Белки я все же добила:добавила на ужин 100 гр кефира и 10гр клетчатки
�того сегодня:ККАЛ-1391
Р‘-63
Р–-38
РЈ-191
Отчетик.
5ДЕНЬ:
Вес-69,0
1)соблюдение ккал и бжу-да
2)сладкое-ела
3)Р’РѕРґР°-РґР°
4)обруч-нет
5)танцы-да
6)СЃРѕРЅ-РґР°
7)уход за лицом и телом-да
8)сожгла-242ккал
Всем сладких

Отчетик
4ДЕНЬ:
Вес-69,0(-0.7)
1)соблюдение ккал и бжу-да
2)сладкое-ела(42гр шарм-суфле)
3)Р’РѕРґР°-РґР°
4)обруч-нет
5)танцы-нет
6)СЃРѕРЅ-РґР°
7)уход за лицом и телом-да
8)сожгла-215ккал
Всем самых приятных снофф

Поэтому углеводов многова-то получилось,но в целом все не так плохо:
РљРљРђР›-1379
Р‘-50
Р–-34
Сѓ-207
Основная проблема-белки,до 60 даже сложно поднять(Но кроме творога и кефира в голову мало что приходит...
Но самое главное событие дня-стартовали гоночки
Ну что-на СТАРТ?!!Будем на пляжике самыми-самыми?!!!Уверена,ответ очевиден)

Сегодня получился "клубничный день" какой-то:больше 0,5кг,мне кажется съела)

Благо,что это полезное лакомство:
"Кто же не знает клубнику - маленькую, но очень питательную ягодку! Ее название происходит от латинских слов «Fragaria moschata», что в переводе означает «благоуханный», «душистый». Мы любим это милое создание природы за изысканный вкус и аромат. �з клубники можно приготовить множество чудесных лакомств: чего стоит изысканнейший десерт - клубника с сахаром и со сливками!
Точное название этого всеми любимого растения - земляника садовая. Впервые она появилась в Европе в эпоху Средневековья. Экзотическую по тем временам ягоду прислал своему королю верноподданный французский офицер из далекого Чили. Монарх Франции и другие августейшие особы пришли в неописуемый восторг от дивного аромата спелых ягод, и клубника получила статус королевской ягоды.
Со временем перед клубничным соблазном не устояли и чопорные англичане, а спустя 200 лет эта ягодка прочно обосновалась и в Дании, и в Голландии, и в России.

Летняя жемчужина
Страсть сильнейших мира сего к соблазнительным алым ягодам вполне обоснованна. Многочисленные научные исследования доказали, что клубника содержит более 50 ароматических веществ, способных подарить человеку прилив бодрости и хорошего настроения. А всего лишь 150 граммов этих ягод моментально нейтрализуют все отрицательные эмоции.
До наших дней дошел рецепт красоты от французских фрейлин: 300-500 граммов клубники вместо ужина - и вам обеспечены сладкий сон, красивая кожа, а также… избавление от лишнего веса! Ведь клубника замедляет процесс усвоения углеводов.
�з-за высокого содержания железа, которое является важным кроветворным элементом, клубнику еще называют железной леди. Впрочем, во все времена ее ценили и леди, и миледи, и простые крестьянки, которые знали, что лукошко клубники одарит силушкой богатырской, красотой и здоровьем!
Клубника обладает кровоочистительным и антиоксидантным свойствами, что предупреждает клеточное старение. Специалисты рекомендуют употреблять ее при загрязнении организма токсинами, а также для очищения всей пищеварительной системы. Ягоды полезны и эффективны для целенаправленного лечения гипертонии, атеросклероза и подагры. Сильные мочегонные свойства клубники обеспечат чистку всей мочевыводящей системы, благодаря чему вы избавитесь от лишней жидкости, отечности тканей и как минимум от 2 кг лишнего веса в неделю.

