Marina-87  РґР° че то РІРѕС‚ такое настроение РЅР° эту аву 

Р° СЏ пожалуй без замеров. просто хочу делать эти зарядочки Рё если РЅРµ против Р±СѓРґСѓ СЃ вами общаться 

Приветик. я тоже с вами хочу но я в отстоющих буду Смогу начать только с субботы. Примите?

Девчонки, привет!!Я тоже с вами =))примете? =)) сегодня делала первый комплекс, очень понравилось ))) свои замеры утром выложу =)

Смалика РЅСѓ Сѓ тя Рё аватарочка=)  разрыв РјРѕР·РіР° просто РЅР° нее посмотришь=) РґР° Рё понимаешь Р° СЏ еще красавица!!!

Marina-87, спасибо Р·Р° совет!!! РґР° Рё вообще спасибо Р·Р° гимнастику 

У кого-нить что-нить болит после занятий?

больше не буду...

�нтересно ей любопытная терпеть надо=) силу воли тренировать!

та я так просто попробовалаинтересно стало...

Аленка, чего раньше времени полезла а? куда на 3ий уровень сразубить буду за такие скачки на организм!!!

Р�СЂСЌРЅР° приветик)))) Р’ этом упражнении СЏ РІСЃРµ-таки Р±РѕР»СЊС€Рµ концентрируюсь РЅР° РЅРѕРіРµ, Р° РЅРµ РЅР° РїРѕРїСѓ (РЅРµ всегда получается следить Р·Р° РїРѕРїРѕР№). Рђ насчет тяжело или нет...РјРѕРіСѓ сказать, что нет...РІ принципе РјРЅРµ ничего РЅРµ тяжело делать РІ Basic РєСЂРѕРјРµ отжиманий (СЂСѓРєРё слабые Сѓ меня).

Я вот пробовала Muscle eats fat ....вот это да!!!Там очень сложно....ноги так трясуться, что просто капец

�рэн, чем сильнее зажимаешь тем труднее получается... чтобы особенно не концентрироваться на животе просто вытянься вверх...живот сам втягивается а попу напрягай из всех сил=)

Девочки у меня такой вопросик.сегодня сделала 2-ю тренировочку.ухххх,самое тяжелое для меня подниматься из положения сидя,а потом еще и пружинить бёдрами.Жесть.Так вот,вроде все понятно.единственное проблема с отведение ноги назад у станка.Она говорит напрягать живот и попу,что бы нога была напрежена,а я начинаю путаться.концентрируюсь что бы держать попу сжатой.кудато нога не туда идет,и почему то я особо нагрузки на заднюю часть ноги не чувствую,ВАМ тяжело дается это упражнение???

smalika если трудности с отжиманиями из-за того что руки слабые попробуй вот как:

руки поставь ровно под плецо, локоть в сторону, руки стоят так что между большим паьчиком и ладошкой 30-60 градусов, то есть из рук такой треугольничек. и когда опускаешься то деаешь в два счета, то есть опустилась чуток это раз еще вниз это два и также поднимаешься на два раза... может так легче будет

Alenka03 =))) у меня тоже надежды на то что я сейчас вешу, это вес неправильный=)

smalika =) рада что понравилось=) ты СЃРјРѕСЂРё если болят сухожили  РЅР° руках, то обязательно СЃ фиксатором или эластичным бинтом, Р° то занятия боль РЅРµ должны приносить!!!

у меня ксати после занятий почему-то только лопатки болят

привет девчоночки!!! сделала сегодня первый раз гимнастику!!!! очень понравилось!!! у меня тврудности в принципе только с отжиманием, особенно тем когда руки за спиной... у меня рука болит, завтра одену фиксатор, может будет легче. очень-очень хорошая гимнастика!!!!

Chocolateporno я когда скачала эти занятия у меня получилось тоже самое как ты пишешь,не хватало одной части,я её скачала отдельно http://beautydar.ru/index.php?topic=1243.0, эту ссылочку кидала МАР�НА-87.Я там докачала.Muscle Eats Fat" 30 минут или 32.

РЇ кетанов РїСЊСЋ РІ таких  случаяхСпасибо Р·Р° беспокойство.

