Правила этикета
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ РћРЁР�БКР�: 

Р—РћРќРў РќР�КОГДА РќР• РЎРЈРЁР�РўРЎРЇ РІ раскрытом состоянии – РЅРё РІ офисе, РЅРё РІ гостях. Его нужно сложить Рё поставить РІ специальную подставку или повесить.

СУМКУ НЕЛЬЗЯ ставить на колени или на свой стул. Маленькую нарядную сумочку, клатч можно положить на стол, объемную сумку повесить на спинку стула, или поставить на пол, если нет специального стульчика (такие часто подают в ресторанах). Портфель ставят на пол.
ЦЕЛЛОФАНОВЫЕ ПАКЕТЫ допустимы только РїРѕ возвращении РёР· супермаркета, также как Рё бумажные фирменные пакеты РёР· бутиков. Носить РёС… потом СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ качестве СЃСѓРјРєРё – жлобство.
МУЖЧ�НА Н�КОГДА не носит женскую сумку. � женское пальто он берет только для того, чтобы донести до раздевалки.
ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА – это Р±СЂСЋРєРё Рё свитер, удобные, РЅРѕ имеющие приличный РІРёРґ. Халат, пижама предназначены, чтобы утром дойти РґРѕ ванной, Р° вечером – РёР· ванной РІ спальню.
С ТОГО МОМЕНТА, КАК РЕБЕНОК поселяется в отдельной комнате, приучитесь стучать, заходя к нему. Тогда и он будет поступать так же, прежде чем войти в вашу спальню.
ЖЕНЩ�НА МОЖЕТ не снимать в помещении шляпу и перчатки, но не шапку и варежки.

ОБЩЕЕ КОЛ�ЧЕСТВО УКРАШЕН�Й по международному протоколу не должно превышать 13 предметов, причем сюда включаются ювелирные пуговицы. Поверх перчаток не надевают кольцо, но браслет позволителен. Чем темнее на улице, тем дороже украшения. Бриллианты раньше считались украшением для вечера и замужних дам, однако в последнее время стало позволительно носить бриллианты и днем. На молодой девушке серьги-гвоздики с бриллиантом около 0,25 карат вполне уместны.

РџР РђР’Р�ЛА ОПЛАТЫ заказа РІ ресторане: если РІС‹ произносите фразу: «РЇ вас приглашаю», - это значит, РІС‹ платите. Если женщина приглашает делового партнера РІ ресторан, платит РѕРЅР°. Другая формулировка: «Рђ давайте СЃС…РѕРґРёРј РІ ресторан», - РІ этом случае каждый платит Р·Р° себя, Рё только если мужчина сам предлагает заплатить Р·Р° женщину, РѕРЅР° может согласиться.

МУЖЧ�НА ВСЕГДА первым входит в лифт, но выходит первым тот, кто ближе к двери.

Р’ РђР’РўРћРњРћР‘Р�ЛЕ наиболее престижным считается место позади водителя, его занимает женщина, мужчина садится СЂСЏРґРѕРј СЃ ней, Рё РєРѕРіРґР° РѕРЅ выходит РёР· машины, то придерживает дверцу Рё подает даме СЂСѓРєСѓ. Если мужчина СЃРёРґРёС‚ Р·Р° рулем, женщине тоже предпочтительнее занять место Р·Р° его СЃРїРёРЅРѕР№. Однако, РіРґРµ Р±С‹ РІС‹ РЅРµ сидели, мужчина должен открыть перед вами дверцу Рё помочь выйти. Р’ деловом этикете РІ последнее время мужчины РІСЃРµ чаще нарушают эту РЅРѕСЂРјСѓ, пользуясь девизом феминисток: «Р’ бизнесе нет женщин Рё мужчин».