Ягода - звезда
Клубника содержит очень мало калорий, поэтому популярна в диетологии. Многие голливудские звезды периодически придерживаются жесткой клубничной диеты. Три разгрузочных дня каждые две недели они питаются только этой вкусной ягодкой, дополняя ее в небольших количествах молочными продуктами (1,5 кг ягод, 1 л молока или кефира на день). Но к такому способу прибегать можно только в том случае, если вы не подвержены вспышкам аллергии, так как клубника - сильный провокатор этого заболевания. Если у вас есть склонность к аллергии, то лучше не рисковать и отказаться от подобных опытов."

Похоже я была права с закономерностью плато и женских дней,сегодня долгожданный отвесик-700 гр
Всем отличного настроения

Отчетик
3ДЕНЬ:
Вес-69,700
1)соблюдение ккал и бжу-да
2)сладкое-не ела
3)Р’РѕРґР°-РґР°
4)РѕР±СЂСѓС‡-РґР°
5)танцы-да
6)сон-5 часов-нет
7)уход за лицом и телом-да
8)сожгла-282ккал

Сегодняшний рациончик:

Вчерашний отчетик.
2ДЕНЬ
Вес-69,700
1)соблюдение ккал и бжу-да
2)сладкое-ела(42 гр шарм-суфле)

3)Р’РѕРґР°-РґР°
4)обруч-нет
5)танцы-нет
6)СЃРѕРЅ-8С‡-РґР°
7)уход за лицом и телом-да
Вчера до ночи за компиком работала мама -заниматься было неудобно.Но уже сегодня все возобновим

А вот что нам советуют для преодоления плато:
"При всей сложности, проблему «диетического плато» можно решить. Для начала пересмотрите свою диету и план фитнес-тренировок. Составьте новую стратегию продвижения к намеченной цели или внесите изменения в существующий план. Нельзя ожидать других результатов, если вы продолжаете следовать старой стратегии.

Проверьте цели: насколько реалистичные цели вы поставили перед собой? Организм каждого индивидуален и обладает уникальными особенностями, поэтому диета, на которой похудела ваша подруга, может совершенно вам не походить. Попытайтесь понять свое тело и поставить перед ним реалистичные цели. При необходимости обратитесь за консультацией к лечащему врачу или диетологу.

Будьте честны с собой, не допускайте поблажек: тщательно следите за своим пищевым поведением, обращайте внимание на тип и порции всех продуктов. Скорее всего, вы обнаружите сферы, которые не можете контролировать, - внесите соответствующие изменения.

�зменение потребления калорий: измените суточное потребление калорий, но сохраните неизменным количество калорий в неделю. Например, ограничьте потребление калорий 1500, а на следующий день увеличьте это количество до 2100. Эффективное средство увеличения или уменьшения потребления калорий - съесть двойную порцию или же вдвое увеличить физическую нагрузку в спортзале.

Выполнение силовых упражнений: силовые тренировки направлены на укрепление мышц, что, в свою очередь, укрепляет костную ткань, способствует наращиванию сухой мышечной массы и в конечном итоге ускоряет обмен веществ.

�зменение программы фитнес-тренировок: радикальные перемены помогут изменить работу и «настройки» организма. Поэтому во время, свободное от сна, постарайтесь постоянно проявлять активность. Программу фитнес-тренировок следует менять каждые 4-6 недель. Переходите к более сложным упражнениям, требующим хорошей физической подготовки. Также постарайтесь заниматься различными видами спорта: ездой на велосипеде, плаванием, катанием на коньках, а также танцами или даже альпинизмом. Все эти занятия не только разнообразят вашу жизнь, но улучшают физическое состояние и сжигают калории. Результат -заметное снижение веса.

�зменение рациона питания: постарайтесь изменить также и рацион питания. Откажитесь от умеренной диеты, богатой углеводами, в пользу диеты с пониженным содержанием углеводов. Замените углеводы белками. Не бойтесь экспериментировать и вносить изменение в диету, но не забывайте о балансе. Не пропускайте завтрак, выпивайте 8 стаканов воды в день, ешьте здоровую пищу и разделите продукты на 5-6 приемов пищи.

