У меня тоже не получается сейчас делать зарядку, утром перед работой некогда, вечером готовка, ужин, занятия с дитенком и уже спать пора!:( на фитнесс пока нет средств:(

А в коридор как оказалось я и так всегда вхожу..а порой даже не дотягиваю....деликатно промолчу про вчерашний день..=)

вот только сбалансировать жиры углеводы и белки пока не получается=((((

Я тоже раньше не могла себя застаивть заниматься....находила отговорки...

а потмо как то наткнулась ВКОНТАКТЕ на группу фитнес..там был альбом ДО � ПОСЛЕ...после просмотра его я на следующий день приобрела абонемент в фитнес..... =))))))))

думаю особую роль в этом у меня лично сыграла мотивация...там столько поразительные результаты,что заниматься не просто хочеться, а просsgftncz такое желание что ты готова прямо сейчас пойти туда часа на два=)....

Девочки, РІРѕС‚ СЏ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уже научилась укладываться. РќРѕ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя утром сделать зарядку. Р° вечером наваливается очень РјРЅРѕРіРѕ домашних дел. Как сжечь 300 ккал? Рђ ещё, девочки делаете ли РІС‹ какие-то антицеллюлитные процедуры Рё какие? 

ох и тяжко же на кефире......не в плане желания чего-нибудь такого сьесть.........

Отличная статья.

Serka, конечно))) так и сделай)))) не надо резко..... посиди в коридоре потом сделаешь, вообще разгруз дни хорошо как просто раз в неделю (кстати запомни РАЗ В НЕДЕЛЮ!!!) так и если вес например встал.....можно его сдвинуть разгруз днем...

спасибо НастяГам, т.е. кроме воды и этого чая ничего не есть весь день? навреное мне для начала надо просто недельку повыдерпживать свой коридор. а потом можно и попробовать МЧ

ну ка прочитали и взяли на заметку!!!!!

Предлагаю сегодня уделить внимание главному питанию РґРЅСЏ – Р—РђР’РўР РђРљРЈ.



Завтрак – штука серьезная. Хорошо позавтракал, быстрее проснулся Рё настроение сразу поднялось. Тем РЅРµ менее, существует немало мнений РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, каким должен быть «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак.



Например, некоторые считают, что завтрак должен быть минимальным, легким Рё совсем РЅРµ ранним. РњРЅРѕРіРёРµ ограничиваются чаем СЃ медом или кофе. Другие думают, что лучший завтрак – это его отсутствие.



Однако недавние исследования показали: Сѓ тех, кто после пробуждения долгое время ничего РЅРµ ест, замедляется обмен веществ, падает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё, следовательно, снижается внимание Рё ухудшается память. РќСѓ, Р° идеальное время для завтрака, единогласно утверждают медики Рё специалисты РїРѕ биоритмам, – СЃ 7 РґРѕ 9 утра (“совам” привет).



Всем известная пословица сообщает, что РІ отличие РѕС‚ ужина, который подлежит сдаче врагу, РІ отличие РѕС‚ обеда, съеденного СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, завтрак следует съедать лично Рё целиком. Народная мудрость, безусловно, вещь, которой можно (Рё нужно) следовать безоговорочно. РќРѕ дело РІ том, что РІСЃРµ «РЅР°СЂРѕРґРЅС‹Рµ» завтраки РїРѕ составу продуктов имеют между СЃРѕР±РѕР№ очень мало сходства.



Классический французский завтрак (часто его называют континентальным), это круассаны, масло, яйцо, апельсиновый сок, конфитюр, кофе.



Р’ Турции завтрак – это лепешка СЃ овечьим сыром Рё зеленью, брынза, маслины Рё кофе.



Рђ РІ Англии завтрак – это РЅРµ столько РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ без соли Рё сахара (хотя Рё РѕРЅР° тоже), сколько очень жирная Рё сытная пища: яичница СЃ беконом, колбаски, печеные Р±РѕР±С‹.



Что же РјС‹ РІРёРґРёРј? Калорийность национальных завтраков РІ значительной степени степени зависит РѕС‚ климата (чем РѕРЅ холоднее – тем сытнее еда). РќСѓ Рё набор продуктов имеет значение: нелепо было Р±С‹ кормить норвежца оливками.



А потому, дело не столько в наборе продуктов, сколько в сбалансированности завтрака. Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. � конечно, витамины с микроэлементами.



Белок дает чувство сытости на весь день. Его источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, фасоль, орехи, семечки и грибы.



Ненасыщенные жиры усваиваются быстрее, чем насыщенные, Рё считаются более полезными. Р�сточники ненасыщенных жиров – авокадо, миндаль, арахис, подсолнечное масло.



