РќРµ секрет - РІ  Киеве есть балетная школа для С…РѕР±Р±РёРєРѕРІ (непрофессионалов) - там Рё занимаюсь, Рё живу

Singe а если не секрет а где ты занимаешься балетом?=)

Заглядывай к нам конечно=) только рады бум балеринкам=)

Девочки я не знаю как у вас но я уже на размер пухудела... ничего не перекачивается... а даже наоборот откачивается=)

Modelka странно что не работают... других я не знаю...

lyulyu берешь ложки 4-5 меда его в микровалновку на 20-30сек туда 2-3 ложки молотого не раствримого=) кофе и всем вот этим мажишься оборачиваешься в пленку пищвую сверху штанцы старенькие и под одеялко на 40 минут фильм смотреть=) потом в ванну снимаешь пленочку и малек водички дабавляешь и массируешь как умеешь=) не смывая полностью кофе=) после того как руки устанут=) массировать смывать все и сверху кремик антицелюлитный и спатенки=) а в кремик лучше еще какой-нить эфиное масло добавить капли 3-4 например розмарина... и вот тебе пооооооооооолный комплекс процедур и обертывание и скрабик в одном лице=) надеюсь чт понятно написала=)

Девчонки, СЃ интересом читаю вас СЃ самого начала - сама занимаюсь балетом (непрофессионально), хотела даже попроситься РІ РіСЂСѓРїРїРєСѓ, РЅРѕ потом поняла, что РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р°. РЇ занимаюсь РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 1.5 часа - неравномерно СЃ вами получается. Может, РєРѕРіРґР° РІС‹ дойдёте РґРѕ 3-РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ? Рђ РЅРѕРіРё перекачать РЅРµ бойтесь - это действительно маловероятно, СѓРїСЂС‹ так построены, что мышцы наоборот "вытягиваются". РќСѓ разве только навернуть стакан сметаны или сыра РєСѓСЃРѕРє после тренировки - тогда РґР°.... Р‘СѓРґСѓ Рє вам заглядывать Рё дальше, если согласны...

Девочки,напишите ваши рецепты кофейных скрабиков,пожалуйста:)))

Девочки киньте ссылки нормальные!!!! А то те не работают!!!! Пожалуйста!!!!

Сделала уже два раза на этой неделе.

Насчет процедур : у меня входит в них раз в неделю обертывание глиной, и через день самомассаж банками со скрабом антицелл., моюсь мылом тоже антицелл., а после еще мажусь кремом Гарнье.

Хоть я уже 3 дня как начала, но параметры-то я не выложила, поэтому исправляюсь:

Р РѕСЃС‚- 164,5

Вес- 62 (сегодня по крайнейм мере=)

Талия -71 ( по самой тонкой части) и 75,5 по уровню пупка

Косточки-93

Ямочки-100

Ляжка( самая толстая часть) -56,5 ( мерить поставив ногу на носок и слегка согнув коленку)

�кра ( толстая часть) -37 (поставив на стул)

Собака любит сладкое?

Аленка молоток=) я тож кофейным балуюсь=) только часто не получается из-за песика=) я когда медом мажусь он на меня прыгать начинает=) за конфетку принимает=)

Приветик девчонки))) РЇ делаю кофейный скрабик, потом кофейное обертывание Рё РїРѕРґ одеялко РЅР° 40 РјРёРЅСѓС‚, затем контрасный душик Рё антицеллюлитный крем РњРЅРµ очень нравится))) Кожа шелковая потом)))

Ок,давай так попробуем,итак со следующей недельки делаем ВТОРОЙ уровень???