ГОВОРР�РўР¬ Р’Рћ ВСЕУСЛЫШАНР�Р• Рѕ том, что РІС‹ сидите РЅР° диете – РґСѓСЂРЅРѕР№ тон. Тем более нельзя РїРѕРґ этим предлогом отказываться РѕС‚ блюд, предложенных гостеприимной С…РѕР·СЏР№РєРѕР№. Обязательно похвалите ее кулинарные таланты, РїСЂРё этом РІС‹ можете ничего РЅРµ есть. Также следует поступать СЃ алкоголем. Почему вам нельзя пить – это ваши проблемы. Попросите белого СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР° Рё слегка пригубите.

ТЕМЫ-ТАБУ для светской беседы: политика, религия, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, деньги. Неуместный РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р‘оже, какое платье! Сколько РІС‹ заплатили?» Как реагировать? Мило улыбнитесь: «Р­С‚Рѕ подарок!» Переведите разговор РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ тему. Если собеседник настаивает, РјСЏРіРєРѕ скажите: «РЇ РЅРµ хотела Р±С‹ РѕР± этом говорить».

Рљ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ, достигшему 12 лет, полагается обращаться РЅР° «РІС‹». Отвратительно слышать, как наша «СЌР»РёС‚Р°» РіРѕРІРѕСЂРёС‚ «С‚С‹» официантам, или шоферам. Даже Рє тем людям, СЃ кем РІС‹ хорошо знакомы, РІ офисе лучше обращаться РЅР° «РІС‹», РЅР° «С‚С‹» - только наедине. Р�сключение – если РІС‹ сверстники или близкие РґСЂСѓР·СЊСЏ. Как реагировать, если собеседник СѓРїРѕСЂРЅРѕ «С‚ыкает» вам? Сначала переспросите: «РџСЂРѕСЃС‚ите, РІС‹ РєРѕ РјРЅРµ обращаетесь?» Если РЅРµ помогло, оглядываетесь недоуменно: «РџСЂРѕСЃС‚ите, РІС‹ меня имеете РІ РІРёРґСѓ?» Следующий этап – нейтральное пожатие плечами: «РџСЂРѕСЃС‚ите, РЅРѕ РјС‹ РЅРµ переходили РЅР° «С‚С‹».

ОБСУЖДАТЬ ОТСУТСТВУЮЩР�РҐ, то есть попросту сплетничать, недопустимо. Непозволительно говорить плохо Рѕ близких, РІ частности обсуждать мужей, как это Сѓ нас принято. Если РјСѓР¶ плох – почему ты СЃ РЅРёРј РЅРµ разведешься? Р� точно также непозволительно СЃ презрением, СЃ гримасой говорить Рѕ СЂРѕРґРЅРѕР№ стране.

Маленькие хитрости РЅР° каждый день: 

-Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
-Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
-Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
-Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира Рё слив. Полкилограмма залить 3 литрами РІРѕРґС‹, варить, РїРѕРєР° жидкость РЅРµ упарится РґРѕ 2,5 Р». Пить РїРѕ полстакана РґРѕ еды вместе СЃ фруктами. 
-Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
-РќРµ менее, чем РЅР° час помогает забыть Рѕ еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, РЅРѕРіРё – РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё – РІ небо, над головой, Рё сделать 10 очень глубоких РІРґРѕС…РѕРІ. 
-Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока Рё залей стаканом кипяченой РІРѕРґС‹ комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать РїРѕ столовой ложке перед СЃРЅРѕРј. Можно просто проглатывать РѕРґРёРЅ зубчик чеснока РІ день, РЅРµ разжевывая. РћРЅ заберет РІСЃРµ болезнетворные РјРёРєСЂРѕР±С‹ Рё поможет справиться СЃ неуемным аппетитом. 
-Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
-РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайся РѕС‚ завтрака. Р�менно РѕРЅ будоражит систему обмена веществ Рё способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть РЅР° завтрак овсяные хлопья: РѕРЅРё медленно перевариваются, Рё чувство сытости долго РЅРµ будет покидать. Злаки богаты витамином Р’, который предотвращает отложение жира РІ органах Рё задержку РІРѕРґС‹ РІ организме. 
-На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
-Стоя больше влезет. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешь стоя. 
-Разжевывай пищу медленно и тщательно.
-Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.