Углеводы – чистая энергия, которая необходима для утреннего «РѕР¶РёРІР»РµРЅРёСЏ» организма, РќРѕ есть нюанс: предпочтение желательно отдавать РЅРµ «Р±С‹СЃС‚рым» углеводам, Р° «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рј». РќРµ тем, которые РІ сахаре Рё плюшках, Р° тем, которые РІ крупах, жидких молочных продуктах, овощах Рё фруктах.



Также организму нужны неперевариваемые углеводы – клетчатка (пищевые волокна). РћРЅРё также дают ощущение сытости, Р°, РєСЂРѕРјРµ того, нормализуют жировой обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов РІ желудке Рё обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы. Лучшие «СѓС‚ренние» источники клетчатки: РѕРІСЃСЏРЅРєР° Рё хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.

Спасибо девченки=)

Flik РЅРµ расстраивайся что вес стоит тут уже кто то писал Рѕ том что если вес стоит Р° объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ то  СЌС‚Рѕ замечательно Рё что вес Р·Р° РЅРёРјРё СЃРєРѕСЂРѕ потянется обязательно=)))))))

 РЈ меян кстати тоже вес стоит..Р° объемы уменьшаются РїРѕ тихоньку=)

Flik, спасибо лап, я знаю, не он первыйне он последний....

 Serka, молокочай это РѕРґРёРЅ РёР· РІРёРґРѕРІ разгрузочного РґРЅСЏ... завариваешь РІ 1,5 литра 1,5% молока зеленый чай (желательно лисовой) 20 РјРёРЅСѓС‚, процеживаешь Рё пьешь весь день, незабывая РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ...... РѕС‡ РјРЅРѕРіРёРµ сбрасывают РїРѕ 2 Р° то Рё 3 РєРі, главное РЅР° след день РЅРµ пережрать Рё выдержать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ...

девочки, привет, вчера увидела ссылку РЅР° сайт, зарегистрировалась, РІРѕС‚ тоже порываюсь худеть уже примерное СЃ РіРѕРґ, РЅРѕ РїРѕРєР° только прибавляю.  РјРѕР№ вес сейчас 88 РїСЂРё росте 165, стремлюсь хотя Р±С‹ Рє 70.  РёСЃРєР°Р»Р° искала РЅРµ нашла РїРѕРєР°, что это Р·Р° молокочай?

НастяГам,

все что ни делается, все делается к лучшему. Помню у меня тоже засада была с первой любовью (я тогда его тоже из армии ждала), но с ним ничего не получилось, разошлись в разные стороны, временами мне его жаль, временами я за него радуюсь, но абсолютно ничего не чувствую и даже не представляю как бы моя жизнь сложилась если бы после его прихода из армии мы были бы вместе, вариант развития текущих событий мне нравится больше нежели чем то что могло бы быть )))

Так что не опускай руки! Все будет хорошо

Tikovka, поздравляю с ДР, желаю здоровья и сбычи мечт :)

юлиша, умница! дачный фитнес - самый правильный фитнес!

Женюшечка, ну 400 гр это не криминал :) думаю дело поправимое

Теперь про себя: у меня все еще стоит вес, зараза, вот Талия уменьшилась уже на 7 см, бедра на 5, грудь на 1 (если отталкиваться от старта), а вес стоит

ну че.....отчет... 95,5 как и было.... так что ничего не изменилось..радует то что хоть не растет..... Женюшка не кисни!!!! все у нас получится!!!!!!!!!

Тыковка с днем варенья!!!!! присоединяюсь к пожеланиям Женюшки....!!!!

Сѓ меня новость- приехал РјРѕР№ солдатик...РјС‹ вчера СЃ РЅРёРј встречались...РІРёРґРёРјРѕ РјС‹ будем С‚олько РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё- РІ душе пустота... Рё РїРѕРіРѕРґР° Рі...РЅРѕ, извините....

Tikovka, Поздравляю тебя СЃ днём Рождения. Желаю, чтобы твоя мечта стать стройной РёСЃРїРѕРЅРёР»Р°СЃСЊ.  

А я, девчёнки, сегодня взвесилась и оказалось, что за праздники я поправилась на 400 г.

Приветик. Выходные на даче, свекровь рада - помощь от меня была большая, наклонялась за каждым сорняком:))) сажала, поливала, ходила-гуляла с ребенком (она без меня никуда), шашлыки (все в меру), макарошки, картошечка, овощи, после дачи -300 г. (так по крайней мере показали весы, очень хочется им верить)

Ох Девченки.....у меня сегодня день рождение....на работе корпоратив по этому случаю..ну я и налопалась..почти все конечно входило в корридор..но после работы дома с родными....это что то с чем то....я сьела огромный кусок торта.....это невероятно...и салатика...эх....я конечно себя не ругаю,но ен комфортно как оо совсем..