Девочки, РІРѕС‚ какая РјРЅРµ мысль пришла! Р·Р° телом же надо ухаживать РЅРµ только изнутри РЅРѕ Рё снаружи=) Поэтому как бонусная система=) для самых ленивых=) РІРІРѕРґРёРј РІСЃРµ возможные косметические процедуры, Р° именно самомассаж, обертывание, баночный массаж, ванны  СЃ эфирными маслами, скрабики РІСЃРµ возможные Рё кто РІРѕ что горазд! Сѓ РєРѕРіРѕ какие средства Рё возможности=) данные процедуры РїСЂРѕРІРѕРґРёРј РЅРµ зависимо РѕС‚ занятий упражнений, только РѕРґРЅРѕ РќРћ!

Если не было сделано ничего из косметических процедур, то 1 бал снимается, если было то прибавляется=) это для лучшей мотивации!!!

Также не забываем про коридор=) он должне быть соблюден! и об остальных правилах=)

AnnaSmirnova будем рады, если  РїРѕ истечению 20 дней отпишешься=) РїСЂРѕ результаты=) Р° если Рё СЃ фотками то вообще замечательно будет=)

Девочки, простите, что не выходила, приболела с температурой валялась, поэтому было не до компа=)

Значит, так по многочисленным просьбам растягивающихся=) Следующую неделю делаем следующий комплекс упражнений=)также 3 раза в неделю

Если кто-то очень уверен в своих силах, то делает сначала старую программку а потом новую=)то есть занятия где-то в час выйдет=)

Если у кого-то вообще времени навалом=), то конечно можно как зарядку например делать бонусы хоть каждый день=) девочки тут же все таки индивиндумально=) у кого-то растяжка от Бога а у кого-то как у доски=) так что смотрите сами, если чувствуете, что можете еще=) займитесь бегом=) будет тогда вообще супер=) только не забывайте про отдых, а то вам это все быстро надоест!!!!

также не забывайте отчеты прислать в воскресенье=)

а я решила в течение 20 дней делать каждый день, мне так интересо посмотреть, что будет )) да и сами они говорят почти про каждую растяжку, что ее надо делать каждый день.

ПРиветик девченки у меня комп тупил пару дней не заходила думала наболтали тут,а у нас тихо,н порядок,ау,народ вы где??� чего то Марина87 не объявляется.Я ев этой недели два раза уж отзанималась,все отлично.У меня маленькое предложение,Мариша87,а может нам заниматься через день ка сейчас,а в дни отдыха делать хотябы БОНУСЫ по 10 минут которые,как думаешь???

а сейчас сделала во второй раз и показалось уж очень как-то легко...а вы только бейзик иссеншл делаете или уже и к бонусу к нему приступили?

а что за метаболизм вы делаете

Мне кажется, что навряд ли в данном комплексе что-то может накачаться, так как после каждого упражнения идет конкретная растяжка и за счет этой растяжки мышцы удлиняются, а не увеличиваются

сегодня сделала первый раз: полдня чувствовала себя как будто не в своем теле ))) но очень понравилось, как много там растяжек.

в передаче говорится, что через 10 дней вы почувствуете изменения, через 20 вы их увидите...так. еще 19 раз, значит, осталось)))

искренне надюесь что этот НЕ перекачет ноги)) т.к. у меня и так огомные икры дико О_О

что-то страшно стало...хм..

Приветик дамочки,сегодня так мне лень было спортом заниматься,мой зажер совсем меня одолел и желание отбил от спрта,ног я его сегодня победила,заставила себя позаниматься и чувствую себя гораздо лучше,и есть ваще не хочется.

Насчет НожекМ�ровогго Стандарта и нашего метода,читала что ножки сильнее,но для начала хорошо и этот метод,я вот планирую сначала им дозаниматься а если чего потом и НМС займусь.Просто здесь удобнее что есть видео,по книжке мне не очень удобно и немножко лень.

А мы еще не знаем про эффект, мы только на первом уровне. Я тоже по Джилли (30 дней) занималась, потом у меня коленка сильно заболела. Недавно сделала 50 мин метаболизма. думала умру, ушатала она меня))))))))))))

сегодня попробую

я вот скачала девочки на пресс, а эффективно вообще а то я по джилиан занимаюсь это очень эффективно.