Новая фигура за 2 недели.
Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни были на полу, руки положите вдоль тела. Резко, одним движением, оторвите бедра от пола и вытяните ноги вверх, при этом распрямив их и направив ступни к потолку. Затем, не распрямляя, наклоняйте правую ногу за голову и держите так несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и то же самое повторите с левой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность.
Упражнение №2
Оно поможет укрепить мышцы пресса, спины, рук и косые мышцы живота.
Лягте на живот, затем медленно поднимитесь и обопритесь на руки и пальцы ног. Спина при этом должна быть прямая. Затем, оторвите левую ногу от пола, согните ее в колене, подтяните к левой руке и вытяните вверх ступнями в потолок. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое повторите с правой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №3
Оно помогает отлично укрепить мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.
Сядьте РЅР° РїРѕР», выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, затем согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё поднимите РЅР° уровень РіСЂСѓРґРё, РїСЂРё этом держа РІ руках гантели. Потом, напрягая мышцы живота, распрямите конечности – СЂСѓРєРё должны быть параллельными полу, Р° ступни РЅРѕРі направлены вверх. Замрите так РЅР° несколько секунд Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте упражнение 12 раз.

Рљ сожалению, дряблые мышцы внутренней части РЅРѕРіРё – РЅРµ такая СѓР¶ редкость, однако СЃ помощью специальных упражнений это место приобретет тонус Рё красоту. Р’СЃРµ, что вам нужно – это немного времени Рё немного места. Выполняйте упражнения через день РїРѕ 15-20 РјРёРЅСѓС‚, варьируя РёС… между СЃРѕР±РѕР№ (РІ РѕРґРЅСѓ тренировку можно включить 3 упражнения), Рё через пару недель результат будет заметен РІСЃРµ

Разминка
Обязательно начинайте упражнения СЃ разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы Рё РЅРµ растянуть РёС… РІРѕ время тренировки.Разминкой для внутренней части РЅРѕРіРё служит хождение РЅР° внешних ребрах стоп РІ течение 2-3 РјРёРЅСѓС‚. Затем походите еще пару РјРёРЅСѓС‚, высоко поднимая колени.Р’СЃС‘, теперь можно приступать Рє основным упражнениям! (Напоминаем, что РёР· всех предложенных для тренировки РІ РѕРґРёРЅ день РІС‹ выбираете только 3).

1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.Лягте РЅР° левый Р±РѕРє, РѕРїРѕСЂР° – РЅР° локоть. РЎРѕРіРЅСѓРІ РІ колене правую РЅРѕРіСѓ, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє. Важно: напрягайте РёРєСЂСѓ Рё тяните мысок.

3. РќРѕРіРё – РІ сторонуЛягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё прямые.
Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедраСядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

�, кстати, как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак.У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.ЗАВТРАК (8-9 часов утра)Через 20 минут после 2 стаканов воды.Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя,только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ- Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки РѕРІСЃСЏРЅРєРё перемешиваете СЃ орехами, заливайте кипятком так, чтобы РІРѕРґР° полностью покрыла РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РЅРѕ РЅРµ поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой.Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ открывайте, РІРѕРґР° должна полностью испариться Рё впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда Рё немного лимонного СЃРѕРєР°. Р’СЃРµ тщательно перемешиваете, полезная каша готова. Р’ ней РІСЃРµ, что необходимо для красоты волос, ногтей Рё кожи. Р� это оооочень РІРєСѓСЃРЅРѕ, поверьте :) 
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.Перекус (10-11 часов)