�зменение порядка приема пищи и размера порций: потребление меньшего количества пищи, но чаще (т.н. дробное питание) - вот проверенное временем эффективное средство правильного питания, которое способствует похудению. Три основных приема пищи дополните несколькими перекусами - это заметно ускорит обмен веществ."

А вот и неплохая статейка про плато:
"Сначала организм избавляется не только от жира, но и от воды. Кроме того, обычно все начинают худеть с большим энтузиазмом, но потом постепенно теряют интерес и перестают строго следовать намеченному плану. В диетологии существует понятие «диетическое плато», когда даже на фоне диеты вес замирает. На этой стадии вы не прибавляете в весе, но и не теряете его. «Диетическое плато» встречается гораздо чаще, чем принято считать. Через эту стадию рано или поздно проходят почти все, кто соблюдает диету.

Причины «диетического плато»
В течение первых нескольких недель реакция организма на диету воодушевляет - вы довольно быстро теряете килограммы. Организм подстраивается под новый режим и рацион питания. В это время потребление калорий остается низким, а обмен веществ ускоряется, что и приводит к стремительной и стабильной потере веса. Стадия «плато» наступает тогда, когда организм уже перестроился и «привык» к новому режиму. Теперь организм настроен на сжигание меньшего количества калорий - ведь сократилось их потребление; для сохранения энергии замедляется обмен веществ. В этот время потеря веса замедляется или прекращается вовсе. Ни диета, ни изнурительные занятия в фитнес-клубе не приносят желаемых результатов. Теперь сбросить оставшийся лишний вес будет тяжело.

Вы уверены, что достигли «диетического плато». Когда вы замечаете, что в течение недели (или даже нескольких недель) стрелка весов не сдвинулась ни на одно деление, не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Если вы прекратите соблюдать диету в этот момент, быстро наберете потерянные с таким трудом килограммы и вернетесь к тому, с чего начинали. С другой стороны, если вы внесете в диету некоторые изменения, то быстрее достигнете заветной цели.

Фазу «диетического плато» переживают люди, часто соблюдающие различные диеты, причем переживают несколько раз в течение выбранной программы снижения веса. Главное - помнить, что «плато» - не постоянное явление, а лишь временная ситуация, переходный этап.

Возможные факторы «диетического плато»
Меньшая активность организма при тех же нагрузках: выполнение привычных упражнений с меньшей активностью - один из важных факторов «диетического плато». Многие уверены, что достаточно просто заниматься фитнесом, а интенсивность занятий не имеет значения. Как правило, они не занимаются спортом, помогающим сжигать калории или даже ускорить замедленный обмен веществ.

Недостаточное питание: чувство апатии, раздражительности или безразличия, которые сопровождают постоянное недоедание на диете, - верные сигналы, свидетельствующие об остром недостатке питательных веществ, от чего страдает не только тело, но и ум. Как правило, люди, соблюдающие диету, твердо уверены: чем меньше ешь - тем лучше. Заинтересованные в получении быстрого и видимого результата, они начинают все чаще отказываться от пищи. Организм, лишенный самых необходимых питательных веществ, как будто впадает в летаргический сон. Как следствие, замедление обмена веществ. Поскольку организм не получает «топлива», необходимого для поддержания жизнедеятельности, процесс снижения веса замедляется или останавливается. Поэтому очень важно понимать важность потребления количества калорий, достаточного для оптимального веса. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к усилению аппетита. Результат - увеличение потребления пищи и возвращение к исходному весу.

У женщин на ожидаемые результаты диет и различных программ похудения в немалой степени влияют гормоны, принимаемые лекарственные препараты и особенности менструального цикла. К другим распространенным факторам возникновения «диетического плато» относятся замедленный обмен веществ, пониженное/повышенное содержание сахара в крови (инсулин-зависимость), токсические перегрузки, эндокринные заболевания, прием определенных лекарств, пищевая аллергия и стресс".