зато в праздники не ела ни чего кроме тарелочки супа и кусочка хлеба за все выходные..и много много прогулок....

завтар срочный кефирный день

послезавтар молокочай и тренировчка

а дальше снова мое любимое сбалансированное питание

уф..отчиталась=)

Молодец,Flik, что смогла устоять. Умница!Я тоже в праздники вкалывала на огороде, да так что мышцы болят, еле хожу.

РЈСЂР°, девочки, Сѓ меня сегодня маленькая победа над СЃРѕР±РѕР№!!! сегодня РІ столовой навалили просто огроменную порцию еды, Рё СЏ впервые поборола комплкекс "РЈ хорошей девочки РЅР° тарелке ничего РЅРµ должно оставаться" РІ общем СЏ недоела  РїРѕС‚РѕРјСѓ что реально РјРЅРѕРіРѕ было навалено Рё организм съев какую-то СЃРІРѕСЋ порцию еды, сказал достаточно Рё СЏ его послушалась. Так что праздник-праздник-праздник!!!

нельзя себя ругать!!!!! хвалить надо!!! хвали за то что прогуливаешься, уборку вон сделала- умничка какая!!!!!!!!!!!

НастяГам,

ок, а то я начала себя уже ругать за разгильдяйство. ща внесу

Флик, а ты глянь в разделе фитнес... там естьактивная уборка....так то не переживай- все приравнивается к спорту и не забивай себе голову!!!! главное двигаться, а как ты это делаешь абсолютно неважно!!!!!!!!!!

о! я тогда тоже замеры завтра утром сделаю)))) отчет ждемс завтра)))

Девочки, а вот знаете, я как-то не совсем понимаю как относиться к фитнесу, вот допустим если у меня 3 раза в неделю тренировки, а остальные 2 не всегда получается бассейн, зато бывает очень много прогулок по всякой местности (то есть есть и уклон, а есть ровная поверхность) это приравнивать к тренировкам или нет?

и еще генеральную уборку, на которую тратися уйма времени, да и успеешь вспотеть пока всю пыль везде протрешь?

НастяГам, здорово!

а я сегодня вечером в тренажерке взвешусь. А объемы - завтра утром :)

Flik, а прикинь отвес))))))))))))))) не вешать нос!!!!!!!!!!!

Девченки, доброе утро!

РЈ меня как Рё Сѓ НастиГам, РІ воскресенье были шашлычки, так что обжираловка, РЅРѕ зато 9 - очень РјРЅРѕРіРѕ прогулок, 11 - серьезная СѓР±РѕСЂРєР° СЃ помывкой РѕРєРѕРЅ РЅР° балконе РІ очень неудобном положении, Р° вообще чувствую СЏ будет Сѓ меня привес, зато выходные - великолепные!!!

Девчонки!!! с Прошедшим праздником вас!!!!!!!!!!!! а еще РОСС�Я ЧЕМП�ОН!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ну вот- отчет за выходные..... 9-посадка картошки, 10-посадка свеклы и морковки...11 ген уборка дома (кот выдрал и уничтожил мою розу и землю по квартире раскидал..)....помимо этого обжираловка полная, НО думаю не калорияная (окрошка...шашлык с овощами)....посчитать не смогла калории потому что ничего под рукой не было и записывать было лень... сегодня солярий а значит взвес...-посмотрим что приготовили весы.... вес так же 95,6 был ..

Я тоже присоединяюсь к девочкам и поздравляю всех с праздником!

Привет! Я тоже всех поздравляю всех с праздником

Всех СЃ праздником! 

А у меня от алкоголя обратный эффект :) аппетит пропадает.

Спитси что ли? :) До заветных РєРі. ... 

А я вообще алкоголь перестала употреблять. Даже вино не стала любить. Раньше пива могла выпить, а муж его вообще не пьет (!!!), и я отвыкла. Но на аппетит волчий это что-то не действует.

Так что всем меньше пить, чтобы волчий аппетит не разыгрался

А весы я купила 2 дня назад, электронные, фирма какая-то мне неизвестная, стоят 480 р.!!! посмотрим на сколько хватит

НастяГам ты молодца, написала очень все доступно и понятно.

Алкоголь на самом деле так разжигает аппетит, по крайней мере у меня так, кидаю в рот все, что встретится съедобного на моем пути, переживаю за выходные, поедем на дачу, там нет ни компа, ни весов, но зато есть грядки, буду ковыряться, вот свекровь-то обрадуется:)

Присоединяюсь к Женюшечке и поздравляю всех с наступающими выходными, желаю победить Жорика при алкогольном возлиянии и побольше двигаться!

Девчата! Всех с Праздником! Желаю всем хорошо отдохнуть.

Flik, дорогая...спешл фо ю))))))