Выпиваем РґРІР° стакана РІРѕРґС‹, ждем20 РјРёРЅСѓС‚. 
После можно съесть яблоко,предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или Р№РѕРіСѓСЂС‚. 
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј 
Курица или индейка СЃ коричневым СЂРёСЃРѕРј.Запеченные РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ овощи. 
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.ПОЛДН�К ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды,ждем 20 минут.
РЈР–Р�Рќ ( 17-18 часов) 
2 стакана воды, ждем 20 минут.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?
Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. � если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.
Р–РёСЂ, который отлаживается РЅР° бедрах Рё РїРѕРїРµ прячется РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы Рё С‚.Рґ.
Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм, руководствуясь инстинктом самосохранения, отсылает все, что не мог переработать в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.
Промежуточный вывод – для похудения РЅРѕРіРё Рё бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.
Толстые РЅРѕРіРё Рё колени – питание

Р . Конли хорошо РІ своей РєРЅРёРіРµ «Р”иета для бедер» описывает питание, основанное РЅР° РЅРѕСЂРјРµ употреблений жира.
Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.
Для поддержания веса 40-50 грамм.
Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:
Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.
Жареные на масле продукты, вяленая рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.
Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах
Без ограничения сырые фрукты и овощи.
Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.
Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:
300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)
Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.
Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые РЅРѕРіРё Рё колени – обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Для похудения в бедрах

Существует специальная техника РїРѕРґ названием «Р‘одифлекс», которая основана РЅР° совмещении техники дыхания Рё комплексов физических упражнений. РџСЂРё этом РІРѕ время интенсивного дыхания РІ организм поступает РјРЅРѕРіРѕ кислорода, который способствует сжиганию жира именно там, РіРґРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ напряжение тех или иных мышц.

Начнем с основополагающих элементов:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь нагнитесь вперед и обопритесь руками на ноги, чуть согнутые в коленях.;
Сделайте полный выдох через рот, затем резко и максимально глубоко вдохните носом. А потом с силой сделайте звучный выдох через рот, задействовав диафрагму;
Попробуйте задержать дыхание РЅР° 8-10 секунд, максимально втянув живот РїРѕРґ ребра Рё РїСЂРё этом выполнять упражнения РЅР° растяжку – это весьма нелегко, так что сначала потренируйтесь СЃ дыханием, Р° потом уже присоединяйте гимнастику;
После всего этого вы может сделать расслабленный выдох (отпустить мышцы пресса) и вдохнуть.

Простая трехдневная диета 
Первый день. 
Ваш завтрак будет состоять из яичницы без соли, поджаренной на небольшом количестве растительного масла(лучше даже оливковое масло). Можно посыпать яичницу свежей зеленью. �з напитков разрешается зеленый чай с медом и лимоном.

РќР° обед сделайте салат РёР· листьев рукколы (или РґСЂСѓРіРёС… салатных листьев), РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё свежих огурцов. Заправка – ложка оливкового масла Рё щепотка специй. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо – РјСЏСЃРѕ индейки или курицы (отварное).
Между обедом Рё ужином можно съесть яблоко или выпить кефир, минеральную РІРѕРґСѓ, зеленый чай. 
На ужин запеките небольшой кусочек рыбы или сделайте овощной салат.
Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день. 
РќР° завтрак приготовьте РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Для этого хлопья запарьте кипятком РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚, потом добавьте орешки, СЏРіРѕРґС‹ Рё чайную ложку меда. Выпейте стакан кефира. 
РќР° обед можно съесть овощной салат Рё запеченую РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ (без соли, РЅРѕ можно добавить дижонской горчицы). 
Ужин будет состоять РёР· стакана натурального йогурта Рё горсти орешков или небольшой порции творога СЃ медом Рё чашки зеленого чая. 

Третий день.
Завтрак состоит из омлета с зеленью и сыром, который можно сдобрить небольшим количеством специй. Через час можно выпить стакан кефира.
РќР° обед приготовьте запеченную рыбу СЃ отварным СЂРёСЃРѕРј Рё овощами. 
Ужин – морская рыба, приготовленная РЅР° пару Рё овощной салат.