Добрый день
Третий день вижу одну и туже цифру-69,7.Есть подозрения на плато.Но есть и другой вариант:раньше замечала,что вес стоит перед КД.А то итак задержка,начинаю переживать,но стараюсь не зацикливаться..постоянно воспоминания о том,какие проблемы были после первого похудения,но тут ведь ЗОЖ и не резко,так что пью витаминки-надеюсь,скоро все наладится

Мой первый отчетик
1ДЕНЬ:
Вес-69,700
1)соблюдение ккал и бжу-да
2)сладкое-не ела
3)Р’РѕРґР°-РґР°
4)РѕР±СЂСѓС‡-РґР°
5)танцы-да
6)сон-8 часов
7)уход за лицом и телом-да
8)сожгла-282ккал
Заранее всем сладких

Кнопочка,пасибо большоеОч рада,что дневничок несет позитивчик и вдохновение!Буду стараться дальше совершенствовать его и совершенствовать себя)А вообще,думаю,что в нашем деле одним из самых мощных и сильных факторов является мотивация и вера в себя!� у нас обязательно все получится
Вот интересная статейка как раз на тему мотивации и эмоционального питания:
"Что и говорить, мы любим сидеть на диетах – то на одну подсядем, то на другую. Диетологи и медики такое поведение называют «синдромом маятника». Проблема эта не новая. В 1927 году в журнале «Гигиена», тем кто хотел похудеть, рекомендовали в первую очередь избавиться от колебания мысли. Сенека писал, что всякие метания – признак больной души, через которые приходят болезни в тело.
Откуда берутся всякие колебания мысли, которые вредят и здоровью, и фигуре. Продавцы и маркетологи говорят, что для того, чтобы побудить человека к покупке нужно вызвать эмоции. На своих семинарах коучары учат продавцов вызывать эмоции у покупателей, а уж потом, если потребуется давать рациональное объяснение покупке.
Любое желание – это эмоция. Первопричина лишних килограмм – это желание вкусно поесть. Вкусная еда у всех людей вызывает эмоцию радости. Пред тем как поесть, спросите себя: «Я хочу поесть, или я хочу вкусно поесть? Я хочу съесть что-то конкретное, или я съем все, что дадут? Действительно ли мое тело нуждается в пище, или душа жаждет приятных эмоций?»
Врачи просто кричат во всех статьях и книгах, что основа снижения веса – это рациональное питание. РАЦ�ОНАЛЬНОЕ, а не ЭМОЦ�ОНАЛЬНОЕ. Снижать вес, значит питаться рационально. Питаться рационально – это в первую очередь отказаться от эмоциональных приемов пищи.
Эмоционально питаться – это удовлетворять свое «хочу». Рационально питаться – это следовать тому, что «надо» и тому, что «полезно».
Рациональный – значит разумный. Когда садитесь за стол держите ум в бодрости и свободным от всего, что этому мешает. Уберите все раздражители, забудьте все проблемы, избавьтесь от всех эмоций. Потребляйте пищу в полном спокойствии. Не забывайте, что тщательно пережевывая пищу вы помогаете не только обществу, а в первую очередь себе."

Мой рациончик на сегодня:

Здравствуй,Дневничок!Давно я тут не была.� вот наконец ВОЗВРАЩАЮСЬ
Сегодня начинаю свой 70дневный марафончик!29августа-свадьба сестренки и к этому времени оч хочется увидеть заветные 60,а потом и меньше!
План отчетиков:
1)соблюдение ккал и бжу
2)сладкое(цукаты и мюсли не считаю)-ела/не ела
3)Вода-5 стаканов(1,5л)
4)обруч каждый день-минимум 10минут
5)танцы
6)сон-8 часов
7)уход за лицом и телом-протирание лица льдом,кремики,гелики))

Вчера,похоже,вышла вся водичка,накопленная за три дня срывчика!Сегодня 69,200)двигаемся в нужном направлении

Пропала я неслучайно:два дня был перебор ккал..Вставала с мыслью,что надо ограничить себя на полгода сладким и тп,и в итоге срывалась!Вчера же вечером решила,что это ограничение только усугубляет положение и надо немного пересмотреть свое видение процесса,а то я постоянно стала только и думать,что о кг..
Сегодня вес составлял 70,100,но я не кинулась заедать это недоразумение,а наоборот:!В итоге ккал 1038;углеводов-169;жиры составили- 22,белки-40.Понимаю,что недобор,но не хотелось больше..А завтра понедельник,новый день,и новая неделя)посмотрим,что день грядущий нам готовит!Да,а отчетики по рациону скоро вернутся)просто экзамены-некогда пока..

