообще).

Однако, мало обходиться без очков, надо как-то работать над своим здоровьем. Надеюсь, что упражнения позволят мне улучшить зрение.

Да, 6 раз думаю это РІ идеале (или РІ РѕС‚РїСѓСЃРєРµ), СЏ РІ лучшем случае делаю 3 раза, утром, сразу после работы Рё перед СЃРЅРѕРј, точнее СЏ стремлюсь Рє этому, Р° делаю еще меньше....Конечно лучше меньше, РЅРѕ хоть что-то делать, пусть результат будет медленнее, РЅРѕ РѕРЅ БУДЕТ!

Artishka, согласна СЃ тобой, Сѓ Бейтса РІСЃРµ достаточно сложно, Р° РІРѕС‚ его последователи Р·Р°РјРµС‚или что результат есть, если систему слегка упростить. Да что говорить, если СЏ сама заметила улучшение, делая наш маленький комплекс, РґР° еще Рё РЅРµ полностью (РІ чем безмерно каюсь), РґР° Рё Р·Р°РЅРёРјР°СЏСЃСЊ РЅРµ регулярно.

а еще воду учусь 8 раз в день наливтаь в стакан, так что 6 раз в день без очков упражнения - это какой-нибудь следующий левел))) пока бы 2-3 раза не халявить)

Я тоже слушала Жданова :) Только у меня все равно не получается 6 раз в день без очков... Поэтому решила, что лучше уж хотя бы как-нибудь делать :))

Geby, спасибо! ценно! :)

Всем привет! РІ выходные слушала лекции Жданова, РІ РЅРёС… очень РјРЅРѕРіРѕ РјСѓСЃРѕСЂР°, РЅРѕ есть Рё полезная информация, РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ, конечно, метод Бейтса, только СЃ добавлением психоанализа Шичко.

РќР° расслабление действует только пальминг, его можно делать как можно чаще, Р° РІРѕС‚ упражнения тренируют наши, атрофированные очками, глазные мыжцы. Р�С… можно делать РЅРµ больше пяти РјРёРЅСѓС‚, для тех Сѓ РєРѕРіРѕ -4 Рё выше, повторять РїРѕ три раза, СЃР»РµРґРёС‚СЊ чтобы глаза РЅРµ переутомлялись, потом постепенно можно будет добавлять повторы. РћРЅ рекомендует делать 6 раз РІ день РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ РЅРµ РІ коем случае РЅРµ делать РѕРґРёРЅ раз полчаса. Да, Рё обязательно без очков.

А я теперь как с закрытыми глазами стала сидеть, могу хоть по 5 раз в день делать :)) Это с открытыми я никак не могла понять в чем тут отдых :)))

ЗефР�СЂРёРЅРєР°, РІРѕС‚!  стебя пример брать надо! )

СЏ тут дошла РґРѕ упражнений бейтса, РЅРѕ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться РІ РЅРёС…, РѕРЅРё какие-то сложные... СЃРєРѕСЂРѕ  выложу. наверное РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ Р±СѓРґСѓ выкладывать...

А я наоборот, в воскресенье сделала комплекс наконец-то два раза :) А в субботу обнаружила царапину на окне и с ее помощью сделала наконец 3 дополнительное упражнение и в воскресенье тоже, тем более на лоджии теперь теплынь :) � вообще спать ложилась в 10 вечера и вставала в 7 без будильника :))