Какие бывают разгрузочные дни?
По составу разгрузочные дни делятся на:
- углеводные - яблочные, арбузные, огуречные и др.;
- жировые - сметанные или сливочные;
- белковые - мясные, творожные, кефирные, рыбные;
- комбинированные (комплексные).
При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы, привычки, однако начинать разгрузку организма лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся, и по эффекту потрясающие!
Желательно проводить разгрузку РІ определенные РґРЅРё недели, тогда организм привыкнет, Рё будет РёС… «Р¶РґР°С‚СЊ». Первое время вам будет трудно привыкнуть Рє разгрузочным РґРЅСЏРј, РЅРѕ уже СЃРѕ 2-3 раза, организм СЃ удовольствием будет РЅР° РЅРёС… реагировать. 
Чем полезны разгрузочные дни?
РћРЅРё способствуют РЅРµ только снижению массы тела, РЅРѕ Рё разгрузке всего пищеварительного тракта, что способствует снижению СЂРёСЃРєР° заболеваний печени, желчного пузыря, образованию камней, снижает СЂРёСЃРє аллергических реакций, так как способствует естественному очищению кишечника, улучшает состояние кожи, уменьшает образование угревой сыпи. 
Разгрузочные дни оздоравливают, продлевают молодость и красоту!
Предосторожность: учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность питания, их следует применять не чаще одного двух раз в неделю.
Для эффективности разгрузочных дней, накануне не ужинайте, сделайте утром очистительную клизму, тогда потеря веса будет существеннее, и у вас не будет тошноты, чувства голода, что бывает в первые дни любой диеты.
В чем особенность разгрузочных дней?
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (РЅРµ РїРѕРґСЂСЏРґ!) РІ неделю. 
РћРґРёРЅ РёР· важных моментов: потребление жидкости. Старайтесь РІРѕ время разгрузочного РґРЅСЏ пить больше РІРѕРґС‹ - чистой, несладкой, негазированной. 
� запомните: нельзя пить воду сразу после приема пищи!

Мотивация — это залог успеха. Если РІС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ мотивировать себя, РІС‹ сможете достичь положительных результатов РІРѕ всем, что РІС‹ задумали.

Хочешь бегать РїРѕ 5 километров, РЅРѕ РЅРµ знаешь СЃ чего начать? ДиетаОнлайн предлагает тебе РґРІРµ программы тренировок. Первая программа разбивает 5 километров РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ Рё бег (джоггинг), Р° вторая рассчитана РЅР° людей, которые хотят пробежать РІСЃСЋ дистанцию. 

Р’СЃРµ СЃРІРѕРё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ ты всегда можешь задать РЅР° форуме "Упражнения Рё Фитнес". Обязательно всегда разогревайся перед началом тренировок Рё заканчивай тренировку периодом отдыха. Р’ таблицах ниже "Общее Время" РЅРµ включает РІ себя разогрев Рё отдых. Р’РђР–РќРћ: перед началом любых тренировок проконсультируйся СЃ врачом.

Программа рассчитана РЅР° 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пройти 20 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ хотели Р±С‹ добавить бег РІ СЃРІРѕСЋ программу. Данное руководство является общим Рё может меняться РІ зависимости РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости Рё расстояния. 

Эта программа предполагает, что ты будешь проходить/пробегать 5 километров Рє концу 8 недели. Программа рассчитана РЅР° скорость бега (джоггинга) РјРёРЅРёРјСѓРј РІ 8 РєРј/С‡, Р° С…РѕРґСЊР±С‹ РІ 5,5 РєРј/С‡. Если твоя скорость меньше, то ничего страшного - просто добавь ещё 1-2 дополнительных повторения, чтобы покрыть РІСЃСЋ дистанцию целиком. 