� всех с праздником,приятного дня!

Также к моей мотивации "Постройнею и тогда" :
1)повысится настроение
2)появится уверенность в себе
3)смогу носить любую одежду,которую я захочу
5)смогу фоткаться как я хочу,и не буду стесняться себя на фотах
6)смогу встречаться с друзьями и чувствовать себя уверенной
7)смогу ходить во многие клубы
8)смогу наладить личную жизнь
9)смогу носить зауженные маленькие джинсики на бедрах,маленькие платьица,коротенькие юбочки,открытые маечки,топики,кофточки
добавилась еще одна))Вчера узнала,что в конце августа выходит замуж двоюродная сестра,так что мне обязательно нужно стать красоткой

Анечка,привееет
только ты меня похвалила и я вчера-о ужас,перебрала коридор и сегодня просто привесище какой-то:хотя ничего особо жирного и море сладкого не было-три пастилы,алкогольный коктейль и много сигарет(но оставшиеся полпачки я выбросила,больше не хочу практиковать эту гадость),одно слоеное печенье!Разгруз тоже,думаю,не буду пока больше практиковать)А сегодня было целых 69!Но как ни странно,увидев эту цифру желание как можно быстрее избавиться от нее и лишних кг увеличилось.Так что составляю временной планчик моего постройнения:
12РёСЋРЅСЏ-22РёСЋРЅСЏ
69,000-->67,500
22июня-1июля
67,500-66,500
1июля-15июля
66,500-->64,000
15июля-30июля
64,000-->62,000
30июля-10августа
62,000-->61,000
5июля-30июля
64,000-->62,000
30июля-10августа
62,000-->61,000
10августа-25августа
61,000-->59,500
25августа-29августа
59,500-->59,000

Доброе утро �ринка!!!

Я вижу что отсутствие гонок не сильно повлияло на твое рвение к цели!!!

Вот умничка!Не переживай насчет разгруза(вижу что и так не переживаешь),я вот решила вообще их пока исключить.Буду прибегать к нему в крайнем случае!

� тебе советую!!!

Доброго нетрудного дня!!!

Шикарный животик и талица:

Стройняшки и дневничок,доброе утро!

Экзамен сдавала почти 6 часов,но,главное,закончилось все отлично)Скоро начну готовиться к следующему.
А после молокочая отвесик составил 500гр.Последнее время отвес в кг после разгруза на мч даже и не снится..хотя раньше и по 1,5 уходило.� ведь редко разгружаюсь-то но я не расстраиваюсь:на утро встала и состояние полета не покидало весь день.Не смотря на то,что эти дни питалась по нижней границе коридора и ничего вредного не было,три дня вес стоял!вчера же было набрано почти 1500ккал и сегодня маленький,но такой долгожданный отвес Сегодня планируется золотая середина,и конечно,танцы-танцы,и обруч

Джамэйка,пасибочки!
А ты недавно на диончике,да???Но ты тоже,судя по подписи умничка Так держать
А пока побежала собираться спатки,завтра экзамен)

Вот и закончился мой РД)Почти как оловянный солдатик выстояла РД:вечером только позволила себе один фрукт,чтобы ближе к ночи чего-ниб не захотелось.Но думаю,это не должно сильно изменить ситуацию)Ждем завтра,надеюсь хоть на маленький отвес..