Кстати...наверное мой вес, который я указала ниже все-так неправильный, так как я взвешивалась получается накануне КД...Хоть это радуетА то я уже испугалась...ну не могла я так много набрать...Посмотрим, что весы покажут после КД

Аленка, Живот болит? ношпа, кетанов помогают, аспирин только не пей он усиливает кровотечение...

Отзанималасьживот болит..надеюсь послезавтра будет полегче)))

У тебя третьего не хвататет

РІРѕС‚ РІСЃРµ РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ

"Basic Essentials"
"Hip Hugger Abs"
"Muscle Eats Fat"
"High Round Assets"

Аленка, отзанимаешься отпишись...

The Lotte Berk Method - Basic Essentials (32 min) (Fitness).avi

The Lotte Berk Method - Hip Hugger Abs (29 min) (Fitness)

The Lotte Berk Method - High Round Assets (33 min) (Fitness)

а что идет тогда потом, вот эти два по порядку и все?

или может,я не все скачала?

(там еще 2 бонуса, но это на потом, я знаю)

chocolateporno так это подготовка ведь... там и упрежнения выбраны такие чтобы человек не сразу потел в три ручья а постепенно...

я тоже делала раньше по книжке... только мне не хватало упражненией на пресс осанку а это для меня важно...

Alenka03 зайка уже отзанималась... все очень легко прошло=) сама не ожидала...

The Lotte Berk Method - Basic Essentials (32 min) (Fitness).avi

вот это все что пока делаем? :)))

сделала разок, как -то сликшом просто после книжки :)))

кстати, как 30 минут йоги забивать в фитнесс планровщик?

Марина....Р° бушь сегодня заниматься? РЈ тя ведь РљР” РЈ меня тоже начались сегодня

Если у кому что не понятно, то пишите=) попробую растолковать=)

Девочки  РєРѕРіРґР° далете качи РЅРѕРіРё назад, РІРѕ первых ножка опорная сгибается, Р° РїРѕРїСѓ зажимать надо, как будто держите копеечку=)

Когда делаете поднимание корпуса сидя на коленках, то не забывайте толкать таз вверх...

Отжимание когда делаете, не забывайте чтоб копчик был направлен вниз и живот втянут...

Да у меня седня начало КД... вообще в такие дни вся жизнь тяжелая=)

ПРиветик дамочки,надеюсь денек в порядке и натроение отличное у всех.Я вот вчера позанималась,блин мне и сегодня хочется.в надежде что результат будет быстрее и лучше.Но думаю спешка необходима только при ловле блох,поэтому делаю все как договорились через день.Эх,завтра потружусь на славу над ножками.

Марина-87,ты же сегодня делаешь треньку,как тебе упражнения?? Что тяжело идет??

Привет, красотульки=) Ну как успехи? что нового?

Амалия!!!! спасибо РѕС‚ всей души!!!! 

Сегодня начну (докачалось...)

164-52 РєРі
90-64-94
РёРєСЂР° 37
лодыжка 25

Спасибо Аленка03.

�рэна, я сгибаю только одну ногу, а ту которой делаю толчки держу прямой

Амалия, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ!!! 

координаты скайпа написала в личку

Пивет балеринки.РЇ сделала первую тренировочку,Р’РђРЈ.Круто.Что то получилось легко Рё РЅРµ тяжело,отжимания например,Р° РІРѕС‚ поднимать бедра СЃРёРґСЏ РЅР° корточках Р’РђРЈ,так передняя часть РЅРѕРіРё печет РЅСѓ просто пипец.Жалко что нет перевода,РѕРЅР° просто РЅР° что то делает акцент Р° СЏ РЅРµ совсем понимаю.Р’РѕС‚ например РєРѕРіРґР° стоя Сѓ палки нужно  ножку назад отводить,как то Сѓ меня легко это получилось,наверное что то РЅРµ так СЏ сделала. нужно согнуть РЅРѕРіРё немного РІ коленях,напряч пресс Рё РїРѕРїСѓ Рё несильно отодвигать ножку назад???так РІСЂРѕРґРµ?