Неделя                                   1       2        3        4        5           6            7            8 

Время РҐРѕРґСЊР±С‹ (минуты)             4       3        3        2         2          1           1             1

Время Бега (минуты)                 1        2        2        3        3           3           4             4

Количество повторений             4        5        6         5        6           8           7            8

Общее Время (минуты)              20     25      30      25       30         32         35          40

РњС‹ рекомендуем тренироваться РїРѕ этой программе 3 раза РІ неделю (только РЅРµ 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ). Рђ РІ дополнение Рє этой программе 1-2 раза РІ неделю нужно тренироваться РїРѕ обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед Рё С‚.Рґ.). 

Программа рассчитана РЅР° 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пробежать 600-800 метров, РЅРѕ хотели Р±С‹ увеличить это расстояние. Данное руководство является общим Рё может меняться РІ зависимости РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости Рё расстояния. 

Эта программа предполагает, что ты будешь пробегать 5 километров Рє концу 8 недели. 

Неделя                                   1       2        3        4        5           6            7            8 

День 1 (километров)                  0.5   1        2        2         2          2         2.5        2.75

День 2 (километров)                  0.5    1      1.5     1.5       2        2.5      2.75        3

День 3 (километров)                   1     1.5   1.5       2       2.5    2.75     2.5          2

Всего километров РІ неделю         2     3.5    5       5.5     6.5     7.25   7.75      7.75

РњС‹ рекомендуем тренироваться РїРѕ этой программе 3 раза РІ неделю (только РЅРµ 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ). Рђ РІ дополнение Рє этой программе 1-2 раза РІ неделю нужно тренироваться РїРѕ обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед Рё С‚.Рґ.). 

Научиться правильно дышать при беге очень важно. Во-первых, правильное дыхание в процессе бега позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, правильное дыхание увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам. А все это несомненно повышает эффективность тренировочного процесса.

Как правильно дышать при беге

Возможно, вы уже ни раз слышали, что правильное дыхание при беге является условным понятием, так как все сугубо индивидуально. Что-то может быть полезно для одного, и бесполезно для другого. Поэтому сегодня мы остановимся на универсальных техниках правильного дыхания при беге.

Бегать Рё правильно дышать: Перед бегом, как известно, просто необходимо провести разминку, чтобы подготовить РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рє более серьезным нагрузкам, чтобы РЅРµ повредить себя РІРѕ время бега. Р’Рѕ время упражнений РЅР° разминку делайте выдох, РєРѕРіРґР° положение тела способствует сжиманию РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, Р° РІРґРѕС…, РєРѕРіРґР° грудная клетка расширяется. Чаще всего РІ упражнениях РЅР° гибкость выдох производится РІ конце упражнения, Р° РІРґРѕС…, РєРѕРіРґР° РІС‹ стоите РїСЂСЏРјРѕ Рё немного наклоняетесь вперед. РџСЂРё беге советуют дышать СЃ помощью диафрагмы или нижней части живота, Р° РЅРµ верхним отделом РіСЂСѓРґРё. РќРѕ сначала обязательно научитесь дышать  таким образом РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии Рё РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ. Как научиться? Просто пробуйте Рё Сѓ вас сразу же получится. Глубоко вдохните, надувая РїСЂРё этом живот. Вводите такой СЃРїРѕСЃРѕР± дыхания РІ СЃРІРѕР№ бег постепенно.

Чтобы освоить брюшное дыхание, проделай следующее упражнение. Ляг РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РЅР° плоскую поверхность, Рё положи РЅР° живот РєРЅРёРіСѓ. Медленно вдыхай, наблюдая, как РєРЅРёРіР° поднимается, затем так же опускай РєРЅРёРіСѓ, медленно выдыхая. Вначале нужно будет следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј дыханием, РЅРѕ СЃРѕ временем дышать РІРѕ время бега животом станет для тебя привычным делом.  Р•СЃР»Рё окажется, что дышать животом вам трудно, значит, Сѓ вас РёР· СЂСѓРє РІРѕРЅ плохая осанка. Встаньте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене Рё попытайтесь одновременно прижать Рє стене затылок, ягодицы Рё РёРєСЂС‹. Р� СЃРЅРѕРІР° попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? Р’ любом случае сначала вам надо исправить осанку Рё только потом браться Р·Р° серьезный аэробный цикл, нацеленный РЅР° ударное похудение. Р’ противном случае РІС‹ будете задыхаться Рё РЅРµ осилите даже половины нужной нагрузки.