Молокочай в субботу накрылся медным тазиком))
А вот сегодня уже выпита первая чашка,настроение приподнятое!�,кстати,вкусно))

Только что захомячила чудо-шоколад и одну пастилу...даже мотивация не помогает,когда мозги кипят((завтра буду молокочаиться-решила!!!Уже в предвкушении

Мотивация:стройные девушки

Как выяснилось,дневничок у меня мистический и магическийНадеюсь,что больше сообщения пропадать не будут)
�так,пока вес немного встал,но чувствую,как вещички уже свободнее сидят,а может... просто растянулись??!Нет,хочется верить,что посвободнее))
Настроение хорошее,погода тоже,так что двигаемся дальше,вперед и только вперед-к стройности и красоте

На днях разбирала вещи и с радостью поняла,что сменила 16 на 12-14,но эквивалентов русских размеров не знала.Нашла табличку,может кому будет интересно)

Вот и сам рацион питания,в котором от последних двух строчек стоило отказаться,а так..-вполне неплохо)Да,и в варениках неуверена в составе,делала сама из обычного творога,а данные из планировщика)

А вот и я))Летний привет всем красоткам и стройняшкам,это вам:

Юленька,оч рада тебя видеть!я последнее время тоже стала замечать,что сообщения как-то странно отправляются:вроде отправляешь,а они не показываются в окне,или только частично..может сайтик иногда подтормаживает!но ооч обидно,когда пишешь-пишешь и на тебе-такой сюрприз(((Я поэтому стала копировать сообщение,прежде чем ответить; оч обидно,что твое сообщенице так и не пришло
Но,кстати,зачеты сегодня все-таки проставила,и позволила немного расслабиться:на ужин сделала фруктовый салатик и залила йогуртом,причем сначала взяла половинку,но потом допила его(решила,что полупустая баночка только холодильник занимает);в итоге,он оказался лишним,как и "8 злаков":с каллоражом перебрала,а вот жиры и углеводы по самой верхней границе получились(ККАЛ-1726,Б-86,Ж-53,У-219)так что сегодня надо будет попотеть,а завтра планирую уложиться в нижнюю границу,а там посмотрю-может в птн или в субботу устрою молокочай-но даже больше для очищения,чем для веса,но это в зависимости от того,как себя организм эти дни поведет,но цифорку 7 оч хочется поскорее увидеть)

СѓСѓРїСЃ, Р° РіРґРµ РјРѕРµ вчерашнее сообщение?? ничего РЅРµ РїРѕР№РјСѓ.. РњРЅРѕРіРѕ писала проэкзамены Рё сессию  Рё РІСЃРµ РєСѓРґР°-то прпало....РјРґСЏСЏСЏ

 

Настроение тож замечательное,сдала экзамен по второй вышке,завтра проставляю последние зачеты и буду готовиться к сессии,а при хорошем стечении обстоятельств постараюсь сдать что-ниб досрочно)Да и в метро произошла забавная история-никак из головы не выходит,как в кино:столкнулась случайно с молодым человеком,попросили друг у друга прощения и вроде как разошлись-я пошла дальше)так он из другого вагона потом бежал,чтобы в мой попасть,и,конечно,познакомился))Прыятноооо))но самое забавное-то,что он учится в том же инсте,что и я,но он-младше меня на 2 года,а так-и не скажешь-спортивный весь такой и симпатиииишный))В общем,мир и правда перевернулся,молодым мальчишкам взрослых девушек подавай))Правда,он удивился,когда я сказала,что 5 курс заканчиваю,он думал,я младше)))Может это потому,что я без каблуков была и в платьице,и в размерах,нав,все-таки помельче стала))так что состояние-прям хочется летать
Лан, сейчас отдохну полчасика и побегу ботать дальше Всем удачи

Сегодня привесик был,как я и ожидала и аж в 400гр,но я не расстраиваюсь,потому что это больше похоже на истину,а то за два дня больше кг-это сильно,а так-видно,организм работает.Самое главное,чтобы все не вернулось...Жиров сегодня получилось меньше сорока,из сладкого были мюсли и 200гр сока-насладилась и все,больше не тянуло)Пока веду себя как примерная девочка

Пойду собирать вещички,досмотрю киношку и спать!Заранее всем сладких!До завтра