это не одно и тоже, книга есть книга, а видео есть видео. (балерина одна и таже, это ее метод). я тоже занимаюсь по книге уже на 5-й неделе. В книге только ноги в усиленном режиме делаешь, а на видео там и пресс есть. Некоторые упры перекликаются, но книга посильнее.

Девочки, захожу РёРЅРѕРіРґР° Рє вам РІ темку: начала заниматься РїРѕ РќРњРЎ, теперь скачала The Lotte Berk Method. РќРµ совсем поняла, это РѕРґРЅРѕ Рё то же? Почему тогда техника выполнения разная? После Ножек Сѓ меня РІСЃРµ мышцы горели, Р° РїРѕСЃР»Рµ The Lotte Berk Method даже РЅРµ вспотела. Подскажите, что РЅРµ так делаю?

Начинать нужно с Бэйсик чего-то там?

Alenka03, да, для меня эти упражнения вполне силовые. Ну то есть я чувствую как мышцы достаточно сильно напрягаются. Я спокойно могу их выполнять, о не хочу разрабатывать мыщцы ног - они у меня и так вполне видны и больше(в смысле размеров), чем надо среднестатической девушке. Хочу делать упры на попу, пресс и руки и много-много кардио.

всем привет! СЏ тоже скачала Рё глянула РѕРґРёРЅ глазом упражнения,  Р° точнее тренеров - РІСЃРµ, хочу быть такой пушинкой)))

я с вами, завтра утром приступлю)

Alenka03 острые острые=)))) ну смотри мне, не подведи...

Р° Р·СѓР±РєРё острые?СЏ просто уезжала РЅР° выходные Рё как всегда РєРѕРјРїР° РЅРµ было СЂСЏРґРѕРј.....РјРЅРµ наверное РЅРµ всегда будет СѓРґРѕР±РЅРѕ выкладывать рез-ты РІ воскресенье..так как СЏ часто уезжаю РЅР° выходные Рє родителям Р° сегодня приехала, замоталась Рё забыла..РјРѕРіСѓ сказать, что честно выполнила РІСЃРµ три раза РІ неделютак что РЅРµ велите казнить

�так пока лидируют

chocolateporno, Aмалия, Irisenysh

за ними �рэна007 и Miss_Alice

вот все наши спортсменки=)

�так новая неделька, не филонить! уже должно быть легко все выполняться!

водичку пить не забывать!

Alenka03 где твой отчет?????? а?кусать буду и ругать! как я рейтинг выствять буду а? если не все?

А что у нас тут так тихо? Где наша Marina-87 спряталась? Где все девочки?

Miss_Alice, в смысле силовые на ноги? Это какие упры ты считаешь силовыми в этой программе?

chocolateporno, я не очень поняла какой именно текст. Я слышала то, что тренер говорит на видео и видела сайт этого метода (http://www.lotteberkmethod.net/) и описание каждой ступени на torrents.ru (это ссылка именно на описание проги).

На сайте произвидителя написано, что желательно делать прежнения 3 раза в неделю по 30 или 60 минут (т.е. 1 или 2 двд). Тетька же в самом видео говорит, что рекомундуется выполнять эти упражнения каждый божий день. Вот к последнему заявлению я отношусь с недоверием, ведь это силовая нагрузка!

что касается меня.. седня я тоже делала эту прогу. � решила, что не буду делать силовые упры на ноги (т.к. они у меня и так сильно перекачены). Может буду использовать эту прогу для других групп мыщц и расяжки - кстати, растяжка мне у них ОЧЕНь понравилась!

Я занималась:среда, сб. и вскр. :)

Miss_Alice, если можно скиньте ссылку на весь текст. (я так поняла надо либо 3р. по часу в день, либо 6 раз в неделю по 30 мин)

Я занимаюсь переводами. будет время, смогу перевести что-то, если кому-то будет непонятно, чтобы о прорамме можно было почитать. �ли может она уже переведна и надо поискать?

Амалия, еще нет, продожаем на том же...