РљРѕРіРґР° РІС‹ бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы РІРґРѕС… Рё выдох делались через каждые 3-4 шага. Если РЅРµ хватает дыхания, то делайте через каждые 2 шага. Обязательно прислушивайтесь Рє себе, так РІС‹ найдете необходимый ритм. РњРЅРѕРіРёРј помогает РІ начале попробовать сохранять ритм дыхания РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ, Р° потом переносить его РЅР° бег. РљРѕРіРґР° РІС‹ бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько велик, что легкие РІ любом случае РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ покрыть весь его недостаток. РџСЂРё обычном беге думайте Рѕ своем дыхании, старайтесь дышать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё СЂРѕРІРЅРѕ, акцент делайте РЅР° выдохе. Р’ любом случае дышать необходимо именно РЅРѕСЃРѕРј! Особенно, если бегаете РІС‹ РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Если РІС‹ будете дышать ртом РІРѕ время бега, пыль Рё разные микроорганизмы Р±СѓРґСѓС‚ оседать РЅР° миндалинах, проникать РІ Р±СЂРѕРЅС…Рё Рё трахею. Дыша ртом, дыхательные пути переохлаждаются Рё загрязняются, Р° как итог: простудные Рё инфекционные заболевания. 

 Р”ыхание СЂС‚РѕРј ограничивает жизненную емкость легких Рё сжигает газообмен РІ организме даже РІ случае «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ» брюшного РґС‹С…ания. Рђ РІРѕС‚ «РЅРѕСЃРѕРІРѕРµ» РґС‹С…ание РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚ максимально активизирует диафрагму. Вдобавок РґС‹С…ание РЅРѕСЃРѕРј успокаивает биоритмы РјРѕР·РіР° точно как медитация. Р’ итоге усталость наступает позже. Будите дышать РЅРѕСЃРѕРј, сможете дольше заниматься аэробикой. 

 Р”ышать РЅРѕСЃРѕРј кажется сложнее, чем ртом, РЅРѕ это только РЅР° первых порах. Р’ конечном счете, это дело привычки. РќР° время, РїРѕРєР° будите осваивать РЅРѕРІРѕРµ для себя РґС‹С…ание РЅРѕСЃРѕРј, сократите интенсивность тренинга. Если чувствуете, что вам РЅРµ хватает РІРѕР·РґСѓС…Р°, значит, нагрузка великовата. Сбавьте обороты, РїРѕРєР° СЃРЅРѕРІР° РЅРµ сможете легко икомфортно РґС‹С€Р°С‚СЊ РЅРѕСЃРѕРј. Чтобы обучить себя строгому ритму РґС‹С…ания, считайте шаги ( или гребки, или вращения педалей – неважно ) Рё подстраивайте РїРѕРґ РЅРёС… РІРґРѕС…Рё-выдохи. Постепенно увеличивайте интервал РґС‹С…ания. Если раньше РІС‹ дышали РЅР° каждом втором шаге ( гребке Рё прочее ), то теперь попробуйте делать РІРґРѕС… РЅР° каждом четвертом. Продолжайте дышать РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ РЅРµ только РІ спортзале, РЅРѕ Рё РІ обычной жизни. Р� РЅРµ торопитесь: РЅР° освоение этой науки РІ целом вам может понадобиться РѕС‚ 3 РґРѕ 10 недель практики.

Не важно, новичок вы в беге или нет, для всех будет полезно дополнительно позаниматься физическими упражнениями на развитие мышц диафрагмы. Но делать это надо лишь на свежем воздухе, а не в пыльном и душном помещении. Знание, как правильно дышать при беге, необходимо как профессионалам в этом деле, так и любителям-новичкам в беге.

Для большинства начинающих бегунов характерно возникновение внезапных болей в боку ("колики"), которые могут серьезно затруднять тренировки. Одной из причин этих болей как раз является неглубокое грудное дыхание. Еще один хороший способ против боли в боку - сделать вдох, а затем с усилием выдыхать воздух сквозь сжатые губы. Хорошая осанка (тело в вертикальном положении) способствует наполнению легких воздухом, тем самым улучшая снабжение мышц кислородом.

Вчера всею тренировку отбегали под холодным дождем. Бодрит. Бодрит.

РќР° улице становится темно, холодно Рё РјРѕСЂРѕСЃРёС‚ осенний дождь? Тренировки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° пользу РЅРµ только тем, кто РЅРµ любит спортзалы. Если ты просто хочешь сбросить пару килограммов, РЅРµ прилагая особых усилий, надевай РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё Рё вперед, РЅР° пробежку! РЈ нас есть несколько советов для тебя, если ты РІСЃРµ еще сомневаешься. Главное – первые 15 РјРёРЅСѓС‚. Р’ беге РЅР° холоде Рё РїРѕРґ дождем самое важное – пережить первые 15 РјРёРЅСѓС‚. Чтобы тебе было проще, сделай РґРѕРјР° разминку, Р° РЅР° улице – сразу же начинай бегать. Разогреть мышцы РїРѕРґ дождем Сѓ тебя РІСЃРµ равно РЅРµ получится. Р­РєРёРїРёСЂСѓР№СЃСЏ. Если ты решил заняться спортом РЅР° улице, еще Рё РїРѕРґ дождем или мокрым снегом, одевайся правильно – тебе нужна непромокаемая РѕР±СѓРІСЊ, соответствующие спортивные штаны, теплая шапка Рё надежная куртка. Р� РЅРµ забудь РїСЂРѕ перчатки – держать СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё РІ тепле нужно всегда. Больше пей. Тебе кажется, что РїРѕ холодной Рё ветреной РїРѕРіРѕРґРµ организм теряет меньше жидкости? Ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ! Чем больше РЅР° тебе одежды, тем сильнее ты потеешь, Р° значит нужно восстанавливать водный баланс. Если бегаешь часок, достаточно простой РІРѕРґС‹. Рђ СѓР¶ если больше, тогда тебе пригодятся специальные спортивные коктейли СЃ высоким содержанием углеводов Рё натрия.

5 низкокалорийных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ перекусить 

1) 90 ккал
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.

2) 100 ккал
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика.

3) 85 ккал
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм)

4) 90 ккал
Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер.

5) 80 ккал
Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творога.

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones 
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1 
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism 
DAY 6 -Quick Trouble Zones**

DAY 7 — DAY OFF

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1 
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2 
DAY 10 — Quick Trouble Zones 
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2 
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism 
DAY 13 — No More Trouble Zones

DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones 
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2 
DAY 17 — No More Trouble Zones 
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2 
DAY 19 — No More Trouble Zones 
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 
DAY 23 — Quick Trouble Zones 
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism 
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1 
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones 
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 
DAY 30 — No More Trouble Zones

**РџРѕРґ Quick Trouble Zones подразумевается короткая версия тренировки «No More Trouble Zones»: либо первая ее половина, либо вторая.

Коленки. Хочу такие коленки..

Вчера устроила пробный велопробег по городу. Неплохо. На набережной особенно. По тротуарам то конечно тесновать с пешеходами разъезжаться. А вот по набережным отлично. Просто отлично!

Почему то меня все время что-то останавливает. Наверное недостаток мотивации.

А ну ка прекратить расслабляться!!!!!!!

Юльчик с Наступающим!

maloko приветик, ну так скушай какое нибудь низкокалорийное мороженное и продолжай худеть)

это ведь не приступление, тем более на завтрак)

Доброе утро. Настроя худеть нет.. Хочется мороженого..